Usando Cintos de Elevação

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Avisos

Cintas de elevação ou `cintas de elevação` são auxiliares úteis para o treinamento de força. Se você tem força suficiente para levantar pesos mais pesados, mas sua pegada não é forte o suficiente para segurar pesos para exercícios como levantamento terra, flexões com peso ou encolher de ombros, você pode usar faixas de levantamento. As alças permitem que você levante um pouco do peso com os pulsos para que você possa segurá-lo por tempo suficiente para terminar o exercício.

Degraus

Método 1 de 3: Determinando quando usar eslingas

Imagem intitulada Use alças de levantamento Passo 1

1. Use cintas de levantamento para os exercícios certos. Se você deseja aumentar o tamanho e a força dos músculos da parte superior das costas, trapézio e músculos isquiotibiais, os cintos de levantamento podem ser adequados para você. Eles permitem que você levante mais peso para exercitar esses músculos do que sua pegada natural poderia permitir. Especificamente, eles são bons para os seguintes exercícios:

Remadas com halteres ou halteres
encolhe os ombros
Deadlifts
Deadlifts Romenos
puxadores de rack

Imagem intitulada Use Lifting Straps Step 2

2. Evite o uso incorreto de cintas de elevação. Em primeiro lugar, é importante notar que os slings de levantamento não são permitidos em competições de powerlifting. Se você está treinando para powerlift, não use cintas o tempo todo, porque você precisa de uma pegada natural forte.

Certifique-se de fazer pelo menos algumas repetições sem ajuda, mesmo que isso signifique que você não pode levantar peso.

Além disso, essas cintas são úteis apenas para levantar pesos contra a gravidade. O uso dessas bandas não é adequado para supino ou exercícios semelhantes. Usá-lo para esses exercícios pode fazer outros levantadores de peso rirem.

3. Selecione as correias de elevação corretas. Os diferentes materiais e estilos desses pneus proporcionam diferentes benefícios ao levantador. Aqui estão algumas orientações para a escolha de pneus.

Certifique-se de que eles estão bem costurados e fortes.

As tiras de algodão e nylon são mais resistentes do que as tiras de couro e menos propensas a dobrar fora de forma. Pneus de couro dão um pouco mais. Isso os torna uma escolha melhor se você planeja usá-los para limpar, embora muitos levantadores de peso achem que as faixas de levantamento não devem ser usadas para esses exercícios de qualquer maneira.

As tiras de nylon permitem que você solte o haltere o mais rápido.

Pneus olímpicos/rápidos são mais curtos. Isso permite que você solte a barra mais rápido e fácil, mas você tem uma pegada menos firme, porque a faixa é enrolada na barra menos vezes.

Embora você possa comprar alças acolchoadas, alças de velcro e luvas de levantamento de peso com alças ou ganchos embutidos, elas não oferecem muita melhoria em função ou conforto e são mais caras. Além disso, as tiras de gancho não se encaixam em todas as barras e podem afetar negativamente sua técnica com alguns exercícios de levantamento.

Método 2 de 3: Colocando as alças de elevação

1. Passe as pontas das tiras pelos laços. Isto irá formar um círculo em uma extremidade da banda. Se você estiver usando um tipo diferente de pulseira (por exemplo,. gravatas de velcro ou gravatas olímpicas), pule esta etapa.

2. Coloque os cintos. Deslize as mãos pelos círculos ou prenda as tiras com os fechos de velcro para que as extremidades das tiras fiquem penduradas nos dedos. Puxe as extremidades das alças ou ajuste os fechos até que as alças se encaixem perfeitamente em seus pulsos.

3. Enrole as extremidades da alça ao redor da barra (ou barras) com o peso. Comece passando por baixo da barra de trás para a frente, depois enrole a alça por cima e por baixo novamente. Enrole a alça completamente ao redor da haste.

Alguns levantadores de peso preferem enrolar as tiras em um 8. Isso pode levar a uma melhor pegada na barra, mas algumas pessoas reclamam que, depois de muitas repetições, pode tornar a barra menos confortável de segurar ou até levar a queimaduras por fricção.

4. Coloque as mãos sobre os pneus. Feche a palma da mão e os dedos sobre a área onde as faixas estão enroladas ao redor da barra. Isso é o que os mantém no lugar. Se você soltá-los, eles devem deslizar facilmente. Se você não se sentir confortável, enrole novamente as alças para apertá-las ou afrouxá-las conforme necessário.

Método 3 de 3: Levante pesos com alças de levantamento

1. Role a barra em sua direção. Rolar a barra aperta a banda. Faça isso até que as bandas puxem seus pulsos. Não comece a levantar antes de as correias apertarem - você não terá o benefício total de usar as correias e o risco de lesões pode aumentar.

2. Levante o peso. Tenha cuidado para não forçar seus pulsos a segurar todo o peso ao levantar. As fundas devem ajudar seus pulsos a manter a aderência na barra, sem fazer todo o trabalho para você.

Você pode ferir seus pulsos se confiar muito nele para levantar o peso, então use sua pegada também.

3. Fortaleça sua aderência. Use alças, aperte a barra durante as repetições, faça flexões de punho ou ponta dos dedos, suba em cordas ou pendure-se na barra de queixo para fortalecer sua pegada, para que você não precise confiar muito nas alças de levantamento.

As cintas de levantamento geralmente fazem com que os levantadores de peso ignorem a necessidade de fortalecer sua pegada. Isso pode ser um grande problema, especialmente se você pratica um esporte que não permite o uso de alças de elevação.

Pontas

Você também pode usar alças de levantamento para ajudá-lo em exercícios com pesos mais leves se estiver se recuperando de uma lesão e precisar de uma ajuda extra para segurar a barra.

Avisos

É comum que os usuários do sling se tornem superconfiantes e cometam erros por descuido. Use as eslingas com o mesmo cuidado que você faz quando não as usa e não levante mais do que você pode lidar razoavelmente, pois isso pode causar ferimentos.