Como esquecer algo horrível que você viu na Internet

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Degraus
Pontas
Avisos

A Internet é uma área vasta e selvagem cheia de maravilhas e horrores. Talvez você tenha se arrependido de ceder à sua curiosidade e acabou em uma página chata. Talvez você inadvertidamente tenha aberto um link para uma foto horrível. De qualquer forma, você viu algo ruim e está te assombrando agora. Para esquecer o que você viu você tem que seguir em frente com sua vida, deixar ir e encher sua mente com imagens mais agradáveis.

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Método 1 de 3: Substituindo a memória

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1. Faça uso de pensamentos de substituição para substituir as imagens horríveis. A ideia por trás da superação do pensamento (também conhecida como deslocamento do pensamento) é que você tem a capacidade de controlar o que pensa e como reage. Você pode esquecer memórias ruins intencionalmente enchendo sua mente com coisas positivas. Seu cérebro tem um foco limitado e você só pode manter um número limitado de pensamentos em sua consciência imediata. Tente substituir memórias negativas expondo seu cérebro a coisas mais agradáveis. Assista a um vídeo feliz ou inspirador, perca-se em uma história ou veja fotos de animais fofos.

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2. Substitua a memória por algo semelhante, mas positivo. A substituição de pensamentos funciona melhor quando há uma relação entre o pensamento substituído e o pensamento `sobrescrito`. Então, se você assistiu a um vídeo horrível, encontre um vídeo inspirador que prende suas emoções com a mesma força. Se você viu uma foto ruim, olhe para imagens que fazem você sorrir. Se você leu algo que fez você se sentir mal, leia uma história que acalme sua mente.

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3. Veja fotos de algo que te faz feliz. Navegue por listas de memes ou fotos de animais fofos. Procure fotos de algo valioso para você: boas lembranças de amigos e familiares, fotos de animais de estimação, fotos de lugares. Pesquise na web por algo como "pandas fofos" ou "preguiças preguiçosas" para encontrar as fotos que você precisa.

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4. Assista a vídeos positivos. Pesquise vídeos de comédia no YouTube ou assista a um episódio do seu programa favorito. Procure vídeos de coisas simples: um bebê sorrindo, um cachorrinho em êxtase ou alguém sorrindo. Encontre vídeos de coisas pacíficas: o murmúrio das ondas, o zumbido de uma floresta de verão ou uma vista panorâmica do topo de uma montanha.

Pesquise on-line pelo tipo de vídeo que você deseja. Pesquise "vídeos felizes" ou "cachorro brincando" para encontrar mídias que possam acalmar sua mente.

Dê uma olhada em Haicais do YouTube ou Videira para vídeos curtos, mas absorventes.

Método 2 de 3: Empurrando o lembrete

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1. Tente suprimir a memória quando ela flutuar na superfície. A supressão de memória, como a substituição de pensamentos, é um método comprovado de ajudar as pessoas a esquecer memórias negativas. Suas memórias negativas geralmente estão ligadas a `gatilhos` que lembram o que você viu e como se sentiu. Se você puder se forçar a ignorar a memória quando se trata de sua mente, poderá quebrar e soltar esses links "episódicos".

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2. Entenda como funciona a supressão de uma memória. Os cientistas cognitivos dividem as memórias em dois padrões: padrões episódicos e semânticos. A memória episódica é experiencial e subjetiva, enquanto a memória semântica é factual e objetiva. Quando você vê algo terrível online, isso desencadeia uma reação negativa imediata e interna e está ligada à sua memória episódica para lembrá-lo do que você viu. Ao formar novas associações com esses gatilhos, você pode gradualmente `esquecer` o que viu.

A memória episódica é a nossa maneira de lembrar de coisas específicas que experimentamos. Essas memórias geralmente estão ligadas ao contexto emocional do que aconteceu. Por exemplo, a memória dessa coisa horrível que você viu pode estar ligada a gatilhos que constantemente trazem a imagem de volta.

A memória semântica é uma coleção mais estruturada de fatos, significados, ideias e observações sobre nosso mundo externo. Nossos cérebros tendem a armazenar esse conhecimento independentemente de nossa experiência pessoal. A memória semântica geralmente não inclui contexto emocional.

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3. Pratique o desapego. Se você se deparou com algo on-line que foi particularmente horrível, é provável que a imagem apareça na sua cabeça de vez em quando. Tente pegar seus pensamentos e transformá-los. Você pode fazer isso de duas maneiras: você pode `deixar o pensamento ir` confrontando-se com ele e ficar em paz com ele, ou você pode `suprimir` o pensamento empurrando-o mais fundo em sua mente. Quando sua mente entrar em um lugar escuro, tente conscientemente focar sua atenção em coisas mais agradáveis. Você pode olhar para cima ou para baixo.

Método 3 de 3: Avançando

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1. Vá para fora. Deixe a internet para trás por um tempo e tente mergulhar no mundo real ao seu redor. Encontre os amigos ou vá correr ou passe algum tempo na natureza. Traga sua mente de volta ao presente e faça algo que você goste. A coisa horrível que você viu online pode parecer muito mais abstrata depois que você se afasta do teclado e começa a fazer coisas mais relevantes.

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2. Tenha cuidado on-line. A Internet é uma representação das profundezas mais sombrias e pináculos ofuscantes da condição humana. É um labirinto de código, e cada clique é um passo para um lugar desconhecido. Você pode encontrar algo bonito que o inspire a mudar sua vida - ou pode encontrar algo que é profundamente perturbador para sua alma.

Pense antes de clicar. Tente estar ciente do contexto de cada clique que você faz e pergunte a si mesmo se você confia na fonte do link. Faça o possível para descobrir para onde está indo antes de clicar no link. Pergunte a si mesmo se é algo que você quer em sua cabeça.

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3. Denunciar conteúdo ilegal. Se você se deparou com algo ilegal que é obviamente prejudicial, considere denunciá-lo à delegacia de polícia local. Pode ser difícil encontrar cibercriminosos, mas já fizemos isso antes. Considere as implicações de situações que podem exigir ação adicional:

Alguém postou fotos de um cachorro que foi terrivelmente maltratado. As fotos foram postadas em um fórum local, e você acha que há uma boa chance de quem postou a foto e maltratou o cachorro ser da área.

Alguém postou pornografia infantil ou outra evidência de abuso infantil. Isso não é apenas punível, mas é prejudicial para as crianças. Quem sabe, a vida de uma criança está em jogo.

Pontas

Vá lá fora e respire um pouco de ar fresco, olhe para o céu e limpe sua mente.
tente não pensar nisso. Quanto mais você lembrar de uma memória, mais tempo ela ficará com você.
aprender meditar e outras técnicas de atenção plena para ajudá-lo.
Escreva em um diário ou converse com alguém sobre isso. Colocar sua experiência em palavras pode ser uma ótima maneira de processar o que você está sentindo.
Ouça uma música dançante feliz ou músicas pop antigas muito boas. Mesmo que não sejam as coisas que você costuma ouvir, uma boa batida pode ajudá-lo a esquecer.

Avisos

Se você encontrar abuso infantil, denuncie o site às autoridades locais. Nunca hesite em agir.
No futuro, tenha mais cuidado ao navegar na internet. A web é um lugar vasto e selvagem, cheio de maravilhas e horrores.
Memórias ruins sempre podem voltar.