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Porque você ingere menos calorias, você perderá gordura da barriga. As mulheres nunca devem consumir menos de 1.200 calorias por dia, e os homens nunca devem consumir menos de 1.500. 
Em ritmo moderado é possível, embora difícil, manter uma conversa. A maioria dos equipamentos de ginástica tem um programa de intervalo. Uma maneira fácil de fazer o treinamento intervalado é encontrar uma área montanhosa. Não diminua a velocidade ao subir a colina ou a farsa, e recupere o fôlego enquanto desce. 
Uma pesquisa da Universidade da Virgínia descobriu que as pessoas que faziam exercícios aeróbicos intervalados de três a cinco vezes por semana perderam mais gordura da barriga, mas tecnicamente queimaram a mesma quantidade de calorias. 
Por exemplo, faça flexões, abdominais e pranchas durante o comercial. Alongue-se quando estiver preso no trânsito e caminhe quando estiver de folga do trabalho. Seja criativo, tente ser duas vezes mais ativo esta semana como de costume. 
Comece com os exercícios populares como bíceps, supino, panturrilha, tríceps, etc. Invista em uma sessão com um personal trainer se você nunca treinou com pesos antes. Levantar pesos aumenta a massa muscular e os músculos queimam gordura. Se você já tentou perder peso antes e não conseguiu mantê-lo, o treinamento de força pode ser exatamente o que está faltando. Um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que as mulheres que exercitavam pesos duas vezes por semana tinham 67% menos probabilidade de recuperar sua gordura visceral.
Perder gordura da barriga em uma semana
Contente
A gordura da barriga, também chamada de gordura visceral, é a gordura que é armazenada em torno de seus órgãos. Pode aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes em até 50%. Você pode começar a perder gordura da barriga esta semana. Os métodos a seguir são os usados pelos médicos para ajudar as pessoas a perder gordura visceral rapidamente para limitar seus riscos à saúde.
Degraus
Método 1 de 4: Eliminando alimentos problemáticos
1. Pare de adoçar. Alimentos processados, refrigerantes e outros produtos açucarados são responsáveis por economizar gordura. Alguns médicos acreditam que a melhor maneira de perder gordura da barriga é comer menos açúcar.
- Muitas pessoas comem alimentos açucarados e gordurosos quando estão estressadas. Depois de adquirir esse hábito, substitua os alimentos que você normalmente comeria por alternativas mais saudáveis. Pense em amêndoas, iogurte desnatado, cenouras ou frutas.
- A fruta é a melhor maneira de satisfazer o seu desejo por doces. Especialmente porque você também ganha muitos outros nutrientes com ele. A fibra na fruta pode promover uma digestão saudável e perda de peso. Você não pode dizer isso sobre a maioria das sobremesas e guloseimas.
2. Abandone o álcool. Pessoas que bebem mais de duas bebidas alcoólicas por noite têm maior risco de gordura na barriga. Eliminar apenas uma bebida alcoólica por dia de sua dieta reduzirá suas calorias em 200 calorias.
3. Pare de alimentos gordurosos. Substitua a manteiga e o óleo vegetal por óleo de abacate, azeite e óleo de coco – estes são ricos em gorduras saudáveis. Tome suas gorduras com moderação.
4. Coma fora com menos frequência. Cozinhe refeições frescas em casa esta semana para evitar consumir muito açúcar e gordura.
Método 2 de 4: Adicionando alimentos benéficos
1. Obtenha sua vitamina C e cálcio em. Esses dois nutrientes ajudam a equilibrar o hormônio do estresse cortisol. Este hormônio diz ao seu corpo para armazenar gordura visceral. Então, se você tiver menos cortisol em seu corpo, você se livrará da gordura da barriga mais rapidamente.
- Alimentos ricos em vitamina C incluem: goiaba, pimentão, couve, morango, kiwi, brócolis, laranja e salsa.
- Alimentos ricos em cálcio incluem: iogurte grego com baixo teor de gordura, sardinha, espinafre, couve, soja e cereais matinais fortificados.
2. Coma proteínas magras. Substitua todas as proteínas gordurosas de queijo, carne vermelha e salsicha por proteínas magras de frango, peru, peixe e nozes. As proteínas ajudam a construir músculos quando você está ativo.
3. Considere beber proteína de soro de leite como um substituto para uma de suas refeições diárias. Isso mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Também ajuda a construir massa muscular durante a dieta.
4. Adicione frutas e vegetais frescos a todas as refeições. Substitua seus alimentos processados e fast food por saladas, legumes e frutas. Dessa forma, você limita o número de calorias que ingere. Certifique-se de que pelo menos metade do seu prato seja composto por produtos frescos.
Método 3 de 4: Aumentando o exercício e a atividade
1. Avalie seu nível de atividade atual. Compre um pedômetro e veja se você tem pelo menos 10 por dia.000 passos. Caso contrário, sua falta de atividade pode ser o motivo e a solução para você.
2. Faça treino intervalado três vezes esta semana. Comprometa-se a caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, remar ou se exercitar no cross trainer por pelo menos trinta minutos. Treine em um ritmo moderado e corra em um ritmo rápido por um a dois minutos.
3. Faça dois treinos adicionais com esforço moderado. Embora o treinamento intervalado seja baseado na queima de gordura, você deve alternar o treinamento intervalado com uma caminhada moderadamente extenuante de 30 a 45 minutos – isso manterá seu metabolismo alto.
4. Comece com rajadas ativas de exercício.Escolha horários em que você é sedentário, como assistir TV, fazer uma pausa no trabalho ou ir ao trabalho. Adicionar atividade a isso!
Método 4 de 4: Treinamento de força para construir massa muscular
1. Faça exercícios com seu peso corporal quatro vezes por semana. Exercícios, como flexões, pranchas, agachamentos e estocadas, são exercícios aeróbicos e de força. Eles são essenciais para perder peso rapidamente, pois visam seu abdômen e membros.
- fazer pranchas. Durante este exercício, fique na posição de flexão, apoiando o peso nas mãos (ou antebraços) e nas pontas dos pés. Certifique-se de que seus ombros e tornozelos estejam em uma linha reta e tente puxar seu abdômen o máximo possível. Mantenha essa posição por cerca de meio a dois minutos, fazendo pelo menos duas vezes seguidas.
- Faça flexões. Uma flexão é como uma prancha porque força seu núcleo a apoiar o corpo. Entre na posição de prancha ou em uma posição de prancha modificada, ficando de mãos e joelhos. Faça três séries de dez flexões.
- fazer agachamentos. Se você não faz agachamentos há algum tempo, coloque uma grande bola de ginástica nas costas e finja sentar em uma cadeira. Certifique-se de apertar o abdômen e nunca deixe os joelhos se estenderem além dos pés. Leve três segundos para agachar até a posição sentada, faça uma pausa por três segundos e leve três segundos para voltar. Faça três séries de dez. À medida que você fica mais forte, não precisa mais usar a bola de fitness.
- fazer lunges. Coloque os pés bem debaixo dos quadris. Coloque o pé direito à frente cerca de meio metro. Dobre os dois joelhos para mover o joelho de trás em direção ao chão. Coloque as mãos nos quadris, certificando-se de apertar o abdômen o tempo todo. Mova-se lentamente e endireite-se de volta para ficar de pé. Faça 20 repetições de cada lado.
2. Aprenda a usar pesos livres ou máquinas. Comece com pesos de 1,5 a 3 kg e faça levantamento de peso por 15 a 30 minutos – faça isso duas vezes esta semana.
Pontas
- Em vez de se pesar no início e no final da semana, meça sua cintura. Esta é a melhor maneira de descobrir se você está perdendo gordura da barriga. Pessoas cuja cintura tem mais de 80 centímetros de circunferência devem continuar a queimar gordura, pois reduzem o risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer.
Necessidades
- Produtos frescos
- Vitamina C
- Cálcio
- Proteínas magras
- Um pedômetro
- Pesos/Máquinas
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