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Quando estiverem cheios, prenda as garrafas em todo o seu antebraço. A fita não deve tocar sua pele; só toca as garrafas para que fiquem juntas. Você também pode usar fita adesiva para isso, mas tome cuidado para que ela não grude na sua pele. Mantenha as garrafas tão apertadas que não possam escorregar do seu braço. 
Use uma balança para determinar o peso. Encha as meias o quanto quiser e corte o excesso. Se você quer pesos mais pesados, mas a meia está cheia, pegue uma meia maior. Ao escolher uma meia, escolha uma longa o suficiente para envolver seu pulso. Se a meia for muito longa, encha-a até poder enrolá-la no pulso e, em seguida, corte o resto antes de costurar a meia. 
Esta é uma ótima maneira de fazer pesos de pesos diferentes. Comece com 1 ou 2 quilos. Você pode até tentar 3 ou 4 quilos. Use uma balança para ver o peso antes de fechar. 
Você também pode usar uma lata de tinta como um kettlebell. 
Se estes 2 pacotes forem muito pesados, não use frascos meio cheios. Se as garrafas não estiverem completamente cheias, a água se moverá e a haste ficará instável. Em seguida, cole menos garrafas juntas na haste. Se 2 pacotes não forem suficientes, use 4 pacotes de 6 garrafas e cole-os na haste. Ou cole garrafas soltas no final. Primeiro, coloque-os horizontalmente ao longo da haste e, em seguida, empilhe-os um em cima do outro. Certifique-se de que há espaço suficiente para colocar as mãos quando quiser levantar a haste. A fita deve ser funcional. Cole a fita na horizontal, vertical e diagonal em torno das garrafas. 
Outra maneira de fazer um saco de areia é usar um saco de ginástica velho ou um saco de lavanderia pesado. Use um saco de lixo com uma tira de vedação e encha-o com cascalho. Você pode fazer 5, 10 ou 12 quilos. Encha 5 ou 6 sacos com cascalho e sele todos com fita adesiva. Coloque quantos na sua bolsa você quiser. Adicione ou remova bolsas para treinar com pesos diferentes. Use uma balança para saber o quão pesado é, então adicione ou subtraia o peso. Se você não quiser ajustar o peso, também pode colocar o cascalho ou a areia diretamente na bolsa. Mas então você não pode ajustar seu peso de treinamento tão facilmente. Deixe algum espaço no saco para a areia ou cascalho se moverem. Se você quiser torná-lo muito pesado, você deve usar uma bolsa ou mochila muito resistente. 
Tenha cuidado ao balançar uma barra. Ele balança um pouco mais do que um kettlebell comum. Cuidado para não se bater com a barra. 
Com este método você pode fazer vários kettlebells de diferentes pesos. Use uma balança para saber quantos quilos estão nos sacos antes de selá-los. 
Retire o tubo do forno e dobre o tubo para que se torne uma alça, juntando as pontas. Cole as pontas com fita. Mergulhe o tubo em água fria para que endureça novamente. Faça dois cortes na bola de basquete e insira as duas extremidades da alça. Insira a alça na bola para ver se os orifícios são largos ou estreitos o suficiente para o tubo e se estão na altura correta. Misture o cimento rápido em um recipiente separado e coloque-o na bola. Por fim, coloque a alça nos orifícios. Deixe o cimento endurecer por um ou dois dias antes de usar o kettlebell.
Faça seus próprios pesos para treinar
Contente
Você pode fazer pesos de objetos domésticos muito bem para melhorar sua força muscular e condicionamento físico. Caixas de leite, latas ou outros objetos do dia a dia podem ajudá-lo a ficar em forma. Dessa forma, você economiza dinheiro e fica em forma ao mesmo tempo!
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Método 1 de 3: Fazendo pesos leves
1. Use uma garrafa grande. Encha uma garrafa de plástico limpa com 2,4 litros de leite ou suco com água, areia, pedras ou cimento. Certifique-se de que há uma alça na garrafa; você precisa disso quando você faz os exercícios. Use as alças para levantar e abaixar a garrafa como faria com halteres.
- Com esta garrafa de leite você pode fazer bíceps, exercícios de tríceps e elevações de ombros.
2. levantar latas. Alimentos enlatados que cabem em suas mãos também podem ser usados como pesos. Isso é especialmente bom se você está apenas começando e quer construir seus músculos lentamente. Use latas maiores se quiser pesos mais pesados ou em vez de uma bola de ginástica.
3. Faça halteres com garrafas plásticas de água. Em vez de jogar fora as garrafas plásticas de água ou refrigerante, você pode enchê-las com água, pedras ou areia. Encha-os para que ambos tenham exatamente o mesmo peso. Use as garrafas como você usa halteres regulares.
4. Anexar garrafas de água em seus braços. Em vez de segurar as garrafas nas mãos, você também pode prender várias garrafas nos braços. Antes de prendê-los em seus braços, encha-os com areia. Se você quiser pesos ainda mais pesados, adicione água depois de enchê-los completamente com areia.
5. Faça uma bola de fitness com uma bola de basquete. Pegue uma bola de basquete velha e faça um buraco nela em uma das listras pretas. O buraco deve ser grande o suficiente para que você possa derramar algo nele com um funil para pesar a bola. Coloque um funil no buraco e encha a bola com areia ou pedrinhas até que fique tão pesada quanto você quiser. Sele o buraco com adesivo de pneu para sua bicicleta. Você também pode colocar fita adesiva sobre ele se não tiver um kit de reparo de pneus.Agora você pode usar a bola modificada como uma bola de fitness.
6. Faça pesos de pulso com meias. Encha meias limpas com feijões secos. Você também pode usar pedras se quiser pesos mais pesados. Costure ou cole as meias fechadas. Em seguida, costure as duas extremidades ou prenda-as com velcro para facilitar a colocação e retirada.
7. Use pacotes ou sacos de arroz ou feijão. Esses trajes são bons para mini pesos, se você é iniciante. Você pode tirá-los direto do armário para fazer rosca bíceps ou outros exercícios.
8. Faça pesos de mão a partir de um tubo interno. Pegue uma câmara de ar de uma bicicleta e corte-a em comprimentos iguais. Sele uma extremidade da alça com fita adesiva e encha-a com areia. Sele o outro lado com fita adesiva também. Você pode usá-lo plano, ou também juntar as duas pontas com fita adesiva para que se tornem círculos.
9. Faça um colete pesado. Pegue um colete de pesca ou outro colete com muitos bolsos pequenos. Encha os sacos plásticos com areia ou cimento e coloque-os em todos os sacos. Corra, puxe para cima, faça flexões ou caminhe com o colete pesado.
10. Use latas de tinta. Você pode levantar latas de tinta pelas alças. A maioria das latas de tinta é um pouco mais pesada do que garrafas plásticas ou latas com comida, então você pode usá-las se já estiver ganhando um pouco mais de músculo. As alças permitem que você as use como halteres.
Método 2 de 3: Fazendo pesos mais pesados
1. Use baldes de 20 litros. Encha um balde com areia, pedras, cimento ou água. Use-os como halteres ou prenda-os a uma barra para que você possa fazer supino.
2. Faça uma barra com garrafas de água. Pegue 2 pacotes de 6 garrafas cada e cole-os simetricamente em uma barra de ferro que você possa pegar facilmente. Com esta barra você pode fazer todos os tipos de exercícios, como supino.
3. Encontre pneus de carros velhos. Você pode fazer pneus de carro comuns um pouco mais pesados quando começar a treinar, ou pode ir ao ferro-velho e procurar pneus de trator. Por exemplo, você pode tentar girá-los ou amarrar uma corda neles e arrastá-los atrás de você.
4. faça um "tubo de slosh". Um tubo de slosh é um longo tubo de plástico cheio de 20 litros de água. Você treina seus músculos tentando equilibrar a água que flui de um lado do tubo para o outro. Você pode fazer seu próprio tubo de slosh com tubo de PVC. O tubo deve ter cerca de 10 cm de diâmetro e 2 a 2,5 metros de comprimento. Coloque uma tampa de um lado, encha o tubo até a metade com água. Em seguida, feche o outro lado.
5. Faça um saco de areia com uma mochila. Um saco de areia funciona da mesma forma que um tubo de slosh, porque você precisa equilibrar o peso em movimento, o que significa que você usa muito mais músculos do que o normal. Para fazer um saco de areia com muita facilidade, encha um saco de lixo de 20 ou 25 litros com areia. Deve pesar cerca de 25 a 30 quilos. Coloque dois sacos um sobre o outro para que não rasgue e prenda a parte superior fechada. Coloque a bolsa em uma mochila, então você pode treinar com ela!
Método 3 de 3: Fazendo kettlebells você mesmo
1. Use uma garrafa de suco ou leite. Encha uma garrafa plástica limpa de 2 litros com água ou areia. Certifique-se de que a garrafa tenha uma alça; você precisa disso se quiser fazer exercícios de kettlebell com ele.
2. Use halteres e corda. Outra maneira de fazer kettlebells você mesmo é enrolar uma corda em torno de ambas as extremidades de um haltere. Quanto mais grossa a corda, mais aderência você tem. Pegue a corda no meio para que a barra fique pendurada diretamente sob suas mãos. Agora você pode fazer exercícios que faria com um kettlebell. Se você quiser mudar o peso, basta pegar outro haltere.
3. Faça um kettlebell com um saco de juta. Compre um saco de estopa e encha-o com areia até ficar tão pesado quanto você quer. Amarre o topo fechado e faça um laço para segurá-lo. Use barbante ou fita adesiva para evitar que o laço saia. Você também pode reforçar as laterais e o fundo da bolsa com fita adesiva.
4. Use um cano de PVC e uma bola de basquete velha para fazer um kettlebell. Compre um tubo de PVC com 2,5 cm de diâmetro e 60 cm de comprimento. Sele um lado com fita adesiva e encha o tubo com areia. Feche o outro lado ok. Coloque o tubo de PVC no forno por 10 minutos a 230ºC. O plástico deve ser capaz de dobrar, mas não derreter. Agora você dobra o plástico na forma da alça de um kettlebell. Preste muita atenção ao tubo.
Avisos
- Teste cuidadosamente os pesos caseiros antes de treinar com eles intensivamente. Certifique-se de que a fita esteja segura e que nada possa se soltar e machucá-lo.
- Se você estiver usando um haltere caseiro, peça a alguém para ajudá-lo para que seja seguro. Isso é especialmente importante ao fazer o supino, porque se a barra se soltar, pode resultar em uma laringe quebrada ou pior.
- Tenha cuidado com um kettlebell caseiro; se seus pulsos doerem após (ou durante) o treino, pare e compre um kettlebell real.
- Sempre consulte seu médico ou um treinador esportivo antes de iniciar um programa de exercícios.
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