Não é um problema que você não seja musculoso

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Sua imagem corporal é como você se sente quando pensa na forma do seu corpo. Se você tem uma autoimagem positiva, geralmente se sente satisfeito com sua aparência. Uma pessoa com uma autoimagem negativa ficará insatisfeita com sua aparência, potencialmente levando a um nervosismo intenso e comportamento prejudicial. As mulheres com uma imagem corporal negativa tendem a pensar que estão acima do peso, enquanto os homens insatisfeitos com seus corpos geralmente pensam que deveriam ser mais musculosos. Entender o que é uma imagem corporal e aprender mais sobre fisiologia vai te ajudar a se contentar com seu corpo, e não se comparar com as imagens idealizadas apresentadas na mídia.

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Método 1 de 3: Lidando com a insegurança sobre seu corpo

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 1

1. Concentre-se na saúde, não apenas na aparência. Músculos grandes e masculinos são considerados indicadores de força e saúde. Embora isso seja um pouco verdade, existem muitas pessoas fortes e saudáveis que não se parecem com fisiculturistas.

Basta olhar para os diferentes atletas; o tipo de músculo que se desenvolve é bastante dependente do esporte que está sendo treinado para. Halterofilistas parecem muito diferentes de mergulhadores, skatistas ou dançarinos profissionais. Mas todos eles têm que ser saudáveis e fortes.
Muitas pessoas atléticas não são "seco". Embora seja provável que um atleta muito dedicado tenha um ótimo físico, mesmo bons atletas amadores não são necessariamente excepcionalmente musculosos. Na verdade, muitos atletas (como maratonistas) geralmente parecem magros em vez de musculosos.
Pense em outras razões para se exercitar além de sua aparência física.
Exercitar-se por prazer, aliviar o stress, melhorar a sua concentração ou vitalidade, ou para socializar cria uma melhor relação com o seu corpo e com o treino.

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 2

2. Saiba que os músculos também não são tudo. Os homens, em particular, tendem a ver uma aparência musculosa como ideal. Mas esse foco estreito geralmente ignora o fato de que os músculos ondulados não são a única característica que as pessoas acham atraente.

Assim como os homens são atraídos por características diferentes, as mulheres também o são. Algumas mulheres desmaiam em grandes bíceps. Mas outros preferem uma construção mais leve. Outros ainda ficam mais impressionados com outras coisas. As mulheres são diversas no que acham atraente... não apenas músculos.

Propriedades físicas diferentes são boas para coisas diferentes. Pessoas muito fortes e musculosas muitas vezes não têm a flexibilidade, agilidade e coordenação de alguém de constituição mais leve.

Nem todo mundo se destaca em esportes e exercícios, e para muitas pessoas isso não é um pré-requisito para ser atraente.

Lembre-se de que outros talentos atraem parceiros românticos. Tocar violão, ser um bom parceiro de dança, conseguir fazer um computador funcionar; são todas as coisas que são como "sexy" pode ser como um corpo musculoso.

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3. Aprenda a lidar com a pressão das pessoas que você conhece. Às vezes, a pressão mais forte que você pode enfrentar em relação ao seu corpo é de pessoas que você conhece, especialmente amigos e familiares. Aprendemos com as pessoas com quem passamos mais tempo, por isso, se você crescer em sua casa com pessoas que se preocupam profundamente com a aparência, provavelmente sentirá mais pressão para viver de acordo com esse padrão.

O mesmo vale para seu círculo de amigos, com quem você provavelmente discutirá roupas e aparência.

Apesar da pressão que você pode sentir para seguir o que os outros dizem e fazem, lembre-se de que esses padrões são feitos e não são fixos ou naturais.

Passe algum tempo com pessoas que tenham uma relação saudável com seus corpos, atividade física e dieta.

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4. Perceba que você não está sozinho. Você tem uma imagem corporal negativa, você não está sozinho. Suspeita-se que cerca de metade dos homens não gosta de ser fotografado ou visto em calções de banho. Outra pesquisa mostrou que a maioria dos homens acredita que parte de seu corpo não é musculosa o suficiente. A pesquisa também observa que mais homens do que mulheres abririam mão de pelo menos um ano de suas vidas em troca do que consideram o corpo perfeito.

Mais da metade dos entrevistados disse que falar sobre aparência os afetou.

63% disseram que achavam que seu peito ou braços não eram musculosos o suficiente.

O alto percentual de homens insatisfeitos com seus corpos reflete a prevalência de imagens idealizadas e a dificuldade de realizá-las.

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 5

5. Desconfie de imagens idealizadas. Se você quer tentar desenvolver uma autoimagem positiva, é importante pensar criticamente sobre as imagens corporais idealizadas que são tão prevalentes em nossa cultura e sociedade. Pode ser muito difícil escapar dessas imagens, então, em vez de tentar evitá-las completamente, seja adequadamente cético em relação ao que elas apresentam.

Você percebe que as imagens publicitárias não correspondem à realidade; eles são feitos para fazer você querer comprar algo.

Enquanto as mulheres sentem principalmente a pressão para perder peso, os homens em geral estão sob pressão para ganhar mais massa muscular.

Lembre-se que fotos em revistas e anúncios são muitas vezes editadas e photoshopadas, removendo imperfeições, enfatizando músculos, etc.

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6. Considere ajuda psicológica. Se você se sente particularmente deprimido com seu corpo e seu humor é afetado negativamente quando pensa em sua aparência, considere aconselhamento ou orientação profissional. Isso é especialmente recomendado se você estiver desenvolvendo comportamentos destrutivos e prejudiciais, como exercícios compulsivos ou compulsão alimentar.

Contacte primeiro o seu médico e explique como se sente.

Seu médico pode encaminhá-lo para um terapeuta que pode discutir tudo com você e ajudá-lo a tomar medidas para uma imagem corporal mais saudável.

Método 2 de 3: Saiba mais sobre a insegurança em relação ao seu corpo

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 7

1. Determine quais fatores desempenham um papel. A imagem corporal, tanto positiva quanto negativa, é moldada por vários fatores e experiências diferentes. De forma direta, os comentários que você ouve das pessoas sobre a aparência delas ou de outras pessoas influenciarão a forma como você pensa sobre seu próprio corpo. As ideias que desenvolvemos sobre nós mesmos em relação à nossa aparência física e como nos comparamos com os outros também têm um grande impacto. Outros fatores incluem:

Exposição a imagens de corpos idealizados, em oposição a corpos mais normais.
Qualquer experiência de abuso físico, emocional ou sexual.
Experiências de preconceito ou discriminação com base em raça, etnia, habilidades, orientação sexual, religião, identidade de gênero.
Uma gama de experiências sensoriais, incluindo prazer, dor e doença.

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 8

2. Saiba mais sobre fisiologia e genética. A imagem típica de um "rasgado" cara, com um pacote de 6 e um físico muito musculoso, mas magro, se repete em todos os lugares, de comerciais a bonecos de ação. Essa imagem de masculinidade não é necessariamente alcançável para todos, não importa o quanto eles treinem. É fisiologicamente impossível ganhar quilos ilimitados de massa muscular mantendo um físico magro.

Uma vez que você atingiu sua massa muscular ideal, mais ganho de peso virá tanto da gordura quanto do músculo.

Homens que são mais pesados, com maior massa muscular, muitas vezes também têm porcentagens de gordura mais altas.

Pode parecer que alcançar uma versão idealizada do seu corpo exige muito trabalho e comprometimento, mas a genética também desempenha um papel importante.

Você pode ficar em forma, forte e saudável sem parecer um modelo de fitness ou boneca de ação.

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3. Pense em um possível efeito dominó. A imagem corporal negativa é cada vez mais prevalente entre os homens e pesquisas sugerem que a insegurança corporal pode ter efeitos prejudiciais significativos além de sua autoestima e autoimagem. Em particular, a pesquisa mostrou que uma autoimagem negativa pode afetar o bem-estar sexual de uma pessoa. Em alguns casos, foi considerado um fator de comportamento sexual mais agressivo e arriscado.

Uma preocupação adicional com a imagem corporal e a falta de músculos é a descoberta de que as pessoas correm maior risco de se envolver em práticas perigosas para modificar seus corpos.

Dietas extremas, exercícios compulsivos, uso de esteróides e abuso de laxantes estão todos associados à insegurança em relação ao próprio corpo.

Método 3 de 3: Alcançando um peso saudável

Imagem intitulada Sinta-se à vontade com músculos pequenos Passo 10

1. Determine se você é muito leve. Se você acha que está abaixo do peso, há uma chance de você estar realmente abaixo do peso. Os perigos para a saúde do excesso de peso são bem conhecidos, mas também existem problemas significativos relacionados ao baixo peso. Avalie se você está abaixo do peso e tome medidas para desenvolver um corpo mais saudável. Não se trata de se tornar um fisiculturista, trata-se de ser saudável e feliz.

Use uma calculadora de IMC para calcular seu peso saudável relacionado ao seu físico, como Este.
Se você está abaixo do peso, pode não estar ingerindo calorias suficientes, o que pode deixá-lo cansado e apático.
Estar abaixo do peso pode significar que seu corpo não possui os nutrientes para se desenvolver completamente. Seu sistema imunológico também sofrerá, tornando-o mais suscetível a doenças.

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 11

2. Certifique-se de atingir um peso saudável. Se você está abaixo do peso, deve trabalhar no sentido de ganho de peso gradual até o nível recomendado para sua idade e altura. Isso não significa comer muita gordura e alimentos açucarados para ganhar os quilos. Isso só fará com que você acumule mais gordura corporal, em vez de massa muscular magra. Em vez disso, tente comer três refeições por dia e três lanches por dia, com base nos princípios de uma dieta saudável e equilibrada.

Os alimentos são especialmente eficazes se você está tentando ganhar peso.

Tome aveia com leite integral no café da manhã, com smoothies como lanches.

Para o almoço, uma batata assada com atum dá muita energia.

Manteiga de amendoim em uma torrada de trigo integral é um ótimo lanche de alta energia para entre as refeições quando você precisa ganhar algum peso.

Imagem intitulada Sinta-se confortável com músculos pequenos Passo 12

3. Aumente sua força e flexibilidade. Alcançar um peso e físico saudáveis não significa construir músculos enormes. Um corpo musculoso, atlético e ágil ajudará você a se manter saudável. Combine treinamento de força, como flexões, agachamentos e flexões, com exercícios que melhoram sua flexibilidade, como ioga ou Pilates.

Lembre-se disso: não tente alcançar um físico idealizado ou inatingível.

Pense em como você se sente fisicamente apto, e não em sua aparência.

Exercitar-se regularmente ajudará a manter seu corpo saudável. Faça alguns exercícios duas vezes por semana para fortalecer seus músculos.