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Existem muitas razões pelas quais você pode se sentir constrangido, como uma experiência ruim do passado, sentir que os outros não o entendem, sentir que você está sendo forçado a certos contatos (como no trabalho, com colegas ou com seus pais ), ou duvidar das motivações e ações das pessoas ao seu redor. 
Se você é tímido, pode querer participar de certos eventos sociais, mas tem medo de parecer um tolo ou ficar de fora. ler como superar sua timidez se você quiser mais informações, perceberá que a timidez é algo que você pode fazer algo sobre. 
Lembre-se de qual opinião realmente importa. Talvez haja alguém que você não goste, mas você verá essa pessoa novamente? E quanto aos seus amigos, os verdadeiros amigos ficarão com você, mesmo se você errar de vez em quando. 
Para saber mais sobre os medos sociais e como superá-los, leia o artigo superar a ansiedade social. 
Observe se você se sente anormalmente quente, suado, nervoso, desconfortável ou excessivamente consciente do seu corpo. Observe seus pensamentos e veja se eles são excessivamente críticos em relação ao seu desempenho social. Também preste atenção às suas emoções, se você se sente desamparado ou inadequado. Tente estar em contato com seus sentimentos, para que você possa reconhecer essas coisas mais facilmente. 
Pratique a respiração profunda para superar momentos de medo. Dê uma olhada neste artigo sobre meditar para mais ideias. 
Normalmente, temos pouco controle sobre situações embaraçosas, como um longo silêncio constrangedor em uma conversa, um vento forte deselegante que parece vir do nada ou uma viagem em um tapete solto. Escolha rir disso. 
Tenha cuidado para não exagerar a importância desse evento ruim e aplique isso à sua impressão geral de interações sociais; concentre-se o máximo possível nas interações sociais que você gostou, e isso correu muito bem. 
Pergunte a si mesmo: "Qual é o pior que poderia acontecer?" e tente fazer pelo menos uma coisa para se ocupar com os outros. As chances são de que o pior nem vai acontecer! Leia neste artigo como fazer mais auto confiança pode desenvolver. 
Pergunte às pessoas como foi o dia delas. Pesquisar correspondências. Descubra casualmente se você e a outra pessoa podem ser do mesmo time de futebol, assistir à mesma série ou gostar dos mesmos animais. Faça uso do ambiente. Se você esbarrar em alguém em um café, pergunte se ele/ela já experimentou a torta de maçã aqui. Se você estiver ao ar livre e o tempo estiver bonito, pergunte se a outra pessoa conseguiu aproveitar o sol ao máximo hoje. 
Tente sentir a situação. Durante uma conversa pesada, uma boa piada pode aliviar as coisas. Mas se as pessoas real ter uma conversa séria, sobre a morte de um membro da família, por exemplo, depois ficar quieto até que o tom da conversa mude um pouco. 
Quando você elogia alguém por algum aspecto de sua personalidade, como dizer ao seu amigo que ela tem um ótimo senso de humor ou que ele sempre fala tão facilmente com estranhos, isso dá à outra pessoa um ótimo senso de humor. do que quando você o elogia com uma característica externa. Quando você elogia alguém por uma característica física, certifique-se de que não seja mal interpretado. Ao elogiar uma mulher por sua aparência, mantenha-o no rosto ou no cabelo e não a elogie pelo corpo, porque pode parecer errado. 
Não diga que você se sente tão desconfortável. Você provavelmente pode prever o resultado. Se você não os conhece bem, não faça perguntas muito pessoais, como: "Por que você ainda não tem um parceiro??" ou "Você chegou?" Embora você não deva ficar a metros dos outros, você deve dar algum espaço aos outros. 
Perceba que sempre haverá pessoas esnobes e distantes. Eles não são a norma, e você não precisa se esconder deles. Você tem que se distanciar dessas pessoas de forma simples e digna. Por exemplo, você pode simplesmente acenar com a cabeça rapidamente e dizer: "Foi bom conhecê-lo" antes de você rapidamente virar as costas para eles. Saiba como encerrar uma conversa. Para muitas pessoas, terminar uma conversa que não leva a nada ou é terrivelmente chata é muito desconfortável, porque temem que isso os faça parecer rudes ou desinteressados.
Prevenir o constrangimento social
Contente
O constrangimento social é por causa do sentimento não "normal" ou "socialmente aceito" estar à luz dos outros. Ela decorre de nossos próprios medos e preocupações sobre o que os outros pensam de nós, bem como expectativas sociais, e pode nos impedir de nos conectarmos com os outros porque temos medo de parecermos tolos ou até mesmo rejeitados por nossos colegas. Uma vez que você perceba que todo mundo tem medo de parecer socialmente desajeitado e que sempre há maneiras de lidar com situações embaraçosas com elegância e confiança, você percorrerá um longo caminho para aprender a gostar de socializar, em vez de esperar ansiosamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
1. Perceba que você não está sozinho. Você pode pensar que todos ao seu redor se dão muito facilmente, mas na realidade a maioria das pessoas se preocupa em ser socialmente desajeitada em público. Eles se preocupam se os outros gostam deles, se causam uma boa impressão e se não aborrecem outras pessoas.
- Você pode pensar que a maioria das pessoas naturalmente exala confiança e não precisa se preocupar com a aparência, mas todo mundo é inseguro até certo ponto quando se trata de socializar. Todos nós queremos ser amados e fazer amigos.
2. Pergunte a si mesmo de onde vêm seus sentimentos desconfortáveis. Para muitas pessoas que se sentem socialmente desajeitadas, isso decorre de sentimentos de medo, ansiedade, insegurança e baixa autoestima. Todos esses recursos podem ser abordados se você estiver disposto a ultrapassar seus limites um pouco de cada vez e encontrar maneiras de aumentar sua confiança. De qualquer forma, tente encontrar a causa que faz você se sentir tão desconfortável para poder lidar com isso imediatamente. Quanto mais cedo você souber a causa, mais cedo poderá fazer algo a respeito.
3. Tente superar sua timidez. Se vocês tímido você pode atrapalhar seus contatos sociais. A timidez pode variar de ser tímido em todos, ou apenas em certos grupos de pessoas. Talvez você esteja se segurando em suas interações porque tem medo de parecer um tolo.Você pode aprender a relaxar mais durante as interações sociais e sair da sua concha cada vez mais.
4. Pare de se preocupar com o que os outros pensam de você. Embora seja mais fácil falar do que fazer, é uma boa maneira de evitar constrangimento social. A maioria das pessoas se preocupa com o que os outros pensam delas, isso é algo para se ter em mente no momento em que você começa a se preocupar com o que alguém pensa de você.Se você se preocupa demais com o que a pessoa que está falando com você realmente pensa sobre você, nunca poderá relaxar e desfrutar da socialização. Se você deixar de lado essas preocupações, achará muito mais fácil ser você mesmo e falar com calma e naturalidade.
5. Saiba se você tem um transtorno de ansiedade. A fobia social é um distúrbio no qual uma pessoa não consegue funcionar normalmente na vida diária, como na escola, no trabalho ou em eventos sociais. Uma pessoa com fobia social tende a socializar apenas com a família e amigos próximos e evitar todos os outros contatos. Uma fobia social significa que uma pessoa está sempre com medo de que os outros a examinem com o objetivo de zombar ou ridicularizá-la.
6. Reconheça seus sentimentos. Esteja ciente do que faz você se sentir desconfortável. Se você tomar consciência de suas próprias reações físicas quando se sentir desconfortável ou ansioso, poderá perceber conscientemente que a adrenalina está fluindo pelo seu corpo que faz você querer se esconder ou fugir.
Parte 2 de 3: Usando técnicas de relaxamento
1. Fale consigo mesmo. Falar consigo mesmo pode mudar seu foco de se preocupar com o que os outros pensam de você para se acalmar para que você possa irradiar mais confiança. Algumas coisas que podem ser úteis para dizer a si mesmo quando você está tendo um ataque de ansiedade social incluem:
- "Vai ficar bem. Meus sentimentos nem sempre são racionais, então posso relaxar e me acalmar agora".
- "Agora presto muita atenção aos sentimentos negativos em meu corpo".
- "As pessoas são legais e eu gosto de estar com elas".
- "estou aqui para me divertir".
2. Aprenda a relaxar. Primeiro, comece a aprender a relaxar em casa, porque é onde você se sente mais confortável. Relaxar antes de ir a um evento social tornará mais fácil para você se abrir, ser honesto com os outros e derrubar o muro que construiu ao seu redor. Se você não estiver tenso, também desfrutará de situações sociais em vez de ter medo delas. Além disso, seus medos diminuem quando você relaxa.
3. Vamos! Às vezes acontecem coisas desagradáveis ou embaraçosas. Anime-se e tente ver o humor em momentos difíceis. Então você não só pode ver coisas assim melhor em perspectiva, mas também quebra a tensão, porque as pessoas juntos com você e não para você tem que rir. Uma das melhores coisas que você pode fazer para não se sentir desconfortável é se levar um pouco menos a sério. Isso tira muita pressão para que você possa relaxar melhor.
4. Foque no positivo. Embora momentos socialmente estranhos muitas vezes nos façam focar em tudo o que está errado no momento, pode ser útil focar conscientemente no positivo. O que está indo bem agora?? Apontar algo positivo restaura a perspectiva para que você veja o quão fútil o evento desconfortável realmente é quando você considera o quadro maior.
5. Aumente sua autoconfiança. Mesmo que você não se sinta confiante, finja que está ou tente ser o mais amigável possível. É difícil se sentir confiante quando você está com medo, preocupado, em pânico ou se prefere se esconder ou correr.
6. Seja gentil consigo mesmo. Ser socialmente desajeitado não é um estado de ser, é uma fase temporária. Você chega a um incidente específico real novamente, e haverá cada vez mais experiências positivas contra ele. Todo mundo comete erros e todo mundo tem pelo menos uma experiência horrível que pode se lembrar. É um sinal de amor próprio se você puder olhar para trás com um sorriso e perceber que não te matou, mas agora é uma história divertida para uma festa.
Parte 3 de 3: Melhorando suas habilidades sociais
1. aprenda a ser bomouço. Se você não está pronto para participar de uma conversa com uma história engraçada, existem outras maneiras de se conectar com outras pessoas: aprenda a ouvir. Isso tira a pressão da socialização, porque você não precisa se preocupar se parece inteligente ou interessante; você só tem que ouvir com atenção e fazer perguntas. Lembre-se de que as pessoas gostam de falar sobre si mesmas, especialmente se a outra pessoa parece realmente interessada.
- Se você estiver ouvindo ativamente, mostre à outra pessoa que você está envolvido resumindo a mensagem de vez em quando. Você pode dizer algo como: "Então, o que você está dizendo é na verdade..."
- Faça perguntas de acompanhamento. Claro que você não deve perguntar coisas inapropriadas ou muito pessoais, mas continue perguntando à outra pessoa.
- Mostre à outra pessoa que você está ouvindo acenando com a cabeça, fazendo contato visual e fazendo sons ou dizendo palavras que confirmam que você está ouvindo (como "huhuh", ou "naturalmente").
2. Use linguagem corporal social. Não pareça fechado, mas convide as pessoas a virem até você mostrando que você é aberto e acolhedor. Você pode facilmente mostrar isso com seu corpo. Cruzar as pernas ou os braços faz parecer que você não quer contatos sociais. Se você evita o contato visual, também não parece interessado. Tenha cuidado para não proteger seu corpo, para não ficar caído ou em pé e para não abaixar a cabeça, mas mantenha contato visual e uma postura aberta.
3. Falar sobrevacas e bezerros. Ao falar sobre pequenas coisas, as pessoas se abrem e você pode ter conversas curtas com pessoas que não conhece há tanto tempo.
4. Órfãoamigáveis. Se você assume que alguém quer se conectar com você, é mais fácil ser aberto e amigável com os outros. Embora seja verdade que não importa o quão amigável você seja, sempre haverá pessoas que olharão para você como se tivessem acabado de colocar um limão na boca, isso não é motivo para querer afundar no chão ou se culpar. Afinal, você não é responsável pelo comportamento de outras pessoas. Talvez eles tiveram uma infância difícil, ou tiveram um dia ruim. De qualquer forma, isso não é um reflexo de quem você é como pessoa. Ser gentil deixa os outros à vontade, quebra o gelo e dá aos outros a liberdade de serem abertos e vulneráveis com você.
5. fazer uma piada. Contar uma piada na hora errada pode fazer você se sentir desconfortável. Mas se você fizer isso na hora certa, no tom certo, você pode suavizar até o momento mais estranho.
6. Dê significadoelogios. Quando se trata de elogiar, o mais importante é que seja sincero e que você o faça na hora certa. Se você não quer dizer isso, não elogie. Se você é iniciante, preste atenção em como e quando os outros os elogiam. Você pode elogiar alguém por uma bela peça de joalheria, um suéter novo ou um belo corte de cabelo, e pode aprofundá-lo à medida que conhece alguém melhor.
7. Saiba o que não fazer. Embora cada situação social seja diferente, existem algumas coisas gerais que você não deve fazer se quiser ter uma boa aparência. Existem certos comentários e ações que fazem você parecer socialmente desajeitado, então evite-os se quiser se sentir mais confortável com os outros. Aqui estão algumas coisas a serem observadas:
8. Melhore sua etiqueta. Se você não conhece os costumes sociais de um grupo, faça um esforço para aprendê-los. Se você não conhece as normas sociais, pode se sentir desconfortável. Este é especialmente o caso se você for para outro país. Certifique-se de se comportar adequadamente e sempre diga "aqui está" e "obrigada".
9. sair. Se você se sentar em casa na frente do computador ou se continuar cancelando compromissos para o almoço, nunca poderá trabalhar em suas habilidades sociais.
Pontas
- Muitas pessoas eventualmente crescem fora de sua estranheza social. Sentir-se desconfortável está associado principalmente à adolescência, ou aos adultos jovens, e à medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes encontram maneiras de superar esses sentimentos que antes pareciam tão importantes.
Avisos
- Evite se gabar ou impressionar os outros. Se você se gabar de suas posses ou do que pode fazer, pare e peça desculpas ou faça perguntas à outra pessoa.
- Não se preocupe e não se preocupe muito. Quanto mais fácil você tornar o propósito das interações sociais, melhor.
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