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Recompense-se com algo pequeno, como um pouco de chocolate, um episódio de um programa que você goste ou até mesmo uma pequena pausa em uma tarefa monótona. 
Use gestos simples, como um tapinha no ombro quando a outra pessoa fez algo certo, um beijo na testa ou tocar os dedos. Os elogios também transmitem afeto, como dizer à sua esposa que ela fez uma boa comida ou dizer o quanto você ficou feliz com algo que seu parceiro fez por você. 
Concentre-se na outra pessoa quando perceber que ela está dizendo algo para você. Agradeça à outra pessoa quando ela disser algo construtivo ou gentil, porque isso indica que você a ouviu. Traga um presente, de preferência algo que seu parceiro tenha falado recentemente. 
Faça contato visual quando a outra pessoa estiver falando ou peça que ela olhe para você quando estiver falando. 
Faça o seu melhor para fornecer as coisas que a outra pessoa ama, sejam presentes, em casa ou quando você for viajar. 
Você também pode ser gentil cuidando da outra pessoa, como cozinhar para ela, ajudar em um projeto ou surpreender seu parceiro com algo que você sabe que ele gostaria. Não escolha coisas más, críticas ou outras coisas negativas. 
Se você costuma apagar seus próprios desejos para a outra pessoa, tente reverter esse hábito e expresse o que deseja antes que os outros o façam. 
Você pode usar a estratégia de fazer coisas novas para surpreender seu parceiro com algo que ele sempre quis fazer. 
Fazer coisas com as quais você estava acostumado e tinha fortes sentimentos por seu parceiro pode ajudá-lo a lembrar e sentir isso novamente. 
Novamente, essas coisas podem ser grandes, como trapacear, ou podem ser muitas coisas pequenas, como esquecer um aniversário de casamento, não ajudar nas tarefas domésticas etc. 
Pode haver muitas razões pelas quais você acha difícil perdoar seu parceiro, e estudar essas razões pode ajudá-lo a liberar sua raiva. 
Isso não significa que você pode parar de repente de ter comportamentos que são um hábito há anos, mais do que seu parceiro será capaz de fazer. Vocês dois terão que ser pacientes durante este processo.
Ame seu parceiro novamente
Contente
Muitas pessoas lidam com discussões com o parceiro noite após noite. Eles quase desejam poder fugir e encontrar uma vida melhor em outro lugar. Quanto mais eles discutem, mais difícil se torna ter sentimentos positivos um pelo outro. Muitas vezes um parceiro fica desanimado e experimenta sentimentos de desesperança em relação à continuidade do relacionamento. Para escapar dessa rotina você realmente terá que querer que seu relacionamento funcione novamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando seu comportamento
1. Pare de criticar. Em vez de criticar seu parceiro explicando coisas que você não gosta nele, substitua isso por feedback – dizendo como o comportamento da outra pessoa faz você se sentir, seja medo, vergonha, sentimento de não ser amado, etc. Quando alguém sabe exatamente por que seu comportamento é um problema – e o imagina porque provavelmente está experimentando as mesmas emoções – a probabilidade de uma resposta educada é muito maior.
- Certifique-se de dar feedback de maneira respeitosa e mantenha o sarcasmo e a raiva fora de sua voz. Você pode praticar o perdão todas as vezes antes de dar feedback.
- Você também precisa colocar sua mente fora do relacionamento e perceber que, mesmo que a outra pessoa não seja 100% o parceiro dos seus sonhos, ela é boa em geral, permitindo que você aceite a outra pessoa incondicionalmente, apesar das pequenas coisas que você irritar.
- Quando você perceber um pensamento crítico surgindo em sua mente, pegue esse pensamento e redirecione-o para a aceitação de seu cônjuge como um todo.
2. Procure o bem. Para parar de criticar seu parceiro, você terá que procurar o bom. Desenvolva uma mentalidade positiva e fortalecedora – quando você pensar algo negativo sobre ele novamente, substitua-o por algo que você admira e recompense-se pelo esforço. As recompensas foram comprovadas para nos ajudar a estabelecer e manter novos hábitos.
3. seja carinhoso. A afeição física é uma das formas mais claras de transmitir amor e carinho. Estudos mostram que até mesmo um tapinha nas costas de apoio motiva os alunos a se voluntariarem duas vezes mais. Uma massagem de alguém que você ama pode conter a depressão e até aliviar a dor. Afeição física e verbal pode transmitir o que as palavras não podem e ajudar a salvar um casamento.
4. Preste atenção na outra pessoa. Dar atenção total ao seu parceiro é importante para mostrar a ele o quanto ele é valioso para você. Se você ou seu cônjuge assistem TV regularmente enquanto a outra pessoa tem algo a dizer, olha ao redor da sala ou rola a correspondência, ou se envolve em qualquer número de distrações enquanto a outra pessoa está tentando manter uma conversa, então você não está realmente prestando atenção ao seu parceiro. Em vez disso, concentre-se nos olhos do seu parceiro enquanto ele fala.
5. Ouça seu parceiro. Outra coisa que vem com a atenção é ouvir bem. Ouvir ativamente significa esperar que a outra pessoa termine de falar e depois responda – não necessariamente resolvendo o problema.Aproveite o que o outro disse compartilhando uma experiência semelhante com seu parceiro.
6. Reconheça coisas novas sobre seu parceiro. Se as pessoas estão juntas há um longo período de tempo, há uma boa chance de que vocês dois tenham mudado ao longo dos anos, especialmente se vocês têm filhos juntos. Aproveite o tempo para conhecer o outro novamente. Faça perguntas sobre o que ele ou ela gosta ou não. Se o outro não tiver certeza do que quer, ofereça-se para irem juntos a um restaurante para descobrir.
7. Seja amigável. Seja conscientemente gentil um com o outro. Isso pode significar fazer uma gravação de som de suas interações e ouvi-la para ver o quanto você está discutindo. Você pode fazer listas do que te incomoda na outra pessoa e escrever como você costuma reagir. Concorde consigo mesmo para reagir de maneira diferente toda vez que a outra pessoa fizer uma dessas 10 coisas.
8. Deixe claro o que você precisa. Se você mudar seu comportamento sem informar seu cônjuge, pode estar antecipando uma mudança em seu relacionamento sem que seu parceiro saiba por que você ficará desapontado se isso não acontecer. Conte ao seu parceiro sobre sua determinação em melhorar seu relacionamento e o que você procura em um parceiro.
Parte 2 de 3: Fazendo coisas juntos
1. Finja que está namorando pela primeira vez. Em um esforço para agradar seu cônjuge se vocês estão juntos há muito tempo, você pode tentar fingir que está em um novo relacionamento. Sair juntos e fazer perguntas básicas. Você pode se surpreender ao descobrir que sua cor favorita mudou ou que sua comida favorita não é espaguete há anos.
- Se você tem filhos pequenos, contrate uma babá.
- Concorde em sair todas as semanas para ter certeza de que ainda sai, apesar de uma vida ocupada.
2. Fazer coisas novas juntos. Experimente coisas novas como parte do seu novo plano de namoro. Vá a lugares que você e seu parceiro nunca estiveram antes, especialmente um que você sempre quis ir. Experimente novas atividades em sua cidade ou vá para outras cidades ou países. Criar novos rituais com base romântica pode cultivar sentimentos amorosos.
3. Relembrar juntos. Pense no momento em que vocês se conheceram, sem criticar um ao outro e com aceitação incondicional. Fale sobre o primeiro encontro, seu momento favorito juntos e como foi lindo o casamento, e pense em todas as vezes que vocês deram as mãos e fizeram coisas divertidas juntos. Vincular memórias a sentimentos pode ajudar a recuperar esses sentimentos.
4. Façam juntos coisas que vocês não fazem há muito tempo. Ao relembrar os primeiros dias de seu relacionamento, você pode ter pensado em todas as coisas que fizeram juntos, mas parou de fazer porque a vida ficou muito ocupada. Recrie aquele primeiro encontro do zero ou converse com amigos que você não vê há muito tempo.
Parte 3 de 3: Trabalhe no perdão
1. Anote as coisas que te deixam com raiva. Você pode ter perdido seu amor por seu marido por causa de algo que a pessoa fez que a machucou profundamente. A única maneira de retomar o amor por seu parceiro depois de tal emoção é perdoar a outra pessoa. Comece a escrever o que seu parceiro fez para deixá-lo com tanta raiva.
- Isso pode ser algo grande como um caso ou traição, ou um monte de pequenas coisas como ignorá-lo, mentir, etc.
- Escrevê-los pode ajudá-lo a considerar e organizar seus pensamentos para que você não precise mais pensar neles.
2. Anote as coisas que te machucam. As mesmas coisas que te deixam com raiva provavelmente te machucam também, mas você pode se machucar sem raiva. Faça outra lista de todas as coisas em que você pode pensar que seu marido a machucou. Você sabe que te machuca quando desencadeia uma resposta emocional quando você pensa sobre isso.
3. Estenda o perdão. Agora que você fez as listas, é hora de deixar de lado sua raiva, mágoa e dor perdoando seu parceiro. Isso geralmente é um processo contínuo (e pode envolver muitas lágrimas), então você pode pedir a ajuda de um ente querido ou conselheiro/terapeuta para ajudá-lo a completar sua lista.
4. Peça ao seu marido para escrever as mesmas coisas sobre você. É provável que seu parceiro tenha acumulado muita negatividade em relação a você, assim como você tem em relação ao seu parceiro. Peça ao seu parceiro para escrever as coisas que você fez que o magoaram ou irritaram. Você não precisa pedir ao seu parceiro para perdoá-lo neste momento, basta olhar para as coisas em seu relacionamento que o magoam.
5. peça perdão. Arrependa-se das coisas da lista do seu parceiro e peça para ser perdoado. Arrependimento significa escolher um caminho diferente, então você concorda em parar de fazer as coisas que machucam e irritam a outra pessoa.
Pontas
- Se o seu parceiro não estiver interessado em reacender o amor entre vocês dois, mesmo depois de explicar que está achando difícil amá-lo novamente, pode ser necessário iniciar uma conversa com seu parceiro para deixar claro o que sente. Se você suspeitar que a outra pessoa está traindo ou souber que a outra pessoa traiu sem se sentir culpado por isso, considere outras etapas, como marcar uma consulta com um conselheiro.
- Procure ajuda externa, como um conselheiro, terapeuta ou parente de confiança, se seu cônjuge não responder aos seus esforços para se amar novamente.
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