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Carboidratos complexos pode ser encontrado em:
Leguminosas como ervilhas e lentilhas Pão integral Macarrão integral arroz castanho Vegetais ricos em amido, como batata-doce e pastinaga carboidratos simples incluir:
pão branco arroz branco "normal" massa Bolo, doces, refrigerantes e outros produtos com açúcares refinados 
Peixes, como salmão e outros peixes gordurosos Nozes, sementes e óleo de sementes, como óleo de linhaça 
Certifique-se de obter luz do dia, não apenas luz artificial à noite. A luz natural do dia fornece mais serotonina do que a luz artificial de LED, fluorescente ou UV.Muita luz artificial, especialmente à noite, pode bloquear a liberação de melatonina, que seu corpo precisa para dormir bem. 
Se você está passando por estresse, tente:
Ioga Meditação Exercícios de respiração Auto-expressão (arte) 
Aumentando seu nível de serotonina
Contente
A serotonina é uma substância importante no cérebro que garante o bom humor e ajuda contra sentimentos depressivos. Embora existam maneiras químicas de aumentar seus níveis de serotonina, também existem vários métodos naturais. Abaixo está uma análise de algumas maneiras naturais de aumentar seus níveis de serotonina para que você se sinta feliz, satisfeito e cheio de energia novamente.
Degraus
Método 1 de 2: Aumentando seus níveis de serotonina com dieta
1. Conheça os mitos da serotonina/alimentação. Infelizmente, existem muitos mitos sobre nutrição e aumento dos níveis de serotonina. Aqui estão alguns exemplos:
- Alimentos ricos em triptofano aumentam automaticamente seus níveis de serotonina. Isto não está certo. A maioria dos alimentos que contém triptofano, um aminoácido, deve competir com outros aminoácidos para ser absorvido pelo sistema de transporte do corpo.Se você come muito peru, que é rico em triptofano, você não recebe automaticamente mais serotonina.
- Comer muitas bananas aumenta o nível de serotonina. Bananas contêm serotonina, isso mesmo.Mas esse tipo de serotonina não pode atravessar a barreira hematoencefálica e não pode ser absorvida pelos humanos.
2. Corte os carboidratos simples e coma os complexos. Carboidratos complexos são absorvidos de forma diferente pelo corpo do que carboidratos simples. Carboidratos simples, como arroz branco e pão branco, aumentam o açúcar no sangue mais rapidamente, causando um pico de insulina, que depois de um tempo se transforma em uma queda. Os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente pelo organismo, evitando esses picos e vales nos níveis de açúcar no sangue.
3. Evite cafeína, especialmente bebidas energéticas. A cafeína suprime a serotonina, o que explica por que ela também funciona para suprimir a fome. As bebidas energéticas contêm muito açúcar, que é rapidamente processado pelo corpo, mas que lhe dá uma queda de energia depois que a insulina para de subir. Se você quiser tomar uma bebida com cafeína, os médicos recomendam que você só faça isso depois de comer.
4. Coma gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega3 parecem influenciar como a serotonina funciona no cérebro. Pessoas com baixos níveis de serotonina geralmente também têm baixos níveis de ácido docosahexaenóico (DHA), que é um importante bloco de construção do cérebro. Isso deve ser complementado com a ingestão de óleo de peixe, por exemplo, que é rico em ômega3. Você pode encontrar ácidos graxos ômega3 em:
5. Coma chocolate amargo. Comer chocolate amargo aumenta os níveis de serotonina em parte porque contém resveratrol.O resveratrol aumenta os níveis de endorfinas e serotonina. Tome chocolate amargo e não chocolate ao leite, porque não contém cacau suficiente (e isso garante a produção de serotonina).
Método 2 de 2: Aumentando seus níveis de serotonina de outras maneiras
1. Exercite-se regularmente. O exercício é uma excelente maneira de aumentar seus níveis de serotonina.Os resultados são claros: o exercício aumenta o triptofano, o precursor da serotonina. O triptofano dura muito após o exercício, o que significa que você tem um humor melhorado por horas após o exercício.
- Treine no nível com o qual você se sente confortável. A liberação sustentada de serotonina está associada ao exercício que faz a pessoa se sentir bem, não ao exercício que o leva ao limite, de acordo com um estudo inglês.
- Se você não tem tempo para se exercitar regularmente, tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Isso queimará algumas calorias e aumentará seus níveis de triptofano, aumentando seus níveis de serotonina.
2. Certifique-se de obter luz suficiente. Luz ajuda na síntese de serotonina. A pesquisa mostrou que existe uma relação positiva entre a síntese de serotonina e o número total de horas de luz solar por dia.Autópsias mostraram que os níveis de serotonina são mais altos no verão do que no inverno.Portanto, seu humor já pode melhorar abrindo as cortinas em um quarto escuro.
3. Invista em uma massagem. Vários estudos mostram que a massagem ajuda a suprimir o hormônio do estresse cortisol, enquanto aumenta os níveis de serotonina e dopamina. Este duplo benefício torna a massagem particularmente valiosa.
4. Saiba que o estresse pode atrapalhar a serotonina. Longos períodos de estresse podem esgotar suas reservas de serotonina. Estresse severo e sistemático afeta a capacidade do corpo de produzir e sintetizar serotonina. Isso significa evitar situações estressantes tanto quanto possível e encontrar maneiras saudáveis de lidar com qualquer estresse que surja em seu caminho.
5. Reviva memórias felizes. Embora possa parecer um pouco lento, pode ser suficiente para trazer de volta memórias felizes para aumentar seus níveis de serotonina.Isso pode aumentar diretamente seu nível de serotonina e evitar que você pense demais em momentos menos felizes se estiver propenso à depressão. Se você acha difícil pensar em momentos felizes, tente conversar com amigos ou familiares, ou olhar fotos antigas ou diários.
Pontas
- Alimentação saudável, exercícios e uma visão otimista da vida fazem maravilhas para seus níveis de serotonina. Você não precisa necessariamente usar drogas para aumentar seus níveis de serotonina.
Avisos
- Fale com o seu médico se estiver gravemente deprimido ou inexplicavelmente triste. Você pode ter uma condição séria que requer intervenção médica ou medicação.
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