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Por exemplo, você pode culpar alguém pela perda. Você pode sentir vergonha quando se culpa. Embora você se sinta triste, é a culpa ou a vergonha que está na raiz de suas emoções e o que você terá que passar. 
Depressão: Isso é destrutivo e não é uma resposta normal a um estressor como a tristeza. Os sintomas são mais graves do que a tristeza e consistem em parte de uma completa perda de interesse em atividades que de outra forma você gostaria muito, além de irritação, agitação, diminuição da luxúria, dificuldade de concentração, mudança no padrão de sono e sensação de cansaço. a hora de sentir. A depressão pode durar meses. A depressão requer tratamento, porque não tratada, essa condição geralmente só piora. Luto: Isso pode durar horas, dias ou meses. É uma reação normal a eventos negativos, como divórcio, desemprego ou perda de um ente querido. Tudo bem se sentir triste. O objetivo é sentir e reconhecer sua tristeza, sem ficar preso nela. 
O luto pode ser sobre outras coisas além de uma morte. As pessoas podem sofrer porque perderam seus empregos, pertences, um senso de identidade ou de si mesmo, ou um futuro perdido. 
A pesquisa mostrou que as pessoas com depressão clínica antes de uma experiência de luto são mais propensas a apresentar sintomas depressivos ou sintomas mais graves, até um ano após a perda. Isso não significa que a pessoa está passando por uma crise de depressão, mas que a experiência se torna mais complicada pelo luto. 
Por exemplo, se você perdeu alguém, você se sente triste, mas também pensa nos bons momentos que passou com essa pessoa. 
Por exemplo, alguém pode tentar trazer o lado positivo da situação dizendo: "Agora que você perdeu seu emprego, você tem muito tempo livre." Corrija a outra pessoa gentilmente, mas educadamente. Você pode dizer algo como: "Eu sei que você quer me fazer sentir melhor, mas esse trabalho foi muito importante para mim. Preciso de um momento para pensar no que perdi antes de continuar preenchendo meu tempo." 
Embora as pessoas possam ter dificuldade em entender sua dor, é provável que você queira ajudar os entes queridos a superá-la. 
Ouvir música triste: a pesquisa mostrou que a música triste ajuda quando você está se sentindo triste. Coloca você em contato com seus próprios sentimentos e fornece uma saída para ajudar a processá-los. Se você não está pronto para processar seus sentimentos, a música pode ser uma distração até que você esteja pronto para processar a tristeza e dar a ela um lugar. Contar histórias: se o seu luto está relacionado ao luto ou perda, escreva uma história ou crie uma arte que se concentre em algo específico sobre o ente querido. Ajuda a focar nos detalhes sensoriais, incluindo o que você vê, cheira, toca e saboreia. Em seguida, concentre-se nos sentimentos quando pensar em sua perda. 
Se você tentou deixar suas emoções correrem soltas, mas ainda está se sentindo triste, pode haver uma boa razão. Talvez haja uma situação ou conflito interno que você tenha que passar primeiro. O registro no diário é uma boa maneira de documentar e processar problemas. Encontre um diário ou um tipo de diário que combine com você. Você pode usar um diário físico, uma versão digital ou um calendário anual para acompanhar seu progresso ao longo de um ano. 
Você também pode processar e gerenciar suas emoções fazendo uma lista de ações, agendando compromissos e planejando o dia seguinte. 
Embora você possa se concentrar em lembranças mais felizes, também pode passar um tempo em lugares que não o lembram de sua tristeza. Vá assistir a um filme ou se divertir com os amigos. Isso pode distraí-lo da tristeza e lembrá-lo de que você ainda pode aproveitar as coisas.
Lidando com a tristeza
Contente
A tristeza muitas vezes parece insuportável. Normalmente as pessoas fazem tudo o que podem para mantê-lo fora de suas vidas. Como resultado, a tristeza nunca é apreciada ou expressa como uma emoção necessária. Na realidade, o luto é uma resposta valiosa e natural a eventos difíceis da vida e à perda. Indica que algo foi perdido ou que você precisa fazer alterações para resolver as coisas que estão causando estresse. Não tente evitar a tristeza. É melhor aceitar a tristeza e aprender a lidar com ela.
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Parte 1 de 2: Aprendendo mais sobre sua dor
1. Entenda o que é tristeza. O luto é uma resposta natural à perda, e com ele vêm resultados negativos ou indesejados. A perda pode significar muitas coisas, como a morte de um ente querido ou a perda de sua identidade ou posses. A tristeza é uma reação normal a essa perda.
- Por exemplo, você pode se sentir triste porque uma colega deixou o emprego, porque também pode sentir falta da amizade dela. Outra perda que pode levar ao luto é descobrir que você não foi admitido na universidade que se candidatou. Isso pode ser uma sensação de perda de futuro ou um resultado desejado.
2. Identifique suas emoções básicas. A tristeza pode não ser mais do que a raiz das emoções que você sente. A raiz de suas emoções descreve a causa subjacente de outras emoções que você sente. Um exemplo comum é alguém que tem uma explosão de raiva, mas na verdade está lidando com a tristeza. Outros sentimentos podem culpar, vergonha, ciúme, etc. são. Muitas vezes, esses sentimentos são determinados pelo tipo de perda que levou ao seu luto.
3. Distinguir entre tristeza e depressão. Tristeza não é o mesmo que depressão, embora possa ser um sintoma de depressão. Como esses dois termos são frequentemente usados incorretamente, é importante entender as principais diferenças entre eles. A seguir está uma descrição dos termos e seus sintomas:
4. Entenda o papel do luto. O luto, o enfrentamento de uma morte, é um aspecto intenso da perda. Dura mais do que a tristeza e está associada a um impacto emocional e cognitivo no funcionamento diário. O luto é uma maneira de lidar com uma perda e se ajustar a uma vida sem o que você perdeu. Isso é diferente para todos e muitas vezes ocorre antes da tristeza. Após uma perda, você pode passar por vários estágios, como negação, isolamento, raiva, compromisso, tristeza ou aceitação. As pessoas sofrem de maneiras diferentes, então aceite que o que você sente é uma resposta válida.
5. Saiba a diferença entre luto e depressão. Embora possam ocorrer concomitantemente com outros sintomas (incluindo mau humor, tristeza e evitar contato social), existem diferenças significativas. A depressão tem um impacto na auto-estima de uma pessoa e a tristeza que a acompanha é incessante. Quando alguém está de luto, não se sente necessariamente inútil ou inadequado, e a dor que o acompanha desaparece com o tempo. No luto, o pensamento de suicídio não se fortalece, não cria sérios problemas de sono, a agitação não aumenta e não há redução de energia, como são comuns as queixas de depressão. Os enlutados são capazes de sentir felicidade (pensando positivamente sobre a perda) enquanto estão de luto, mas alguém que está deprimido acha difícil se sentir feliz.
6. Perceba que há benefícios para a tristeza. Enquanto a tristeza deixa claro para nós que você perdeu algo, também ajuda a apreciar o bem. O luto também é um mecanismo de enfrentamento para que você possa obter apoio daqueles ao seu redor, como sua família e amigos. Lembre-se de que quando alguém está triste, a família e os amigos geralmente respondem de forma encorajadora. O luto também o ajuda a reavaliar seus objetivos ou valores de vida, o que pode levar a mais prazer na vida.
Parte 2 de 2: Deixando sua tristeza para trás
1. Aceite sua tristeza. Dê a si mesmo permissão para ficar triste. Não sinta que você não precisa "nomear." Isso pode levar a evitar a tristeza, o que pode tirar outras experiências, outras emoções e oportunidades. Por exemplo, se você tem medo de ficar triste, pode decidir não fazer um teste para uma peça ou se candidatar a um novo emprego porque pode não conseguir. Lembre-se de que a tristeza serve a um propósito, para lembrá-lo de que algo não existe mais ou que você terá que mudar algo.
- Se você acha difícil se permitir ficar triste, tente este exercício: escreva ou diga em voz alta….
- “Fico triste quando……………………. e tudo bem.”
- “Eu posso ficar triste por….”
2. Respeite seus próprios sentimentos. Não banalize seus próprios sentimentos ou aceite que outra pessoa o faça. lembrá-lo de se sentir triste. Lembre-se disso se a tentativa de alguém de confortá-lo não for muito útil e estiver basicamente tentando minimizar seus sentimentos. Não deixe que outra pessoa lhe diga como você se sente.
3. Passe tempo com amigos ou pessoas que entendem seus sentimentos. Ligue para um amigo ou ente querido para contar a história triste para. Seja apenas ouvindo você ou falando com você e distraindo você, ele ou ela pode ajudá-lo. Quando você está com as pessoas que você gosta, elas vão tentar te animar. Não há problema em dizer ao seu amigo, colega ou membro da família que você está triste e precisa de tempo para ficar triste.
4. Expresse sua tristeza. Liberte-se das emoções, deixando-as fluir livremente. Você já chorou bem, depois do qual se sentiu muito melhor? Isso porque o choro é uma saída física pela qual você pode passar por diferentes emoções. Pesquisas sugerem que um hormônio do estresse é liberado pelas lágrimas. Além de chorar, há outras coisas que você pode fazer para se livrar da tristeza. Esses incluem.:
5. Mantenha um diário. Comece cada entrada no diário escrevendo 3 palavras relacionadas ou expressando seus sentimentos. Termine cada nota com 3 palavras descrevendo como você se sente. Nesse caso, manter um diário é mais do que anotar seus sentimentos, pensamentos e consciência de forma desestruturada. Faça um plano para reservar um tempo definido todos os dias para atualizar seu diário. Defina um despertador e escreva por 5 minutos, 10 minutos ou 15 minutos todos os dias (não mais de 15 minutos de cada vez).
6. Processe sua dor mantendo-se organizado. As pessoas processam e entendem seus sentimentos de maneiras diferentes. Se você se sentir emocionalmente sobrecarregado, tente se organizar. Escreva uma lista de seus sentimentos, memórias, ideias criativas, sonhos e qualquer outra coisa que possa ajudá-lo a lidar com sua dor. No final de cada dia, verifique as coisas da lista. Reserve alguns minutos para escrever suas experiências, concentre-se na esperança, diversão, sucesso e felicidade, com suas decisões.
7. Cerque-se de experiências positivas. Se você está triste ou sobrecarregado por sentimentos negativos, pode esquecer que existem emoções positivas, como felicidade, relaxamento, excitação, felicidade, entusiasmo etc. Reserve um momento para anotá-lo e lembre-se de uma memória feliz ou relaxante. Às vezes, não é preciso mais do que lembrar a si mesmo que você também teve outros sentimentos, para se sentir um pouco mais positivo novamente.
Pontas
- Pode ser determinado se alguém que sofre de depressão atende aos critérios para depressão, como a gravidade, a duração das queixas e o impacto que elas têm no funcionamento social. Isso pode garantir que alguém experimente mais do que tristeza "normal" e possa ser tratado melhor.
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