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Quanto tempo você quer gastar com isso é com você. A maioria quer ficar em transe por cerca de 15 a 20 minutos (getver, tentamos evitar ao máximo essa palavra porque tem uma conotação negativa), mas você também precisa de tempo para entrar e sair. 
Se você deseja abandonar um mau hábito, é mais eficaz ir direto ao ponto. Por exemplo, pense em "eu não quero fumar. Cigarros não me incomodam". Por exemplo, se você quiser pensar mais positivamente, concentre-se em: "Sou capaz de fazer bem tudo o que me proponho. Eu sou o mestre de mim mesmo e sou valioso". Se você deseja atingir um objetivo específico, como perder peso, diga algo no tempo presente: "Eu como saudavelmente. estou perdendo peso. Minhas roupas se encaixam melhor e me sinto melhor". Estas são afirmações que você dirá a si mesmo quando estiver sob hipnose. Novamente, tudo depende de você, mas muitas pessoas acham que isso é muito eficaz e enriquece suas vidas. 
Relaxar os dedos dos pés, depois os pés. Continue com suas panturrilhas, coxas, quadris, estômago e além até liberar todas as partes do seu corpo, incluindo o rosto e a cabeça. Aplicar imagens que você acha calmantes, como água (sinta a água fluindo sobre seus pés e tornozelos, deixando-os limpos e livres de tensão) também pode ser eficaz. 
Neste ponto, você também pode usar visualizações. Pense em um limão e corte-o ao meio. Imagine o suco fluindo sobre seus dedos. coloque-os na boca. qual é a sua reação? Como se sente, gosto e cheiro? Em seguida, passe para algumas visões mais significativas. Imagine suas contas voando ao vento. Ou que você está perdendo esses quilos. Tente ver o máximo de detalhes possível. Sempre pense em seus cinco sentidos. 
A cada passo que você dá, imagine que você realmente sente o degrau da escada sob seu pé. Quando você chegar ao quinto degrau, imagine e realmente sinta a água refrescante e fresca. Você diz a si mesmo que está entrando em um oásis de pureza e pureza. Ao descer os últimos cinco degraus, você sente a água subir cada vez mais ao redor do seu corpo. Você deve estar se sentindo um pouco entorpecido agora e seu coração deve estar batendo um pouco mais rápido. Observe e deixe qualquer resistência que surgir deslizar de você e se dissolver na água. 
Agora você vai dizer em voz alta o que está fazendo. Fale suavemente consigo mesmo no presente e no futuro, como se estivesse lendo uma página de um livro para si mesmo. Agora veja três caixas debaixo d`água para onde você está nadando. Quando você chegar às caixas, abra-as lentamente uma a uma. Você diz a si mesmo o que acontece ao abrir cada caixa. Por exemplo "Quando abro a caixa, uma onda radiante de luz flui sobre mim, sinto que se torna parte de mim, essa luz é minha nova confiança que nunca poderei perder, porque agora se tornou parte de mim" e então vá para a próxima caixa. Evite declarações com conotações negativas, como "Eu não quero estar cansado e irritado." Em vez disso, você pode dizer "Estou ficando calmo e relaxado agora." Exemplos de comentários positivos são "eu sou forte e magro," "Eu sou bem sucedido e positivo," e, se você está com dor, "Minhas costas estão começando a ficar muito bonitas." 
Uma vez que a pressão tenha passado, continue subindo as escadas visualizando o número correspondente em cada degrau. Você sente os passos sob seus pés a cada passo e usa sua força de vontade para chegar ao topo da escada. Para registro, essa visualização com água não é o único método possível. Se você conhece um cenário melhor, use-o! É tão bom, se não melhor, porque é para vocês funciona. 
Leve o seu tempo para se levantar. Então você diz em voz alta para si mesmo "Acorde, acorde" ou algo parecido que sua mãe costumava te dizer quando te acordava. Isso trará sua consciência de volta ao modo consciente. 
Junte os dedos. Segure-os juntos durante o transe e diga que estão presos - como se houvesse cola entre eles. Então tente separá-los. Se isso não funcionar, essa é a prova! Lembre-se que um braço fica cada vez mais pesado. Você nem precisa escolher um conscientemente, seu cérebro faz isso por você. Imagine que há um livro pesado sobre ele. Então tente levantar o braço. Você está tendo sucesso? 
Muitas pessoas usam a hipnose para superar a timidez. Você não precisa lidar diretamente com o constrangimento; algo relacionado a isso também é bom. Imagine-se andando do lado de fora com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo contato visual. Esse pode ser o primeiro passo para uma versão mais extrovertida de si mesmo. 
Também pode ser útil definir um temporizador. Alguns acham difícil acompanhar o tempo quando em transe. Se você não quiser ser hipnotizado acidentalmente por horas, você pode usar um cronômetro. Apenas certifique-se de que ele tenha um som baixo para acordá-lo. 
Você não pode errar. Se você deseja abandonar um mau hábito, obter mais direção em sua vida ou mudar a maneira como pensa, a hipnose pode ajudar. Livrar-se de estressores em sua vida faz de você quem você quer ser, e a hipnose ajuda nisso. Quanto mais vezes você fizer isso, melhor e mais natural será.
Aplique a auto-hipnose
Contente
A auto-hipnose é um estado natural de consciência que pode ser definido como um estado elevado de concentração (transe). Com ele você pode mudar seus padrões de pensamento, se livrar de maus hábitos e ter melhor controle sobre a pessoa que você é - e também te ensina a relaxar. É como a meditação e você se torna uma pessoa melhor.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para a Hipnose
1. Use roupas confortáveis. É muito difícil entrar em um estado profundamente relaxado se você está constantemente pensando em suas calças muito apertadas que estão restringindo sua circulação. Então coloque uma calça jogging. Nada pode distraí-lo.
- Certifique-se também de que a temperatura é agradável. Mantenha um cobertor ou suéter à mão se sentir frio rapidamente. Às vezes pode ser bom ser muito quente.
2. Vá para uma sala silenciosa e sente-se em uma cadeira confortável, sofá ou cama. Embora algumas pessoas gostem de deitar, você corre um risco maior de adormecer nesse caso do que sentar. Tenha cuidado para não cruzar as pernas ou qualquer parte do corpo enquanto estiver sentado ou deitado. Você ficará deitado na mesma posição por um tempo e cruzar as partes do corpo pode se tornar desagradável.
3. Certifique-se de que você não pode ser incomodado por pelo menos meia hora. A auto-hipnose não é eficaz se interrompida por um telefone, animal de estimação ou criança. Desligue o telefone, tranque a porta e se isole. Isto é sua momento.
4. Determine o objetivo da hipnose. Você só quer relaxar? Você quer melhorar a si mesmo? Treine sua memória? Se você deseja alcançar um objetivo maior (perder peso, parar de fumar, etc.).) certifique-se de ter uma lista de afirmações pronta. Você pode usar a auto-hipnose apenas para relaxar, mas também pode enriquecer sua vida com ela. Muitos o usam para atingir seus objetivos, mudar seus padrões de pensamento ou simplesmente para obter uma atitude ou motivação mais positiva. Aqui estão algumas afirmações que você pode tentar:
Parte 2 de 3: Ficando hipnotizado
1. Feche os olhos e deixe os sentimentos de medo, estresse ou preocupação escaparem de você. Quando você começa, você pode achar difícil não pensar. Os pensamentos podem surgir de novo e de novo. Se isso acontecer, não tente se forçar a perder a cabeça. Observe-os sem julgamento e depois deixe-os escorregar de você.
- Você também pode pegar um ponto específico na parede e focar nele. Pode ser um canto, uma mancha, ou o que você quiser olhar. Concentre-se nesse ponto e concentre-se em suas pálpebras. Repita para si mesmo que seus olhos ficam cada vez mais pesados e feche-os quando não puder mais mantê-los abertos.
2. Reconheça que há tensão em seu corpo. Imagine a tensão se dissipando lentamente e se dissipando do seu corpo, começando pelos dedos dos pés. Imagine este exercício liberando seu corpo da tensão, parte do corpo após parte do corpo, dos dedos dos pés para cima. Visualize cada parte do seu corpo iluminando enquanto a tensão continua a se dissolver.
3. Inspire e expire lenta e profundamente. A cada expiração você vê a tensão e a negatividade saindo de sua boca como uma nuvem escura. A cada inspiração, veja o ar que você respira como uma energia radiante cheia de luz e poder.
4. Aprecie que você está extremamente relaxado agora. Imagine estar no topo de uma escada de dez degraus, que fica submersa no quinto degrau. Veja cada detalhe desta cena de cima para baixo. Diga a si mesmo que você vai descer as escadas, contando cada degrau para baixo, começando em dez. Veja todas as músicas para você. Imagine que cada número que você conta está um passo abaixo e um passo abaixo até o final da escada. Depois de cada música você sente que está em um estado de relaxamento cada vez mais profundo.
5. Sinta a emoção de flutuar. Chegando ao fundo da água na parte inferior das escadas, você não deve sentir nada, apenas uma sensação de flutuação. Você também pode sentir que está girando. Uma vez que você tenha alcançado este estado de consciência, faça um balanço de seus problemas e decida o que você quer fazer com eles.
6. Repita sua(s) declaração(ões) quantas vezes quiser. Sinta-se à vontade para passear na água, imaginando-se esvaziando caixas, encontrando um tesouro (na forma de confiança, dinheiro etc.) ou apenas deixe todas as suas tensões derreterem. Encontre lugares onde a água é fria, quente ou cheia de animais. Deixe sua imaginação correr solta.
7. Prepare-se para sair da hipnose. Quando estiver satisfeito com o que fez, nade de volta para as escadas e sinta a água descer a cada passo que você dá até chegar ao quinto degrau novamente. Quando estiver fora da água e estiver no sexto degrau, você pode se sentir pesado ou como se um peso estivesse pressionando seu peito. Em seguida, espere a etapa passar enquanto ainda repete suas sugestões positivas.
8. Depois de subir, dê a si mesmo um momento antes de abrir os olhos novamente. Talvez você precise visualizar uma porta para o mundo exterior. Faça isso devagar e imagine que você vê a luz brilhando pela porta. Isso deve fazer você abrir os olhos.Se precisar, conte de dez a zero e diga a si mesmo quando terminar, seus olhos estarão abertos.
Parte 3 de 3: Ampliando a experiência
1. Significa. Nenhum tipo de auto-hipnose ou mantra funcionará se você realmente não quiser dizer isso. Para ser eficaz, você precisa acreditar em si mesmo e em suas ações. E porque não? Se você realmente quer dizer isso vai funcionar.
- Se não funcionar na primeira vez, não desista imediatamente. Algumas coisas você tem que se acostumar primeiro e você vai ficar melhor nisso. Faça de novo depois de alguns dias, você pode se surpreender consigo mesmo.
- Abra. Você tem que acreditar nisso se quiser que funcione. Se você estiver cético, isso atrapalhará o processo.
2. Teste-se fisicamente. Se você quer uma prova de que está em transe, existem alguns exercícios que você pode fazer. Qualquer coisa que você possa ver ou sentir em seu corpo pode funcionar. Experimente estas ideias:
3. Visualize situações. O que quer que você queira trabalhar - seja confiança, perda de peso, pensamento positivo ou qualquer outra coisa - tente imaginar como você reagiria em uma determinada situação. Se você quer ser mais magra, imagine-se vestindo jeans skinny com facilidade, olhando no espelho e sorrindo para o seu belo corpo. Esse sentimento feliz por si só vale a pena.
4. Use coisas fora de você para ajudá-lo. Por exemplo, algumas pessoas gostam de ouvir música durante a auto-hipnose. Há todos os tipos de música de hipnose na internet. Se certos sons ambientais - água, floresta tropical, etc. -- pode ajudar, use isso.
5. Use-o para se desenvolver. Encontre um objetivo que você deseja alcançar e concentre-se nisso durante sua hipnose. Pense na pessoa que você gostaria de ser e seja essa pessoa. A hipnose é boa como meditação profunda, mas a beleza disso é que você pode usá-la para um propósito maior. Muitas pessoas percebem que são muito mais positivas e orientadas para objetivos depois. Use isso a seu favor!
Pontas
- Pense nas instruções e sugestões que você dará a si mesmo com antecedência antes de sentar ou deitar e relaxar, caso contrário, isso pode interferir na auto-hipnose.
- Alguns dizem que você é bom relaxado se você se imaginar em um ambiente natural antes de contar. Por exemplo, você pode se imaginar andando por uma floresta enquanto cheira as árvores e ouve o vento. Ou imagine caminhar à beira-mar e sentir a areia crepitando sob seus pés, sentindo a água fria batendo em seus tornozelos e ouvindo o som das ondas.
- Se você não consegue dormir à noite, depois de contar de dez a um (ou descer as escadas), você pode ficar nesse estado de consciência relaxado e agradável, deitado com os olhos fechados. Você vai adormecer muito mais fácil.
- Para quem quer meditar tiver dificuldade em ficar parado por muito tempo, use isso como uma forma de meditação, mas aumente o tempo enquanto conta dez para baixo e para trás.
- É mais fácil se você não forçar nada, não tente pensar no procedimento em si.
- Outra maneira de deixar seu corpo relaxado é tensionar seus músculos por dez segundos antes de relaxá-los. Se estiver bom, sinta como a tensão desaparece de seus músculos.
- Se você achar difícil aplicar a auto-hipnose, pode consultar um hipnoterapeuta ou comprar um equipamento de gravação para experimentar melhor a auto-hipnose. Se você experimentou a auto-hipnose uma ou duas vezes, saberá aproximadamente qual estado de consciência está tentando criar.
- Escrever suas instruções antes de iniciar a indução pode ser muito eficaz. Uma lista escrita dos tópicos nos quais você deseja trabalhar também pode ajudar. Uma lista geralmente é mais fácil de lembrar do que seus pensamentos, não importa o quão organizada ela seja.
- Pode ajudar a ver um profissional como um hipnoterapeuta licenciado para uma primeira sessão para experimentar como é.
Avisos
- Tenha cuidado ao se levantar depois de deitar. Se você se levantar muito rapidamente, sua pressão arterial pode cair muito rapidamente, deixando você tonto ou até desmaiado. Isso não tem nada a ver com a auto-hipnose, é hipotensão ortostática.
- A hipnose nem sempre funciona imediatamente; pode ser necessário repeti-lo com frequência (por exemplo, todos os dias durante um mês) para ver os resultados desejados. Você precisa ser você mesmo "trens" praticando muito.
Necessidades
- Um lugar confortável para sentar ou deitar, luz suave e temperatura ambiente adequada.
- Um espaço tranquilo onde você não será incomodado por pelo menos meia hora.
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