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Pessoas que fazem exercícios de respiração profunda, 20 a 30 minutos todos os dias, experimentam menos estresse e ansiedade. 
Se você está lidando com uma dor emocional que não se sente à vontade para compartilhar com ninguém, escrever ou registrar suas experiências no diário pode lhe dar uma saída sem o estresse adicional de se tornar vulnerável a um amigo ou membro da família, que pode nem entender vocês. 
Por exemplo, a pesquisa mostrou que a música está associada a uma redução da ansiedade por amortecer a atividade neural na amígdala, alcançando seu efeito calmante. A música também pode fazer você se sentir mais no controle de sua vida, além de aliviar a dor de pessoas que sofrem de doenças crônicas. As artes visuais – como desenhar, pintar, fazer colagens ou cartões, ou trabalhar com tecidos – oferecem uma oportunidade de dar sentido à dor emocional e podem fortalecer sentimentos de autoestima. A expressão do movimento – como dançar ou atuar – pode aumentar a autoconsciência e melhorar a imagem corporal, melhorar as habilidades de resolução de problemas e aumentar a autoestima. 
Certifique-se de fazer isso de maneira responsável. Não gaste muito dinheiro em guloseimas para si mesmo, pois isso pode levar a mais negatividade emocional mais tarde devido ao orçamento ruim. 
Se você se encontra constantemente buscando alívio de drogas e/ou álcool como meio de superar a dor emocional, consulte um profissional de tratamento de dependência. 
Por exemplo, para reformular o mau humor após uma situação dolorosa, pense no que você aprendeu sobre você e seu relacionamento. Outro exemplo é quando você lida com o sentimento desconfortável de vergonha, onde você pode tentar ver o humor da situação e aprender a rir de si mesmo para se sentir melhor e deixar o evento para trás. 
Isso também pode significar dar uma olhada crítica em seus relacionamentos para determinar se um relacionamento tóxico está constantemente derrubando você. Relacionamentos tóxicos podem ser uma fonte crônica de ansiedade, depressão, estresse e outras emoções negativas. Se a fonte constante estiver relacionada ao seu trabalho, que mudanças você pode fazer em seu ambiente de trabalho? Se não for possível adaptar seu ambiente de trabalho ao seu bem-estar mental, talvez seja hora de mudar de emprego. 
Sinta-se melhor
Contente
Talvez você tenha brigado com seu melhor amigo, esteja infeliz na escola ou no trabalho, ou apenas um pouco para baixo. Todos nós temos aqueles momentos em que não nos sentimos muito felizes com o que estamos fazendo, e a primeira coisa que você precisa lembrar é que você não está sozinho. Independentemente da situação, você pode tomar medidas imediatas e de longo prazo para seguir em frente e se sentir melhor.
Degraus
Método 1 de 2: Sentindo-se melhor aqui e agora
1. Choro. Lágrimas emocionais sinalizam ao corpo para liberar endorfinas, ou hormônios da “felicidade”, para uma sensação de calma e bem-estar. O choro não apenas permite que seu corpo se livre dos hormônios do estresse, mas no final de um bom choro, o corpo entra em um estado mais calmo com uma frequência cardíaca e respiração mais lentas. O choro saudável é o choro que ajuda você a se livrar do estresse e das emoções reprimidas, e não atrapalha seu funcionamento normal.
- Se parece que você não tem controle sobre quando e quanto você chora, ou se o choro está interferindo no seu trabalho ou vida doméstica, isso pode ser uma indicação de um problema maior, como depressão ou doença relacionada à ansiedade. Nesse caso, considere consultar um conselheiro ou terapeuta que possa lhe ensinar técnicas para controlar o choro se isso interferir no seu funcionamento normal.
2. Tome um momento para respirar fundo. O simples ato de respirações profundas e completas pode ajudá-lo a se sentir melhor instantaneamente. A respiração profunda aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, o que pode ajudar a relaxar os músculos e diminuir a pressão arterial quando você está chateado ou tenso. A respiração profunda também ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que pode ter um efeito calmante. O simples ato de manter o foco na respiração em vez da situação tensa pode ajudá-lo a se sentir melhor imediatamente.
3. Mantenha um diário. Anotar suas emoções fornece uma saída emocional, bem como uma maneira de processar cognitivamente as circunstâncias subjacentes aos seus sentimentos. Isso adiciona um componente extra de clareza, que pode ajudar a reduzir a dor emocional. Estudos mostraram até que escrever é bom para sua saúde emocional e pode reduzir a dor emocional. Além disso, manter um diário também parece ser bom para o sistema imunológico.
4. Comece um hobby criativo. A expressão criativa tem uma longa história e conexão com emoções em muitas culturas diferentes, usando música, dança e contação de histórias para expressar emoções para acelerar a cura. Seja como admirador ou criador, transforme seu hobby favorito em uma ferramenta para transformar sua dor negativa ou emocional em algo criativo.
5. Confie na sua rede de apoio. Numerosos estudos mostraram os benefícios de uma rede de apoio, como família e amigos a quem você pode recorrer. O apoio social dá a você uma sensação de pertencimento e segurança, em vez da solidão que vem com a dor emocional, e também está associado a um senso mais forte de autoestima. Ligue para um amigo de confiança ou converse com um membro da família para expressar sua dor e frustração.
6. Dê a si mesmo uma recompensa. Tempos de turbulência interior também são ótimos momentos para se presentear com algo especial. Isso pode ser qualquer coisa que você goste. Você pode fazer uma massagem, ir a um parque de diversões, comprar sapatos novos, fazer sua sobremesa favorita, ir ao cinema ou o que quiser fazer. Tire um tempo para si mesmo e trate-se.
7. Tire um momento para rir. O riso realiza tudo, desde ajudar a relaxar os músculos até ajudar a aliviar a resposta ao estresse do corpo. O riso também pode ajudar a melhorar seu humor se você sofre de ansiedade ou depressão. Tire um momento para rir pensando em uma situação engraçada, ligando para seu amigo mais engraçado ou apenas procurando um vídeo engraçado na internet. Aproveite o que você tem em mãos no momento para dar uma pausa na risada.
8. Dê a si mesmo um tempo. Uma caminhada de 5 minutos ou levantar e alongar pode ajudá-lo a se livrar da energia emocional dolorosa. Mesmo que você não seja um grande entusiasta da ioga, até mesmo alongamentos simples podem ajudar a promover emoções positivas. Verificou-se que o alongamento e o alongamento podem ajudar a se livrar da energia negativa relacionada ao.uma. estresse, ansiedade e depressão.
9. Não se envolva em drogas ou álcool. Embora as drogas e o álcool possam ter um efeito calmante temporário sobre o estresse ou a dor emocional, os especialistas concordam que os efeitos a curto prazo estão longe de valer os riscos envolvidos. A exposição ao estresse e outras emoções traumáticas é um dos fatores de risco mais importantes no desenvolvimento de problemas de dependência. Enquanto todas as outras etapas deste wikiHow fornecem ferramentas para superar sentimentos negativos, drogas e álcool simplesmente criam um ciclo vicioso de dependência da substância para se sentir melhor, o que pode levar rapidamente ao vício.
Método 2 de 2: Sentindo-se melhor a longo prazo
1. Distraia sua mente quando estiver preocupado. A preocupação é a repetição constante em sua mente de eventos dolorosos ou decepcionantes em sua vida, tornando difícil combatê-los. Esses ciclos geralmente não são de produção, mas negativos, porque não ajudam a resolver problemas ou seguir em frente com sua vida. A preocupação impede você de se concentrar em resolver problemas. Distrair conscientemente sua mente para quebrar esse ciclo de preocupação é um dos métodos mais comuns de evitá-lo.
- A pesquisa mostrou que as pessoas preocupadas e que ficam falando sobre um evento afastam amigos e familiares, que poderiam realmente servir de apoio.
- A atenção plena é a maneira mais comum de se distrair da preocupação. Você concentra sua atenção em seu ambiente imediato, nos sons que ouve ou nas sensações em seu corpo.
2. Trabalhe para reformular suas experiências. Experiências negativas muitas vezes se tornam câmaras de eco para sentimentos de fracasso e culpa. Reenquadrar suas experiências significa vê-las sob uma luz diferente. Ao colocar seus pensamentos em um quadro diferente, você pode aprender melhor a resolver problemas e ganhar mais autoconfiança.
3. Procure padrões que o influenciem negativamente. Quando você começar a fazer um diário ou conversar com amigos ou entes queridos sobre o que o está incomodando, procure padrões. Você escreve ou fala sobre os mesmos tópicos o tempo todo? Em caso afirmativo, o que você pode fazer para mudar a raiz do problema, em vez de simplesmente continuar a insistir no impacto emocional que está causando em você regularmente??
4. Trabalhe sua saúde física. Tomar medidas regulares para melhorar e manter sua saúde física também leva a uma maior sensação de bem-estar. O exercício não apenas libera endorfinas para melhorar seu humor, mas também oferece metas alcançáveis para trabalhar quando se trata de sua saúde. Além disso, ao ingressar em uma academia (ou grupo de condicionamento físico, por meio de outra organização, como sua igreja ou trabalho), você também pode aumentar sua rede de apoio.
5. Doe tempo para uma causa com a qual você está animado. Sentir-se bem com suas contribuições pode ajudar bastante na construção de sua autoestima e autoestima. Seja voluntário em uma creche, ajude com o banco de alimentos ou encontre outra instituição de caridade pela qual você seja tão apaixonado que queira gastar um pouco do seu tempo.
6. Não se esqueça de manter tudo em perspectiva. Um dos aspectos mais difíceis e importantes de manter sua saúde emocional é que situações difíceis que podem levar a turbulência emocional são uma parte normal da vida, que você pode aprender e crescer através dessas experiências e que os problemas associados a elas são uma fonte de pode formar de orgulho. Lembre-se de que você pode superar a fonte de sua dor emocional e que o mais importante é como você lida com essas emoções e as deixa para trás sem que elas interfiram no seu funcionamento diário.
7. Considere consultar um conselheiro ou terapeuta. Se, apesar de todos os seus esforços para se sentir melhor com suas experiências, você ainda está sobrecarregado com estresse, ansiedade, frustração ou depressão, marque uma consulta com um conselheiro ou terapeuta. Um especialista pode ajudá-lo a expandir seu arsenal de ferramentas mentais para lidar com as situações que têm um grande impacto em você. Um especialista também pode recomendar medicamentos, grupos de apoio ou outros recursos que, de outra forma, você não conseguiria acessar.
Avisos
- Se você alguma vez pensar em se machucar, entre em contato com seu médico imediatamente.
- Se você achar que costuma usar drogas e/ou álcool como forma de se sentir melhor, marque uma consulta com um profissional de saúde para interromper esse comportamento antes que ele se transforme em um problema maior.
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