Instruções gratuitas passo a passo 
Sente-se em uma posição confortável, esteja você sentado em uma cadeira, com as pernas cruzadas ou ajoelhadas. Traga sua atenção para sua respiração. Sua mente vai vagar em algum momento. Quando isso acontecer, volte sua atenção para sua própria respiração. Não pare para pensar em seus pensamentos ou julgá-los. Continue este processo por um curto período de tempo, por exemplo, cinco minutos se você estiver tentando pela primeira vez. Repita este exercício regularmente, pelo menos uma vez por dia. Se você começar a praticar a meditação da atenção plena regularmente, poderá aumentar gradualmente a duração das sessões, se desejar. 
Prepare-se para a visualização. Evite assistir televisão, usar a internet e outros fatores de estresse. Encontre um lugar tranquilo e confortável para descansar e meditar. Deite-se se puder. Comece fechando os olhos e respire fundo algumas vezes lentamente. Concentre-se em imaginar um ambiente que você ache tranquilo e relaxante. Por exemplo, imagine caminhar em uma praia na areia, com o vento em seu rosto. Imagine flutuando suavemente na água. Então permita-se explorar aquele lugar tranquilo que você imagina. Respire fundo algumas vezes e abra os olhos quando estiver pronto para parar. 
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se. Tensione os músculos dos dedos dos pés. Segure por cinco segundos, depois solte e relaxe por 30 segundos. Trabalhe progressivamente, tensione e relaxe outros músculos do seu corpo da mesma forma: as pernas, as coxas, o estômago, os braços e o pescoço. Você pode repetir o exercício trabalhando dos músculos do pescoço até os dedos dos pés. 
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Você deve primeiro estimar a frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Este é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto durante o exercício. Em seguida, calcule a frequência cardíaca alvo: o exercício moderado deve levar de 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima; exercício vigoroso deve levar a 70% a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 45 anos, sua frequência cardíaca máxima é 175 (220 - 45=175). Sua frequência cardíaca alvo deve ser de cerca de 105 (60% de 175=105) para um treino moderado e 140 (80% de 175=140) para um treino vigoroso. 
Medir o pulso regularmente permite que você saiba se está se exercitando dentro da faixa-alvo de frequência cardíaca. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca ou dispositivo de condicionamento físico (possivelmente até mesmo seu smartphone) que monitora e registra sua frequência cardíaca. 
Carne (bovina, suína, frango) Alguns peixes (salmão, bacalhau, linguado) Vegetais e fruta Leguminosas (feijão e lentilha) Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.).) 
Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.).) Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, repolho verde, etc.).) Sardinhas leite de amêndoa 
Café Chá preto e verde Alguns refrigerantes Chocolate Dor irradiando para o pescoço, braço, mandíbula ou costas Uma sensação de pressão ou aperto no peito Náusea, indigestão, dor abdominal ou sensação semelhante a azia Fadiga Tonturas ou tonturas suor frio Alguns suplementos dietéticos podem interagir com outros suplementos ou medicamentos, então pergunte ao seu médico o que é seguro tomar. Exercitar-se demais pode potencialmente colocar uma pressão perigosa no coração, especialmente se sua frequência cardíaca acelerada estiver relacionada a doenças cardíacas subjacentes. Consulte o seu médico sobre que tipo de exercício é seguro e apropriado para você. Informe o seu médico se desenvolver novos sintomas ou se os sintomas piorarem. Não hesite em ligar para o seu médico ou marcar uma consulta se tiver alguma dúvida ou preocupação, mesmo que não precise de um check-up.
Reduza sua frequência cardíaca naturalmente
Contente
Uma frequência cardíaca normal em repouso em adultos é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Se você notou que sua frequência cardíaca está alta, ou se seu médico lhe disse para fazer isso, você provavelmente está preocupado com isso. Embora a frequência cardíaca humana possa variar de forma completamente natural, uma frequência cardíaca anormalmente alta pode levar a muitos problemas graves de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou doença pulmonar. Se a sua frequência cardíaca estiver mais alta do que saudável, existem algumas medidas que você pode tomar para reduzi-la naturalmente.
Degraus
Método 1 de 4: Reduzindo sua frequência cardíaca com técnicas de respiração e meditação
1. Use técnicas de respiração para reduzir o estresse. É sabido que o estresse pode aumentar sua frequência cardíaca. Quando você está estressado, seu corpo libera adrenalina, o que aumenta sua frequência cardíaca para ajudá-lo a lidar com o estressor. As técnicas de respiração relaxam e acalmam o corpo e a mente, diminuindo a frequência cardíaca.
- Sente-se direito. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire profundamente pelo nariz. Você deve sentir a mão em seu estômago subir, mas a mão em seu peito não deve se mover. Expire lentamente, com a boca mal aberta. Use a mão no estômago para empurrar o ar para fora, se quiser. Repita este exercício dez vezes.
- Inspire rapidamente e expire pelo nariz (cerca de três respirações por segundo), mantendo a boca fechada. Respire normalmente. Repita este processo por quinze segundos ou mais.
2. Tente meditar.Meditação pode ser usado como uma técnica para acalmar o corpo e a mente. É frequentemente usado por pessoas que sofrem de doenças ou problemas físicos para alcançar relaxamento físico, calma mental e equilíbrio psicológico. Atenção plena-a meditação é uma maneira simples e eficaz de começar a meditação diária:
3. Use técnicas de visualização guiada para relaxar sua mente. A visualização guiada é uma técnica usada para reduzir preocupações desnecessárias e parar pensamentos ansiosos. Pode ajudá-lo a se concentrar e relaxar, reduzir o impacto negativo dos estressores e, finalmente, diminuir sua frequência cardíaca. Tente a seguinte técnica por dez a vinte minutos:
4. Experimente o relaxamento progressivo. Com esta técnica, você trabalha lentamente para tensionar e liberar diferentes grupos musculares em seu corpo. Relaxa o corpo e a mente, o que pode contribuir para uma frequência cardíaca mais baixa.
Método 2 de 4: Reduzindo sua frequência cardíaca com exercícios
1. Separe um tempo para o exercício. O exercício tem inúmeros benefícios, e diminuir a frequência cardíaca é o mais importante deles. Durante os exercícios, sua frequência cardíaca aumentará. A longo prazo, no entanto, exercícios aeróbicos consistentes podem diminuir sua frequência cardíaca em repouso. Você pode Esportes de todas as maneiras que você conhece e colhe seus benefícios. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia.
- Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para se exercitar porque está sempre ocupado durante o dia, tente reservar um tempo no início da manhã antes de iniciar outras atividades.
- Se você achar difícil reservar 30 minutos ou mais para o exercício, você pode até se exercitar em dois blocos de 15 minutos em diferentes momentos do dia e ainda se beneficiar disso.
2. Faça exercícios aeróbicos para atingir uma frequência cardíaca de repouso mais baixa. Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa é alcançada quando o coração está forte. O exercício aeróbico fornece condicionamento cardiovascular, diminuindo o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e aumentando a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou "bom colesterol". Bons exercícios aeróbicos incluem:
3. Escolha a intensidade de treino certa para diminuir sua frequência cardíaca. Demonstrou-se que exercícios moderados e vigorosos reduzem sua frequência cardíaca em repouso. Você pode tentar vários exercícios diferentes, mas certifique-se de que eles passem no "teste de falar e cantar" para ter certeza de que estão no nível certo de atividade: se você não consegue falar enquanto se exercita, está trabalhando demais , mas se você pode cantar enquanto se exercita, você não está trabalhando duro o suficiente.
4. Defina sua frequência cardíaca alvo para máxima eficiência ao se exercitar. Ao determinar sua frequência cardíaca alvo, você pode apontar para uma faixa de frequência cardíaca específica durante um exercício. Ele permite que você force seu coração a ficar mais forte sem forçar muito.
5. Verifique sua frequência cardíaca durante o exercício. Antes de se exercitar, tome o pulso no pulso ou no pescoço e conte um minuto inteiro com um relógio. Tome seu pulso novamente após o exercício ou enquanto esfria.
Método 3 de 4: Reduzindo sua frequência cardíaca com alimentos
1. Coma alimentos ricos em magnésio para apoiar as enzimas. O magnésio é um dos minerais mais necessários para manter a saúde do coração. Desempenha um papel ativo no funcionamento de mais de 350 enzimas em seu corpo, que apoiam o funcionamento do músculo cardíaco e o relaxamento dos vasos sanguíneos. Consulte o seu médico sobre a quantidade certa de magnésio para você, pois muito pode diminuir sua frequência cardíaca para níveis perigosos. Alimentos ricos em magnésio incluem:
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre
- Grãos integrais
- Nozes (como amêndoas, nozes e castanhas de caju)
2. Obtenha quantidades adequadas de potássio em sua dieta. O potássio desempenha um papel importante na sua saúde porque é necessário para o bom funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo. Entre outras coisas, o potássio afeta sua frequência cardíaca e aumentar sua ingestão pode diminuir sua frequência cardíaca. Consulte o seu médico sobre a quantidade certa de potássio para você, pois muito pode diminuir sua frequência cardíaca para níveis perigosos. Alimentos ricos em magnésio incluem:
3. Inclua cálcio em sua dieta para manter a saúde do coração. O cálcio, um eletrólito como potássio e magnésio, é necessário para a saúde do coração. A força do seu batimento cardíaco depende fortemente do cálcio nas células dos músculos do coração. É por isso que é essencial ter o nível necessário de cálcio em seu corpo para que os músculos do coração possam funcionar de maneira ideal. Boas fontes de cálcio incluem:
4. Evite Consumir Cafeína. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca. Os efeitos da cafeína podem durar até horas após o consumo. Por esse motivo, é melhor evitar a cafeína se você estiver tentando diminuir sua frequência cardíaca. Os produtos que contêm cafeína incluem:
Método 4 de 4: Quando obter atendimento médico
1. Consulte o seu médico se tiver sintomas de batimentos cardíacos rápidos. Uma frequência cardíaca rápida ou taquicardia pode ter uma ampla variedade de causas subjacentes, algumas das quais requerem tratamento médico. Também pode levar a complicações mais graves se você não puder controlá-lo. Se você tiver uma frequência cardíaca acelerada ou sintomas relacionados, consulte seu médico para que ele possa determinar o que está causando os sintomas e elaborar um plano de tratamento adequado. Os sintomas comuns incluem:
- falta de ar
- Tontura
- A sensação de que seu coração está batendo ou batendo mais rápido
- Palpitações, que podem parecer que seu coração está `fracassando` ou pulando uma batida
- Dor no peito
- Desmaiar
2. Procure ajuda médica de emergência para sintomas graves. Se você tiver sintomas como dificuldade para respirar, desmaio ou dor no peito que dure mais de 2 a 3 minutos, ligue para o 911 ou vá para a sala de emergência. Esses sintomas podem indicar um ataque cardíaco ou outra complicação mais grave. Outras sintomas de ataque cardíaco são, entre outros:
3. Consulte o seu médico antes de usar qualquer remédio caseiro. Converse com seu médico antes de tentar tratar sua frequência cardíaca rápida com dieta, exercícios ou suplementos. Dependendo da sua saúde geral ou do que está causando os sintomas, algumas dessas abordagens podem fazer mais mal do que bem. Discuta cuidadosamente seu plano de tratamento com seu médico e forneça informações detalhadas sobre seu histórico de saúde e quaisquer medicamentos ou suplementos que você esteja tomando no momento.
4. Faça exames com a frequência que seu médico recomendar. Se você foi diagnosticado com uma frequência cardíaca rápida, é importante trabalhar em estreita colaboração com seu médico para garantir que os sintomas e quaisquer condições subjacentes estejam sob controle. Faça consultas regulares com seu médico e siga exatamente as instruções dele para tratamento em casa.
Pontas
- Você também deve evitar produtos de tabaco para proteger seu coração. O uso de tabaco de qualquer tipo deve ser evitado para garantir a saúde do coração. A nicotina do tabaco pode contrair os vasos sanguíneos, restringindo o fluxo sanguíneo e fazendo o coração trabalhar mais para bombear o sangue. Isso leva a um aumento da frequência cardíaca.
- Certifique-se de consultar seu médico regularmente se estiver tentando diminuir sua frequência cardíaca.
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