Instruções gratuitas passo a passo 
Tente adicionar uma cor mais brilhante todos os dias ao se vestir. Isso pode ser na forma de um lenço ou chapéu, ou um vestido completamente amarelo. A ciência mostra que cores diferentes têm o poder de melhorar o humor. Amarelo e verde fazem as pessoas mais felizes. Vermelho dá energia. O azul acalma. Escolha uma cor e desfrute de uma mudança de humor instantânea. Se você tem fobia de cores no que diz respeito ao seu guarda-roupa, adicione algumas peças de sua escolha ao seu espaço para influenciar sua vida. Escolha uma lâmpada rosa brilhante ou aquela bela pintura do pôr do sol que você já olhou muitas vezes. Toda vez que você passar por esta peça animada, você sentirá um toque de felicidade. 
Abra as cortinas ou persianas de sua casa quando estiver lá durante o dia para deixar entrar a luz natural. Sente-se na sua varanda ou varanda e aproveite o sol antes do início do dia. Pegue seu tênis e vá passear lá fora. A atividade física não apenas melhora sua perspectiva, mas estar ao ar livre e exposto à luz solar também pode melhorar seu humor e ritmo biológico. Caminhar ao ar livre proporciona benefícios triplos em termos de exercício, melhorando o seu ciclo de sono e dando-lhe a paz e serenidade que vem de estar na natureza. 
Coma uma dieta pura de frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e açucarados que podem realmente roubar sua energia e deixá-lo cansado e irritado. Faça bastante exercício. Faça o que combina com seu estilo de vida, seja um treino na academia, uma corrida no parque ou um passeio pelo bairro com seu bebê no carrinho. Coloque seu corpo para trabalhar e as endorfinas farão o resto. Faça atividades para cuidar de você. Tire algum tempo para si mesmo todas as semanas, fazendo algo que lhe dê paz e relaxamento. Faça um banho de espuma quente. Leia um livro intrigante. Ou faça uma festa dançante de pijama. Priorize cuidar de si mesmo e sua vida parecerá muito mais brilhante. 
Comece todas as manhãs depois de se levantar com um sorriso no espelho. Isso pode parecer barato, mas permite que você seja feliz e confiante sobre sua aparência. Você mostra ao mundo essas qualidades. Seja gentil e educado com quem cruzar seu caminho. Sorria para estranhos. Você nunca sabe se fazendo isso você vai alegrar o dia de outra pessoa. 
Estudos mostram que pessoas com animais de estimação em suas casas têm vários benefícios em comparação com quem não tem amigos peludos. Possuir um cão ou gato pode reduzir o risco de doença cardíaca, reduzir o estresse, aliviar a depressão, confortá-lo quando você está triste e forçá-lo a ser mais ativo. 
Basta perguntar às pessoas de quem você gosta ou aos amigos se há algo que você possa fazer para tornar o dia deles mais fácil. Seu amigo pode pedir que você pegue as roupas na lavanderia ou cuide das crianças para um passeio, se necessário. Seja qual for o pedido, você se sentirá bem se puder dar uma mão. Voluntário em sua comunidade. Ensine às crianças um assunto em que você se destaca. Leia para os idosos em um lar de idosos. Inscreva-se para construir uma casa com Habitat for Humanity. Pode estender sua expectativa de vida. Pesquisas mostram que pessoas que se voluntariaram até 100 horas por ano tinham 28% menos chances de morrer do que aquelas que não se voluntariaram. 
Quadros de visão podem retratar um tema, como obter um diploma universitário ou comprar uma casa, ou ser mais amplos e abranger toda a sua vida. Encontre imagens criativas que evoquem emoções e realmente o encorajem a fazer as mudanças necessárias para atingir esses objetivos. 
Faça aulas em vários campos e indústrias para ver se descobre uma nova paixão. Você não precisa se registrar em um instituto de treinamento comercial para explorar outras opções de carreira. Existem vários cursos que você grátis online Pode seguir. Desafie-se a sair da sua zona de conforto. Você pode estar trabalhando no campo que ama, mas precisa ultrapassar os limites. Considere levar sua carreira para o próximo nível, como iniciar seu próprio negócio ou ser promovido.
Ilumine sua vida
Contente
Sua vida parece uma repetição chata onde você faz as mesmas coisas banais dia após dia? É fácil se sentir para baixo ou deprimido se você não adicionar alguma tensão à sua vida de vez em quando. Você pode iluminar sua vida simplesmente fazendo algo que não é completamente normal para você. Você pode tornar sua vida muito mais gratificante alterando alguns elementos de suas condições de vida diárias, alcançando outras pessoas e descobrindo e trabalhando em direção às suas paixões.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua vida diária
1. criar algo. Pesquisas mostram que há uma ligação direta entre criatividade e felicidade. Fazer algo – qualquer coisa – pode te fazer bem e iluminar seu dia.
- Crie algo que corresponda aos seus talentos. Seja você um dançarino, escritor ou cantor, você sempre pode criar uma nova história, poema, coreografia ou música. É como dar algo de si para o universo como um presente. Como você pode não se sentir melhor depois de tal desempenho?
- Você também pode se desafiar a tentar algo novo. Encontre um projeto DIY no Pinterest. Você pode fazer joias ou roupas, reutilizar móveis ou eletrodomésticos antigos ou até fazer uma sobremesa chique.
2. Adicione cor à sua vida. Se você olhar ao redor e ver apenas cores neutras ou sem brilho, não é surpresa que você se sinta da mesma maneira.
3. Fornecer luz solar. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas uma maneira infalível de iluminar sua vida é literalmente iluminá-la - com o sol. A luz do sol pode até afetar se você se sente ou não deprimido.
4. Seja bom para si mesmo. Colocar constantemente sua própria saúde e bem-estar no final de sua lista de tarefas pode drenar sua energia e sentimentos positivos. Trate-se melhor e, sem dúvida, você se sentirá melhor.
5. Sorriso. Você pode conhecer a expressão Faça de conta até dar certo. Coloque isso em prática criando a aparência de felicidade do lado de fora. A lei da atração diz que se você estiver aberto a isso, a positividade certamente o encontrará.
Parte 2 de 3: Voltando-se para os outros
1. Socialize mais. A vida pode parecer monótona quando você acorda todas as manhãs, vai trabalhar e volta no final do dia para uma longa noite com a Netflix.
- Quebre sua rotina almoçando com um velho amigo. Faça planos para levar seus filhos ou sobrinhos em uma aventura no fim de semana. Ir para uma festa. Passe mais tempo com pessoas que te fazem sorrir.
- Mesmo se você for introvertido, participar de algumas atividades sociais selecionadas com pessoas que o animam pode ser empoderador. Apenas tome cuidado para não exagerar e agendar muitas reuniões sociais em um curto período de tempo, ou passar tempo com pessoas que fazem você se sentir sobrecarregado ou ansioso.
2. Obter um animal de estimação. Adotar um animal é provavelmente a maneira mais fácil de trazer alegria à sua vida com pouco esforço (fora dos cuidados normais de saúde, higiene e alimentação).
3. ajude alguém. Sua vida pode parecer sem cor quando você foca muito sua atenção para dentro. Faça uma pausa de toda introspecção e volte sua atenção para os outros. Isso pode mudar completamente sua vida e melhorar sua perspectiva.
Parte 3 de 3: Descobrindo o que você quer
1. Faça uma lista de metas. Anote algumas metas que você deseja alcançar nos próximos 12 meses, 18 meses ou dois anos. Pense de forma ampla, apropriada à sua carreira, saúde, relacionamentos e situação de vida. Mire alto, mas também torne seus objetivos alcançáveis. Pessoas ambiciosas relatam mais satisfação em suas vidas.
- Não colocar a fasquia alta em sua vida pode levar à insatisfação. Pense cuidadosamente sobre grandes coisas que você quer fazer no próximo ano e estabeleça etapas de ação para chegar lá.
- A definição de metas ajuda você a esclarecer seu foco em sua vida e lhe dá a chance de avaliar seu progresso. Além disso, se você estabelecer metas, terá uma melhor compreensão se suas ações diárias estão te aproximando de alcançá-las, ou se você precisa mudar alguns hábitos.
2. Faça um quadro de visão. Às vezes, sua vida pode parecer sem brilho porque você não tem uma imagem clara de como é alcançar determinados objetivos. Verifique sua lista de objetivos e procure fotos e frases que expressem esses sonhos. Cole-os em um quadro com cola ou fita adesiva e pendure-os na parede para ter mais motivação e direção em sua vida diária.
3. Explorar! Talvez sua vida tenha sido menos satisfatória porque você não está fazendo o que realmente o impulsiona e o excita. Às vezes você faz uma escolha em um determinado momento da sua vida, mas depois tem que avaliar se realmente está onde quer estar. O que você faria se o dinheiro não fosse um fator? Essa é provavelmente sua verdadeira paixão!
Avisos
- Se você continuar se sentindo deprimido e sem esperança, não importa o que tente, pode estar sofrendo de depressão clínica. Procure ajuda de um terapeuta que possa ajudá-lo a desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento para gerenciar esses sentimentos. Clique aqui para sinais de depressão clínica.
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