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Independentemente do erro que você cometeu, não há nada que justifique a violência física. Se por algum motivo seu parceiro começar a se tornar agressivo, física ou verbalmente, ou ameaçá-lo de alguma forma, você deve sair imediatamente da situação e procurar ajuda. 
Por exemplo, se seu parceiro disser: “Você prometeu que estaria lá para mim, mas não estava”. Você sabe o quanto isso significou para mim!” Você pode repetir as palavras do seu parceiro dizendo: "Eu não estava lá para você, mesmo tendo prometido".” Reflita sobre a situação reconhecendo a emoção do seu parceiro. Você pode dizer algo como “Eu te decepcionei.” 
Experimente frases como “Eu sei.evitar ao discutir os sentimentos um do outro. Embora você não tenha más intenções com isso, algumas pessoas acharão que ser paternalista. 
Discutir e resolver seus problemas com seu parceiro deve sempre fazer parte da decisão de mudar. 
Evite fazer promessas vazias que você não pode ou não quer cumprir. Se você não cumprir suas promessas, desculpas anteriores parecerão insinceras. 
Uma boa maneira de manter contato sem parecer intrusivo é enviar ocasionalmente uma boa foto ou uma pequena descrição de boas interações entre vocês por meio de seu smartphone. 
Encontre um hobby que combine com você e seu parceiro, algo que possam desfrutar juntos. Um hobby compartilhado garante que você possa passar mais tempo juntos e isso pode fortalecer seu vínculo mútuo. 
Deixe mensagens expressando seu apreço por seu parceiro. Você pode deixar as mensagens dentro e fora da casa, para que seu parceiro as encontre. Se você quer mostrar seu apreço com presentes, você deve ter cuidado. Seu parceiro não deve sentir que você está tentando comprar de volta a confiança dele com presentes. Ajude seu parceiro com as tarefas domésticas o máximo possível como um sinal de agradecimento e que o trabalho dele não tenha passado despercebido. 
Em vez de focar em coisas que você não pode controlar (tempo), você deve focar em coisas que você pode controlar. Pense em confiabilidade e consistência. Mostre ao seu parceiro que você fez mudanças de longo prazo. Não se concentre apenas no curto prazo e depois volte aos seus velhos hábitos.
Recupere sua confiança
Contente
Mesmo os melhores relacionamentos não estão completamente livres de problemas. Se você traiu a confiança do seu parceiro, você pode salvar o relacionamento tentando reconquistar a confiança dele. Mostre ao seu parceiro seu compromisso e mostre que deseja consertar seu relacionamento. Com uma combinação de tempo e atenção suficiente, você lentamente, mas certamente será capaz de restaurar a confiança.
Degraus
Parte 1 de 3: Reconheça que você traiu a confiança de seu parceiro
1. Assuma a responsabilidade por suas ações e comportamento e admita seus erros. Mentir sobre a situação só vai quebrar mais a confiança e criar mais estresse para você. Se você continuar desonesto, vai se preocupar mais com a chance de ser pego. Seja honesto e justo com seu parceiro para evitar uma futura quebra de confiança e não atrasar ainda mais o processo de restauração da confiança.
- Ao ser sincero com seu parceiro, você é mais capaz de explicar seu comportamento. Seu parceiro pode assumir o pior cenário e outros podem aumentar isso exagerando o evento, então você precisa entender sua própria história o mais rápido possível.
2. Coloque-se na situação dele para evitar uma postura defensiva. Seu parceiro provavelmente está com raiva e triste e pode ser negativo em suas palavras. Mesmo que você saiba que fez algo errado, isso pode fazer você se sentir na defensiva ou colocar a culpa em outro lugar. É importante perceber que você machucou seu parceiro e que ele quer expressar isso. Quando você sentir vontade de se defender, tente imaginar como você se sentiria se seu parceiro traísse sua confiança. Isso lhe dará uma melhor compreensão de como seu parceiro se comunica e expressa raiva ou tristeza, em vez de buscar o ataque.
3. Ouça com atenção o seu parceiro. Mostre que você leva a sério os sentimentos dele reformulando as palavras e refletindo sobre o que está sendo comunicado. Mostre que você entendeu o que seu parceiro está tentando lhe dizer, repetindo as palavras dele com suas próprias palavras. Em seguida, reflita nomeando a emoção mostrada.
4. Confirme seus sentimentos. É muito importante que seu parceiro se sinta ouvido e compreendido. Vergonha da confiança do seu parceiro significa que você o decepcionou. Mostre que você se importa articulando as possíveis consequências do seu comportamento para o seu parceiro. Por exemplo, você pode dizer algo como “Eu machuquei e afligi você com meu comportamento e traí sua confiança.”
Parte 2 de 3: Peça desculpas ao seu parceiro
1. Tente explicar por que você se comportou de uma certa maneira. O que fez você trair a confiança do seu parceiro? Você é responsável por suas ações, mas poderá restaurar um pouco da confiança quando seu parceiro entender a emoção subjacente ao seu comportamento. Talvez você possa contar com a empatia do seu parceiro depois disso e isso pode ajudá-lo a evitar tais situações no futuro. Diga ao seu parceiro como você se sentiu e, em seguida, descreva seu comportamento. Por exemplo, você poderia dizer: “Eu me senti inseguro em nosso relacionamento e, portanto, procurei a atenção de outras pessoas.”
- Fale da perspectiva I para evitar inadvertidamente fazer com que seu parceiro sinta que você o está culpando.
2. Resolva se comportar de maneira diferente a partir de agora. O mais importante é que você mostre ao seu parceiro como evitará machucá-lo novamente. Tente encontrar a causa do seu comportamento e determine como você poderia ter evitado a situação. Por exemplo, se o seu comportamento é influenciado por uma determinada pessoa, a partir de agora você deve evitar estar em uma situação em que apenas essa pessoa esteja presente. Isso pode significar que você só pode conhecer a pessoa em questão na presença de seu parceiro ou amigo. Se você estiver sozinho com a pessoa que anteriormente influenciou seu comportamento, você deve sair imediatamente.
3. Seja honesto e sincero. Mostre sinceramente que você está arrependido e se sente imensamente culpado por trair a confiança de seu parceiro. É mais provável que seu parceiro confie em você se acreditar que você evitará emoções desagradáveis decorrentes de seu comportamento no futuro.
Parte 3 de 3: Prove a si mesmo
1. Garanta uma comunicação clara entre você e seu parceiro. A má comunicação entre eles pode ter contribuído para os erros que você cometeu; um de vocês e vocês dois não foram abertos e honestos. Para evitar esse problema no futuro, identifique as barreiras que os impedem de se comunicar bem uns com os outros. Tente também pensar em maneiras de contornar essas barreiras no futuro. Isso mostra ao seu parceiro que você não quer machucá-lo novamente no futuro.
- Se você ou seu parceiro se sentirem desconfortáveis em discutir emoções, vocês podem concordar em escrever cartas um para o outro sobre os tópicos difíceis de discutir.
- Se você e seu parceiro não se comunicarem com frequência suficiente, você pode agendar um horário a cada semana para discutir o relacionamento.
- Se você está tendo dificuldade em determinar a causa dos problemas de comunicação, considere procurar a ajuda de um conselheiro de relacionamento. Um terapeuta de relacionamento pode apoiá-lo na determinação e resolução de problemas de comunicação.
2. Pergunte ao seu parceiro o que você pode fazer para recuperar a confiança dele. Você pode estar no seu juízo final e não sabe o que fazer para restaurar a confiança. Pergunte ao seu parceiro o que você pode fazer para restaurar a confiança. Isso pode incluir se comunicar com mais frequência, passar mais tempo juntos, obter ajuda de um terapeuta, ser paciente ou outra coisa. Peça ao seu parceiro para guiá-lo em seus esforços para recuperar a confiança dele.
3. Ligue e/ou envie mensagens de texto para seu parceiro regularmente. Ao entrar em contato regularmente com seu parceiro ao longo do dia, você mostra que está pensando nele. Isso fará com que seu parceiro sinta menos que você não está prestando atenção suficiente nele. É mais provável que seu parceiro confie em você se ele se sentir conectado a você.
4. Vá fazer coisas divertidas juntos, sem se concentrar nos erros que você cometeu. Depois de se desculpar e prometer mudar seu comportamento, deixe a situação dolorosa para trás. A partir de agora, concentre-se o máximo possível no presente, fazendo coisas divertidas juntos. Se você passar mais tempo com seu parceiro, ele se preocupará menos se vocês não estiverem juntos por um tempo.
5. Mostre apreço pelo seu parceiro. Mostre ao seu parceiro o quanto você o aprecia e o quanto seu relacionamento é importante para você. Quando seu parceiro se sentir valorizado, ele se sentirá mais confiante no relacionamento.
6. Aceite o fato de que restaurar a confiança leva tempo. Seja paciente e dê ao seu parceiro tempo suficiente para recuperar a confiança em você. Isso está fora do seu controle e tentar acelerar o processo pode fazer com que seu parceiro sinta que você não respeita os sentimentos dele.
Avisos
- Não culpe seu comportamento em seu parceiro. Isso vai piorar ainda mais o seu relacionamento.
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