Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode perguntar algo como: "Gostaria de saber se sou o mais importante para você. Você pode, por favor, me dizer?` Tenha cuidado ao procurar muita tranquilidade, pois isso pode fazer você parecer cafona para o seu parceiro. 
Suponha que você esteja em dúvida porque seu parceiro continua adiando conversas importantes sobre o futuro, fale sobre isso com franqueza e encontre um meio-termo. Se a dúvida surgir após uma briga desagradável, tente a terapia de casais e melhor aprender habilidades de resolução de conflitos. Fale um com o outro sobre o quanto você gosta de compartilhar e receber amor. Por exemplo, algumas pessoas gostam de fazer coisas para a pessoa que amam para mostrar como se sentem em relação a essa pessoa, enquanto outras gostam de encher seu parceiro de elogios e declarações de amor. Como é normal que todos tenham uma `linguagem do amor` diferente, é importante saber como vocês dois demonstram amor para que não haja mal-entendidos. 
Coloque as agendas lado a lado e indique alguns dias ou noites da semana em que você reserva tempo um para o outro. Aproveite ao máximo seu tempo juntos desligando seus telefones e informando aos outros que você não quer ser incomodado. 
Expresse gratidão quando seu parceiro fizer algo para fazer você se sentir seguro sem que você peça. Por exemplo: `Agradeço que você me mande uma mensagem dizendo que virá um pouco mais tarde. Isso me garantiu que você ainda conseguiria e que eu sou importante para você.` 
Leia um livro, tricote um suéter ou vá correr. 
Talvez suas dúvidas tenham crescido depois de ver seu parceiro flertando com outra pessoa. Você consegue se lembrar de outros casos em que se sentiu desconfortável com o `olho perdido` de seu parceiro?? 
Relacionamentos saudáveis não envolvem controle excessivo, trapaça, infidelidade ou abuso. Dúvidas também podem ser suficientes para deixar um relacionamento se resultarem da falha do seu parceiro em apoiar seus valores. Se a outra pessoa não puder ou não respeitar o que é mais importante para você, então pode não ser o melhor relacionamento para você. 
Você pode optar por ir a um terapeuta sozinho antes de ir a uma sessão com seu parceiro. Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta. 
Quando esses sentimentos surgirem, observe-os, mas deixe-os como são. Pegue respiração profunda pelo nariz e expire pela boca. Não tente mudar a mente ou agir sobre isso. Apenas deixe-os passar. Pratique a atenção plena diariamente e você se sentirá mais no controle e menos perturbado por essas dúvidas preocupantes. 
Às vezes, a família dá conselhos bem-intencionados, mas tendenciosos ou egoístas. Pense em como você se sente em relação ao seu parceiro e o que você vê no comportamento dele antes de deixar que a perspectiva dos outros alimente suas dúvidas. Tenha cuidado ao procurar conselhos ou discutir seu relacionamento com pessoas que são muito críticas ou críticas. Escolha pessoas com mente aberta e confidentes de apoio. 
Suponha que você pense: "Ele tem que atender o telefone quando eu ligar", você pode involuntariamente ficar com raiva quando seu parceiro está ocupado demais para ligar de volta. Não pense: "Não pode deixar de ser que ela vai passar o sábado com outra pessoa", só porque sua namorada não fez planos para você.
Superando dúvidas sobre um relacionamento
Contente
Você e seu parceiro podem ter sido muito felizes juntos, mas agora surgiram dúvidas. Você está começando a se preocupar se você é um bom par. Seu parceiro está interessado em outra pessoa? Se você não resolver as dúvidas sobre o relacionamento, elas podem estragar tudo. Tire suas dúvidas consultando primeiro a fonte - seu parceiro - e buscando a garantia que você deseja.
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Método 1 de 3: fique tranquilo
1. Fale sobre seus medos. Engarrafar seus sentimentos pode realmente fazer com que as dúvidas proliferem. deixar você tirar dúvidas falando sobre isso com seu parceiro. Seja sincero com ele ou ela e diga o que está incomodando você.
- Você pode dizer: "Nós nunca conversamos sobre o futuro e eu me preocupo com seus sentimentos por mim por causa disso".
2. Peça tranquilidade ao seu parceiro. Depois de compartilhar suas preocupações, peça apoio e segurança ao seu parceiro. Você pode querer ser lembrado do quanto a outra pessoa o ama, ou pode querer receber um sinal de afeto, como um abraço e um beijo.
3. Trabalhar em conjunto para encontrar soluções. Determine o que está acontecendo com o comportamento do seu parceiro que faz você duvidar. Em seguida, colabore e encontre maneiras de trabalhar nisso.
4. Priorize o tempo juntos. A dúvida pode surgir quando os casais passam pelos inevitáveis períodos de menos tempo e afeto um pelo outro. Ter mais tempo para o vínculo e a intimidade pode ajudar a remover essas dúvidas.
5. Fornecer feedback sobre os esforços do seu parceiro. À medida que seu parceiro tenta ajustar seu comportamento para que você se sinta mais seguro sobre o relacionamento, mostre apreço por esse progresso. Indique que você percebe quando vê a outra pessoa fazendo o seu melhor, com algo como: "Percebi que você fez um esforço para me ligar de volta o mais rápido possível. Obrigado, querido`.
Método 2 de 3: Resolvendo dúvidas
1. Coloque as situações que levam à dúvida em um quadro diferente. Observe quais situações tendem a ampliar suas dúvidas. Em seguida, desafie seus pensamentos sobre a situação, olhando para eles de uma maneira diferente.
- Suponha que suas dúvidas aumentem quando seu parceiro não atende uma ligação, enquadre isso de forma diferente: seu parceiro pode estar em uma reunião ou no chuveiro. Uma chamada perdida não significa necessariamente que a outra pessoa está fazendo algo errado.
2. Pratique parar um pensamento quando surgem preocupações. A dúvida pode atrapalhar sua vida e prejudicar seu foco e produtividade. Diga a si mesmo para `parar` a linha de pensamento e se distrair com uma atividade envolvente.
3. Pergunte a si mesmo se há evidências para apoiar fortes dúvidas. Se uma certa dúvida está constantemente incomodando você, pode ser o seu instinto que sinaliza `problemas`. Antes de agir, no entanto, você deve primeiro encontrar evidências.
4. Decida se suas dúvidas estão pressionando o relacionamento. Alguma dúvida em um relacionamento é perfeitamente normal, mas se suas dúvidas derivam de mentiras frequentes, trapaças, manipulação ou falta de confiança quando se trata de seu parceiro, pode ser um sinal de que você precisa deixar o relacionamento.
5. Fale sobre suas dúvidas com um terapeuta. Se você não tem certeza de como lidar com suas dúvidas de relacionamento, converse com um conselheiro de relacionamento. Este profissional pode ajudá-lo a chegar à raiz de suas dúvidas e determinar se elas são saudáveis ou indicam um problema.
Método 3 de 3: Pense mais positivamente
1. Identifique o que o torna valioso fora do seu relacionamento. Liste todas as razões pelas quais você é uma ótima pessoa que não tem nada a ver com ser parte de um casal. Talvez você seja muito inteligente, atlético, amigável com os animais ou um cozinheiro talentoso.
- Se sua auto-estima está fortemente ligada à saúde de seu relacionamento, você pode ter dúvidas mesmo durante desafios gerais. Você pode lutar contra isso construindo sua auto-estima.
2. Use a atenção plena para lidar com a incerteza. Sentir medo ou insegurança não é divertido, mas alguma dúvida é normal e até saudável. Começar com atenção plena para ajudá-lo a aprender a abraçar ou pelo menos aceitar a incerteza em seu relacionamento e vida.
3. Fique longe de pessoas negativas ou críticas. As opiniões de colegas, amigos e familiares podem levar a dúvidas sobre seu relacionamento. Se alguém só tem coisas negativas a dizer sobre seu parceiro ou seu relacionamento, afaste-se dessa pessoa.
4. Use `will` e `should` com menos frequência. Se sua linguagem em relação ao seu relacionamento for rígida, é mais provável que você tente combater a incerteza. Remover esses termos do seu discurso pode ajudá-lo a se sentir mais flexível e aberto sobre seu relacionamento.
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