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Se houver um plugue branco em sua bola, você precisará retirá-lo com uma faca de manteiga ou outro objeto, como uma chave inglesa. Se você usar uma bomba elétrica, gire o interruptor para inflar a bola. Se você não tiver um plugue para sua bola de fitness, precisará encontrar uma peça de reposição. Tenha cuidado para não perfurar a bola ao remover o plugue. Se você não tiver uma bomba para sua bola de ginástica, poderá comprar uma em uma loja de ferragens local. 
A bola deve estar bem apertada agora. Se você inflar a bola até o fim agora, em vez de gradualmente, ela pode eventualmente se tornar em forma de ovo. 
Sua bola de fitness vai esvaziar gradualmente à medida que você a usa. Então lembre-se de reabastecer o ar de vez em quando. 
Guarde a sua bola de fitness à temperatura ambiente e não a exponha à luz solar direta.
Inflar uma bola de fitness
Contente
Você pode usar bolas de fitness de várias maneiras para melhorar sua postura, para fisioterapia ou para treinamento, como ioga e pilates. Ao usar uma bola de fitness, é importante que ela seja inflada corretamente. Se não for esse o caso, você pode ter problemas com sua postura e isso atrapalhará seus treinos. Felizmente, com as técnicas certas e bons equipamentos, você pode inflar e desinflar corretamente sua bola de ginástica.
Degraus
Parte 1 de 3: Bombeando a bola
1. Deixe a bola em temperatura ambiente por duas horas. Retire a sua bola de fitness da embalagem e deixe-a numa sala a 20°C durante duas horas. Assim você normaliza a temperatura do plástico e facilita o inflar da bola.
2. Insira a extremidade da sua bomba no buraco da bola. Pegue a ponta da bomba de bola e coloque-a no buraco da sua bola de fitness. Também pode haver um adaptador que você precisa colocar na extremidade da bomba. Esse adaptador geralmente se parece com um cilindro ou um cone e é fornecido com sua bola de ginástica. Se você tiver um, aparafuse-o na extremidade da sua bomba.
3. Inflar a bola cerca de 80%. Use a bomba para inflar sua bola de fitness. A bola agora está ficando cada vez maior. Quando a bola estiver inflada, coloque o pequeno plugue branco de volta no buraco e deixe a bola sozinha por 24 horas antes de inflar novamente.
4. Encha a bola completamente. Se você deixou a bola sozinha por pelo menos 24 horas, agora é hora de inflá-la até o tamanho normal. Retire o plugue branco e insira rapidamente a extremidade da bomba de bola no orifício. Continue inflando a bola com a bomba até que a bola esteja completamente cheia.
5. Coloque o plugue de volta na bola e deixe a bola descansar por mais um dia. Quando você tiver inflado a bola até o fim, coloque o plugue de volta no buraco para evitar que a bola esvazie. Deixe a bola dentro por outro dia antes de usá-la.
Parte 2 de 3: Verificando se sua bola de fitness está inflada corretamente
1. Meça o diâmetro da bola inflada. Leia as instruções ou a embalagem da sua bola de fitness e encontre as dimensões corretas da bola inflada. Meça o diâmetro da bola com uma fita métrica e verifique se corresponde às dimensões indicadas nas instruções.
- Se você tem de 1,49 a 1,67 metros de altura, você precisa de uma bola de 55 centímetros.
- Se você tem de 1,70 a 1,82 metros de altura, você precisa de uma bola de 65 centímetros.
- Se você tem de 1,85 a 1,98 metros de altura, você precisa de uma bola de 75 centímetros.
2. Sente-se na sua bola de fitness inflada. Sente-se na bola de fitness com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados no chão. Seus joelhos e quadris devem estar nivelados e suas coxas devem estar paralelas ao chão. Verifique no espelho se você não está cedendo demais. Nesse caso, você tem que inflar sua bola ainda mais. Se seus pés não estão apoiados no chão ou suas coxas estão inclinadas para baixo, sua bola está inflada demais. Neste caso, deixe escapar um pouco de ar da sua bola de fitness.
3. Salte lentamente para cima e para baixo em sua bola de fitness. Com um teste de mola, você pode ter uma ideia se sua bola de fitness está inflada corretamente. Salte para cima e para baixo em sua bola, certificando-se de que seus quadris e ombros estejam em uma linha vertical. Se a bola aguentar seu peso e sua postura permanecer reta, a bola está inflada corretamente.
Parte 3 de 3: Esvaziando sua bola de fitness
1. Sente-se na sua bola de fitness com as pernas abertas. Gire a bola embaixo de você e encontre o plugue branco na bola. Gire a bola para que o plugue fique entre suas pernas.
2. Remova o plugue e pule para cima e para baixo lentamente até que a bola esteja vazia. O ar sai da bola assim que você remove o plugue. Salte suavemente para cima e para baixo na bola para acelerar a deflação e, finalmente, tirar o último pedaço de ar da bola. Continue fazendo isso até que a bola esteja completamente vazia.
3. Dobre sua bola para armazená-la. Quando sua bola estiver completamente vazia, dobre-a antes de guardá-la. Não amasse sua bola, pois isso pode danificá-la com o tempo e causar rugas e rasgos durante a inflação.
Necessidades
- Fita métrica
- caixa grande
- bola de ginástica
- Bomba de bola ou bomba de bicicleta
- Adaptador de cone ou agulha
- faca de manteiga
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