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Se você não sentir o alongamento, empurre suavemente e lentamente os braços para trás até sentir o alongamento. 
Alongando o bíceps
Contente
Alongar os bíceps após o exercício ajudará a aliviar qualquer rigidez e a prevenir a má postura. A maneira mais eficaz de alongar o bíceps é através de um movimento conhecido como alongamento do bíceps em pé, do qual existem várias variações.
Degraus
Método 1 de 3: Exercício de alongamento 1
1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Se desejar, você pode ficar de costas contra uma parede ou poste para aprofundar o rack.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e aponte os dedos dos pés para a frente.
3. Levante os dois braços em linha reta para ambos os lados até a altura do ombro. Seus ombros devem ficar nivelados.
4. Gire os pulsos levemente até que as palmas das mãos estejam voltadas para trás. Você sentirá imediatamente seu bíceps esticar.
5. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e concentre-se em uma respiração profunda. Seu bíceps relaxará quando você expirar, ajudando você a alongar.
Método 2 de 3: Exercício de alongamento 2
1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e aponte os dedos dos pés para a frente.
3. Aperte as mãos atrás das costas, palmas das mãos juntas.
4. Estique os braços e gire-os suavemente e lentamente até que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo.
5. Levante os braços em direção à cabeça e pare quando sentir o bíceps começar a se alongar.
6. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e concentre-se em uma respiração profunda. Este movimento também alonga os músculos anteriores do ombro e peitoral maior (esternal e clavicular).
Método 3 de 3: Exercício de alongamento 3
1. Fique na frente de um sofá ou mesa, de costas para a mesa.
2. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
3. Coloque um braço atrás de você e abaixe esse braço até que seu pulso repouse no sofá ou na mesa. Sua palma deve estar voltada para cima.
4. Abaixe suavemente seu corpo até sentir seu bíceps começar a se alongar. Conforme você abaixa seu corpo, seu braço continua a se mover mais para trás.
5. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos enquanto respira fundo ao mesmo tempo.
6. Retire o braço da mesa e coloque-o ao seu lado.
7. Repita os passos 3 a 6 com os outros bíceps.
8. Continue a alongar o bíceps, alternando com cada braço, até que cada bíceps tenha sido alongado quatro vezes por 15 segundos. Este movimento ajudará a melhorar a flexibilidade muscular.
Pontas
- Para obter melhores resultados, alongue os bíceps após cada treino para reduzir o risco de lesões musculares, melhorar o posicionamento das articulações e evitar má postura. O alongamento após o treino é mais eficaz porque seus músculos já estão aquecidos e mais flexíveis.
Avisos
- Antes de realizar esses exercícios para alongar os músculos do bíceps, consulte seu personal trainer ou profissional de saúde. Um treinador ou terapeuta pode aconselhá-lo se esses exercícios são adequados para você, com base em sua condição atual.
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