Músculos Relaxantes

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Depois de um dia longo e difícil, os músculos podem ficar tensos e precisam de relaxamento. Mesmo depois de um treino extenuante na academia, seus músculos podem ficar particularmente tensos e tensos. É importante cuidar bem de seus músculos e saúde quando perceber que seus músculos estão ficando doloridos e rígidos. Relaxar todo o corpo através da meditação e da ioga pode ajudar. Você pode fazer alguns alongamentos leves ou ter seus músculos doloridos e tensos massageados por um amigo ou massagista. Se esses métodos não forem eficazes, converse com seu médico sobre um plano de tratamento que funcione para você.

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Método 1 de 5: Relaxando os músculos rígidos com calor

1. Aplique um cobertor de aquecimento elétrico no músculo dolorido ou tenso. O calor do cobertor tem um efeito analgésico e também reduz qualquer inflamação no músculo. Você pode comprar um cobertor elétrico na maioria dos supermercados, que você pode usar sempre que precisar. Certifique-se de seguir as instruções específicas na embalagem sobre o uso do cobertor.

Você também pode comprar almofadas de aquecimento para grupos musculares específicos em lojas de equipamentos de ginástica.

2. Mergulhe em um banho quente com sais de Epsom por 15 minutos. Adicione aproximadamente 240 ml de sal Epsom à água quente do banho e deixe-a dissolver completamente antes de entrar na água. Sente-se no banho até sentir seus músculos começarem a relaxar. Enxágue-se com água limpa quando terminar o banho.

Os sais de Epsom se dissolvem em água morna e são absorvidos pela pele para reduzir a inflamação, apoiar a função muscular e nervosa e reabastecer o magnésio no corpo. O magnésio ajuda a liberar serotonina no cérebro. A serotonina é um produto químico que promove sentimentos de calma e relaxamento.

Os sais de Epsom podem causar irritação ao redor dos genitais em algumas pessoas. Se sentir alguma irritação, lave bem a área com sabão neutro e água morna e pare de usar o sal.

3. Sente-se em uma sauna ou banho de vapor por 10 a 15 minutos. Esta é uma ótima maneira de aquecer os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Também ajuda a distribuir oxigênio e nutrientes por todos os músculos. Passe de 10 a 15 minutos aquecendo seu corpo e, em seguida, alongue levemente os músculos enquanto eles estão soltos. Isso é especialmente útil imediatamente após um treino ou atividade física.

Você pode ir à maioria das grandes academias para uma sauna ou banho de vapor. Além da piscina, muitos hotéis também possuem uma ou mais saunas.

Método 2 de 5: Aplique exercícios de pressão e relaxamento

1. Aperte e solte seus músculos doloridos para relaxar. Aplicar pressão nos músculos aumentará a circulação sanguínea e ajudará a relaxar os músculos. Pense nisso como uma massagem pessoal direcionada. Por exemplo, aperte o músculo deltóide (ombro) do braço direito com a mão esquerda. Respire lenta e profundamente e mantenha a pressão por cinco segundos. Em seguida, solte a mão e expire lentamente. Mantenha o braço relaxado para não estressar os músculos ao redor.

Continue fazendo isso por cerca de cinco minutos antes de atingir outro músculo.

2. Estique os músculos rígidos para relaxá-los. Antes e depois de realizar atividade física, alongue os músculos para evitar rigidez ou dor. Alongue cada grupo muscular por 15-30 segundos para liberar a tensão de forma eficaz. Certifique-se de continuar alongando o músculo até que você realmente sinta que ele puxa sem realmente doer. Aqui estão alguns bons alongamentos:

Role lentamente o tornozelo e o pé em círculos se a panturrilha estiver dolorida.

Puxe o pé em sua direção e, em seguida, aponte o pé para baixo enquanto aperta para massagear o músculo da panturrilha.

Encolha os ombros até as orelhas e abaixe-os enquanto rola. Isso ajuda os ombros e a parte superior das costas.

Incline a cabeça em direção a cada ombro e segure por 15 a 20 segundos de cada lado. Certifique-se de parar se começar a puxar muito. Isso deve reduzir a tensão nos músculos do pescoço.

3. Faça exercícios aeróbicos leves para manter seus músculos em movimento. Realizar exercícios aeróbicos leves é uma boa maneira de relaxar e soltar os músculos, aumentando a circulação sanguínea. Basta caminhar em uma esteira ou correr tranquilamente do lado de fora por 15 a 20 minutos. Lembre-se de manter o ritmo mais rápido do que uma caminhada, mas sem correr. O objetivo do cardio leve é relaxar os músculos, enquanto o cardio mais vigoroso pode levar à tensão muscular.

Você também pode pular corda ou nadar por 10 a 15 minutos.

Método 3 de 5: Relaxando o corpo para liberar a tensão muscular

1. Durma pelo menos sete horas por noite. É importante que todos durmam a quantidade recomendada de sono para sua idade, independentemente de uma agenda lotada. Um bom sono permite que seus músculos relaxem e se curem após um longo dia. Se você se exercita durante o dia e não dorme o suficiente à noite, seus músculos não conseguirão relaxar e você provavelmente sentirá músculos tensos durante o dia.

Adolescentes devem dormir cerca de oito horas por noite e adultos pelo menos sete horas.

2. Respire relaxadamente para soltar os músculos dos ombros e do peito. Respirações lentas e profundas geralmente ajudam a aliviar a tensão muscular, distribuindo oxigênio por todo o corpo. Inspire lentamente por quatro segundos e expire por quatro segundos. Tente respirar o mais profundamente possível. Repita por cerca de 15 a 20 respirações ou até que seu corpo esteja relaxado.

Respire relaxado na posição sentada ou deitada.

3. meditar para relaxar os músculos e reduzir o estresse em seu corpo. A meditação trabalha para reduzir gradualmente a tensão muscular e o estresse. Encontre um lugar tranquilo onde você não será perturbado. Você pode cruzar as pernas e sentar-se ereto, ou deitar de costas enquanto se concentra na respiração, respirando lenta e profundamente. Deixe de lado qualquer estresse que possa estar controlando seus pensamentos e visualize a tensão muscular deixando seu corpo.

Embora você possa meditar a qualquer hora do dia, pode ser muito benéfico à noite porque a meditação prepara seu corpo para o descanso.

Se você não conseguir encontrar tempo para uma sessão completa de meditação, ouça uma música relaxante ou algo como sons do oceano ou chuva. Estes podem ajudá-lo a relaxar e limpar a cabeça, mesmo quando você está ocupado em sua mesa.

4.fazer yoga alongar e relaxar os músculos. Embora existam formas aeróbicas intensas de ioga, elas podem exacerbar a tensão muscular. Em vez disso, opte por uma prática lenta de ioga que permite alongar os músculos doloridos sem sobrecarregar eles. Experimente alguns estilos diferentes de ioga com instrutores diferentes para ver qual é o melhor para o que você pode fazer agora.

Se você quiser experimentar ioga em um estúdio, procure online. Use termos de pesquisa como `estúdio de ioga em [sua cidade ou vila].`

Se você não tiver acesso a um estúdio de ioga onde mora, assista a vídeos de ioga gratuitos em plataformas online populares como o YouTube.

Método 4 de 5: Conte com ajuda profissional

1. Encontre um massagista profissional. As casas de massagem geralmente oferecem massagens de tecidos profundos que pressionam intensamente as fibras musculares que você não conseguiu aliviar. Deixe claro para o profissional de massagem qual músculo ou grupo muscular está tenso e deixe-o massagear a área por pelo menos 30 minutos.

Procure online um salão de massagens certificado perto de você. Procure algo como `massagem certificada perto de mim.`

2. Vá a um quiroprático e peça-lhe para fazer algo sobre seus músculos tensos. Quiropráticos realizam manipulações nos ossos que, por sua vez, podem reduzir a inflamação e a dor muscular. Quiropráticos também trabalham com estimulação elétrica e massagem terapêutica. Se você está sofrendo de um músculo tenso, um quiroprático pode fornecer alívio imediato. A consulta demora entre 15 a 30 minutos, embora possa ser necessário marcar uma consulta com alguns dias de antecedência.

Dependendo da gravidade da dor muscular, o quiroprático pode querer vê-lo 2-3 vezes por semana durante várias semanas após o tratamento para continuar o controle da dor.

Quiropraxia pode ser coberta pelo seu seguro. Verifique sua apólice ou entre em contato com sua seguradora para saber.

3. Experimente a acupuntura para aliviar a tensão de grupos musculares específicos. Este é um tratamento chinês antigo que envolve a inserção de agulhas finas no corpo para ajudar no tratamento de inúmeras doenças. A acupuntura tem sido relatada para aliviar a tensão muscular, reduzir a inflamação e aliviar o estresse. Uma sessão típica dura cerca de 20 a 30 minutos.

Procure online por um acupunturista certificado perto de você. Tente algo como `acupuntura profissional na minha área.`

4. Escolha a terapia de acupressão se você não gosta de agulhas em seu corpo. Especialistas em acupressão usam seus dedos, mãos, cotovelos ou outros auxílios para aplicar pressão aos pontos de acupuntura no corpo. Alongamento ou massagem também podem fazer parte do tratamento. A acupressão pode reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação, auxiliando no relaxamento. Pesquise on-line por um praticante de acupressão certificado perto de você.

A ideia por trás da acupuntura é a mesma da acupuntura, mas sem agulhas.

Método 5 de 5: Tratando a dor muscular com medicação

1. Experimente medicamentos anti-inflamatórios não esteroides para dores musculares leves. Os AINEs são medicamentos destinados a aliviar a dor e controlar o inchaço e a inflamação. Eles são gratuitos e estão disponíveis com receita médica. Siga as instruções na embalagem do produto. Você não deve tomar mais de 1200 mg da maioria dos AINEs dentro de 24 horas.

AINEs conhecidos e eficazes são Advil, Motrin e Ibuprofeno.

2. Tome magnésio e zinco como suplementos para reduzir a dor muscular. Magnésio e zinco são suplementos nutricionais que ajudam a relaxar os músculos. Estes podem ser encontrados em alimentos como espinafre, amendoim, arroz integral e amêndoas. Magnésio e zinco também podem ser tomados como suplementos orais.

Converse com um médico para saber mais sobre como tomar magnésio como suplemento. É uma droga de venda livre, então pode ser comprada assim.

3. Pergunte ao seu médico sobre Carisoprodol como solução para tensão muscular. Este é um relaxante muscular que bloqueia os sinais de dor entre os nervos e o cérebro. É mais comumente usado em repouso e fisioterapia, para ajudar a tratar dores e tensões musculares. O carisoprodol é prescrito por um período limitado de tempo porque pode ocorrer habituação.

Converse com seu médico para obter mais informações sobre este medicamento. O seu médico também pode aconselhá-lo a tomar Carisoprodol em combinação com aspirina.

4. Fale com o seu médico sobre a Ciclobenzaprina se tiver espasmos musculares. Este medicamento pode ser usado por um longo tempo sem ocorrer habituação. É comumente prescrito para dor lombar devido a espasmos musculares.

A ciclobenzaprina pode ser segura para mulheres grávidas, mas ainda deve ser tomada apenas sob recomendação e orientação cuidadosa de seu obstetra.

Não use o medicamento se tiver arritmias cardíacas ou tireóide hiperativa.

5. Considere tomar Diazepam (Valium) se tiver dor intensa ou espasmo. Valium é usado para aliviar a dor lombar associada a cãibras musculares. É eficaz no tratamento de tensão e dores musculares graves. Se você tiver dores musculares ou espasmos graves, converse com seu médico sobre Diazepam.

Este medicamento pode ser muito eficaz, mas a habituação ocorre facilmente. Não deve ser usado por longos períodos. Seu médico provavelmente só irá prescrever isso para você por 1-2 semanas.

Na maioria dos casos, os médicos prescrevem Valium apenas para dores musculares graves ou crônicas.

Evite beber álcool, dirigir ou operar máquinas pesadas enquanto estiver tomando Valium.

Avisos

Nunca tome um medicamento prescrito sem antes falar com um médico.
Se você tem mais de 65 anos ou um histórico de problemas cardíacos, converse com seu médico para garantir que uma sauna a vapor ou sauna seja adequada para você.
Nunca durma com uma almofada de aquecimento na cama. Isso pode causar irritação ou queimaduras na pele e pode ser perigoso em torno de materiais combustíveis.