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Respire pelo nariz. Você deve inspirar em sua barriga para que a mão em seu estômago se mova para cima enquanto a mão em seu peito permaneça o mais imóvel possível. Você não precisa contar, mas precisa continuar respirando até começar a ficar desconfortável. Aperte seu abdômen ao expirar. O ar tem que ser empurrado para fora através de seu estômago. Expire pelos lábios franzidos. Novamente, a contagem não é necessária. Apenas continue exalando até que não se sinta mais bem. Continue fazendo este exercício por cerca de 5 a 10 minutos. 
Inspire pelo nariz, certificando-se de que a mão na parte inferior do abdome se levante enquanto a mão no peito ainda permanece relativamente imóvel. Respire até começar a ficar desconfortável. Continue contraindo o abdômen enquanto expira e solte a respiração pelos lábios franzidos. Continue este exercício por cerca de 5 a 10 minutos.
Praticando a respiração abdominal
Contente
A respiração abdominal pode ajudar a fortalecer os músculos do diafragma, resultando em uma maneira geral de respiração mais eficiente. Esses exercícios também podem ser calmantes, pois em intervalos de 5 a 10 minutos você se concentra apenas na respiração. Você pode praticar a respiração abdominal tanto em pé quanto sentado.
Degraus
Parte 1 de 2: Praticando a respiração abdominal enquanto está deitado
1. Torne-se consciente de sua respiração normal. Antes de praticar a respiração abdominal, preste atenção ao seu padrão respiratório normal. A respiração abdominal deve alterar a frequência e a profundidade normais da respiração para ajudá-lo a relaxar.
- Feche os olhos e preste atenção na sua respiração. Tente se concentrar na respiração lenta e exclua outras distrações, como sons ou cheiros. Se possível, faça isso em uma sala fechada, longe de todas as distrações.
- Inspire pelo peito ou estômago? Sua respiração parece lenta? Ou rápido? Sua respiração é superficial? Verifique se há algo em sua respiração que pareça anormal. Ao fazer exercícios de respiração abdominal de vez em quando, você pode regular melhor sua respiração normal.
2. Deite-se de costas e mantenha o corpo relaxado. Encontre uma superfície plana para se deitar. Você deve deitar de costas com os joelhos levemente dobrados e os pés apoiados no chão. Se precisar de apoio extra, coloque um travesseiro sob as pernas para sustentar os joelhos.
3. Coloque as mãos na posição correta. Uma vez que você está deitado, suas mãos devem ser posicionadas de forma que você possa seguir sua respiração. Coloque uma mão no peito e a outra logo abaixo da caixa torácica. Relaxe as mãos o máximo que puder para que os cotovelos possam descansar no chão, na cama ou no sofá.
4. Inspire e expire novamente. Depois de ter tomado a posição correta, você pode começar a fazer exercícios de respiração. Você lentamente inspira e expira novamente.
5. Repita isso todos os dias durante a semana. A respiração abdominal tem vários benefícios. Fortalece o diafragma, diminui a taxa de respiração, diminui a demanda de oxigênio e, em última análise, levará a uma respiração mais eficiente em geral. Faça este exercício 3 a 4 vezes ao dia, por 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente.
Parte 2 de 2: Praticando sentado
1. Sentar-se. Provavelmente é mais fácil no começo praticar sua respiração abdominal enquanto está deitado. No entanto, à medida que você melhora nisso, pode ser mais eficiente fazer isso sentado. Se você pode fazer exercícios de respiração profunda enquanto está sentado, também pode praticar isso enquanto estiver fora de casa. Isso pode ser mais conveniente, porque você pode praticar durante os intervalos no trabalho.
- Sente-se em uma cadeira confortável e resistente. Mantenha os joelhos dobrados e os ombros e pescoço relaxados.
2. Coloque as mãos na posição correta. Assim como no exercício original, suas mãos devem ser colocadas corretamente. Coloque uma mão no peito e a outra na parte inferior do abdômen.Suas mãos vão dizer se você está respirando corretamente.
3. Inspire e expire. Uma vez que suas mãos estejam na posição correta, você pode começar a respirar. Inspire e expire e mantenha o foco na posição de suas mãos.
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