Como Fazer uma Lista de Gratidão: 11 Passos (com Imagens)

Contente

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- Método 1 de 2: Fazendo uma lista simples de gratidão
- Método 2 de 2: Tentando outras formas e técnicas
Pontas
Necessidades

Se você quer se sentir mais otimista e consciente na vida, fazer uma lista de tudo o que você é grato pode ser uma ótima prática para você. Fazer uma lista de gratidão não é difícil e, se você fizer isso regularmente, pode ser bastante transformador! Você não precisa de nenhuma ferramenta especial para começar e leva apenas alguns minutos para escrever algumas coisas pelas quais você é grato de cada vez, então experimente. Depois de algumas semanas, você começará a notar as mudanças positivas em sua vida.

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Método 1 de 2: Fazendo uma lista simples de gratidão

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 10

1. Anote pelo menos 5 coisas toda vez que fizer uma lista. Uma lista de 5 coisas pelas quais você é grato por sessão deve ser factível. Se você ainda achar isso muito difícil, comece com 3 coisas. Você pode numerar sua lista, adicionar marcadores ou simplesmente escrever as 5 frases ou declarações. Apenas faça do seu jeito; não há maneira errada de fazer isso!

Se você planeja tornar isso um hábito, compre um bloco de notas especial ou um caderno legal para manter suas listas juntas.
Se preferir fazer isso no seu computador ou iPad, crie um documento para isso.

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 7

2. Tente ser o mais específico possível. O fato de você ser específico o força a examinar o mundo ao seu redor mais de perto e lhe dá a chance de ser grato por uma grande variedade de coisas. Enquanto você está pensando em coisas para sua lista, tente ampliar os detalhes também.

Por exemplo, "Estou grata que meu namorado me trouxe sopa ontem quando eu não estava me sentindo bem" é melhor do que "Estou grata pelo meu namorado".

Por exemplo, em vez de dizer "Sou grato pelo bom tempo", você poderia dizer "Sou grato pelo som que o vento faz ao soprar as folhas no meu quintal" ou "Sou grato por o sol quente em meus ombros." quando eu saio.

`Sou grato pelo lindo pelo macio do meu gato e como ele ronrona quando eu o acaricio` é melhor do que `Sou grato pelo meu gato`.

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 3

3. Concentre-se nos detalhes. Concentrar-se em detalhes menores pode tornar suas listas ainda mais impactantes. Não tenha medo de se debruçar sobre qualquer coisa e entrar em tantos detalhes quanto quiser. Não há limite de palavras para sua gratidão e você descobrirá que entrar nos pequenos detalhes pode lhe trazer grande satisfação e prazer. Por exemplo, você pode escrever coisas como:

`Sou grato pelo chá gelado e doce que bebi com meus amigos hoje.`

`Sou grato pelo cheiro salgado do mar que sopra pela minha janela aberta todas as manhãs.`

`Sou grato pelos suculentos tomates caseiros que fatiei para o meu sanduíche de queijo hoje.`

`Sou grato pelo cheiro dos pinheiros e da terra úmida enquanto ando pelo parque.`

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 4

4. Concentre-se em experiências e pessoas em vez de objetos. Não há nada de errado em ser grato pelas coisas que você possui e você certamente pode escrever isso às vezes. No entanto, lembre-se de que as listas de gratidão são mais impactantes quando você se concentra em suas experiências com as pessoas em sua vida.

Por exemplo, `Sou grato pela minha experiência no jardim de borboletas hoje` é melhor do que `Sou grato pela minha televisão`.

Algo como "Sou grato pelo cheiro de grama recém-cortada no meu quintal" é melhor do que "Sou grato pelo meu quintal".

"Sou grata por poder pagar o almoço do meu namorado quando saímos" é melhor do que "sou grata pelo dinheiro que tenho no banco".

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 5

5. Escreva livremente e não se preocupe com ortografia ou gramática. Suas listas de gratidão são apenas para seus olhos, então não se preocupe com frases escritas ou imperfeitas. Gramática e ortografia não importam aqui! Escreva naturalmente, sem parar e procurando a palavra perfeita. Apenas se concentre no que você é grato e deixe as palavras fluírem.

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 11

6. Reserve 15 minutos para fazer sua lista 1 a 3 vezes por semana. Se você gosta de começar o dia com uma nota positiva, escreva sua lista de manhã cedo ou tente fazê-lo à noite antes de ir para a cama. Estudos mostram que escrever uma lista de gratidão 3 vezes por semana tem mais impacto do que listas diárias, então tente começar com isso.

Se fazer listas diárias é bom para você, vá em frente! Há alguma evidência de que algumas pessoas definitivamente se beneficiam fazendo este exercício todos os dias.

Método 2 de 2: Tentando outras formas e técnicas

1. Escreva 1 ou 2 páginas inteiras em um diário de gratidão, se você gosta de escrever. Não existe uma regra que diga que você deve escrever sobre gratidão na forma de listas! Se você gosta de manter um diário, pode escrever peças mais longas e entrar em mais detalhes. Se você fizer isso, considere limitar suas sessões de diário a uma vez por semana. Pesquisas mostram que exagerar pode tornar o processo menos eficaz.

Você não precisa comprar um bom diário de gratidão para isso, mas pode, se quiser.

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 8

2. Use um aplicativo de gratidão em vez de caneta e papel se você estiver sempre em movimento. Explore os aplicativos de gratidão disponíveis na loja de aplicativos do seu smartphone e escolha um que você goste. Os aplicativos oferecem benefícios exclusivos, como:

Você pode criar suas listas a qualquer hora, em qualquer lugar. Por exemplo, você pode fazer sua lista de manhã no metrô.

Os aplicativos enviam um lembrete. Isso é muito útil se você tende a ser esquecido ou precisa de ajuda extra para adquirir o hábito de fazer listas.

Imagem intitulada Faça uma lista de gratidão Passo 9

3. Escreva suas expressões de gratidão em notas adesivas, se quiser vê-las com frequência. Usar notas adesivas é uma ótima opção se você estiver muito ocupado ou quiser alguns pensamentos positivos para passar um dia difícil. Em cada nota, escreva uma coisa pela qual você é grato e pendure-os em lugares ao redor de sua casa ou espaço de trabalho onde você possa vê-los bem.

Por exemplo, cole-os no espelho do banheiro, acima da mesa de jantar ou no telefone.

Cole uma nota na porta do seu quarto para que você possa vê-la toda vez que sair do seu quarto.

4. Compartilhe suas listas de gratidão com alguns amigos. Se você conseguir que alguns de seus amigos também façam listas de gratidão, pode ser muito divertido se reunir de vez em quando e compartilhar suas listas ou histórias. Você pode se encontrar semanalmente em uma sorveteria e tomar um sorvete enquanto todos falam sobre sua gratidão favorita da semana.

Outra maneira de praticar sua gratidão é enviar uma mensagem de texto para um determinado amigo, algo pelo qual você é grato todos os dias.

5. Adicione citações inspiradoras à sua lista para aumentar sua positividade. Você pode procurar e escrever citações inspiradoras todos os dias como um exercício extra de gratidão. Você também pode usar essas citações se quiser se concentrar em tópicos específicos ou apenas pensar um pouco mais sobre isso.

Pontas

Alguns dias pode ser um pouco mais difícil do que outros sentir gratidão e tudo bem! Apenas aguente firme e continue procurando coisas pelas quais agradecer.