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Encontre um lugar tranquilo para se sentar onde você não será distraído. Se você não conseguir se concentrar, peça a um amigo para controlar o tempo para você. 
Conte o número de golpes em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro e você terá sua frequência cardíaca de repouso. Você também pode gravar seu pulso. Pegue dois dedos e coloque-os em sua artéria braquial. Ele está localizado na lateral do polegar no pulso, entre o osso e o tendão. 
Os atletas geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa. Se você é um atleta de alto nível, sua frequência cardíaca em repouso é provavelmente de apenas 40 a 60 batimentos por minuto. 
Se sua frequência cardíaca estiver consistentemente acima de 100 batimentos por minuto, consulte seu médico para ver se isso indica um problema subjacente. Você também deve consultar seu médico se sua pulsação estiver abaixo de 60 batimentos por minuto e você não for um atleta. 
Os melhores programas de treinamento são uma combinação de atividades cardiovasculares e treinamento de força. Por exemplo, você pode combinar natação com uma rotina que usa pesos leves. Experimente um novo esporte. Os esportes são uma ótima maneira de combinar o exercício com a socialização. Junte-se a um time de futebol ou faça aulas de tênis. 
Os grãos integrais ajudam a manter o coração saudável. Não fume.
Determine sua frequência cardíaca em repouso
Contente
Especialistas concordam que sua frequência cardíaca em repouso é uma medida importante de sua condição corporal e saúde cardiovascular geral. Determinar sua frequência cardíaca em repouso é bastante simples e você pode fazer isso sozinho em casa. Estudos mostram que, depois de determinar sua frequência cardíaca, você pode usar essas informações para aprender mais sobre seu coração e sua saúde. Existem várias etapas que você pode seguir para usar essas informações de forma eficaz em sua vida diária.
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Parte 1 de 2: Determinando sua frequência cardíaca em repouso
1. Escolha o momento certo. A fórmula para sua frequência cardíaca em repouso é simples: é o número de vezes que seu coração em repouso bate por minuto. Um ponto importante para calculá-lo é certificar-se de que você está realmente em repouso ao medir sua frequência cardíaca. Calcule sua frequência cardíaca no início da manhã.
- Um dos melhores momentos para determinar sua frequência cardíaca em repouso é antes mesmo de sair da cama pela manhã. Depois de uma boa noite de sono, sua frequência cardíaca está mais descansada.
- Se você esquecer de medir sua frequência cardíaca pela manhã, também poderá fazê-lo no final do dia. Certifique-se de sentar-se em silêncio por alguns minutos e não se esforce fisicamente.
2. Pegue os suprimentos. Felizmente, você não precisa de muito para determinar sua frequência cardíaca em repouso. Certifique-se de ter um relógio com ponteiro de segundos para que você possa acompanhar o tempo. Você também pode usar um cronômetro digital.
3. Verifique seu pulso. Em suma, para determinar sua frequência cardíaca em repouso, você precisa verificar seu pulso. Pegue os dedos médio e indicador e coloque-os suavemente, mas com firmeza na lateral do pescoço, contra a parte lateral da traqueia. Você pode sentir seu pulso ligeiramente para a esquerda ou direita do centro da garganta, cerca de uma polegada abaixo do queixo.
4. conheça seus números. Sua frequência cardíaca fornece informações importantes sobre sua condição corporal e sua saúde cardiovascular geral. Em geral, crianças com mais de dez anos e adultos devem ter uma frequência cardíaca de repouso de 60 a 100 batimentos por minuto. Lembre-se de que esses são números gerais, portanto, verifique com seu médico se sua frequência cardíaca indica algo específico sobre sua própria saúde.
5. Considere os fatores importantes. Ao calcular sua frequência cardíaca em repouso, é importante lembrar que existem muitos fatores que podem influenciar o resultado. Por exemplo, a temperatura da sala, suas emoções e certos medicamentos podem afetar sua frequência cardíaca. Tente várias vezes e faça a média dos resultados obtidos.
Parte 2 de 2: Usando essas informações
1. Determine sua frequência cardíaca de treinamento. Você pode usar o mesmo método para determinar sua frequência cardíaca de treinamento ideal. Esta é a quantidade de esforço que você deseja colocar quando se exercita para ter certeza de que está obtendo benefícios cardiovasculares. Meça sua frequência cardíaca 10 minutos após o início do treino para determinar sua frequência cardíaca de treinamento. Cada faixa etária tem uma meta de frequência cardíaca específica que é ideal.
- Alguém entre 20 e 30 anos tem uma meta de frequência cardíaca de 100 a 170 batimentos por minuto. Pessoas de 30 a 35 anos devem apontar para 95 a 162 batimentos por minuto.
- Pessoas entre 40 e 50 anos têm uma meta de frequência cardíaca de 88 a 145 batimentos por minuto. Se você tem 60 anos ou mais, sua frequência cardíaca alvo geralmente deve estar entre 75 e 128 batimentos por minuto.
- Lembre-se que estes são números gerais. Pergunte ao seu médico se ele tem uma recomendação específica para você.
2. Estabeleça uma rotina. O exercício é uma das melhores maneiras de manter seu coração saudável e atingir consistentemente sua frequência cardíaca alvo. Crie o hábito de se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Escolha uma atividade que você goste para ter mais chances de continuar com ela.
3. Manter uma boa saúde do coração. Existem várias maneiras de manter seu coração saudável. Uma das melhores maneiras de fazer isso é garantir que você tenha uma dieta equilibrada. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Você também deve comer gorduras saudáveis, como azeite e abacate.
Pontas
- Consulte o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a saúde do coração.
- Meça sua frequência cardíaca em dias consecutivos, para ter uma boa ideia da sua frequência cardíaca média em repouso.
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