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Faça este exercício 20 vezes por dia. 
Faça este exercício 20 vezes por dia. 
Você também pode enxaguar a boca com água se quiser treinar os músculos da bochecha. 
Se mascar chiclete machuca sua mandíbula, não faça isso. 
Um benefício adicional é que sorrir com frequência também pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e confiante. 
Baixe um aplicativo de contagem de calorias para acompanhar o quanto você come por dia. Insira tudo o que você come e bebe no aplicativo e mantenha seu limite diário de calorias para começar a perder peso. 
Leve uma garrafa de água com você e encha-a com água durante o dia. Beba mais água se você suar muito, por exemplo, durante o exercício ou quando estiver ao ar livre e estiver muito quente. 
Em vez de um coquetel à noite, experimente uma xícara de chá de camomila ou um mocktail com água com gás e suco de frutas. 
Se desejar, você também pode fazer 75 minutos de exercícios intensivos, como corrida ou treinamento intervalado intensivo. Certifique-se de escolher um esporte ou exercícios que você gosta para que você possa mantê-lo mais facilmente. Por exemplo, faça aulas de dança se você gosta de dançar ou procure vídeos on-line de aeróbica de dança e junte-se a nós. 
Faça do seu quarto um lugar relaxante, por exemplo, comprando lençóis bonitos e mantendo seu quarto limpo, fresco, silencioso e escuro. Desligue todas as telas pelo menos meia hora antes de dormir. Isso inclui seu telefone, seu computador e sua televisão. Não beba bebidas com cafeína à tarde e à noite. 
Por exemplo, a oxicodona pode causar uma reação que pode fazer seu rosto, mãos e pés incharem. Isso é raro, mas vale a pena investigar se você está tomando este medicamento. 
Obter bochechas mais finas
Contente
Pode ser frustrante ter bochechas muito carnudas ou gordinhas. Infelizmente não é possível perder peso em um só lugar, mas existem vários métodos que você pode tentar para ter bochechas mais finas. Comece fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida. Então tente fazer exercícios para treinar suas bochechas. Se você não vir nenhum resultado, pode ser uma boa ideia consultar seu médico para descobrir se suas bochechas carnudas são causadas por uma condição subjacente ou medicação.
Degraus
Método 1 de 3: Fazendo exercícios para as bochechas
1. Diga `X` e `O` em sucessão. Ao repetir esses sons, você treina os músculos das bochechas e pode obter um rosto mais magro. Diga as duas letras 20 vezes e repita o exercício duas vezes por dia.
- Você pode fazer esses exercícios faciais no chuveiro, ao se vestir de manhã ou ao viajar para o trabalho.
2. Chupe suas bochechas como se você fosse um peixe. Puxe suas bochechas em sua boca chupando-as. Mantenha esta posição por cerca de três segundos e depois solte.
3. Mantenha a boca bem aberta por um tempo e depois relaxe. Abra a boca o máximo que puder, como se quisesse dar uma grande mordida em algo. Em seguida, mantenha a boca aberta por cinco segundos. Então relaxe sua boca e feche-a novamente.
4. Swish ar em sua boca. Lave o ar pela boca como se estivesse enxaguando com enxaguante bucal. Faça isso por um total de cinco minutos por dia. Você pode fazer isso tudo de uma vez, ou fazê-lo por um, dois ou três minutos de cada vez.
5. Mastigar um chiclete após cada refeição. Os movimentos repetidos de mastigação podem ajudar a fortalecer sua mandíbula e tornar suas bochechas mais finas. Mastigue um chiclete por cinco a dez minutos após cada refeição.
6. Sorria com mais frequência. Sorrir também pode treinar seus músculos faciais e pode desviar a atenção de suas bochechas. Sorria e continue fazendo isso por dez segundos. Faça este exercício dez vezes por dia.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta e estilo de vida
1. Acalme-se com açúcar e sal. Se você consumir muito sal e açúcares refinados, seu corpo reterá água mais rapidamente. Seu rosto e bochechas ficarão inchados de todo o líquido que se acumulou em seu corpo, assim como quando você não bebe água suficiente. Claro que você não pode parar completamente o açúcar e o sal, mas tente comer menos alimentos com alto teor de sal e açúcar e, em vez disso, escolha coisas com baixo teor de sal e açúcar.
Em vez de carnes salgadas, como presunto e carne de almoço você escolhe carne magra? como peito de frango sem pele e peru moído.
2.Comer saudável e certifique-se de consumir menos calorias para perder peso. A melhor estratégia para ter bochechas mais finas é mudar sua dieta e garantir que você perca peso. Pense sobre qual é o seu peso ideal e defina uma meta para atingir esse peso. Em seguida, corte suas calorias comendo alimentos mais saudáveis e de baixa caloria, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
3. Beba mais água para perder peso e deixar suas bochechas menos gordas. A água é a melhor coisa para beber se você está tentando perder peso, pois não contém calorias e faz você se sentir satisfeito entre as refeições. Se você não beber água suficiente, seu corpo pode reter líquidos, o que pode fazer com que suas bochechas inchem. Beba água quando estiver com sede para se manter bem hidratado.
4. Beba pouco ou nenhum álcool. Beber álcool pode fazer suas bochechas parecerem gordas, então, se possível, não beba álcool e pouco álcool se você beber. Beber com moderação significa que, como mulher, você bebe no máximo uma bebida alcoólica por dia e, como homem, no máximo duas bebidas por dia. Uma bebida equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilado.
5. Exercício 150 minutos por semana para perder peso. Esta é a quantidade recomendada de exercícios aeróbicos moderados para se manter saudável. Ao se exercitar 150 minutos por semana, você também poderá queimar mais calorias e perder peso. Você pode se exercitar por meia hora cinco vezes por semana ou dividir os 150 minutos de maneira diferente ao longo da semana.
Dica: duas vezes por semana em musculação Fazer isso também tornará mais fácil para você perder peso. Faça treinamento de força duas vezes por semana que trabalhe todos os principais grupos musculares do corpo, como os músculos das pernas, braços, peito, costas, abdômen e nádegas.
6. Certifique-se de dormir mais para perder peso. Ter uma boa noite de sono também pode ajudá-lo a perder peso, então faça do sono uma prioridade. Vá para a cama cedo para dormir pelo menos sete horas. Algumas outras estratégias para uma boa noite de sono incluem:
Método 3 de 3: Fale com um médico
1. Peça a um médico para examiná-lo para condições subjacentes. Em alguns casos, bochechas inchadas podem indicar uma condição médica que precisa ser tratada. Se você tem um peso saudável e nada parece ajudar a afinar suas bochechas, marque uma consulta com seu médico.
- Por exemplo, um médico pode examinar se você tem caxumba, porque essa doença faz suas bochechas incharem.
2. Veja se seus medicamentos têm bochechas gordinhas como efeito colateral. Se você usa regularmente uma prescrição ou medicação de venda livre, essa pode ser a causa de suas bochechas gordinhas. Pergunte ao seu médico se isso é possível e se existem medicamentos alternativos que você pode tentar.
3. Considere a cirurgia plástica se outros métodos não funcionarem. Esta é uma opção extrema para obter bochechas mais finas, mas você pode considerá-la se nada ajudar e achar irritante ter bochechas rechonchudas. Você pode pedir uma referência ao seu médico ou encontrar um cirurgião plástico experiente. Observe que, neste último caso, os custos geralmente não são reembolsados pelo seu seguro de saúde.
Aviso: a cirurgia plástica é um tratamento caro para se livrar das bochechas gordas. Por se tratar de cirurgia estética, o tratamento não é reembolsado do seguro básico. Assim como todos os outros procedimentos, o tratamento também traz riscos.
Pontas
- Como um jovem adulto ou em seus vinte e poucos anos, você pode perder suas bochechas gordinhas à medida que envelhece. Pense em usar maquiagem para fazer suas bochechas parecerem menos carnudas se você não gostar delas.
Avisos
- Quando você envelhece é bom ter um pouco de gordura nas bochechas. O óleo extra reduz a aparência de linhas finas e evita a flacidez da pele, pois preenche as áreas do rosto onde esses sinais de envelhecimento ocorrem frequentemente.
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