Como Fazer um Front Flip: 5 Passos (com Imagens)

Contente

Degraus
- Parte 1 de 2: Preparando o flip frontal
- Parte 2 de 2: Fazendo o flip frontal
Pontas
Avisos
Necessidades

Um flip frontal, também conhecido como flip frontal na ginástica, é um movimento avançado de ginástica. Saber executar um impressionante salto frontal requer força, flexibilidade e determinação. Você deve praticar com um assistente experiente em um ambiente seguro, equipado com tapetes e blocos de ginástica. Quando estiver mais familiarizado com ele, você poderá realizar o movimento sozinho. Se você quiser saber como fazer um front flip, siga os passos abaixo.

Degraus

Parte 1 de 2: Preparando o flip frontal

Imagem intitulada Faça um Front Flip Step 1

1. alongamento. Aqueça os músculos que você usará para o salto frontal, prestando atenção especial aos tornozelos, isquiotibiais, panturrilhas, costas, quadríceps, pescoço e pulsos. Você também pode usar uma prancha oscilante para esticar os tornozelos. Aqui estão alguns ótimos alongamentos que ajudarão a aquecê-lo para que você possa fazer um salto frontal:

Estique os pulsos. Estenda a mão à sua frente, como se estivesse dizendo `pare` para alguém, e puxe suavemente os dedos em sua direção.
estique os tornozelos. Sente-se e cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra e role o tornozelo da perna cruzada. Continue rolando o outro tornozelo. Você pode até soletrar o alfabeto com o pé do tornozelo enrolado, se quiser.
Alongue os isquiotibiais. Levante-se e dobre uma das pernas até chegar apenas às nádegas. Segure o tornozelo e puxe o pé para trás até senti-lo esticar.
Alongue o pescoço e os ombros. Gire os ombros para frente e para trás e gire a cabeça no sentido horário e depois no sentido anti-horário em um movimento circular.

2. Dê alguns passos e `pule com os braços no ar` para cima. Este movimento irá ajudá-lo a obter um impulso vertical. Concentre-se na força do seu salto para cima, não contra o chão. Pratique uma corrida, depois do qual você dobra levemente os joelhos e salta para cima com as mãos no ar e os cotovelos próximos às orelhas.

Pratique o pouso também. Você aterrissa com os joelhos dobrados, cerca de 30 centímetros abaixo da sua posição normal de pé, com os braços estendidos à sua frente.

Depois de pousar com os pés no chão, endireite o corpo e levante os braços no ar para um acabamento gracioso.

Depois de terminar de praticar o "punch jump" normal, você pode repetir esse movimento puxando os joelhos em direção ao peito, em vez de mantê-los retos durante o salto.

Depois de dominar o salto, você pode passar a praticar a rotação.

Parte 2 de 2: Fazendo o flip frontal

1. Pratique o salto frontal em um trampolim. Comece com o `punch jump`, depois puxe os joelhos enquanto gira para a frente, aterrissando com os joelhos dobrados, antes de se levantar novamente. Faça isso em um trampolim ou em um poço até ter certeza de fazer isso no chão. Você vai adicionar uma rotação ao `punch jump` para poder realizar a cambalhota no trampolim.

Peça a alguém com experiência para ajudá-lo enquanto pratica o salto mortal. O observador deve manter a mão sobre ou perto de seu estômago para que ele possa ajudá-lo a virar para frente.

2. Faça um salto frontal de um bloco de ginástica contra um tapete. Pratique a mesma cambalhota para a frente de um bloco de ginástica com um tapete macio e firme na frente. Isso o deixará ainda mais confiante do que praticar sozinho em um trampolim. Isso será um pouco mais difícil, pois você não obterá o impulso extra para cima do trampolim, então você terá que trabalhar no desenvolvimento de seu próprio impulso.

Trabalhe para se levantar mais e inclinar-se menos para a frente. Embora você possa pensar que se inclinar para a frente o ajudará a pousar de pé, na verdade você está dificultando a conclusão da rotação porque não ganhará altura suficiente.

3. Faça uma cambalhota frontal no chão de ginástica. Depois de dominar os blocos de trampolim e ginástica e ficar confiante o suficiente para fazer um salto frontal sem um observador, é hora de encontrar um tapete de ginástica firme e elástico que o ajudará a executar o salto. Embora você faça isso no chão, um tapete de ginástica é mais resistente do que um piso sólido, então isso ajudará você a obter impulso suficiente para cima. Para fazer um flip frontal, basta combinar todos os passos que você aprendeu até agora enquanto pratica o flip.

Comece com o pulo, puxe os joelhos para dentro e gire para a frente enquanto suas mãos estão ao redor ou perto de suas canelas.

Aterrisse com os joelhos dobrados e os braços estendidos à sua frente, depois endireite o corpo, estendendo os braços para cima para terminar.

Pontas

Tenha alguém com você treinado e experiente no caso de você cair.
Apontar para o dedo do pé pode ajudar.
Faça isso em pequenos passos primeiro e continue praticando.
Tente isso primeiro no trampolim e depois no chão.
Não tente dar uma cambalhota no chão até que você consiga dar uma cambalhota realmente boa no trampolim para não se machucar!
Verifique se você tem espaço suficiente para a cambalhota. Caso contrário, você pode acidentalmente bater em alguém.
Antes de dar um salto mortal no chão, você deve primeiro dominá-lo em um trampolim.
Ao fazer um salto frontal, comece com as mãos acima da cabeça. Antes de sair do chão, você os retrai rapidamente. Isso dá um giro extra.
Certifique-se de pousar com cuidado ou você pode ferir seus pés.
Use um trampolim que seja grande o suficiente e com bastante espaço para não se machucar.