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Você pode remar na vertical da seguinte forma: sente-se na máquina de remo e agarre as bordas externas da barra. Faça os exercícios como de costume, puxando a barra para trás. Certifique-se de levantar peso suficiente para desafiar a si mesmo. Faça três séries de 6 a 10 repetições, ou quantas puder, até não poder mais. Incline-se para fazer este exercício até que suas costas estejam paralelas ao chão. Pegue uma barra pesada em cada mão, mas não tão pesada que você não consiga levantá-la mais do que algumas vezes. Em seguida, levante os halteres e afaste-os do corpo até que estejam quase paralelos às costas. Faça três séries de 8 a 10 repetições de cada lado. Começando com a mão perto do corpo, levante a barra acima e à sua frente. Quando o haltere estiver na altura do ombro, abaixe-o lentamente de volta à posição inicial. Faça três séries de 8 a 10 repetições de cada lado. Para fazer o exercício, pressione os halteres para cima sobre a cabeça e, em seguida, abaixe-os lentamente. Faça três séries de 8 a 10 repetições. Agarre uma barra fixa com ambas as mãos, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Então você puxa o peso do corpo para cima até que seu queixo alcance a barra. Faça o máximo de flexões que puder. Se as flexões regulares ainda forem muito difíceis para você, você pode fazer flexões assistidas com uma máquina. A maioria das academias tem essas máquinas. Eles usam pesos para levantar parcialmente o peso do corpo e tornar a barra um pouco mais fácil. Para poder fazer essas flexões, você precisa de um banco de treinamento ou uma cadeira resistente. Fique na posição de flexão em frente ao banco ou cadeira e coloque os pés na plataforma. Use as mãos para trabalhar a parte superior do corpo em direção à cadeira, até fazer um teto, semelhante a uma parada de mão, mas com os pés na plataforma. Seu corpo deve estar dobrado na cintura. Neste exercício, você dobra os cotovelos para trazer o rosto para o chão. Então, quando você estiver perto do chão, empurre-se de volta para cima. Repita este exercício 8 a 10 vezes e faça três séries. Tenha em mente que este tipo de exercício deve ser feito com cautela, pois sua pegada ou posicionamento pode levar a sérios danos ao pescoço e à coluna. 
É especialmente importante escolher roupas que se ajustem bem à cintura, pois isso pode ajudar a moldar o V, que dá aos ombros uma aparência mais ampla. 
Você também pode usar duas ou três camisetas quando o clima estiver mais quente para criar esse efeito. No entanto, certifique-se de esconder as golas ou mangas das outras camisas ou ficará estranho. Use uma camisa maior sobre a outra para esconder as bordas. 
Lembre-se ao longo do dia de corrigir sua postura, como colocar uma nota em sua mesa ou definir um alarme no telefone. 
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de alguém que se preocupa com você e que quer aumentar sua autoconfiança. O que essa pessoa diria? Quais dos seus pontos fortes ele/ela indicaria? Depois de escrever esta carta, leia-a uma vez por dia para aumentar sua confiança.
Obtendo ombros mais largos
Contente
Ombros largos são um atributo físico desejável para muitos homens. No entanto, pode ser difícil obter esse tipo de físico. Se você estiver interessado em construir os músculos do ombro com treinamento de força, existem vários ótimos exercícios que podem ajudar a direcionar seus ombros. Se você não quer mais do que a aparência de ombros mais largos sem ter que se esforçar, também pode usar certos tipos de roupas que fazem seus ombros parecerem mais largos. Há também uma série de mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo com isso, como melhorar sua postura, perder peso e aumentar sua autoconfiança.
Degraus
Método 1 de 3: Usando treinamento de força
1. Faça levantamentos de meio lado. Um bom exercício para construir os músculos do ombro é a elevação lateral lateral. No entanto, este pode ser complicado com um levantamento lateral lateral completo com pesos pesados, então levantamentos parciais são uma boa alternativa.
- Para realizar este exercício, segure um haltere pesado em cada mão e coloque os braços contra os lados do corpo.
- Em seguida, levante os halteres o máximo que puder. Isso vai parecer muito difícil e você não será capaz de levantá-los até os ombros. Se você puder, então seus pesos não são pesados o suficiente.
- Faça três séries de 6 a 10 repetições.
2. Remo com uma pegada larga. Remar na vertical também é ótimo para desenvolver ombros mais largos. Este exercício pode trabalhar os músculos nas bordas externas dos ombros, o que pode facilitar a ampliação dos ombros.
3. Faça alguns levantamentos deltóides traseiros. Você também pode treinar seus deltóides posteriores para ampliar seus ombros. Estes são semelhantes aos levantamentos laterais do deltoide, mas você pode realizá-los enquanto se inclina para a frente.
4. Faça a elevação deltóide frontal. Você também tem deltóides na frente de seus ombros, que você pode treinar usando o levantamento deltóide frontal. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
5. Faça a pressão sobre a cabeça. Pressionar pesos para cima também ajudará a adicionar volume aos ombros, fazendo com que pareçam mais largos. Comece de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
6. Faça pull-ups com uma pegada ampla. Se você gosta de trabalhar com seu próprio peso corporal, as barras são uma ótima opção. As flexões treinam os músculos dos ombros e os dos braços. Uma pegada ampla treinará os ombros extra.
7. Faça flexões estilo pique. As flexões também usam o peso do corpo para treinar a parte superior do corpo e os músculos do núcleo. No entanto, você pode direcionar os músculos do ombro com flexões no estilo pique.
Método 2 de 3: Escolhendo roupas para ombros mais largos
1. Use ombreiras. As ombreiras são uma solução clássica para ombros estreitos ou pequenos. Algumas roupas já possuem ombreiras, como blazers e jaquetas. Você também pode usar ombreiras sob um suéter grosso.
- Tenha cuidado para não exagerar nas ombreiras ou elas se destacarão demais.
2. Escolha roupas que lhe caiam bem. Roupas largas podem fazer seus ombros parecerem mais estreitos, então é melhor evitá-los. Em vez disso, é melhor escolher roupas que fiquem bem em você, como jeans e camisas combinando.
3. Experimente listras horizontais. Listras horizontais no peito e ombros também podem dar aos ombros uma aparência mais ampla. Use um suéter com uma ou duas listras no peito e/ou nos ombros.
4. Escolha camisas brancas. O branco também pode dar aos ombros uma aparência mais ampla, porque faz com que seu torso pareça maior. Use um vestido branco e uma camiseta branca para ver se isso faz com que seus ombros pareçam maiores.
5. coloque em camadas. Você pode aproveitar os efeitos de várias camadas de roupas no inverno para dar a aparência de ombros mais largos. Use um suéter sobre uma camisa de manga comprida ou uma camiseta sobre uma camisa waffle.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Experimentarperder peso se você está acima do peso. Esse peso extra em torno de sua cintura pode fazer seus ombros parecerem menores. Juntamente com esculpir os músculos do ombro, você pode tentar perder peso e, assim, reduzir o tamanho da cintura. Isso ajudará a criar um efeito V e fará com que seus ombros pareçam mais largos.
- Para perder peso, você precisa diminuir sua ingestão total de calorias para comer menos calorias do que queima. Tente manter um registro de tudo que você come para determinar quantas calorias você está consumindo e onde você precisa reduzir.
- Encha o estômago com vegetais sem amido, como feijão verde, couve-flor, pimentão e abobrinha, para ajudar a reduzir sua ingestão total de calorias. Você também pode substituir fontes de proteínas gordurosas por fontes de proteínas magras, como frango sem pele, hambúrgueres de peru, tofu e clara de ovo.
2. Ficar em pé. Uma boa postura pode torná-lo mais magro e, ao mesmo tempo, dar aos ombros uma aparência mais ampla. Fique em pé com o peito para fora e os ombros para trás para torná-los mais altos.
3. Trabalhe em sua confiança. A autoconfiança pode afetar a maneira como as pessoas olham para você. Certamente também é útil para se sentir bem consigo mesmo. Se sua confiança estiver baixa, trabalhe para torná-la mais forte para que você pareça e se sinta melhor.
Avisos
- Antes de tentar qualquer um desses programas de treinamento, é aconselhável consultar seu médico.
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