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Diga a si mesmo que é humano cometer erros e que você se esforça para fazer a coisa certa. 
Uma emoção ou memória dolorosa muitas vezes continua a doer porque não queremos expressá-la. Pratique lidar com suas emoções, sem correr ou se encolher. Veja a emoção como uma onda que vem e vai. Tente observar a onda sem afetar a maneira como ela se move. Dessa forma, você pode criar distância entre você e a emoção, sem negá-la. 
Liste pontos fortes e desafios. Peça a um amigo próximo ou ente querido que revise a lista e discuta-a com você. Peça ao outro sua opinião honesta e tente estar aberto às suas críticas. 
Não se compare com os outros. O único que você deveria estar lutando é você mesmo. A razão pela qual você não deve se comparar com os outros é que você não vê o que acontece nos bastidores da vida de outras pessoas. Você pode estar se comparando com a forma como eles se apresentam, não com sua verdadeira identidade. Mude a forma como você fala consigo mesmo. Substitua pensamentos negativos como: "Eu não posso fazer isso" através de declarações esperançosas como: "isso é difícil, mas eu posso fazer isso". Não faça exigências irracionais a si mesmo com pensamentos sobre o que você "deve" ou "devo" façam. 
A fobia social é um forte medo de ser julgado pelos outros, com sintomas como ficar ansioso com outras pessoas, sentir-se constrangido e achar difícil conhecer novas pessoas. O transtorno de personalidade narcisista é caracterizado por uma visão irreal da própria importância (por exemplo, pensar que você é o melhor chef do mundo, quando nunca frequentou a escola de culinária e não tem experiência em cozinhar), preocupação consigo mesmo e falta de de empatia pelos outros. A depressão grave se manifesta como sentimentos de tristeza, frustração e outras emoções negativas que duram semanas e interferem na vida diária normal. 
Sempre que a lembrança humilhante vier à mente, diga a si mesmo: "Todo mundo se sente humilhado às vezes. vou superar isso de novo". 
Você também pode tentar outros métodos, como visualização guiada. Imagine um dos seus lugares favoritos quando tiver a experiência humilhante. Essa pode ser sua sala de estar cheia de velas, um campo de futebol ou uma praia ensolarada. Fique relaxado, então as chances são pequenas de que você continue pensando na experiência humilhante. Também ajuda você a processar a experiência e a lidar com ela. Geralmente a memória é acompanhada por muitos medos. Técnicas de relaxamento podem reduzir esses medos e, eventualmente, apagar a memória. 
Esta técnica exige que você passe tempo suficiente no local estressante para que sua mente possa se ajustar ao fato de que não há perigo. Se você entrar na sala onde se sentiu humilhado e imediatamente sair correndo porque isso o incomoda, a exposição não terá efeito. Tente entrar na sala ou enfrentar a situação e tentar relaxar o corpo. Respire profunda e uniformemente e aceite onde você está. 
A terapia cognitivo-comportamental pode reestruturar seus pensamentos e levar a uma compreensão mais saudável e realista da situação. Pode ajudá-lo a restaurar sua auto-estima e recuperar a fé em suas próprias habilidades após um caso grave de humilhação. Encontre um terapeuta perto de você aqui clicar. 
Arruinar uma entrevista de emprego ou desempenho pode ser embaraçoso, mas geralmente não é importante o suficiente para se sentir humilhado. 
Esqueceu uma experiência humilhante
Contente
A humilhação é uma emoção dolorosa que todos nós experimentamos de vez em quando. Surge quando nos sentimos inferiores, por causa de algo que fizemos ou por causa de algo que nos foi feito. Às vezes a humilhação é uma reação a um erro de nossa parte, mas não é um método eficaz de disciplinar, e ninguém merece ser humilhado. Aprenda a lidar com a dolorosa experiência da humilhação e retome sua vida diária.
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Parte 1 de 4: Aceitando a si mesmo e seguindo em frente
1. Assuma sua responsabilidade se for apropriado. A humilhação é dolorosa e pode parecer que seu valor pessoal diminuiu. No entanto, é importante assumir a responsabilidade se você fez algo errado. Uma resposta comum à humilhação é negar a responsabilidade e passar o problema para os outros.Não deixe que esse movimento defensivo o impeça de se olhar nos olhos e não fuja da responsabilidade.
- Peça desculpas por suas ações se você cometeu um erro, como uma falta no trabalho que causou muitos problemas.
2. Permita-se cometer erros. Muita humilhação vem da expectativa de que você vai realizar. Presume-se que você concluirá com êxito uma determinada tarefa. Quanto maiores as expectativas, mais severamente você será julgado se não fizer o trabalho corretamente.Uma dose saudável de expectativa de desempenho é importante. Se você aprender alguma coisa, cometerá erros, então não coloque muita pressão em si mesmo ou deixe que os outros o pressionem.
3. Perdoe á si mesmo. É importante ser gentil e perdoar a si mesmo se você cometeu um erro. Sentir-se mal com o que você fez o ajudará a entender os problemas com seu comportamento, mas não se sinta envergonhado. Pergunte a si mesmo se você repetiria as ações uma segunda vez. Se não, você está realmente arrependido.
4. Perceba que você não está sozinho. Algumas pessoas chamam nossa era "o século da humilhação".Muitas pessoas sentem vergonha regularmente, especialmente agora que a internet é tão popular que detalhes íntimos da vida cotidiana podem ser expostos em locais públicos, como as redes sociais. A humilhação é um fenômeno generalizado, embora provavelmente não faça você se sentir melhor em sua situação única.
5. Aprenda a deixar ir com atenção plena. Enquanto a experiência humilhante continuar te perseguindo e causando muita dor, você pode usar os princípios e técnicas da meditação da atenção plena para se livrar da ferida emocional e seguir em frente com sua vida.
Parte 2 de 4: Protegendo-se da humilhação
1. Evite situações prejudiciais. Às vezes você só precisa pensar no tipo de situações ou pessoas que geram a humilhação para se proteger dela. Identifique o que faz você se envergonhar e bana essas coisas da sua vida. Pode ser um amigo excessivamente negativo que sempre o coloca para baixo, um local de trabalho desmotivador onde ninguém está feliz com sua contribuição ou um membro da família que tira sarro de você o tempo todo.
2. Cultive a modéstia. Modéstia é aprender a aceitar e avaliar realisticamente seus pontos fortes e limitações. Ao ser realista sobre seu personagem, você pode se salvar da humilhação necessária que poderia destruí-lo. Uma pessoa humilde não é vítima da ilusão de inutilidade que pode ser imposta a nós pela humilhação.
3. Aumente sua auto-estima. Pesquisas mostram que a autoestima oferece proteção poderosa contra a humilhação relacionada ao fracasso. Siga estes passos para aumentar sua autoestima:
4. Obtenha ajuda se tiver outros problemas de saúde. Se você tem fobia social, transtorno de personalidade narcisista ou depressão grave, é mais propenso à humilhação do que as pessoas que não lutam com essas condições.Se você foi diagnosticado com algum desses distúrbios, procure ajuda para suportar melhor a humilhação.
Parte 3 de 4: Usando técnicas de auto-ajuda
1. Faça pesquisas sobre técnicas de autoajuda da terapia cognitivo-comportamental. Se você achar difícil deixar de lado a experiência humilhante, use técnicas como mudança de foco, relaxamento e exposição repetida para tirar a memória da sua cabeça.
2. Mude sua atenção para que você possa redirecionar suas reações emocionais. A mudança de atenção é feita usando uma determinada frase ou ação para lidar com a memória, como pensar: "esta é apenas uma experiência em toda a minha vida", assim que o pensamento vem à sua mente. Mudar sua atenção funciona contra os medos em certas situações, porque você pode escolher no que prestar atenção, em vez de ser forçado a se concentrar nos pensamentos e sentimentos negativos.
3. Experimente diferentes técnicas de relaxamento para aprender a deixar de lado a memória. O relaxamento muscular progressivo significa que você tensiona os músculos um de cada vez e depois relaxa. Comece com os dedos dos pés, enrole-os para baixo. Segure por alguns segundos e depois solte a tensão. Agora aperte o pé e a parte inferior da perna. Continue fazendo isso e suba e suba até chegar à sua testa.
4. Experimente a técnica de exposição repetida. A exposição repetida é uma técnica de se expor a situações para se convencer de que elas não são perigosas. Você também pode fazer isso com a experiência humilhante. Suponha que aconteceu no palco da escola, ou em um determinado cômodo da sua casa. Então passe um tempo naquele lugar e deixe o pânico ou a sensação irritante diminuir.
Parte 4 de 4: Entendendo melhor a experiência de humilhação
1. Saiba de onde vem a humilhação. O primeiro passo para superar a experiência humilhante é saber o que a emoção realmente significa e por que ela surge. Humilhação é a experiência de perder parte do seu status de ser humano valioso. Essa morte tem consequências negativas para sua vida, porque seu status de pessoa valiosa influencia o que você acha que é possível.Sentir-se profundamente humilhado pode mudar o que você acha que pode fazer com sua vida, como sua capacidade de concluir os estudos ou ter a carreira que deseja. Algumas experiências humilhantes comuns incluem:
- Ser ridicularizado em público, como ser ridicularizado ou intimidado.
- Quando suas necessidades básicas, como alimentação ou vestuário, são negadas a você.
2. Reconheça os efeitos da humilhação. Pesquisas mostram que a humilhação pode ter efeitos negativos poderosos na autoestima e na qualidade de vida de uma pessoa. Pode resultar em depressão grave, sintomas de transtorno de estresse pós-traumático, como ser muito ansioso e suicida. Se você acha que tem sérios problemas de saúde mental por causa da experiência humilhante, entre em contato com seu médico ou psicólogo para obter ajuda.
3. Determine se você está errado. Às vezes alguém tenta te humilhar, mesmo sendo inocente. Ele / ela pode estar com ciúmes do que você realizou e quer que você se sinta mal consigo mesmo. Provavelmente não tem nada a ver com você. Antes de assumir a responsabilidade por seus atos, o que é diferente de aceitar ser humilhado, você precisa ter certeza de que fez algo errado.
4. Coloque a humilhação no contexto. Muitas pessoas são facilmente humilhadas por coisas relativamente pequenas. Eles então sentem esses fracassos como um grande desastre e pensam que as pessoas os estão julgando com severidade, mas quando você olha para o quadro geral, essa situação não merece a importância que eles dão a ela. Evite tornar as coisas maiores do que são.
5. Evite ceder à humilhação. Se alguém tentar humilhá-lo, mesmo que você tenha feito algo errado, você deve perceber que a humilhação não é uma técnica eficaz para mudar o comportamento de alguém. A humilhação é uma forma de punição e não de disciplina. Não há desculpa para humilhar alguém, mesmo que alguém seja um criminoso, então não ceda às táticas da outra pessoa aceitando a humilhação.
Pontas
- Pode ajudar a expressar suas frustrações conversando com um amigo ou membro da família sobre a experiência humilhante, porque a outra pessoa tem uma perspectiva objetiva.
Avisos
- Não seja muito duro consigo mesmo se não conseguir se livrar da humilhação imediatamente. Às vezes pode demorar um pouco para superar uma experiência dolorosa.
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