Instruções gratuitas passo a passo 
Seu tempo de estudo tem tudo a ver com descobrir quem você é e o que te inspira. Concentre-se no que o torna especial, não no que funciona para aquela garota fofa na sala ao seu lado. Não deixe ninguém fazer você se sentir mal com o que você come. Enquanto você tem que trabalhar na disciplina se quiser perder peso, não deixe seus amigos provocá-lo se você quiser desfrutar de um bom desfiladeiro. Se você tem um amigo que passa uma hora na academia todos os dias, não precisa ficar de olho nisso. Encontre uma rotina de exercícios que funcione para você. 
Se você está obcecado com sua aparência e com o que come a ponto de não conseguir pensar em muito mais, procure ajuda. Fale com um amigo ou consulte um tutor. Se você realmente luta com isso, diga a seus pais. Você pode não morar mais em casa, mas eles ficarão felizes em ajudá-lo. 
Não se esqueça daquele café da manhã "real" é a refeição mais importante do dia. Embora isso possa parecer impossível se você tiver uma aula de Economia às 8h, até mesmo comer alguma coisa no ônibus evitará que você fique com tanta fome na hora do almoço que coma o que estiver em sua linha de visão. Mesmo que você saiba que vai passar o dia todo bloqueando na biblioteca, não se esqueça de fazer suas pausas para comer. Se você estuda tão ocupado que se esquece de comer, acaba pedindo uma pizza, o que é muito menos saudável do que fazer uma pausa para uma alimentação saudável, onde você come algo nutritivo. Tente comer suas refeições no mesmo horário do dia. Embora isso possa ser complicado com sua agenda, é a melhor maneira de reduzir a chance de sentir fome em um momento inoportuno. 
Não vá a uma máquina de venda automática de lanches não saudáveis. A menos que haja opções saudáveis na máquina de venda automática, é melhor evitar isso o máximo possível. Faça um estoque de seus próprios lanches para que você possa comê-los em vez de barras e batatas fritas. Tente evitar comida grátis aleatória. Enquanto alguém pode ter pedido pizza para todos em seu grupo de estudo, ou a garota na sala ao lado de você pode ter feito brownies para todos, é um desafio recusar educadamente para não implodir imediatamente sua dieta. 
Aproveite todas as instalações esportivas no campus. Sua escola pode ter uma academia extensa e gratuita, então experimente as esteiras, elípticos, piscinas ou qualquer outra opção esportiva. Encontre um companheiro de esportes. Encontre pessoas que queiram se exercitar juntas, para que vocês possam motivar uns aos outros. Junte-se a um clube esportivo. Você não precisa necessariamente fazer algo com outros alunos para poder se exercitar. Escolha uma atividade que você goste, junte-se a um clube esportivo e exercite-se duas ou três vezes por semana sem muita pressão. Tente andar o máximo possível. Em vez de esperar o ônibus ficar entediado, adquira o hábito de caminhar até aquela faculdade a vinte minutos de distância. 
Você se lembra das três refeições saudáveis? Mantenha-o durante um período de exames. Traga lanches saudáveis para lhe dar energia para estudar. Estes são amêndoas, castanha de caju, manteiga de amendoim, aipo, cenoura e banana. Esses alimentos fornecem energia e evitam que você se entregue a alimentos não saudáveis. Não se esqueça de fazer bastante exercício. Sua rotina de exercícios pode ser um pouco menor durante uma semana de maratona de estudos, mas certifique-se de caminhar pelo menos 30 minutos por dia ou ir à academia duas vezes por semana. Ao treinar durante um período de estudo, você se ajuda a se livrar do estresse e seu desempenho no estudo também melhorará. 
Se você realmente quer evitar essa farra da meia-noite embriagada, não vá. Se você tem um tremendo autocontrole e consegue ver seus amigos devorando uma omelete de bacon e queijo às três horas da madrugada, tudo bem. Mas se você não pode fazer isso, apenas vá para a cama, e você se sentirá melhor pela manhã. É melhor terminar sua sessão de estudo, em vez de fazer uma refeição tarde da noite. Quando são duas horas da manhã, é hora de ir dormir. Termine o que você está fazendo e vá para a cama. É provável que você não durma bem depois de comer alimentos gordurosos ou condimentados, o que significa que é menos provável que você se saia bem nos exames. 
Lembre-se de que você pode se divertir muito sem ganhar peso ao mesmo tempo. Você não precisa cortar suas atividades sociais porque tem medo de ser seduzido. Não se esqueça de ceder de vez em quando. Não seja tão disciplinado a ponto de nunca comer aquele lanche que você deseja, ou ir ao seu restaurante mexicano favorito. Deixe de lado as coisas de vez em quando, e você se sentirá muito melhor imediatamente.
Fazer dieta enquanto estuda
Contente
"Dieta" e "estudar" parecem duas palavras que não pertencem à mesma frase. Seu tempo de estudo é um momento de diversão, novas experiências e fazer amigos para a vida. Infelizmente, os mesmos fatores são responsáveis por muitos alunos que chegam nesse período. Mas se você quiser fazer uma dieta enquanto estuda, pode torná-la um sucesso ajustando sua mentalidade e criando um plano de trabalho para a maneira como você gasta seu tempo. Se você quer aprender a fazer dieta enquanto estuda, basta seguir estes passos simples.
Degraus
Método 1 de 3: ajuste sua configuração
1. Não fique desapontado se você luta com a dieta. Não só você tem a cafeteria com dezenas de opções saborosas, mas é provável que você encontre uma lanchonete ou lanchonete a poucos passos do seu quarto, e antes que você perceba você estará comendo uma quarta refeição por volta das 3 da manhã. Tudo bem, mas essas coisas se somam, então não fique desapontado se você pecar novamente.
- Lembre-se que a faculdade é um grande ajuste. Você só quer ajustar seu horário de alimentação para que funcione para você
- Saiba que você não está sozinho. Muitos de seus amigos provavelmente estão lutando com o mesmo problema. Você pode conversar sobre isso com seus amigos e verá que não é o único com esse problema.
- Já é difícil manter o equilíbrio entre estudo e vida social. Faz sentido que seus planos de dieta fiquem em segundo plano.
- Lembre-se de que, quando morava em casa, provavelmente comia um plano de menu estruturado com três refeições e não tanto tempo livre para lanches ou jantares tardios. Você está apenas tentando encontrar uma maneira de encontrar o mesmo equilíbrio em um ambiente completamente novo.
2. Não se compare a todos. Essa é uma boa regra para a vida, mas especialmente algo a evitar durante a faculdade ou você achará muito difícil manter sua dieta. Toda faculdade está cheia de garotas magras ou caras com bíceps perfeitos, mas isso não significa que você tem que se parecer com eles. Defina seus próprios objetivos para o seu corpo, mas tente não se parecer com outra pessoa.
3. Não seja vítima de um transtorno alimentar. Muitos estudantes, especialmente mulheres, desenvolvem um transtorno alimentar durante seus estudos. Embora as origens disso muitas vezes possam ser rastreadas até a faculdade, muitas mulheres descobrem durante seus estudos que existe um padrão de beleza ridiculamente alto, que é quase impossível de manter, e agem de acordo com isso, resultando em anorexia ou bulimia. Embora perder peso durante esse período seja ótimo para perder alguns quilos extras, é importante garantir que você não tome medidas extremas que possam comprometer seriamente sua saúde física ou mental.
Método 2 de 3: Seja disciplinado o dia todo
1. Substitua alimentos não saudáveis por saudáveis. Fazer dieta não significa que você tem que passar fome para perder peso. Uma dieta saudável envolve prestar atenção ao que você come e mudar de alimentos menos saudáveis para alimentos deliciosos e nutritivos. Em vez de comer um muffin grande (embalado com açúcar) no café da manhã, coma uma deliciosa tigela de muesli com uma maçã em vez de biscoitos de chocolate. Aqui estão algumas outras maneiras de incluir alimentos saudáveis em sua dieta:
- Coma menos alimentos gordurosos e açucarados. Se você estiver de dieta, tente reduzir os biscoitos, sorvete, calda e qualquer outra coisa que encontrar na sala de jantar. Substitua esses alimentos por algo mais saudável, em vez de simplesmente cortá-los do seu cardápio.
- Coma carboidratos mais saudáveis. Coma bagels e macarrão de trigo integral em vez de macarrão comum e coma arroz integral em vez de arroz branco. Embora você deva sempre manter um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais em sua dieta, você está no controle de quais carboidratos você come.
- Você não precisa comer todas as refeições na sala de jantar ou na lanchonete local. Mantenha um suprimento de lanches saudáveis em seu quarto para evitar que as opções menos saudáveis se tornem muito atraentes. Embora possa ser difícil ir ao supermercado quando você tem faculdade para ir, apenas prepare seu muesli com iogurte e algumas frutas para levar com você.
- Observe o que você bebe durante o dia. A época da faculdade é uma época em que muitos estudantes universitários se tornam viciados em café, o que pode levar a alguma obesidade se você adicionar muito creme e quilos de açúcar a ele. Tente adicionar o mínimo possível de açúcar e outros engordadores às suas bebidas, ou use mel ou leite semidesnatado.
- Experimente uma salada no almoço em vez de um sanduíche. Embora você não possa comer saladas todos os dias, não há problema em alternar isso com sanduíches no almoço.
2. Coma três refeições equilibradas. Embora possa parecer impossível arranjar tempo para três refeições equilibradas em sala de aula, três refeições saudáveis reduzirão o número de lanches não saudáveis que você come ou deixarão você com fome entre as refeições. Não importa o quão agitado seja o seu dia, você deve sempre reservar um tempo para o café da manhã, almoço e jantar. Veja como fazer isso:
3. Evite comer alimentos não saudáveis no seu quarto. Embora o campus seja um lugar para fazer novos amigos, conversar com amigos e passear pelos corredores de sala em sala, também pode ser um lugar onde você pode ganhar peso sem perceber. Aqui está o que você deve evitar:
4. Encontre um cronograma de treinamento que funcione para você. Perder peso é muito mais difícil se você não treinar. O exercício não só lhe dará confiança, mas também lhe dará mais energia e melhorará sua saúde geral, trabalhando em seu corpo por apenas algumas horas por semana. Aqui está o que você pode fazer:
Método 3 de 3: Fique atento à noite
1. Observe o que você come e bebe nas festas. Embora sair com seus amigos possa ser a parte mais memorável de sua carreira universitária, também pode ser o que mais contribui para sua cintura. Você ainda pode se divertir muito saindo, enquanto ainda presta atenção ao que come e observa sua dieta. Veja como fazer isso:
- Primeiro, não beba se você ainda não tiver 18 anos. Caso contrário, você pode ser multado.
- Beba bebidas simples. Beba uma cerveja (de baixa caloria) ou um copo normal de vinho em vez de um complicado e muito doce "coquetel". Não comece com misturas estranhas; isso não apenas ajuda a manter seu peso, mas também lhe dá mais controle sobre a quantidade de álcool que você consumiu em uma noite.
- Evite lanches não saudáveis. Enquanto você provavelmente estará cercado por batatas fritas e salsichas em uma festa, ou por batatas fritas gordurosas em uma lanchonete, tente não comer demais ou encontre uma opção mais saudável (se houver).
- Coma o suficiente "por" você sai. Você descobrirá que a tentação de lanchar é muito grande quando você está com o estômago vazio. Se você sabe que vai sair, coma mais do que está acostumado para não ficar com fome mais tarde.
2. Mantenha sua dieta enquanto estuda. Todas as regras de alimentação saudável tendem a ser jogadas pela janela durante os exames, ou mesmo quando você está escrevendo um trabalho final ou estudando para uma prova importante. Mas prestar atenção ao que você come enquanto estuda vai ajudá-lo a manter sua dieta. Aqui está o que você pode fazer:
3. Tente evitar uma quarta refeição. Esta é a maneira mais fácil de manter seu peso enquanto estuda. Quer você perceba ou não, é provável que você tenha sido vítima do sedutor "quarta refeição" que os alunos muitas vezes têm cerca de três da manhã. Geralmente, há duas razões para isso: uma, você e seus amigos da faculdade estavam fora, e você ainda está bêbado e quer continuar festejando por um tempo. Dois: você está estudando até altas horas e alguém entrega uma pizza ou comida chinesa. Veja como evitar esses tipos de cenários:
4. Não se esqueça de se divertir. Embora seja uma escolha sábia fazer dessa figura tonificada uma prioridade em seus estudos, não deixe que isso atrapalhe o tempo de sua vida. Muitas pessoas olham para trás em seus anos de faculdade como os melhores quatro anos de suas vidas, e você não quer se arrepender de sua dieta ter deixado você sem tempo para nada.
Pontas
- Não se esqueça que o verão também é uma ótima época para fazer dieta. Perder peso durante o período escolar costuma ser mais desafiador do que durante as férias de verão.
- Certifique-se de ter lanches saudáveis suficientes em casa para evitar visitar a máquina de venda automática tarde da noite. Mesmo que você ache que raramente faz isso, ainda assim acrescenta.
Avisos
- O tempo de estudo é um momento em que muitas mulheres estão muito vulneráveis a desenvolver um transtorno alimentar. Se você está obcecado com seu peso, constantemente com fome ou comendo demais e depois jejuando, procure ajuda.
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