Como Determinar Sua Frequência Cardíaca: 8 Passos (com Imagens)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Tomando seu pulso
- Parte 2 de 2: Medindo seu pulso para verificar sua frequência cardíaca
Pontas

Os adultos geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso de 60 a 100 batimentos por minuto. Um atleta em sua melhor forma pode ter uma frequência cardíaca entre 40 e 60 batimentos por minuto. Pessoas em melhor forma geralmente têm uma frequência cardíaca mais baixa porque seu coração bate de forma mais eficiente. Ao medir sua frequência cardíaca, você pode ter uma ideia de quão saudável é seu coração e quão duro você trabalha durante o exercício..

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Parte 1 de 2: Tomando seu pulso

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 1

1. Verifique sua frequência cardíaca na artéria do pulso. Este é um dos lugares mais fáceis para medir sua frequência cardíaca porque há uma grande artéria sob a pele. Com cada batida do coração você sente o sangue correndo pela sua artéria.

Mantenha o braço esticado à sua frente, palma para cima. Pressione suavemente os dedos indicador e médio contra a parte interna do pulso entre o osso e o tendão, perto da artéria do pulso.
Isso será cerca de 1-2,5 cm abaixo do pulso, do mesmo lado do polegar.
Você deve sentir o tecido mole sob os dedos, não o osso. Você pode precisar mover os dedos, pressionar um pouco mais ou menos, até sentir.
Conte o número de batimentos por 15 segundos e multiplique por quatro para obter o número de batimentos por minuto. Use um relógio para medir 15 segundos em vez de tentar contar seu pulso e segundos ao mesmo tempo.

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 2

2. Meça sua frequência cardíaca sob sua mandíbula. Aqui também você deve ser capaz de encontrar um batimento cardíaco forte com facilidade e rapidez.

Coloque os dedos indicador e médio à esquerda da traqueia, onde o pescoço se conecta aos tecidos sob a mandíbula.

Você deve ser capaz de sentir seu pulso em ambos os lados da traqueia, mas pode ser mais fácil encontrá-lo no lado esquerdo. Pode ser necessário mover os dedos e pressionar com um pouco mais de força até sentir.

Use um relógio ou cronômetro para acompanhar 15 segundos, conte os pulsos que você sente e multiplique por quatro.

Você deve obter aproximadamente o mesmo resultado ao medir seu pulso ou pescoço.

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 3

3. Consulte um médico se notar anormalidades na frequência cardíaca em repouso. Sua frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto quando você está inativo por pelo menos cinco minutos; no entanto, se você acabou de se exercitar, pode levar mais tempo para que sua frequência cardíaca diminua. A frequência cardíaca em repouso varia, é claro, dependendo de quão ativo você é, quão bem você está, quão quente ou frio está, se você está em pé, sentado ou deitado, seu estado emocional, seu tamanho corporal e quais medicamentos você está tomando. Consulte um médico se:

Sua frequência cardíaca em repouso é superior a 100 batimentos por minuto. Isso se chama taquicardia.

Sua frequência cardíaca em repouso está abaixo de 60 batimentos por minuto quando você não é um atleta. Isso é bradicardia. Outros sintomas que podem acompanhar esta condição incluem desmaios, tonturas ou falta de ar. Se você é um atleta, uma frequência cardíaca baixa pode significar que você está em boa forma. No entanto, sua frequência cardíaca não deve ser inferior a 40.

Seu batimento cardíaco é irregular.

Parte 2 de 2: Medindo seu pulso para verificar sua frequência cardíaca

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 4

1. Calcule sua frequência cardíaca máxima (HRMax). HRMax é a velocidade máxima teórica na qual seu coração pode bater. Varia com a sua idade e é usado para determinar a velocidade com que o seu coração deve bater durante o exercício, dependendo da sua força.

Subtraia sua idade de 220 anos. Por exemplo, uma pessoa de 20 anos deve ter uma frequência cardíaca máxima de cerca de 200 batimentos por minuto.
Alguns medicamentos para pressão arterial podem diminuir sua frequência cardíaca máxima. Se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial e usar sua frequência cardíaca para monitorar seu exercício, converse com seu médico para descobrir como determinar sua frequência cardíaca máxima.
Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios se tiver algum problema de saúde - especialmente pressão alta, diabetes ou doença cardíaca.

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 5

2. Use seu pulso para determinar quando fazer exercícios moderados. Exercício moderado por 2,5 horas por semana pode manter seu coração saudável. Espera-se que você faça exercícios moderados se:

Sua frequência cardíaca é 50-70% da sua frequência cardíaca máxima. Isso significa que uma pessoa de 20 anos com uma frequência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto deve ter uma frequência cardíaca alvo de 100 a 140 batimentos por minuto com exercícios moderados.

Você dança, caminha em terreno plano, pedala a menos de 10 mph, caminha a cerca de 3,5 mph, esquia, nada, jardina, joga tênis ou golfe. Essas atividades devem produzir uma frequência cardíaca de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Se não, então você pode precisar se esforçar um pouco mais.

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 6

3. Tome seu pulso para determinar se você está se exercitando vigorosamente. Exercitar-se mais intensamente por 75 minutos por semana ou mais melhora a saúde do seu coração. Pensa-se que você está fazendo exercícios mais extenuantes quando:

Sua frequência cardíaca é 70-85% da sua frequência cardíaca máxima. Para um jovem de 20 anos, isso é 140-170 batimentos por minuto durante um treino vigoroso.

Você caminha a 7,2 km/h ou mais rápido, pedala a 16 km/h, sobe ladeiras, sobe escadas, faz esqui cross-country, joga futebol, corre, pula corda, joga tênis, basquete ou faz trabalho pesado no quintal.

4. Reconhecer sinais de aumento da frequência cardíaca. Se você não tiver um monitor ou quiser parar para medir, familiarize-se com os sinais de aumento da frequência cardíaca. Estes incluem falta de ar ou respiração pesada, rápida, transpiração e incapacidade de manter uma conversa.

Imagem intitulada Calcule sua frequência cardíaca Etapa 7

5. Meça sua frequência cardíaca com um monitor de frequência cardíaca. Se você não gosta de calcular sua frequência cardíaca de coração durante o exercício, pode comprar um monitor de frequência cardíaca ou um oxímetro de pulso na ponta dos dedos, que são um pouco mais acessíveis.

Os monitores de frequência cardíaca vestíveis estão amplamente disponíveis na Internet ou em lojas de artigos esportivos. Você pode comprá-los e usá-los como relógios de pulso.

A maioria tem um eletrodo que você coloca no peito que envia informações sobre seu pulso para o monitor em seu pulso. Encontre um que você ache fácil de usar durante o exercício. Leia resenhas on-line ou converse com especialistas em lojas de esportes para ajudá-lo a decidir qual é o mais prático para seu esporte específico.

Pontas

Comece devagar e, à medida que você entrar em forma, poderá treinar mais e ainda permanecer dentro desses intervalos de meta.
Uma pessoa em más condições pode aumentar sua frequência cardíaca para 100 em apenas alguns minutos ou dois minutos. À medida que o condicionamento físico melhora, será necessário mais esforço para aumentar a frequência cardíaca. Isso é um bom sinal.
Se você usar uma máquina de cardio (esteira, elíptica, etc.).), verifique se há um monitor de frequência cardíaca integrado. No entanto, lembre-se de que eles podem ficar confusos se alguém próximo a você estiver usando um monitor de frequência cardíaca.
Para medir seu progresso, meça sua frequência cardíaca antes e depois de uma caminhada de 15 minutos. Registre as medidas. No início, sua frequência cardíaca aumentará rapidamente e levará muito tempo para voltar à sua frequência cardíaca de repouso. À medida que você continua a se exercitar e se torna mais saudável, seu coração funcionará com mais eficiência e sua frequência cardíaca não será tão alta na mesma caminhada de 15 minutos, e sua frequência cardíaca retornará à sua frequência cardíaca de repouso mais rapidamente.