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Tente se consolar com o fato de que o evento acabou. O que quer que tenha acontecido - se você foi ridicularizado ou passou por uma situação perigosa -, o evento ficou para trás. Às vezes, pensar em lembranças ruins pode se tornar uma obsessão. Tente imaginar que sentimentos a memória evoca. Se você perceber que a memória ainda o machuca, mesmo depois de pensar repetidamente sobre o evento, tente apagar a memória de sua memória de alguma outra maneira. 
Por exemplo, digamos que você tenha uma memória ruim de infância de uma viagem que fez com seu pai em um barco que "O Apanhador de Sonhos" foi chamado feito. Você se lembra do seu pai usando calças vermelhas e óculos escuros e gritando com você quando você se inclinou demais sobre a borda do barco e caiu na água. je "conhecer" o que aconteceu, mas anos depois você descobre que seu pai não estava usando calça vermelha naquele dia, mas jeans e o barco tinham um nome diferente. As memórias nem sempre se somam e podem mudar. Tente mudar a parte mais irritante da sua memória. Por exemplo, no exemplo acima, você se sentiu assustado e sozinho quando caiu na água. Em vez desse medo e solidão, tente se concentrar no alívio que sentiu quando foi pescado fora da água. Toda vez que você pensa na memória, é um pouco diferente da última vez. Se você se concentrar no positivo em vez do negativo, o tom da memória muda. Pode nunca se tornar uma memória completamente positiva, mas pode afetá-lo menos do que antes. 
Tente conectar uma memória negativa com uma boa. Por exemplo, se você ficar pensando no momento em que começou a gaguejar durante uma apresentação e toda a turma riu de você, você pode conectar isso a outro momento em que tudo correu bem e você obteve uma nota alta. Essa boa memória vai fazer você se sentir muito melhor. 
Durante as atividades diárias, nossas mentes muitas vezes vagam. Então, perdemos completamente de vista o que estávamos realmente fazendo e, na verdade, vivemos no piloto automático. Tente evitar isso e reserve um tempo para observar detalhes que você normalmente ignoraria. Com isso, você se traz mais para o presente, para prestar menos atenção às lembranças ruins. Tente encontrar um mantra para dizer quando sua mente divagar. Diga por exemplo "eu estou aqui agora" ou "Eu vivo". Diga algo que coloque os dois pés no agora novamente. Esteja ciente de como seu corpo se sente agora. O que você ouve, vê, prova e cheira agora? meditar. A maioria das formas de meditação se concentra na atenção plena. Concentrando-se em sua respiração e eliminando as distrações, você poderá viver melhor no agora. Meditar regularmente ajuda você a se concentrar melhor e também melhora seu humor. 
Pode ajudar a visitar lugares que você nunca esteve antes para experimentar coisas completamente novas em um ambiente que não evoca associações negativas. Reserve um feriado ou pegue um trem para um lugar onde você nunca esteve. Se você não gosta de viajar, tente ajustar um pouco sua rotina diária. Vá a um novo restaurante próximo, experimente uma nova receita ou convide seus amigos para jantar. 
Aprender um novo esporte, como futebol ou kickboxing. Se você não é um grande atleta, desafie-se a caminhar alguns quilômetros todos os dias ou a fazer ioga. Um desafio físico é uma boa maneira de liberar endorfinas, que estão associadas a sentimentos positivos. Fazer algo. Escreva uma música, faça um vestido ou pinte uma paisagem. Coloque sua energia em criar algo novo; para que você não tenha tempo para pensar em lembranças ruins. Voluntário. Ajudar outras pessoas é uma ótima maneira de limpar sua mente. 
Usar álcool e drogas para esquecer memórias ruins ou evitar emoções negativas geralmente leva ao vício. Se você estiver tendendo a usar álcool ou drogas quando não quer se lembrar de algo, procure ajuda imediatamente. Evite também outras formas de fuga. Se você tende a jogar, comer demais ou adotar algum outro mau hábito para reprimir seus sentimentos, é melhor reconhecer isso e fazer algo a respeito. Você pode mudar seu estilo de vida por conta própria ou sob a orientação de um terapeuta. 
Certifique-se de comer uma dieta variada e de obter vegetais, frutas, proteínas, grãos e gorduras saudáveis suficientes. Tente se exercitar por 30 a 60 minutos todos os dias, mesmo que seja apenas uma longa caminhada depois do trabalho. Tente dormir cerca de sete a oito horas por noite. A fadiga pode torná-lo mais emocional, fazendo você pensar mais em memórias ruins. 
Considere fazer terapia em grupo. Procure on-line para ver se a terapia de grupo está disponível em sua área. Dessa forma, você conhece outras pessoas que podem ter passado pelo mesmo ou algo semelhante e aprende a lidar com sua memória ruim. Se você preferir não compartilhar sua experiência com outra pessoa, tente escrever sobre isso em um diário. Mantenha o diário em um lugar que só você possa acessar. 
Um psicólogo pode ajudá-lo a processar sua memória ruim. Ele ou ela lhe ensinará técnicas para quebrar a espiral negativa e limitar a influência de eventos passados. A terapia cognitivo-comportamental tem ajudado inúmeras pessoas traumatizadas. Considere escolher um psicólogo que ofereça essa terapia. 
Os sintomas de TEPT incluem flashbacks, pesadelos e pensamentos de medo. Você se sente emocionalmente entorpecido, deprimido, constantemente preocupado ou muito tenso. 
Medicamentos podem ser uma boa maneira de tratar alguém. Antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade são prescritos regularmente para pessoas que têm dificuldade em abandonar pensamentos negativos. A experiência somática é um tratamento que coloca você de volta em contato com seu corpo. Aqui você se concentra em corrigir a tendência de luta ou fuga para que ela não seja mais ativada quando não houver perigo real. A terapia de eletrochoque é uma maneira eficaz de apagar memórias traumáticas da memória quando outros tratamentos não funcionam mais.
Esqueceu uma memória ruim
Contente
Se você tem lembranças ruins de momentos embaraçosos ou eventos traumáticos, elas podem assombrá-lo por dias, meses ou às vezes anos. Felizmente, existem maneiras de treinar sua memória para lidar com essas memórias ruins de maneira saudável. Neste artigo, você aprenderá como se livrar de memórias ruins e reduzir a ansiedade que vem com elas.
Degraus
Método 1 de 3: Criando Padrões de Pensamento Saudáveis
1. Evite lugares e objetos que acionam a memória. Você percebe que certos objetos ou visitar certos lugares fazem você pensar na memória ruim?? Por exemplo, pode ser que algo ruim tenha acontecido com você no jardim de infância e você seja lembrado disso toda vez que vê a escola. Tente evitar a escola tomando um caminho diferente para o trabalho, por exemplo. Dessa forma, você automaticamente pensará menos no evento ruim.
- Se você banir completamente as coisas que desencadeiam a memória ruim de sua vida, a memória irá lenta mas seguramente desaparecer. Com o tempo, a memória é substituída por pensamentos mais importantes.
- Claro, nem sempre é possível evitar todas as coisas que desencadeiam lembranças ruins. Talvez você não queira seguir um caminho diferente para o trabalho, não queira parar de ouvir a música de sua banda favorita ou queira continuar lendo livros de ficção científica apesar das associações negativas. Se não for possível ou realista eliminar de sua vida todas as coisas que o lembram do evento negativo do passado, a melhor maneira de lidar com a memória é.
2. Lembre-se da memória até que ela perca seu poder. As primeiras vezes que você pensa em uma memória ruim, pode deixá-lo ansioso. Por um reflexo, você desejará pensar o menos possível sobre o evento do passado. No entanto, suprimir a memória pode realmente dar mais poder sobre você. Portanto, tente não suprimir a memória, mas lembre-se de tantos detalhes quanto possível. Continue pensando no evento até que o medo que você sente vá embora. Ao experimentar a dor, ela será menos intensa da próxima vez. A propósito, ao pensar em lembranças ruins, também pode ajudar fazer uma longa caminhada ou se exercitar.
3. Tente mudar sua memória. Toda vez que você pensa no passado, a memória muda um pouco. Seu cérebro preenche buracos na memória com informações incorretas. Você pode aproveitar essa tendência do cérebro substituindo as partes ruins de uma memória por outra coisa. Desta forma, a memória se torna menos irritante e dói menos.
4. Concentre-se em boas lembranças. Às vezes, seu cérebro fica preso em uma espiral negativa que é difícil de contornar. Se você estiver pensando muito sobre suas memórias ruins, tente mudar de ideia e pense em coisas positivas. Não dê tempo suficiente a uma memória para fazer você se sentir mal, mas tente mudar de ideia assim que a memória vier até você. Continue fazendo isso até que seu cérebro não se concentre mais automaticamente no negativo e você tenha saído da espiral.
5. Tente viver no agora. Prestar mais atenção ao aqui e agora também é chamado de vida consciente. Isso envolve focar no aqui e agora, em vez de ficar preso em memórias do passado ou planos para o futuro. A vida consciente é uma excelente maneira de reduzir o estresse e tirar mais proveito da vida. Afinal, a energia que antes você investia em coisas nas quais não tem influência, agora você investe na vida que leva agora.
Método 2 de 3: Obtendo uma visão positiva da vida
1. Pense no que você aprendeu com o evento. Você pode aprender algo até com as experiências mais terríveis. Pode demorar um pouco para você perceber o que aprendeu, especialmente se o evento aconteceu recentemente. Mas se você puder olhar para trás no evento e perceber o que aprendeu, a memória se tornará menos dolorosa. Você vê o lado bom da sua memória ruim em?
- Lembre-se que as experiências negativas fazem parte da vida. Experiências difíceis nos fortalecem e nos fazem apreciar ainda mais os eventos positivos. Sem nos sentirmos mal de vez em quando, não apreciaríamos o bem.
- Concentre-se nas coisas boas que você tem. Você pode ter vivenciado coisas desagradáveis, é bom também ficar de olho no que você tem. Uma boa maneira de se lembrar disso é fazer uma lista de coisas pelas quais você é grato.
2. Faça boas novas memórias. Com o passar do tempo, a memória ruim desaparecerá cada vez mais em segundo plano. Se você quiser acelerar esse processo, pode garantir que sua memória seja preenchida com novas e boas lembranças. Faça coisas divertidas com as pessoas que você ama. Quanto mais memórias positivas você fizer, menos importantes as memórias negativas parecerão.
3. Levar uma vida ocupada. Certifique-se de que você tem o suficiente para fazer e que seu cérebro está estimulado. Assim você tem menos tempo para lidar com pensamentos negativos. Se você costuma passar muito tempo sozinho, tente se encontrar com amigos ou visitar sua família com mais frequência. Distraia-se com um bom livro ou um novo hobby. Quanto mais tempo você estiver entediado, mais provável será que você pense em lembranças ruins. Coisas que você pode fazer para se manter ocupado:
4. Evite álcool e drogas. Tomar drogas que alteram a mente só pode piorar as coisas, especialmente se você estiver deprimido ou ansioso. Álcool piora a depressão e deixa você mais irritado e ansioso. Para manter sua mentalidade positiva, é melhor limitar ou abster-se completamente de usar álcool e drogas.
5. Faça da sua saúde uma prioridade. Quando tudo o que você consegue pensar são lembranças ruins, é difícil cuidar bem de si mesmo. No entanto, manter seu corpo saudável tem uma enorme influência na maneira como você pensa. Coma vitaminas suficientes, certifique-se de dormir bem e se exercite o suficiente para manter os pensamentos negativos afastados. Além disso, mime-se de vez em quando para melhorar seu humor.
Método 3 de 3: Processando uma experiência traumática
1. lamentar a memória. Reconheça a memória e as emoções negativas que a memória evoca. Isso pode parecer contraproducente, mas é uma parte essencial do processo de cura.Suprimir uma memória ruim fará com que o passado te assombre por muito tempo. É melhor permitir que os sentimentos negativos. Você sente raiva, tristeza ou mágoa. gritar ou chorar. Isso eventualmente fará você se sentir melhor do que ignorar sua dor.
2. Fale com alguém sobre sua memória. Tente falar com um amigo ou familiar. Essas pessoas muitas vezes podem lhe dar conselhos, apoio ou uma visão diferente da situação. Escolha alguém que não esteja pessoalmente envolvido na memória. Dessa forma, os sentimentos da outra pessoa não influenciam muito e você pode dizer o que quiser sem ferir seu interlocutor.
3. Considere fazer terapia. Se você sente que precisa de mais do que um amigo ou membro da família pode fornecer, pode ser melhor conversar com um profissional. Psicólogos e terapeutas têm o dever de confidencialidade, para que você possa dizer o que quiser sem vergonha.
4. Tente descobrir se você tem Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Este distúrbio pode se desenvolver após uma experiência assustadora e prejudicial. Isso inclui, por exemplo, abuso sexual, acidente de carro grave, agressão ou doença grave. Em pessoas com TEPT, as memórias do trauma não desaparecem. Por causa disso, há um medo constante de que o evento aconteça novamente. Se você acha que pode ter TEPT, é importante procurar ajuda imediatamente. Este distúrbio é difícil de superar sem ajuda.
5. Considere tratamentos especiais. Se você se sentir preso em suas memórias ou em uma experiência traumática, existem tratamentos especiais para ajudá-lo a seguir em frente. Estes tratamentos são muitas vezes combinados com psicoterapia. Marque uma consulta com um psicólogo para discutir as opções de tratamentos especiais.
Pontas
- Renomear uma memória pode ajudar seu cérebro a processar uma experiência mais rapidamente. Por exemplo, não mencione uma memória "ruim", mas "passado". Contanto que você veja uma memória tão ruim, seus sentimentos também serão ruins.
- Certifique-se de não ficar preso no período de luto. É completamente normal sentir-se triste por um tempo depois de uma experiência pesada, mas em algum momento tente retomar sua vida.
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