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Certifique-se de ter suas anotações, livros e outros materiais com você. Isso inclui papel extra para anotações, canetas, seu computador com cabo de alimentação, lanches e bebidas. Isso garante que você não precise se levantar desnecessariamente, o que pode atrapalhar sua concentração e planejamento. 
Dedique parte do seu tempo ao assunto mais importante que você precisa estudar. Você também pode gastar mais tempo em material com o qual está menos familiarizado. Agende isso no início de sua sessão de estudo ou após uma pausa para que seu cérebro possa armazenar as informações de forma mais eficaz. Seja o mais específico possível sobre cada período de tempo e não se esqueça de construir intervalos. Por exemplo, planeje algo como: "8h às 9h: Leia as páginas 60-100 do livro de história; 9h00 às 9h15: intervalo; 9h15 às 10h15: Leia as páginas sobre os tópicos mais importantes (4-10) do livro de história; 10h15 às 10h30: intervalo." 
Pense em experiências passadas com sessões de estudo noturno ou nas condições em que você estudou com mais facilidade. Por exemplo, você pode precisar de silêncio total, para poder estudar em uma biblioteca ou em casa. Se você precisa de um pouco de barulho ou movimento ao seu redor para ficar afiado, você pode trabalhar em um café a noite toda. 
Anote apenas os pontos mais importantes Mantenha uma lista de palavras-chave ou títulos com uma breve explicação em 3-6 palavras. Tomar notas também pode ajudá-lo a ficar acordado e alerta durante toda a sua sessão de estudo. Revise suas anotações no dia seguinte antes do exame ou quando tiver que fazer a tarefa. 
Verifique sua agenda antes de se lembrar do que fazer. Divida cada tarefa em partes gerenciáveis. Por exemplo, se você tiver que ler 40 páginas em uma hora, antes de um intervalo, leia 10 páginas a cada 15 minutos. Mesmo se você estiver trabalhando em problemas de matemática, você pode concordar em fazer 15 tarefas em 30 minutos. Seu ritmo pode exigir alguns ajustes durante a noite, mas mantenha uma fórmula fundamental e gerenciável, para trabalhar o material da maneira mais eficiente possível. 
Considere dividir a carga de trabalho entre os participantes e, em seguida, apresentar as seções individuais uns aos outros. Cada pessoa tem diferentes estilos de aprendizagem e pontos fortes. O material que você pode não conhecer bem pode ter sido estudado ou entendido melhor por outra pessoa. Durante cada apresentação é importante fazer perguntas e assim esclarecer pontos que você não entende. Observe que os grupos de estudo geralmente se transformam em um clube divertido quando todos começam a se cansar. Atenha-se a um cronograma e plano de trabalho para todos para garantir que você aprenda o material de forma eficaz. Você pode achar que apenas ter pessoas ao seu redor enquanto estuda é suficiente para ficar acordado e alerta a noite toda. 
Desligue o telefone ou tablet, se possível. Se não conseguir, desligue o som se quiser, para não ficar tentado a verificá-lo toda vez que ouvir uma notificação. Deixe seus amigos e familiares saberem que você precisa estudar para que eles não entrem em contato com você à noite, a menos que seja uma emergência. 
Goma de mascar de qualquer tipo ajudará você a ficar alerta. Mantenha uma pequena garrafa de óleo de hortelã-pimenta à mão para cheirar. O cheiro estimula seu cérebro e ajuda você a se lembrar de mais informações. 
Rabisque, desenhe ou faça outra coisa, mas não mais que 10 minutos. Role com algo em sua mão ou pegue uma bola de estresse enquanto lê. Isso pode acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar melhor. 
Certifique-se de tomar um copo ou garrafa de água com seu lanche para obter líquidos suficientes. 
Faça uma curta caminhada, ande pela sala ou faça uma leve ioga ou alongamento. Qualquer atividade fará seu sangue circular, oxigenar seu cérebro, relaxar seu corpo e ajudá-lo a voltar ao seu fluxo de trabalho. Aproveite para usar o banheiro, se necessário. Por favor, não continue por mais de 60-90 minutos de cada vez, sem pausa. Isso o deixará ainda mais cansado, piorará seu humor e até fará com que você estude com menos eficiência. 
Durma entre 1 e 3 da manhã por 90 minutos para um desempenho ideal. Se você decidir tirar uma soneca curta à noite, sua sessão de estudo será mais beneficiada se você fizer isso entre 1 e 3 da manhã. De qualquer forma, um cochilo de 90 minutos pode ser tão eficaz quanto dormir por três horas seguidas. Observe que os efeitos do seu cochilo durarão apenas 8-10 horas. Você também pode tirar uma soneca antes de começar a estudar para ajudá-lo a passar a noite. 
Beba pelo menos 240 ml de água a cada hora ao longo do dia e durante a noite de estudo. A desidratação pode levar à fadiga e torná-lo menos alerta. Também pode levar a dores de cabeça ou tonturas, o que tornará seu estudo menos eficaz. Sinta-se à vontade para beber café ou chá, mas observe que isso não o ajudará necessariamente a ficar acordado ou mais alerta. Na verdade, uma grande quantidade de cafeína e também bebidas energéticas mais propensos a deixá-lo nervoso e ter um efeito negativo na sua capacidade de estudar. Evite álcool nos dias e horas antes de uma sessão de estudo durante a noite. Caso contrário, você pode ficar sonolento e incapaz de se concentrar. Evite refeições pesadas no dia em que você estuda à noite. Alimentos pesados afastam o sangue do cérebro para ajudar na digestão. Prefira comer alimentos mais leves, como sopa e uma salada com frango como fonte de proteína. Isso lhe dará mais energia para que você possa passar a noite toda sem se cansar. Evite alimentos com muito açúcar, pois isso pode reduzir seu estado de alerta e afetar negativamente seu humor. Em vez disso, dê uma caminhada de dez minutos. Isso lhe dará mais energia, relaxará e melhorará seu estado de alerta. 
Escolha calças e camisas que não tenham caimento. Jeans apertados, por exemplo, em vez de calças de moletom ou calças de ioga, podem fazer com que suas pernas adormeçam. Você pode querer usar camadas dependendo de onde você estuda. Isso pode ajudar a evitar que você fique muito frio ou muito quente durante a noite. Por exemplo, use uma camiseta leve com um suéter ou suéter e um lenço leve. Você pode colocar ou tirar qualquer peça de roupa conforme necessário. Use sapatos confortáveis. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, seus pés podem inchar. Isso pode tornar o uso de sapatos desconfortável. Use chinelos, tênis de corrida, sapatilhas ou nenhum sapato. 
Forneça uma cadeira com encosto que forneça suporte e ajude você a sentar-se corretamente e ficar alerta. Manter os pés apoiados no chão irá mantê-lo em uma boa postura. Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e reta. Contraia o abdômen, endireite as costas e empurre os ombros para trás para ajudar a obter oxigênio suficiente para que você possa ficar acordado e alerta. Evite pendurar os ombros o máximo possível, pois isso pode deixá-lo com sono. 
Faça vários movimentos e alongamentos, como empurrar as pernas para a frente, empurrar e esticar os dedos dos pés e fazer movimentos circulares com os tornozelos e pulsos. Levante-se de vez em quando para fazer exercícios de alongamento, desde que isso não seja irritante ou irritante para outras pessoas em sua área.
Estudando por uma noite
Contente
Todo aluno ou aluno às vezes tem um teste, tarefa ou tarefa que exige que você trabalhe durante a noite. Embora geralmente seja uma má ideia estudar a noite toda porque não é bom para sua memória e concentração, ocasionalmente pode ser necessário. Pode ser um desafio estudar sem dormir, mas se você se sentir confortável, ficar alerta e estudar com eficiência, poderá passar a noite com relativa facilidade.
Degraus
Parte 1 de 3: Estudando com eficiência a noite toda
1. Descubra o que você precisa para estudar. Provavelmente, se você tiver que estudar a noite toda, precisará passar por um material específico. Ao saber exatamente qual material estudar, você pode preparar melhor um plano para passar aquela noite de forma eficaz.
- Verifique seu programa e leia atentamente as instruções ou informações sobre o material que você precisa saber. Verifique suas anotações da classe para ver se o professor fez algum anúncio especial que você deve levar em consideração ao preparar seu plano.
- Faça uma lista de todo o material que você precisa passar durante a noite. Indique quais informações são mais importantes para o seu exame ou tarefa e coloque-as no topo da sua lista. Você também pode salvar os tópicos menos relevantes para mais tarde da noite.
2. Reúna os materiais necessários. As notas de aula e os leitores são parte integrante de todas as aulas. Ao ter este material de estudo em mãos, você cria um fluxo de trabalho ininterrupto e, portanto, pode estudar com mais eficiência durante a noite.
3. Configure um cronograma. Sabendo que você só tem um certo número de horas à noite para estudar, é uma boa ideia seguir um cronograma rigoroso. Isso pode ajudá-lo a manter o foco em sua tarefa.
4. Use seus melhores métodos de estudo. Cada pessoa tem seu próprio estilo de aprendizagem. Ao saber qual é o seu estilo de aprendizado, você pode estudar da maneira mais eficaz possível por uma noite. Também pode ajudá-lo a lembrar melhor as informações.
5. Faça anotações enquanto estuda. Um caderno e uma caneta são úteis para lembrar de informações enquanto você estuda à noite e à noite. No entanto, é importante fazer suas anotações à mão, pois você poderá aprender e entender o material com muito mais eficiência do que digitá-lo em um computador.
6. Sirva-se durante a noite. É importante trabalhar metodicamente a noite toda e cumprir sua agenda. Isso garantirá que você possa passar por todo o material que precisa aprender sem se cansar.
7. Estude com um grupo de pessoas. Se houver várias pessoas que precisam trabalhar com o mesmo material, considere a criação de um grupo de estudos. Um grupo trabalhando em conjunto ou trocando ideias pode ajudá-lo a ficar acordado, alerta e passar mais efetivamente pelo material necessário.
8. pare de estudar. Após cerca de 8 a 10 horas de estudo, você provavelmente está muito cansado e tenso ou confuso com seu trabalho. Deixe seus materiais de estudo de lado e permita-se dormir algumas horas, se puder. Lembre-se de que mesmo uma soneca de 90 minutos pode revigorar você e se concentrar no dia seguinte.
Parte 2 de 3: Ficar alerta a noite toda
1. Acenda mais luzes. A luz branca brilhante estimula seu corpo a ficar acordado. Certificar-se de que há luz suficiente em seu local de estudo noturno pode ajudar a prevenir a sonolência e ajudá-lo a se concentrar melhor no material com o qual você precisa trabalhar.
- Procure um local com iluminação branca brilhante. Se você estuda em casa, considere mudar para uma lâmpada de maior potência para obter mais luz.
- Se necessário, compre uma luz de leitura para iluminar o material que você lê ou consulte. Isso pode estimular ainda mais seu cérebro para que você fique acordado e alerta.
2. Evite distrações. Quando você estuda por horas a fio, pode ser tentador manter todos os seus dispositivos e programas de bate-papo abertos para se manter acordado. Isso pode distraí-lo de sua sessão de estudo e, em última análise, prejudicar seu desempenho no teste ou tarefa.
3. Mascar chiclete ou chupar uma hortelã. Manter a boca ocupada pode ajudar a passar a noite. Goma de hortelã-pimenta ou doces também podem melhorar seu humor e aumentar seu estado de alerta.
4. Desenhar ou rabiscar. Se você achar que sua capacidade de concentração está diminuindo, faça algum desenho ou rabisque em uma folha de papel em branco. Fazer algo criativo como rabiscar, desenhar ou até mesmo enrolar um pedaço de barro pode deixá-lo mais alerta e relaxado.
5. Faça um lanche. Estudar a noite toda pode tirar muita energia de você. Comer um lanche a cada poucas horas pode ajudá-lo a ficar alerta e dar a chance de relaxar. Coma algo leve com proteína, como um pedaço de queijo, frutas frescas, barra de granola ou alguns pretzels. Um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia também é uma boa opção.
6. Dê a si mesmo pequenas pausas. Se você se concentra diligentemente no material e nas informações, é provável que se canse e perca o foco. Após 60 a 90 minutos de estudo, você deve fazer uma pausa de 10 a 15 minutos para se atualizar e reorientar.
Parte 3 de 3: Passando a noite inteira confortavelmente
1. tirar sonecas. Você pode saber com antecedência que uma tarefa futura exigirá que você fique acordado a noite toda. Você pode antecipar isso alterando ligeiramente seu padrão de sono, tornando mais fácil ficar acordado a noite toda quando chegar a hora. Não tire cochilos com muita frequência, pois isso pode ser contraproducente e prejudicar sua resistência e capacidade de estudar de forma eficaz.
- Vá para a cama mais cedo ou levante-se mais tarde, nos dias antes de ter que estudar a noite toda. Você não precisa mudar muito sua agenda; apenas uma ou duas horas extras podem ajudá-lo a ficar acordado a noite toda. Esse tempo extra pode acostumar seu corpo à sessão de estudo noturno e fornecer algumas horas extras de reserva de sono nas quais você pode confiar durante essa noite.
2. tire um cochilo. Se você não esperava estudar a noite toda, pode tirar uma soneca `preventiva` para ajudá-lo a passar a noite. Isso não apenas pode ajudá-lo a continuar durante a noite, mas também aumenta sua memória, criatividade, humor, estado de alerta e desempenho cognitivo.
3. Coma levemente e certifique-se de obter líquidos suficientes. Se você quiser passar a noite, não só terá que se sentar confortavelmente, mas também ter energia suficiente. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado, o que pode fazer você se sentir melhor e mantê-lo mais alerta. Além disso, refeições leves também garantem que você fique mais alerta e tenha combustível suficiente para sua sessão de estudos, sem cansar ou deixar você com sono.
4. Use roupas confortáveis. Sentir-se desconfortável pode tornar uma sessão de estudo noturna terrivelmente chata e fazer você se sentir torturado. Escolha roupas confortáveis que permitam que você se mova livremente e que não apertem durante a noite.
5. Sente-se na posição certa. Sentar-se ereto pode mantê-lo alerta e evitar que seu pescoço e ombros fiquem tensos. Fique em uma boa posição pelo resto da noite para estudar com mais eficiência e passar a noite com mais facilidade.
6. estique as pernas. Levante-se a cada hora ou faça pequenos exercícios de alongamento para as pernas. Isso não apenas fornece uma mini-pausa muito necessária, mas também ajuda você a ficar alerta, ativando sua circulação.
Pontas
- Mastigue chiclete com sabor de menta para impulsionar seu cérebro.
Avisos
- Não trabalhe várias noites seguidas. Isso pode levar a mudanças de humor, quedas de energia, bem como uma limitação na sua capacidade de se concentrar, concentrar e aprender.
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