Instruções gratuitas passo a passo 
Um exemplo de expectativa irrealista é se você deseja apenas obter as notas mais altas na universidade. Mais realista é dizer que você vai se esforçar para ir bem na universidade. Você pode melhorar a forma como lida com as expectativas se examinar regularmente suas expectativas e ver se elas são alcançáveis e também aceitando várias possibilidades e não se concentrando em um resultado. Se outra pessoa tiver expectativas irreais para você, converse com ela sobre isso e explique como a pressão afetará você. Você pode dizer algo como “Se você espera algo assim de mim, isso me fará ___”. 
Experiência/Descobrir - Este passo significa simplesmente viver e colecionar experiências. Compartilhar/Refletir – Discuta suas reações e observações com um amigo, mentor ou em um diário. Pense no que aconteceu e no que você descobriu. Processo/Analisar- Determinar o que foi importante em uma experiência particular. Que tipo de problemas você encontrou?? Como você resolveu isso? Havia temas recorrentes? Generalize- Conecte uma experiência com outras e tente identificar tendências. Veja se os princípios reais saem. Aplicação- Determine como você pode aplicar o que aprendeu em uma situação para outra. 
Para praticar a vida no momento, experimente a atenção plena. Você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar, a qualquer hora. É a arte de focar no aqui e agora. você pode um meditação mindfulness faça em uma cadeira confortável se você é iniciante. Coloque as mãos espalmadas nas coxas. Concentre seu olhar no chão ou na parede a 1 a 2 metros de distância de você. Pegue respiração profunda. Apenas sente-se e observe seus arredores. Observe quaisquer sons, cheiros ou sensações em sua pele. Continue respirando e concentre-se em sua respiração enquanto inspira e expira lentamente. Se você estiver preso em seus pensamentos, apenas observe que estava pensando e concentre-se em sua respiração novamente. Faça isso todos os dias por 20 a 30 minutos. Se você praticar, poderá fazer uma meditação de atenção plena em qualquer lugar para viver o momento. 
Pegue um pedaço de papel e dobre ao meio. Escreva de um lado todos os pensamentos limitantes e negativos que você puder pensar. Podem ser pensamentos como “Minha vida é terrível” ou “nunca encontrarei alguém para amar”. Observe seus pensamentos por alguns dias. Reconheça os pensamentos que lhe dão sentimentos ruins ou negativos e escreva-os na lista. 
Posso fundamentar logicamente este pensamento? Porque você não pode prever o futuro, você não pode dizer que nunca encontrará alguém para amar. Que evidências existem para mostrar que isso não é verdade? Você já amou alguém no passado? Existe alguma evidência de que isso é verdade? Novamente, você não pode prever o futuro. Qual é a pior coisa que poderia acontecer se esse pensamento se tornasse realidade? Se isso acontecesse você estaria sozinho. Que coisas boas poderiam acontecer se esse pensamento se tornasse realidade? Você poderia aprender a se amar mais e perseguir suas paixões. 
“Minha vida é terrível” se torna “Minha vida pode não parecer boa agora, mas esse momento difícil está me tornando mais forte.” "Eu nunca vou encontrar alguém para amar" se torna "Agora estou sozinho, mas nem sempre será assim.” 
para escrevê-lo. segure um diário de gratidão Abelha. Dizer a outras pessoas que você as aprecia. Meditar e focar em uma atitude de gratidão. 
Imagine se algo que acontece com você realmente acontece com um colega ou amigo. Que conselho você daria a essa pessoa?? Reconheça seus pensamentos negativos ou expectativas irreais? 
As pessoas que se descrevem como espirituais ou religiosas costumam fazer escolhas mais saudáveis em suas vidas quando se trata de fazer dieta, evitando comportamentos de risco, como dirigir sem cinto de segurança ou não começar a fumar, beber ou usar drogas. A espiritualidade também nos dá um sistema de apoio social que nos encoraja e ajuda a reduzir o estresse. A espiritualidade não precisa ser sobre uma religião ou filosofia organizada. Pode significar o que você quiser que signifique. Desenvolva sua espiritualidade perdoando as pessoas, olhando para si mesmo, usando a natureza e a arte para se conectar com um poder superior e ter compaixão por si mesmo. 
Não tenho certeza de como você pode ajudar? Aqui estão algumas idéias: Babá para seus vizinhos se eles não saírem com frequência. Ensine um sobrinho ou sobrinha a tocar um instrumento. Voluntário em uma cozinha de sopa. Doe brinquedos para crianças pobres durante as férias. 
Pense em algumas coisas com as quais você poderia usar a ajuda. Pense nos momentos em que lhe ofereceram ajuda. Conecte as coisas com as quais você precisa de ajuda com as pessoas que ofereceram ajuda e tente levar em consideração seus interesses e habilidades. Por exemplo, se você tem um amigo que é muito bom em confeitaria e precisa de ajuda com uma festa, ele ficará feliz em ajudar. E, por último, seja direto. Um pedido de ajuda muitas vezes não é respondido se não for claro. Por exemplo, é mais provável que alguém o ajude se você perguntar: "Você pode me ajudar a levar meus filhos ao jogo deles nas manhãs de sábado?"?” então quando você perguntar “Você pode me ajudar com o jogo dos meus filhos no sábado?” 
Desfrute de coisas como fast food ou doces com moderação. 
Por exemplo, pense em atividades que você gosta e que o ajudam a recarregar. Talvez você realmente goste de um bom banho de espuma ou de uma manicure. Talvez você apenas goste de um passeio na natureza. O que quer que o ajude a recarregar, reserve um tempo para isso.
Passando pela vida
Contente
Atravessar a vida às vezes é um trabalho árduo. Você enfrentará perdas, perderá relacionamentos, sofrerá dores físicas e emocionais. Mas se você tornar sua visão da vida mais positiva, aceitar a mudança e se concentrar na importância da conexão, você não apenas passará por sua vida, mas poderá voar por ela.
Degraus
Método 1 de 4: Aceite a mudança
1. Aceite a inevitabilidade da mudança. Não há nada mais constante do que a mudança. Estações, clima, tendências, tecnologia, tudo muda. Saiba que nada dura para sempre. Se você está passando por um momento difícil, saiba que não vai ficar assim. Saiba também que se sua vida está ótima agora, é melhor você ser grato por isso porque não vai durar para sempre e tempos mais difíceis estão por vir.
- Uma maneira de parar de ver a mudança como algo ruim é perceber que você e todos que você conhece estão em constante evolução. Seja um dia ou algumas semanas, toda vez que você ver alguém novamente, verá uma versão mais nova e alterada. O tempo passou. Eles ganharam novas experiências e surgiram com novas ideias. As pessoas não são estáticas e a vida não é.
2. Torne suas expectativas realistas. Se suas expectativas forem muito altas ou irreais, você ficará constantemente desapontado. Se eles são muito fixos, você não deixa espaço para mudança ou crescimento. Se você definir expectativas realistas, ganhará confiança e será mais capaz de lidar com os desafios que surgirem no seu caminho.
3. Aprenda com suas experiências. Aprendizagem experimental é aprender através da ação ou descoberta e exploração. Você pode citar muitos fatos para um grupo de alunos e eles provavelmente esquecerão novamente. Você pode explicar ativamente um tópico e eles podem se lembrar. Mas se você envolvê-los e deixá-los experimentar o material, eles podem aprender. Na educação, o aprendizado experimental é seguido por meio de um plano de 6 etapas. Você também pode usar este procedimento fora da sala de aula.
4. permita-seviver no agora. Não se concentre muito no futuro ou no passado. Então você pode perder as coisas que estão acontecendo agora.
Método 2 de 4: Desenvolva uma visão positiva da vida
1. Reconheça o poder do otimismo e escolha-o. Dizem que sua atitude e não suas habilidades determinam até onde você chega na vida. Até onde você chega em sua vida depende de como você olha para a vida, situações e pessoas. Ter uma visão mais positiva da vida pode melhorar sua saúde física e mental e ajudá-lo a viver mais.
2. Identifique os pensamentos negativos. Você pode se tornar mais otimista se apenas mudar o que diz a si mesmo. Para pensar mais positivamente você deve primeiro se conscientizar de quão negativo você está falando consigo mesmo.
3. Vá contra pensamentos inúteis. Pensamentos negativos podem fazer você perder a esperança. Mas se você colocar uma lupa sobre esses pensamentos, poderá descobrir que eles não são tão racionais. Para cada pensamento em seu pedaço de papel, faça a si mesmo estas perguntas para combatê-lo:
4. Faça afirmações positivas. Afirmações são pensamentos positivos e úteis que descrevem um objetivo específico e são repetidos para causar uma impressão duradoura na mente subconsciente. Pegue seu papel e escreva no lado direito afirmações positivas que transformam seus pensamentos negativos e limitantes em pensamentos positivos e transformadores. Repita essas confirmações regularmente.
5. Seja grato. Ser grato pode ajudá-lo a ter uma visão mais positiva da vida. Não fique preso no difícil, mas foque nas coisas boas. Pessoas gratas são física e psicologicamente mais saudáveis, são mais empáticas e menos agressivas, dormem melhor, têm mais autoconfiança e têm mais oportunidades de desenvolver novas amizades. Seja mais grato por:
6. Mude sua perspectiva. Às vezes ficamos presos nas crises em nossas vidas. Se ficarmos presos nele, podemos olhar menos objetivamente para as situações e, portanto, encontrar uma boa solução com menos rapidez. Nós nos perdemos no drama em vez disso. Dê um passo para trás e olhe para sua vida como se você fosse um estranho.
Método 3 de 4: Enfatize as conexões
1. Cerque-se de pessoas positivas. Ao se cercar de pessoas positivas, você se torna mais positivo. E não importa o que aconteça em sua vida, um forte sistema de apoio o manterá com os pés no chão e cheio de esperança. Quando você tem pessoas ao seu redor que têm uma visão saudável da vida, aumenta suas chances de uma vida feliz e saudável.
- Encontre pessoas com uma influência positiva em sua vida. Estas são as pessoas que são gratas e que procuram diversão todos os dias.
- Distanciar-se ou dizer adeus a pessoas com influência negativa. São pessoas que ficam presas em problemas e fardos. Eles não sorriem com frequência e seu mau humor pode se espalhar para os outros.
2. Desenvolva sua espiritualidade. Se você acredita que a vida tem um propósito, que existe um propósito maior, então tentar desenvolver seu lado espiritual pode ajudá-lo a resistir em tempos difíceis.
3. Contribua ajudando os outros. A conexão pode ser positiva para ambos os lados se a conexão for feita por meio de caridade. Ajudar os outros pode nos fazer sentir realizados, nos dar propósito, aumentar os sentimentos de eficácia, reduzir o estresse e melhorar nosso humor.
4.Peça por ajuda se você precisar. Passar pela sua vida fica mais fácil quando você sabe como e quando pedir ajuda. Pedir ajuda às pessoas pode criar conexão e fazer com que a família e os amigos se sintam bem. Muitas vezes pensamos erroneamente que pedir ajuda nos torna fracos ou que os outros não querem nos ajudar.
Método 4 de 4: Cuide de você
1. Exercite-se regularmente. Criar o hábito de se exercitar regularmente pode fazer uma enorme diferença em sua vida. O exercício regular dá-lhe mais energia, torna-o mais positivo, ajuda-o a perder peso e a superar doenças e garante uma vida mais longa.
- Encontre uma ou mais atividades que você goste e mexa-se. Algumas ideias são jogging, fitness em aulas em grupo, remo ou caminhada.
2. Comer saudável. Comer uma dieta saudável e equilibrada com alimentos reais e saudáveis pode ajudá-lo a se sentir bem e manter seu corpo funcionando no seu melhor. Coma alimentos de todos os grupos alimentares. Estes são vegetais, frutas, proteínas, laticínios e grãos integrais.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. Tente dormir entre 7 e 9 horas de sono todas as noites para uma ótima saúde e boa forma. Se você muitas vezes não dorme (bem) o suficiente, é mais provável que você sofra um acidente, fique mais propenso a ficar doente e a tomar decisões ruins mais rapidamente, como comer junk food tarde da noite. Faça do sono uma prioridade para a saúde física, emocional e mental ideal.
4. Cuide-se o suficiente. Cuidar de si é cuidar da sua mente e da sua alma. Cuidar bem disso melhora o humor, reduz o estresse e dá mais resistência para passar por situações difíceis.
Avisos
- Se sua vida parece insuportável ou sem esperança e você sente que não consegue mais lidar com isso sozinho, procure ajuda. Ligue para um amigo ou ente querido para apoio e motivação.
- Se você se sentir deprimido, procure ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível.
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