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Seus lanches devem ser saudáveis e consistir em uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Nozes e frutas são um ótimo lanche. Experimente iogurte com granola. Tenha um pequeno pedaço de chocolate. Você receberá um chute de endorfina e um pequeno aumento de energia da pequena quantidade de cafeína que o cacau contém. 
Suas refeições devem ser uma mistura de carboidratos, proteínas e frutas ou vegetais, e não devem ser tão pesadas que drenem toda a energia do seu corpo para digerir tudo. 
Muesli integral com passas Uma tortilha de trigo integral Feijões pretos maçãs Espaguete integral 
Lembre-se de que o álcool e as bebidas que contêm cafeína também o desidratam, portanto, beba mais água se beber esses tipos de bebidas. 
até mesmo mudar de café para chá preto ou com baixo teor de cafeína pode ter um efeito positivo em seus níveis de energia. 
Pelo menos tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Por exemplo, vá para a cama entre 10 e 11 da manhã todas as noites e acorde entre 6 e 7 da manhã. 
Se isso machucar seu animal de estimação, assegure-o de que isso significa que você tem ainda mais energia pela manhã para aconchegar ou brincar com ele. 
Se você está realmente lutando para se levantar sem apertar o botão soneca cinco vezes, isso pode ser um sinal de que você está cronicamente privado de sono. 
Passar dias inteiros no sol quente pode realmente diminuir seus níveis de energia e fazer você se sentir ainda mais cansado. 
Seria melhor se você fizesse algo físico leve durante esses intervalos, como uma curta caminhada. Além disso, você pode fazer algo social, como conversar com alguém no escritório, para ativar seu cérebro. 
Use cores brilhantes quando sair. Essas cores irradiarão sua energia e isso fará com que as pessoas respondam a você com mais energia. 
Faça questão de adicionar um elemento social à sua rotina semanal. Não importa o quão cansado ou ocupado você esteja. 
Mova-se de qualquer maneira que puder. Faça uma curta caminhada, suba as escadas em vez do elevador e caminhe até os banheiros em outro andar do seu prédio de escritórios. Faça do exercício físico parte da sua rotina diária. Mesmo tentar caminhar por 20 minutos em vez de dirigir pode ter um grande impacto em seus níveis de energia. fazer yoga. Yoga é conhecido por ter um efeito positivo no seu nível de energia. Alongue-se mesmo que não se exercite. O alongamento desperta os músculos e o deixará mais alerta. É algo que você pode fazer atrás de sua mesa também. 
Seja mais enérgico
Contente
Ter mais energia permitirá que você se divirta mais com seus amigos, trabalhe mais e se sinta mais feliz e saudável ao longo do dia. Se você quiser saber como obter mais energia, siga estes passos.
Degraus
Parte 1 de 3: Obtendo energia de sua dieta
1. Coma um café da manhã saudável todas as manhãs. Você deve tomar café da manhã todas as manhãs, mesmo que não esteja com fome ou não tenha tempo. O café da manhã não só lhe dará mais energia pela manhã, mas também foi comprovado que reduz o estresse. Certifique-se de não comer muito gordo ou muito pesado; coma apenas o suficiente para fazer você se sentir carregado e vivo. Aqui estão algumas ótimas ideias de comida:
- Uma tigela de cereal
- Aveia
- Ovos cozidos duros
- Legumes como espinafre, aipo ou repolho
- Peru magro ou presunto
- Bagas, bananas ou maçãs
2. Coma a cada três a quatro horas. Mesmo que você tenha uma agenda muito ocupada, sempre pode reservar um minuto para comer um lanche. Especialmente se você tiver um em mãos. Em vez de três grandes refeições que o deixam completamente satisfeito, coma três refeições menores com dois lanches além. Um entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar. Veja como seu nível de energia melhora. Se você comer apenas essas três refeições por dia, experimentará uma queda de energia ao se aproximar da próxima refeição.
3. Evite refeições pesadas. O café da manhã deve ser a refeição mais pesada do dia, o almoço a mais leve e o jantar no meio. Você precisa de um café da manhã maior para se fortalecer durante o dia, um almoço menor para garantir que não fique lento ou letárgico na hora do almoço e um jantar médio com valor nutricional suficiente para evitar que você acorde à noite com a fome.
4. Coma mais fibra. A fibra entra na corrente sanguínea a uma taxa mais lenta e equilibrada do que os carboidratos, então, no final, eles fornecem mais energia ao longo do dia. Ao escolher uma opção de lanche ou decidir o que comer no almoço, considere comer alguns alimentos conhecidos por sua riqueza em fibras. Aqui estão alguns alimentos para experimentar:
5. Coma mais ômega-3. Encontrados em peixes gordurosos, nozes e óleo de canola, eles ajudam a manter as células cerebrais saudáveis e mentalmente alertas. Tente comer um pouco de peixe pelo menos a cada dois dias e mordisque nozes sempre que tiver a chance.
6. Beber muita água. É importante ingerir líquidos suficientes durante o dia e beber pelo menos 10 copos de água. Mesmo a desidratação leve pode fazer você se sentir cansado, então, onde quer que você vá, certifique-se de levar uma garrafa de água ou use torneiras de água sempre que puder. Você também pode escolher mais alimentos que contenham água, como iogurte, cenoura, toranja e laranja.
7. Limite sua ingestão de cafeína a partir do meio-dia. Embora a cafeína possa dar um grande impulso à sua energia por um tempo depois de beber, se você beber à tarde e especialmente à noite, pode atrapalhar seu sono. Mesmo se você se sentir muito cansado à tarde, tente resistir à vontade de tomar mais cafeína. Caso contrário, você vai se virar a noite toda e ficar ainda mais cansado na noite seguinte. E o que você vai tomar depois de uma noite de inquietação induzida pela cafeína? Mais cafeína. E é assim que as pessoas ficam viciadas.
8. Evite bebidas energéticas. Bebidas energéticas podem fornecer uma solução rápida se você precisar passar a noite para um exame ou ter energia para festejar com seus amigos, mas essas bebidas açucaradas não são boas para seu cérebro ou corpo. Depois de apenas algumas horas, você sentirá uma forte queda de energia, poderá sentir uma forte dor de cabeça e sentir-se de ressaca e geralmente desconfortável. Se você realmente gosta dessas bebidas, pode tomá-las em caso de emergência, mas tente evitá-las ao máximo.
Parte 2 de 3: Dominando sua rotina de sono
1. Evite o álcool antes de ir para a cama. Pode ser maravilhoso relaxar com uma taça de vinho, mas o álcool realmente atrapalha seu ciclo de sono. O álcool torna mais fácil adormecer, mas dá-lhe um sono mais leve e é mais provável que você acorde no meio da noite. Pare de beber álcool pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama.
2. Evite tomar lanches muito picantes ou pesados antes de ir para a cama. Coma seu jantar pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama e faça um lanche leve e saudável no final da noite, se você realmente sentir vontade. Mas tente evitar lanches extra picantes ou extra pesados ou cremosos. Caso contrário, seu corpo terá dificuldade em digeri-lo e, portanto, também terá mais dificuldade em adormecer.
3. Desligue todos os estímulos visuais pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Você pode gostar de assistir televisão até adormecer, mas os estímulos visuais na verdade dificultam o adormecer e proporcionam uma noite de sono agitada. Então desligue a televisão, o computador, o celular e quaisquer outras telas, exceto o E-reader, que não tem luz de fundo, para que seu corpo comece a relaxar.
4. Não trabalhe na sua cama. Não escreva artigos, não pesquise, não envie e-mails para seu chefe, não faça nada relacionado ao trabalho na sua cama. Sua mente ficará confusa e seu corpo associará sua cama ao trabalho e não ao sono. Certifique-se de fazer todo o seu trabalho em seu local de trabalho, que pode ser no escritório ou em um local de trabalho doméstico. É melhor não fazer nada relacionado ao trabalho no quarto, mas se isso não for possível, pelo menos certifique-se de não fazer isso na cama.
5. Tenha uma rotina relaxante. Encontre uma rotina que permita que seu corpo relaxe e tente fazer isso todas as noites. Exemplos são beber uma xícara de chá de camomila, ler o jornal, ouvir jazz. Descubra o que funciona para você e continue fazendo isso com a maior frequência possível, para que seu corpo possa associá-lo ao sono. Sua rotina deve começar pelo menos uma hora antes de ir dormir. É difícil ir direto do trabalho, ou prazer, para dormir.
6. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e acorde no mesmo horário. Isso parece mais fácil do que é, você deve tentar ir para a cama no mesmo horário todas as noites e sair da cama mais ou menos no mesmo horário todas as manhãs. Na verdade, dormir oito horas em duas noites consecutivas, mas com dois padrões de sono completamente diferentes, faz com que você se sinta muito menos descansado do que sete horas de sono duas noites seguidas, mas no mesmo período de tempo.
7. Siga a regra dos quinze minutos. Esta regra é simples. Se depois de 15 minutos você ainda estiver se revirando na cama e realmente não conseguir dormir, levante-se e faça algo que acalme sua mente. Por exemplo, ouvir música clássica, ler ou colorir. Você pode ligar a luz esmaecida para isso, mas não a iluminação brilhante, porque isso o deixará muito alerta novamente. Tente ler algo que seja um pouco chato - não algo que te desperte mais.
8. Abaixe a temperatura antes de dormir. A temperatura do seu corpo diminui naturalmente quando você dorme, então a temperatura do seu ambiente deve acompanhá-la. Então, antes de ir para a cama, gire o termostato de volta para pelo menos 20 graus no máximo; é melhor definir a temperatura entre 12 e 19 graus. Você também pode abrir uma janela quando está bom e fresco lá fora.
9. Não leve mais a gata Kitty para a cama. Você pode adorar quando Kitty, a gata, dorme entre suas pernas, mas você ainda adora quando ele corre pelo quarto, arranha sua cabeça ou joga seu colar favorito no chão, no meio do quarto?? Mais da metade dos donos de animais de estimação que deixam seus animais dormirem na cama dizem que isso atrapalha seu sono pelo menos uma vez por noite. Portanto, mantenha seu amado animal de estimação fora do seu quarto.
10. Usar o botão soneca mata sua energia. Não aperte soneca cinco vezes antes de finalmente sair da cama. Soe o alarme, estique os braços para o alto e respire fundo imediatamente. Então levante-se imediatamente, tome um pouco de ar fresco e comece o seu dia. Pressionar o botão soneca só fará com que você volte a um sono leve e insatisfatório, e isso não apenas desperdiçará seu tempo, mas também tornará mais difícil para você se levantar.
Parte 3 de 3: Obtendo energia de sua rotina diária
1. Troque suas meias no meio do dia. sim com certeza. Crie o hábito de trocar as meias antes ou depois do almoço. Você ficará surpreso com o quanto mais alerta, mais limpo e mais revigorado você se sentirá como resultado.
2. Vá para fora. Isso é especialmente importante se você trabalha em um escritório e passa a maior parte do tempo em sua mesa. Faça uma pausa e vá para fora. Respire ar fresco e deixe o sol brilhar em seu rosto. Passar de 20 a 30 minutos ao ar livre todos os dias pode ter um grande efeito em seus níveis de energia. E se você tem trabalho a fazer que também pode ser feito lá fora, leve para o parque.
3. Tome o seu multivitamínico com o seu almoço. Se você estiver tomando um multivitamínico (e deveria), é melhor tomá-lo com o almoço, junto com a comida, para que a pequena quantidade de energia que ele contém lhe dê um impulso adicional. Se você tomá-lo com o jantar, é mais provável que perturbe seu sono.
4. Que haja luz. Acenda as luzes ao se levantar e passe algum tempo sob a luz natural do sol, se puder. Qualquer tipo de luz serve – comprovadamente deixa as pessoas mais alertas, enérgicas e despertas.
5.Faça uma pausa pelo menos a cada 90 minutos. A maioria das pessoas não consegue se concentrar em uma tarefa por mais de 90 minutos, e tudo bem. Não tente se forçar a completar uma tarefa quando estiver cansado ou não estiver pronto para seguir em frente. Em vez disso, faça uma pausa de 10 a 15 minutos a cada 90 minutos, ou mesmo de hora em hora, se puder, para recarregar as baterias, respirar ar fresco e obter alguma variedade de tarefas monótonas.
6.Vestir bem. Vestir-se faz você se levar mais a sério e se sentir mais alerta. Isso não significa que você tem que se vestir com seu top quando estiver sozinho em casa. Mas vestir um belo par de jeans, com uma camisa bem ajustada por cima, faz você se sentir muito mais alerta do que usar calça de moletom em casa.
7.Coloque sua música favorita. Se você se sentir muito cansado, nada o acordará tão rapidamente quanto sua música favorita. Ligue-o, pegue seu microfone imaginário e enlouqueça com a música.
8.Socialize. Conversar com as pessoas lhe dá mais energia e o deixa mais alerta. Não fique de fora de uma reunião ou treinamento; faça perguntas que o envolvam mais ativamente e despertem seu cérebro. Reúna-se com amigos à noite para conversar e pensar ainda mais; ligue para um amigo para um aumento de energia à tarde. Quando estiver no trabalho, você pode se levantar uma vez e ir até um colega para perguntar, em vez de enviar um e-mail. A caminhada e a conversa vão te acordar.
9.Fazer algum exercício. Certifique-se de se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Isso vai te deixar mais feliz e dar mais energia. Certifique-se de se exercitar de manhã ou à tarde; se você se exercita à noite, pode mantê-lo acordado por mais tempo. Qualquer tipo de exercício lhe dará energia, desde que você não exagere.
10.Jogue água fria no rosto. Se você realmente sente que pode adormecer e não quer se dar um soco na cara para ficar acordado, jogue um pouco de água fresca e refrescante no rosto. Isso irá aguçar seus sentidos e acordá-lo rapidamente onde quer que esteja.
11.Pare de fumar. Fumantes que param de fumar indicam que têm 2-3x mais energia. Você pode pensar que a nicotina lhe dá um pouco de energia extra, mas na verdade fumar leva à fadiga. Parar, portanto, terá um efeito positivo em seu nível de energia – para não mencionar sua saúde geral.
12.cheiro de lavanda. Tenha uma planta de lavanda ou loção de lavanda à mão para que você possa sentir o cheiro quando sentir necessidade ou apenas porque gosta. É conhecido por ajudar os alunos a ter um melhor desempenho nos testes e tem o poder de fornecer mais energia ao longo do dia.
13.Tire um sono pesado se precisar. Ao dormir apenas por 15 a 20 minutos durante o dia, se você se sentir muito cansado, poderá se sentir imediatamente muito mais alerta e enérgico e estará pronto para enfrentar o mundo novamente. Se você se sentir cansado, desligue tudo por um tempo e tire uma soneca com os olhos fechados e as mãos ao lado do corpo. Apenas certifique-se de que não seja uma soneca longa; dormir por mais de uma hora durante o dia pode fazer você se sentir melhor por um tempo, mas eventualmente fará você se sentir ainda mais cansado no final do dia.
Pontas
- Tente falar com pessoas mais diferentes. Você recebe muita energia disso.
Avisos
- Tanta energia como uma bebida energética quanto "Red Bull" você pode dar, eventualmente você terá uma grande recaída. É por isso que é melhor evitar bebidas energéticas e se concentrar mais em exercícios e alimentação saudável.
- Não beba mais de duas bebidas energéticas por dia.
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