Fique mais alto alongando

Contente

Degraus
Pontas
Avisos

Se você gostaria de ser um pouco mais alto, você pode fazer várias coisas para crescer um pouco mais. Embora sua altura final seja em grande parte determinada pela hereditariedade, ajustando sua dieta, você pode garantir que possa crescer um pouco mais, especialmente se ainda não tiver 25 anos. Então, ou seja, quando seus ossos estiverem totalmente crescidos, você poderá fazer exercícios de alongamento e melhorar sua postura para parecer mais alto. Por exemplo, faça alguns exercícios de alongamento depois de ficar sentado por muito tempo. Quando você fica sentado por muito tempo, os discos intervertebrais da coluna são comprimidos, fazendo você parecer mais baixo.

Degraus

Método 1 de 3: Fique mais alto usando alongamentos simples

1. Toque os dedos dos pés todos os dias para fortalecer a região lombar e tornar-se mais flexível. Ajude a aliviar a pressão na coluna esticando-a todos os dias. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre os quadris para a frente para que seus braços caiam. Continue dobrando até começar a sentir tensão e deixe as mãos penduradas por 10 a 30 segundos.

Não dobre a parte superior das costas, caso contrário, você não alongará os músculos da parte inferior das costas adequadamente.

Dica: Não se preocupe se você não conseguir alcançar os dedos dos pés imediatamente. Se você alongar e alongar diariamente, ficará mais flexível, então dê a si mesmo algum tempo.

2. Faça de 5 a 30 exercícios de ponte todos os dias para alongar a região lombar. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, mantendo os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo e contraia os abdominais inferiores. Agora levante os quadris mantendo as costas no chão e mantenha essa posição enquanto respira fundo três vezes. Em seguida, abaixe os quadris de volta ao chão e faça o exercício pelo menos mais quatro vezes.

Os exercícios de ponte também são chamados de inclinações pélvicas. Eles alongam os músculos ao redor do quadril, permitindo que sua coluna relaxe e permita que você se sente ou fique um pouco mais de pé.

3. Inclua exercícios musculares do quadril em sua sessão de treinamento diário. Ficar sentado grande parte do dia pode pressionar a região lombar e os quadris. Para se alongar, especialmente se você estiver sentado em sua mesa por muito tempo, coloque um travesseiro no chão e dobre um joelho sobre ele. Segure o outro joelho à sua frente para que sua perna fique dobrada em um ângulo de 90 graus. Em seguida, incline os quadris para frente até sentir um alongamento na coxa e mantenha esse alongamento por 30 segundos.

Faça este exercício de alongamento do quadril com cada perna três vezes ao dia.

Se tiver dificuldade em ajoelhar-se, levante-se e deslize uma das pernas para a frente até dobrar ligeiramente. Depois faça o mesmo com a outra perna.

4. Aplique a postura da cobra para aliviar a pressão nas costas e alongar a coluna. Se você estiver dobrando os ombros para a frente, adote uma pose de ioga que estique as costas. Deite-se de bruços e mantenha as palmas das mãos nas laterais do corpo. Com os braços estendidos, levante lentamente o peito e respire fundo. Não tensione os músculos da região lombar ou das nádegas. Em vez disso, tente relaxar para aliviar a coluna.

Para alongar um pouco mais a coluna ao sair da postura, fique de quatro antes de abaixar para a postura da criança.

5. Exercite-se regularmente ao longo da semana para ficar ágil e flexível. Não há esporte ou exercício específico que o torne maior, mas o exercício regular estimula seu corpo a liberar hormônios de crescimento e também promove a recuperação do seu corpo. Além disso, o exercício ajuda a manter seu corpo flexível para que você possa esticá-lo mais facilmente.

Escolha esportes ou atividades que você goste para que seja mais fácil pra você praticá-los regularmente. Por exemplo, se você estiver procurando uma forma de exercício que não seja tão cansativa e que ajude a alongar os braços, as pernas e as costas, nade.

Método 2 de 3: Melhore sua postura

Imagem intitulada Get Taller by Stretching Step 11

1. Fique em pé e imagine uma linha reta passando pelo seu corpo. Quando em pé, você rapidamente muda seu peso para um pé ou tem uma tendência a se curvar, o que pode fazer você parecer mais baixo do que é. Para alcançar sua altura total, fique em pé e puxe os ombros para trás. Em seguida, imagine que você vê uma linha reta do teto para baixo através de seu corpo.

Imagine se você se inclinar para a frente durante o dia novamente na frente dessa linha reta. Você terá que praticar um pouco, mas eventualmente você se levantará sem nem pensar nisso.

Dica: Para ver se você está em pé, fique de pé contra uma parede com os pés alguns centímetros à sua frente. Suas costas, ombros e nádegas devem estar todos encostados na parede. Então dê um passo à frente para ver se você ainda pode se levantar.

Imagem intitulada Get a Six Pack (for Girls) Passo 3

2. Sente-se ereto com os pés apoiados no chão e as costas retas. Se você se senta muito durante o dia, infelizmente, muita pressão pode ser exercida em sua coluna, fazendo você parecer mais baixo. Para aliviar um pouco dessa pressão, sente-se com os pés apoiados no chão à sua frente e as costas em um ângulo de 90 graus com as pernas.

Também é aconselhável levantar de hora em hora para fazer alguns exercícios de alongamento ou caminhar, para manter os músculos flexíveis.

3. Pratique ioga ou tai chi para corrigir sua coluna. O alongamento é importante, mas uma boa postura exige força e flexibilidade. Portanto, pratique poses de ioga ou movimentos de tai chi para se concentrar em sua postura e na maneira como seu corpo se move. Dessa forma, você se tornará mais consciente de como se senta, fica de pé e anda durante o dia.

Por exemplo, fique de pé em pose de montanha. Mantenha os pés juntos e fique em pé para que seu peso seja distribuído uniformemente sobre os pés. Mantenha os braços ao lado do corpo enquanto puxa as omoplatas para trás. Inspire e mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

4. Pratique Pilates para melhorar sua flexibilidade e aumentar sua consciência postural. Embora o Pilates não o torne mais alto, ele o torna mais consciente de sua postura. Ficar em pé, puxar os ombros para trás e fazer regularmente os alongamentos que você faz no Pilates o ajudará a atingir sua altura total e a ter menos probabilidade de se inclinar para a frente.

Verifique com seu centro comunitário local para ver se eles oferecem aulas lá. Talvez você possa se inscrever em um curso de Pilates de nível iniciante ou avançado.

Método 3 de 3: Faça mudanças saudáveis em sua rotina diária

Imagem intitulada Fall Asleep Fast Step 7

1. Para crescer bem, tome leite ou iogurte com ou após cada refeição. Dietas saudáveis geralmente são importantes para garantir que você maximize seu potencial de crescimento, mas certos produtos lácteos demonstraram ser especialmente importantes para você crescer mais alto. Tente tomar pelo menos três copos de leite ou iogurte por dia.

O queijo não tem exatamente as proteínas encontradas em outros produtos lácteos que o tornam mais alto, então fique com leite e iogurte. Não importa se você opta pelas variantes completas, semi-desnatadas ou magras.

Dica: Leite e iogurte contêm muito cálcio, e o cálcio dá a você ossos fortes. Outras fontes de cálcio para adicionar ao seu cardápio incluem brócolis, salmão enlatado, feijão e amêndoas.

Imagem intitulada Get Taller by Stretching Step 8

2. Escolha uma dieta equilibrada para obter todos os nutrientes necessários para ficar o mais alto possível. Para crescer adequadamente, seu corpo precisa de uma mistura de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. A melhor maneira de obter os nutrientes de que você precisa é comer uma variedade de alimentos saudáveis em cada refeição. Dê uma olhada no seu prato e coloque o seguinte:

Frutas e legumes, como maçãs, frutas secas, salada ou legumes cozidos no vapor

Produtos de cereais integrais, como pão integral ou arroz integral

Leite ou iogurte

Alimentos ricos em proteínas, como feijão, carnes magras, ovos, nozes ou sementes

Imagem intitulada Get Bigger Legs Step 12

3. Não tome suplementos alimentares que prometem torná-lo mais alto. Provavelmente, você receberá uma variedade de suplementos nutricionais que ajudam você a crescer mais alto. Infelizmente, esses suplementos geralmente não são regulamentados pelo governo e não há evidências de que eles realmente façam você crescer. Em vez de tomar suplementos, faça tantas escolhas saudáveis quanto possível para crescer mais alto.

Embora a cafeína e o álcool não atrapalhem seu crescimento por conta própria, eles podem causar outros problemas de saúde. Em vez de buscar uma bebida alcoólica ou cafeinada, beba leite. Foi comprovado que o leite ajuda você a crescer mais alto.

Imagem intitulada Get Taller by Stretching Step 10

4. Tente permitir que seu corpo cresça antes de dormir entre sete e onze horas por noite. Enquanto você dorme, seu corpo produz hormônio do crescimento. É por isso que as crianças precisam de muito mais sono do que os adultos. Se você tem entre 6 e 13 anos, tente dormir de 9 a 11 horas por noite. Se você tem entre 14 e 17 anos, você precisa de 8 a 10 horas. Adultos precisam entre 7 e 9 horas.

Seu corpo também se repara enquanto você dorme. Então você sempre se sentirá melhor depois de uma boa noite de sono.

Pontas

Se você sentir dor ao fazer um ou mais dos exercícios, pare e faça uma pausa. Se você tentar fazer o exercício novamente e ainda sentir dor, pare de fazê-lo para evitar lesões.
Sinta-se à vontade para fazer alguns exercícios de alongamento com as costas que mantêm os quadris e a região lombar flexíveis. Dessa forma, você pode aliviar sua coluna, fazendo você parecer mais alto.
Não há estudos oficiais mostrando se fumar o torna mais baixo ou mais alto, mas pesquisas sugerem que o fumo passivo pode impedir que você atinja sua altura potencial.

Avisos

Não há suplementos nutricionais oficialmente aprovados que comprovadamente o tornem mais alto. Portanto, nunca pegue um produto só porque diz que você crescerá com ele.