Respirar

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Assim como você pode melhorar sua figura usando seus músculos para mais do que apenas digitar, você pode melhorar sua saúde geral aprendendo técnicas antigas de respiração profunda que ajudam a reduzir o estresse, baixar a pressão arterial, aumentar sua energia e melhorar sua sensação de bem-estar. bem-estar. Uma boa respiração também é necessária para prevenir pneumonia se você tiver um resfriado forte ou uma lesão no peito, mas instintivamente começamos a respirar superficialmente em tais situações. Este artigo mostrará algumas técnicas que ajudarão você a melhorar sua respiração.

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Método 1 de 3: Exercício básico de respiração

1. Comece a registrar sua frequência cardíaca. Sinta seu pulso antes de iniciar este exercício de respiração. Isso irá ajudá-lo a determinar uma linha de base para que você possa medir o efeito de seus exercícios respiratórios.

2. Inalar. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e conte até quatro, mantenha a boca fechada e prenda a respiração por alguns segundos. Você sentirá seu peito (ou abdômen - se você respirar pelo diafragma) se expandir.

Quando você inspira, seu diafragma abaixa, dando mais espaço para seus pulmões se expandirem.

Quando o ar é puxado para os pulmões, atinge os alvéolos, ou alvéolos, que transportam o oxigênio do ar para a corrente sanguínea.

Quando o oxigênio é trazido para a corrente sanguínea, o dióxido de carbono é movido dos capilares para os alvéolos.

3. Expire. Solte o ar soprando lentamente entre os lábios, contando até 10.

Ao expirar, o diafragma relaxa e ajuda a expulsar o ar rico em dióxido de carbono dos pulmões.

4. Faça isso por cinco minutos. Quando terminar, tome seu pulso novamente. Você verá que sua frequência cardíaca provavelmente está mais baixa e você se sentirá bem. Bem-vindo ao mundo da respiração profunda!

Método 2 de 3: Respiração da barriga

1. Ficar em pé. Praticar uma boa postura permitirá que seu corpo respire profundamente e bem.

2. Inalar. Inspire uniformemente pelo nariz por cerca de 5 segundos, deixando o diafragma relaxar e empurrar a barriga para fora. É assim que um bebê respira e deixa mais ar em seus pulmões. Você pode colocar sua mão em seu estômago e senti-lo sendo empurrado enquanto seu estômago sobe.

3. Expire. Expire lentamente pela boca e permita que seu abdômen retorne à sua posição normal. A expiração deve demorar o dobro da inspiração - cerca de dez segundos.

4. Repita este exercício por cinco minutos. Ao fazer isso, você oxigenará seu sangue, diminuirá a produção do hormônio do estresse e se sentirá mais calmo.

Diz-se que essa maneira de respirar acumula energia chi no `tan t`ien`, um ponto quatro centímetros abaixo do umbigo.

Método 3 de 3: A respiração rolante

1. Deite-se de costas. Esta técnica funciona melhor com a ajuda de um parceiro. Peça ao seu parceiro que coloque uma mão em seu estômago e uma mão em seu peito. Você não quer que eles empurrem, apenas deixe suas mãos descansarem nesta posição.

2. Inalar. Respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar. Imagine respirar na mão do seu parceiro.

Quando parecer que sua barriga está cheia de ar, continue contraindo o peito – respirando de volta na mão do seu parceiro.

3. Expire. Expire lentamente, deixando o ar sair do abdômen e dos pulmões ao mesmo tempo.

4. Continue por cinco minutos. Tente manter um movimento de rolamento entre o abdômen, os pulmões e expire.

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Faça este exercício pelo menos uma vez por dia, em casa ou no carro.
Durante o exercício, é melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca para limpar os pulmões e permitir que mais ar entre. Isso melhorará sua resistência, permitindo que você se exercite por mais tempo.
Se você respirar muito devagar ao inspirar ou expirar e precisar de mais ar, comece a respirar normalmente novamente. Você deveria relaxar, não desmaiar.
Pratique na frente do espelho e observe os sinais de tensão. Um sinal claro de que você não está respirando fundo é se seus ombros se levantam quando você inspira.
Se o nariz estiver entupido, pode ser necessário respirar pela boca.
Se você respira principalmente com o diafragma, você recebe mais ar e também é um tipo de exercício.