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Equações comumente usadas incluir Jackson & Pollock, Parrillo e Fita Marinha. Para escolher uma fórmula que faça sentido para você, trabalhe com um profissional e use-a como medida de seu progresso. Ou pule a fórmula completamente e mantenha apenas as medidas das dobras cutâneas. Existem muitas calculadoras de gordura corporal disponíveis on-line, facilitando o cálculo dos resultados de um teste de compressão com algumas ou mais medições. 
O intervalo recomendado para um percentual de gordura corporal saudável varia de acordo com sexo, idade e nível de condicionamento físico. Mulheres com mais de 32% de gordura corporal e homens com mais de 26% de gordura corporal são considerados obesos. Se você está tentando perder gordura, fazer medições semanais pode ajudá-lo a ajustar sua programação de condicionamento físico para melhorar seus resultados. Se você deseja manter seu percentual de gordura corporal atual, as medições mensais podem ser mais úteis. Compre um medidor de dobras cutâneas. Existem muitos tipos de medidores de dobras cutâneas no mercado. Idealmente, um testador experiente fará o teste de pinça e terá um medidor de dobras cutâneas de boa qualidade. Se você mesmo fizer o teste, poderá comprar medidores de dobras cutâneas em diferentes faixas de preço (de alguns euros a algumas centenas) e de muitos vendedores diferentes. Você pode precisar investir em um medidor de dobras cutâneas de alta qualidade, que será mais caro. Um medidor de dobras cutâneas barato pode não fornecer a quantidade necessária de força constante para manter a tensão correta e obter resultados confiáveis. Alguns medidores de dobras cutâneas altamente recomendados incluem Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide e Accu-Measure. 
Tríceps — Faça com que o sujeito dobre o cotovelo em 90 graus e marque o ponto a meio caminho entre a parte superior do ombro e o cotovelo. Em seguida, meça uma dobra vertical (com o medidor de dobras cutâneas em um ângulo de 90 graus) nesse ponto na metade, enquanto o braço fica pendurado naturalmente ao lado da pessoa. Bíceps — Com o braço estendido naturalmente ao lado da pessoa, faça uma dobra vertical na frente do braço, a meio caminho entre o ombro e a dobra do cotovelo. subescapular — As medidas da área subescapular devem ser feitas em uma dobra diagonal nas costas (medidor de dobras cutâneas em um ângulo de 45 graus), logo abaixo da escápula. Osso da coxa — Faça um vinco vertical na perna em pé, a meio caminho entre a rótula e o vinco onde o osso lateral encontra o quadril. pente pélvico — Faça com que a pessoa segure o braço direito na frente do corpo. Use uma pinça horizontal para fazer esta medida diretamente acima do osso do quadril no lado direito do corpo. Abdominal — Uma medida na área abdominal deve ser uma dobra vertical de 2,5 cm à direita do umbigo. Panturrilha — Você faz a medição com um pé em pé a cerca de 90 graus em uma cadeira ou plataforma e como uma dobra vertical na parte interna da panturrilha no ponto com a maior circunferência. Peito — Meça a área do peito fazendo uma dobra diagonal a meio caminho entre o mamilo e a parte superior do músculo peitoral na axila. Axila — A área da axila fica na lateral da parte superior do peito. Uma medição aqui deve ser feita como um vinco vertical diretamente abaixo do centro da axila e perpendicular ao mamilo. supraespinhal — A medição da área supraespinhal deve ser uma dobra diagonal na interseção de uma linha vertical entre a coluna (frente da crista pélvica, protrusão do osso do quadril e axila anterior) e uma linha horizontal no topo da crista pélvica. Esta área também é chamada de suprailíaca em alguns sistemas de medição. 
É importante que você não pule a pele `squeezable` e não pegue um músculo subjacente. 
Certifique-se de medir o centro da dobra da pele entre os dedos. 
Usando um medidor de dobras cutâneas
Contente
O percentual de gordura corporal é uma medida importante de saúde e é considerado mais conveniente e preciso do que o peso ou o índice de massa corporal (IMC) sozinhos. A gordura corporal é armazenada no tecido conjuntivo chamado tecido adiposo. Você ganha gordura corporal quando ingere mais calorias do que seu corpo queima, o que aumenta o risco de obesidade e doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes, artrite e alguns tipos de câncer. A porcentagem de gordura é, portanto, uma ferramenta de medição útil para acompanhar o progresso do treinamento e da dieta. Existem muitos instrumentos disponíveis para medir o percentual de gordura corporal, mas eles variam em acessibilidade, acessibilidade e precisão. Medidores de dobras cutâneas são uma opção amplamente disponível aqui, mas pode ser difícil obter resultados precisos com.
Degraus
Parte 1 de 2: Usando medidores de dobras cutâneas
1. Obtenha ajuda profissional para obter os resultados mais precisos. A experiência conta ao usar uma dobra cutânea, porque a precisão do teste depende da precisão das medidas. Testadores `competentes` fizeram de 50 a 100 testes em ambientes de pesquisa controlados. Testadores experientes são mais propensos a fazer medições ao longo do tempo no mesmo ponto, fornecendo os resultados mais precisos para acompanhar seu progresso.
2. Peça a um amigo para ajudar. Se não for um profissional realizando o teste, lembre-se de que fazer medições em certas áreas, como as costas, são difíceis — ou mesmo impossíveis — de fazer por conta própria.
3. Saiba como funcionam os medidores de dobras cutâneas. Os medidores de dobras cutâneas não medem o percentual de gordura corporal diretamente. Eles são usados em um `teste de pinça`, onde as dobras da pele são medidas em três a dez pontos do corpo. Essa informação é então colocada em uma fórmula para calcular seu percentual de gordura corporal. A precisão de um medidor de dobras cutâneas na medição do percentual de gordura corporal depende tanto da experiência da pessoa que usa o medidor de dobras cutâneas quanto da fórmula usada para calcular os resultados.
4. Escolha uma fórmula inteligente. Existem mais de 100 equações que são usadas para calcular o percentual de gordura corporal com um teste de compressão. Cada um é específico para grupos de pessoas com base em características como idade, sexo, raça e nível de condicionamento físico, que influenciam onde os corpos tendem a armazenar tecido adiposo. Inserir os dados em diferentes fórmulas pode fornecer resultados que diferem em vários pontos percentuais.
5. Acompanhe seu progresso. No início de um cronograma de treinamento para reduzir seu percentual de gordura, é útil ter uma medida básica. Registre essas informações ao longo do tempo em um registro (um diário de treinamento pessoal ou um aplicativo de condicionamento físico são boas opções) junto com sua programação de exercícios (por exemplo, quilômetros percorridos, conjuntos de levantamento de peso).
Parte 2 de 2: Fazendo o teste de compressão
1. Escolha um teste. Testes de pinça medem dobras cutâneas em três, quatro, sete e até dez pontos do corpo. Fazer medições em mais pontos não garante a precisão do cálculo do percentual de gordura. Isso depende da precisão usada nas medições e da fórmula usada para calcular o percentual de gordura corporal.
2. Determine os pontos onde você fará as medições. É importante ser consistente na localização exata e também no tipo de pinça (vertical ou horizontal). Em geral, o lado direito do corpo de uma pessoa em pé é usado para obter medidas. As áreas comuns para medir as dobras cutâneas são:
3. Aperte uma dobra de pele e puxe. Com o polegar e o indicador esquerdos faça um `C` e pegue uma dobra de pele o maior possível até doer e puxe-a para fora. Certifique-se de tirar exatamente a mesma quantidade de pele exatamente no mesmo local para medições repetidas.
4. Segure o medidor de dobras cutâneas com a mão direita com o polegar na parte superior do braço e o dedo indicador no antebraço. Coloque a pinça sobre a dobra da pele enquanto ainda aperta a dobra da pele com a mão esquerda. Com o polegar direito, pressione onde indicado no medidor de dobras cutâneas até sentir um leve clique. Este som indica a medida correta enquanto seu fórceps para automaticamente na largura de sua dobra cutânea. Repita esta etapa três vezes para cada ponto de referência para garantir a confiabilidade. Se as medidas forem diferentes (elas devem diferir apenas 1-2 mm), tire a média das três medidas e anote-a.
5. Guarde as medidas no papel. Certifique-se de manter uma média organizada das três medidas para evitar confusão durante o cálculo. É melhor usar um caderno e manter todas as medições em um registro para que você possa compará-las ao longo do tempo.
6. Insira as leituras médias para cada ponto na fórmula que você está usando. Depois de calcular seu resultado, acompanhe-o em seu diário de condicionamento físico ou aplicativo.
Pontas
- Nunca use um monitor de dobras cutâneas imediatamente após uma sessão de treinamento.
- Leva tempo e experiência para ficar bom em usar um medidor de dobras cutâneas para calcular o percentual de gordura corporal.
- Verifique e meça a gordura corporal apenas por medições de dobras cutâneas e não calculando seu percentual de gordura corporal - isso é muito mais confiável.
- Seja consistente sobre qual medidor de dobra cutânea, ponto de referência e tipo de fórmula/calculadora você usa.
- Sua composição corporal muda ligeiramente durante o dia, muitas vezes devido à retenção de líquidos. É por isso que você deve fazer medições no mesmo horário todos os dias.
- Existem dezenas de tabelas que convertem dobras cutâneas em percentual de gordura. A tabela correta é aquela de uma fonte confiável que faz diferenças para idade e sexo.
- Um percentual de gordura saudável difere de acordo com a idade, sexo e nível de condicionamento físico.
Avisos
- Diferentes modelos de medidores de dobras cutâneas recomendam diferentes locais de medição.
- Os medidores de dobras cutâneas têm um desvio de precisão de até 4 por cento.
Necessidades
- medidor de dobras cutâneas
- Amigo ou profissional experiente
- Caneta ou marcador não tóxico
- Escritura ou papel
- Calculadora ou computador
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