Lidando com a depressão após um término: 7 passos (com fotos)

Contente

Degraus
Pontas
Avisos
Necessidades

Um relacionamento rompido pode ter um impacto significativo na vida de alguém. A transição de compartilhar tudo com o outro para perceber que você não deve mais ligar para a outra pessoa é dolorosa. Os sentimentos de depressão que podem surgir após o término de um relacionamento podem ser tão pesados e difíceis que ninguém mais entende o que você está passando. No entanto, existem maneiras de lidar com esse sentimento sem ter que cheirar uma tigela de sorvete. Neste artigo você pode ler como você pode lidar com sentimentos de depressão depois que seu relacionamento terminou.

Degraus

Imagem intitulada Diga se alguém com demência está deprimido Passo 1

1. Tente entender que isso vai levar tempo. Pode ser um processo difícil e provavelmente longo, especialmente se vocês estão juntos há muito tempo. Aceite esse fato e dê a si mesmo o tempo que achar necessário para se recompor e superar o término.

Imagem intitulada Seja paciente ao tentar tratamentos de depressão Passo 1

2. Tente ver que as emoções que você está passando são normais e abrace-as. Não se culpe, seus sentimentos de raiva, frustração e tristeza fazem parte de um processo natural e são normais.

Sinta-se livre para chorar se precisar. Deixe suas lágrimas fluírem, pegue uma caixa de lenços e sinta-se miserável por um tempo. Mas no final você tem que se levantar e pegar o fio novamente. A vida continua, e acredite ou não, sua vida não é exceção!

Imagem intitulada Entenda os cinco estágios do luto Passo 9

3. Coloque de lado todas as coisas que você não pode olhar agora porque é simplesmente muito doloroso. Recolha tudo que te lembre do seu ex (fotos, cartas, presentes) e coloque em uma caixa. Em seguida, guarde a caixa em um armário, em algum lugar fora da vista. Não jogue as coisas fora imediatamente, você pode se arrepender mais tarde. Guarde os itens e não os pegue constantemente para vê-los novamente, pois isso só vai doer. Remova os itens da visualização e permita-se tempo para processar o evento.

Imagem intitulada Entenda os cinco estágios do luto Passo 12

4. Tente manter um cronograma regular, tanto quanto possível. Isso pode ser difícil no começo, mas você precisa se esforçar para comer e dormir em horários definidos. Isso também levará tempo, mas tente ser paciente.

5.Tente se distrair. Saia e faça algo que você goste, por exemplo, um hobby. Pense em andar de bicicleta, karatê, desenhar, tocar guitarra etc. Certifique-se de se concentrar totalmente na atividade e na diversão que ela traz, isso irá distraí-lo.

Imagem intitulada Trate a depressão compartilhada por pais e adolescentes Passo 11

6.Passe tempo com pessoas que ainda se importam. Tente passar muito tempo com amigos, namoradas e sua família durante este período difícil. Essas pessoas vão apoiá-lo enquanto você luta pelas consequências do rompimento. Você viu muito essas pessoas durante o seu relacionamento? Se o relacionamento foi longo e intenso, é provável que você não veja alguns amigos ou mesmo parentes por um longo tempo. Tente se reconectar com todas essas pessoas e passe muito tempo com elas. Vá fazer coisas divertidas juntos.

Certifique-se de que seus amigos e parentes saibam o que aconteceu e peça a eles que estejam ao seu lado para que possam apoiá-lo durante esse período difícil.

Imagem intitulada Prepare-se para a Morte do Cônjuge Passo 13

7.Aceite o fato de que o relacionamento acabou. Lembre-se de que o relacionamento não foi em vão e não é uma parte desperdiçada da sua vida. Você pode ter aprendido uma lição valiosa que o ajudará em seu próximo relacionamento e casamento. Talvez seja apenas uma separação temporária e vocês voltarão eventualmente. De qualquer forma, sua vida continua e você tem que pegar o fio novamente.

Pontas

Não ligue ou envie mensagens para a pessoa em questão. Dê ao outro espaço, ele ou ela pode ver o que está faltando e querer consertar a fratura. Você quer evitar parecer desesperado ligando/enviando mensagens constantemente. Isso só vai aumentar a distância entre vocês.
Pode levar algum tempo até que você esteja pronto para namorar novamente. Não comece um relacionamento com o primeiro cara/garota legal que você conhecer, pois você provavelmente experimentará uma recaída, o que não é saudável para você ou para a nova pessoa. Dê a si mesmo tempo para se recuperar e processar o que aconteceu.
É possível que seu ex ligue ou mande uma mensagem e queira você de volta, talvez por solidão. Pergunte a si mesmo se você quer estar com a pessoa novamente ou se está pronto para um relacionamento mais saudável ou ainda melhor.
Não importa o que você pense agora, em algum momento você também conhecerá alguém novo. Há uma tampa para cada pote e você ainda não encontrou a certa. Você pode estar duvidando disso agora, mas há tantas outras pessoas que se encaixam bem em você. Você também conhecerá alguém emocionante, divertido e incrível em algum momento, e acredite ou não, seu relacionamento com seu ex não passará de uma vaga lembrança do passado.
Só porque você está passando por um término não significa que você é uma pessoa ruim ou que fez algo errado (ou que a outra pessoa é uma pessoa ruim). Vocês simplesmente não combinam.
Pegue junk food (sorvete, biscoitos, etc.).) às vezes ajuda (especialmente para meninas), mas faça isso com moderação. Evite ganhar peso, não vale a pena!
Com o tempo, você pode considerar seguir em frente como amigo de seu ex. Às vezes, pode levar meses ou anos até que isso seja possível, e geralmente só é possível se vocês dois tiverem lidado com a separação e processado o evento.
Tente deixar o passado para trás o máximo possível. Memórias ruins do passado só vão provocar sentimentos depressivos. Concentre-se no futuro e tente deixar as más lembranças do passado para trás.
Se foi você que terminou o relacionamento, então você tinha uma razão para isso. Foi sua decisão e você simplesmente não queria continuar com o outro. Lembre-se que quando um relacionamento termina e outro pode florescer mais cedo ou mais tarde.

Avisos

Não vá para a cama com alguém / não comece um relacionamento com alguém só porque se sente sozinho. Convide um amigo e vá fazer algo divertido juntos, algo que te faça feliz e goste. As consequências superam a breve sensação de prazer, e você provavelmente se sentirá ainda mais solitário no final. Faça algo positivo em vez disso.

Necessidades

Uma caixa de lenços (ou deixe essas lágrimas rolarem)
Um hobby ou algo que você goste de fazer no qual possa concentrar toda a sua energia e atenção durante esse período difícil
Uma caixa vazia onde você pode armazenar todas as suas fotos e recordações (não olhe para os itens na caixa, mas não os jogue fora imediatamente)