Instruções gratuitas passo a passo 
Tomar mais cálcio do que você precisa pode ser perigoso. Aumenta sua chance de ter pedras nos rins e também pode contribuir para problemas cardíacos. 
Muitos produtos lácteos, como leite, manteiga e queijo contêm vitamina D. Grãos fortificados e peixes também são boas fontes dessa vitamina. Para adultos com menos de 70 anos, 600 Unidades Internacionais de Vitamina D por dia são suficientes. Adultos com mais de 70 anos precisam de 800 unidades internacionais. Para obter a dose diária recomendada: 90 gramas de espadarte contém 566 unidades internacionais, enquanto uma xícara de leite contém 115 a 124 unidades internacionais por porção. 
Outros tipos de cálcio, como citrato de cálcio, não precisam ser tomados com alimentos. Este tipo de cálcio é geralmente mais caro que o carbonato de cálcio. Este tipo é especialmente bom para pessoas com problemas estomacais (como síndrome do intestino irritável). 
O corpo processa o ferro e o cálcio da mesma maneira, portanto, tomá-los ao mesmo tempo prejudica a capacidade do corpo de absorver ambos. A mesma regra se aplica a alimentos e bebidas consumidos com ambos os suplementos. Os suplementos de cálcio não devem ser tomados com alimentos ricos em ferro, como fígado ou espinafre. Os suplementos de ferro não devem ser tomados com produtos ricos em cálcio, como um copo de leite. 
Por exemplo, espinafre, muitas nozes e sementes, ruibarbo, batata-doce, feijão e couve são ricos em ácidos fítico e oxálico. Grãos integrais e trigo também são ricos nesses ácidos, mas não parecem afetar a absorção de cálcio na mesma medida que os outros alimentos desta categoria. 
Limitar a ingestão a 2500 mg. Embora seja aceitável tomar mais do que o mínimo diário, é melhor não exceder 2500mg de cálcio (dieta e suplementos juntos). 
Absorva os suplementos de cálcio o melhor possível
Contente
O cálcio é um nutriente importante que ajuda a manter os ossos fortes em seu corpo. Se você suspeitar que não está recebendo cálcio suficiente através de sua dieta, você pode tomar um suplemento para complementar isso. No entanto, seu corpo absorve melhor o cálcio dos alimentos do que dos suplementos, então tente o que puder para obter o máximo de cálcio possível do suplemento.
Degraus
Parte 1 de 2: Aumentando a taxa de absorção de cálcio
1. Certifique-se de obter mais magnésio. Magnésio ajuda o corpo a absorver cálcio. Além disso, também contribui para a construção de ossos saudáveis. Obtenha magnésio suficiente em sua dieta diária para ajudar a absorver os suplementos de cálcio que você toma.
- Para obter mais magnésio, você precisará comer muitos grãos integrais, vegetais como abóbora, feijão verde, brócolis, pepino e espinafre, além de nozes e sementes.
- Mulheres adultas com menos de 30 anos precisam de 310 miligramas por dia e mulheres com mais de 30 anos precisam de cerca de 320 miligramas. Homens com menos de 30 anos precisam de 400 miligramas e homens com mais de 30 anos precisam de 420 miligramas. Uma onça de amêndoas contém 80 miligramas de magnésio.
2. Tome doses menores de cálcio. Se a sua necessidade de um suplemento for superior a 500 mg por dia (após contar a quantidade de cálcio que você obtém de sua dieta), divida o suplemento em porções. Seu corpo não pode absorver mais de 500mg de cada vez.
3. Certifique-se de obter vitamina D suficiente ou tome um suplemento que a contenha. A vitamina D também ajuda a absorver o cálcio em seu sistema. Devido a essa relação, a maior parte do leite adicionou vitamina D para ajudá-lo a absorver o cálcio.
4. Tome carbonato de cálcio com alimentos. Este tipo de cálcio, que está amplamente disponível, é melhor ingerido com alimentos. É preciso que o ácido estomacal seja absorvido adequadamente e o alimento ativa o ácido estomacal.
5. Tome suplementos de ferro e cálcio separadamente (pelo menos 2 horas). O mesmo vale para um multivitamínico se contiver ferro.
6. Evite comer alimentos ricos em ácido fítico e oxálico junto com seu suplemento. Esses ácidos podem se ligar ao cálcio, impedindo sua absorção. Muitos alimentos ricos em magnésio também contêm muitos desses ácidos. Portanto (embora seja importante comer esses alimentos para obter o magnésio que você precisa), você deve evitar tomar seu suplemento junto com esses alimentos.
7. Não seja um bebedor excessivo. O álcool pode reduzir a absorção de cálcio do corpo. Não beba mais de um copo por dia, em média.
Parte 2 de 2: Sabendo quanto cálcio tomar
1. Calcule a quantidade de cálcio em sua dieta. Para calcular a quantidade de cálcio em sua dieta, você terá que acompanhar o que come usando um diário de dieta. Basicamente, anote tudo o que você come em um dia, incluindo o tamanho da porção. Então você pode calcular quanto cálcio o alimento que você come contém.
- Por exemplo, uma tigela de iogurte contém cerca de 415 mg de cálcio. Portanto, se você comeu uma tigela e meia ao longo de um dia, deve ter ingerido cerca de 622 mg de cálcio apenas comendo iogurte.
2. Saiba quanto você precisa. Se você ainda não atingiu 50, precisará ingerir cerca de 1000 mg de cálcio todos os dias. Se você tem mais de 50 anos, sua necessidade aumenta para 1200 mg por dia.
3. Fale com o seu médico se precisar de um suplemento. Seu médico pode ajudá-lo a avaliar se um suplemento baseado em sua dieta é necessário. O médico também pode recomendar o tipo certo de cálcio para você e se um suplemento de cálcio irá interagir com qualquer um dos seus medicamentos ou se pode ter efeitos colaterais que podem ser ruins para sua saúde.
4. Saiba quais riscos você corre. Algumas pessoas precisam de cálcio mais do que outras. Por exemplo, se você tem osteoporose ou corre um risco maior de desenvolvê-la, precisará prestar mais atenção se está ingerindo a quantidade necessária de cálcio todos os dias, pois ajuda a manter os ossos saudáveis.
Pontas
- Seu corpo absorve melhor o cálcio dos alimentos do que dos suplementos. Se possível, tente obter a quantidade necessária de cálcio de sua dieta, em vez de suplementos. Além disso, os alimentos que você come que contêm cálcio conterão outros nutrientes que ajudam o corpo a absorver e processar o cálcio.
- Os alimentos que contêm muito cálcio são.uma. conservas de peixe com feijão como sardinha, feijão seco e leguminosas, aveia, amêndoas, sementes de gergelim e laticínios como leite, queijo e iogurte.
- Não beba muita cafeína. Se você beber mais de duas bebidas com cafeína por dia, precisará cortá-la, pois pode diminuir a quantidade de cálcio em seu corpo.
Avisos
- Se você tem disfunção da tireoide, os suplementos de cálcio, ferro e magnésio devem ser tomados separadamente da medicação para a tireoide por pelo menos 4 horas para uma absorção ideal.
- Alguns suplementos de cálcio, especialmente carbonato de cálcio, podem causar inchaço, gases e constipação. Se você achar que isso é um problema, tente mudar para citrato de cálcio.
Artigos sobre o tópico "Absorva os suplementos de cálcio o melhor possível"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
