Instruções gratuitas passo a passo 
Tente manter um diário sobre o efeito do estresse em suas emoções. Manter um diário traz muitos benefícios à saúde, incluindo promover sua saúde mental, aumentar a autoconfiança e reduzir o estresse. Anote o que você guardou durante todo o dia e use um diário como forma de liberar a tensão emocional. Fale com alguém que você sabe que vai te ouvir e te apoiar. O apoio social é importante porque pode ajudá-lo a sentir que alguém se importa e ama você, o que ajuda a reduzir o estresse. 
Tente ter compaixão por si mesmo, diga a si mesmo que você é bom o suficiente e fez o suficiente hoje, mesmo que não consiga tudo na sua lista de tarefas. Tenha em mente que não importa o que você faz ou como você faz, sempre há espaço para melhorias. 
Lembre-se de dizer não não é egoísta. Significa apenas que você se importa o suficiente para definir um limite saudável para si mesmo. Dizer não também significa se importar com os outros e querer garantir que você tenha energia e capacidade mental para suas outras obrigações. Mantenha suas respostas diretas e simples. Você não precisa dar uma explicação, apenas um simples: “Não, desculpe, tenho muitas obrigações esta semana. Vou ter que deixar isso passar por um tempo", é o suficiente. 
Hobbies e atividades de lazer Reduza o estresse proporcionando uma pausa na agitação da vida cotidiana, proporcionando relaxamento e agindo como um amortecedor ou proteção contra os efeitos do estresse. 
O riso tem propriedades relaxantes porque libera endorfinas no cérebro. Esta endorfina relaxa o corpo e este efeito pode durar até 45 minutos após um sorriso! O riso fortalece o sistema imunológico e também pode aliviar a dor, ambos particularmente importantes para a redução do estresse. O riso também demonstrou melhorar o humor e reduzir a ansiedade. 
Mantenha um diário de gratidão para se lembrar do que você pode agradecer todos os dias. 
Faça um curso para aprender o básico da meditação ou pesquise recursos gratuitos on-line, como gravações de meditação guiada. Há também vários aplicativos de meditação para meditação guiada sobre tópicos específicos e com durações variadas. 
A terapia comportamental cognitiva pode ajudar a interromper os padrões de pensamento negativos e dar a sensação de que você tem mais controle. A medicação pode ajudar em certos casos. Converse com um psiquiatra sobre se você pode precisar começar a tomar um medicamento antidepressivo ou anti-ansiedade. 
Tente ter pelo menos 7 horas de sono de boa qualidade por noite. O sono funciona de maneira diferente para cada pessoa, então você pode precisar de mais ou menos sono dependendo de quão ativo você é, sua idade e outros fatores. 
Se você não vê seu médico há algum tempo, marque uma consulta periódica para garantir que você esteja saudável e que esteja recebendo todos os nutrientes necessários para se manter saudável. 
Para colher os benefícios dos aminoácidos, siga uma dieta rica em proteínas, como leite, laticínios, ovos, aves, carnes, ervilhas, feijões, legumes e grãos. A dopamina é um produto dos aminoácidos e é chamada de tirosina, enquanto a serotonina é um produto do triptofano. A síntese insuficiente de neurotransmissores no cérebro está associada a humor deprimido e alterações de humor. Seu impacto é ainda maior quando se trata dos transmissores dopamina e serotonina. 
Comer muito açúcar e carboidratos leva a uma quantidade excessiva de insulina, o que pode causar hipoglicemia. A hipoglicemia então faz com que o cérebro libere glutamatos no cérebro em níveis alarmantemente altos, o que pode causar sintomas semelhantes aos de um colapso nervoso, como ansiedade, depressão e ataques de pânico. 
Evite ou limite alimentos processados e alimentos ricos em açúcares e glúten. Eles podem ser perigosos para um corpo já estressado e podem acelerar um colapso nervoso. 
Para obter mais ácido fólico em seu corpo a partir de sua dieta, coma espinafre e frutas cítricas, como laranjas. 
vegetais folhosos escuros carne vermelha grãos integrais, gérmen de trigo ervilhas lentilhas e nozes, como nozes e amêndoas leite, iogurte e queijo aves, peixes e ovos leguminosas, amendoim frutos do mar bananas batatas 
frutos do mar nozes germe do trigo sementes de abóbora Espinafre cogumelos feijões eu no 
Alimentos ricos em ferro: carne vermelha, vegetais folhosos verde-escuros, gema de ovo, frutas secas (passas, ameixas secas), aves, feijão, lentilha e alcachofra. Alimentos ricos em iodo: leite de vaca, iogurte, morangos, frutos do mar, ovos, leite de soja, peixe do mar e queijo. Alimentos ricos em cromo: grãos integrais, carne, arroz integral, frutos do mar, brócolis, cogumelos, feijão, laticínios, ovos, queijo, leite, aves, milho, batata, peixe, tomate, cevada, aveia e especiarias. 
Você pratica a atenção plena da seguinte forma: Concentre-se em seus sentidos e deixe suas preocupações ou pensamentos de obrigações flutuarem e depois saírem de sua consciência. Não insista em nenhum pensamento. Em vez disso, você tenta observá-los e depois os deixa passar. 
Faça uma aula de ioga para iniciantes ou compre um DVD para praticar ioga em casa. 
O óleo de hortelã-pimenta pode aliviar dores de cabeça relacionadas ao estresse e pode até ajudar com náuseas ou dores de estômago, que também podem estar ligadas ao estresse. Misture algumas gotas do óleo com um transportador, como óleo de amêndoa, e esfregue uma pequena quantidade nas têmporas e na testa. Respire fundo enquanto esfrega o óleo para ajudá-lo a relaxar. Em estudos recentes, óleos essenciais como lavanda e limão demonstraram melhorar o humor.
Evitando um colapso nervoso
Contente
Um colapso nervoso é um estado mental agudo temporário associado ao estresse e à incapacidade de funcionar adequadamente de maneira normal. Um colapso nervoso pode desencadear sintomas semelhantes a ansiedade e depressão. É importante notar que o termo colapso nervoso não é um termo médico ou psicológico e não denota nenhum distúrbio específico. O gerenciamento do estresse e o autocuidado são as chaves para reduzir o estresse e prevenir uma resposta aguda ao estresse.
Degraus
Método 1 de 3: Mantendo-se mentalmente saudável
1. Reconheça as coisas em sua vida sobre as quais você não tem controle. Tente distinguir entre coisas controláveis e incontroláveis. Sentir que você não tem controle sobre sua vida é estressante, então tente aceitar o que você não pode mudar e concentre-se no que você pode mudar. Isso deve ajudá-lo a se sentir mais no controle e tornar mais fácil lidar com o estresse.
- Faça a si mesmo algumas das seguintes perguntas: Esta situação pode ser evitada?? Que parte desta situação posso controlar? Existe alguma parte da situação que eu vou ter que aprender a aceitar agora porque eu não tenho controle sobre isso?? Qual é o meu plano para controlar os aspectos da situação sobre os quais tenho controle??
- Tente olhar para o quadro geral e pergunte a si mesmo se essa situação ainda será importante em um ou cinco anos. Esta situação continua a determinar todas as outras coisas em sua vida?? Quão importante é o seu controle sobre esta situação?
2. Preste atenção às suas emoções, preocupações e reações e compartilhe-as com os outros. Mantenha os olhos abertos para a maneira como você reage e expressa seus sentimentos e emoções. Seus sentimentos e emoções devem poder ser expressos. Todos nós temos nossos momentos emocionais, especialmente quando estamos lidando com eventos estressantes, mas é importante perceber que não processar essas emoções pode levar a mais estresse.
3. Seja mais flexível em suas expectativas. Obcecado com a perfeição pode levar a um colapso nervoso. Você é muito duro consigo mesmo ou está pedindo mais de si mesmo do que pode suportar? Algumas pessoas são muito duras consigo mesmas porque sentem que precisam ser perfeitas.
4. Aprenda a dizer `não`. Sentir-se excessivamente obrigado, tendência a evitar ofender outras pessoas "novo" dizer pode nos levar a um colapso nervoso. Dizer "sim" sem perceber suas limitações, ou sem estabelecer limites, pode causar estragos em sua vida. Também pode arruinar sua produtividade, dificultando o foco em tarefas, atividades e responsabilidades básicas. "novo" aprender a dizer é o primeiro passo para salvar a si mesmo, sua produtividade e sua saúde mental.
5. Faça coisas que você gosta. Pegue um hobby antigo ou encontre um novo. Hobbies podem ser qualquer coisa como pintura, jardinagem, voluntariado, música, dança. Os hobbies podem afastá-lo do estresse da vida cotidiana e distrair sua atenção de atividades, tarefas e eventos que causam estresse, mesmo que apenas por um curto período de tempo. Esses momentos te fazem continuar e te deixam mais alegre.
6. Rir sempre que puder. Assista suas comédias favoritas. Ir a concertos. Rir é ainda melhor quando você está na companhia de entes queridos.
7. Pense nas coisas pelas quais você é grato. Conte suas bênçãos, talvez sua linda família, amigos que o apoiam, um trabalho que você ama, o que você pode fazer pela vida dos outros, etc. A pesquisa mostrou que a gratidão aumenta a autoestima, reduz o estresse ao aumentar a resiliência mental e pode promover a felicidade. Lembrar-se de vez em quando pelo que você pode ser grato pode ajudar a reduzir o estresse e evitar o acúmulo de mais estresse.
8. vá meditar. Exercícios mentais, como a meditação, ajudam a reduzir o estresse no corpo. Além disso, você pode ganhar mais autoconfiança e sua autoestima pode aumentar. A meditação dá ao seu cérebro a oportunidade de interromper os processos mentais diários, o que reduz o estresse, promove a criatividade e pode ajudá-lo a se concentrar novamente.
9. Conte com a ajuda de um terapeuta psicológico especializado. Marque uma consulta com um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta. Esses profissionais são treinados para ajudar as pessoas que sentem que estão entrando em um colapso nervoso. Eles podem lhe dar as ferramentas para se sentir melhor antes que fique demais.
Método 2 de 3: Mantendo-se fisicamente saudável
1. Exercício para liberar endorfinas que reduzem o estresse no corpo. Quando alguém está prestes a ter um colapso nervoso, o número de células em uma região do cérebro chamada hipocampo diminui. Mas, movendo-se vigorosamente, o número de células no hipocampo aumentará novamente. Além disso, o nível de endorfinas (hormônios da felicidade) aumenta.
- O exercício produz endorfinas e limita a liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, que muitas vezes são responsáveis por um colapso nervoso.
- Quando você está em movimento, você fica menos preocupado com todas as tarefas, eventos e estados que causam estresse em seu corpo, dando à sua mente tempo para se recuperar desse estresse.
2. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Quando você está cansado da tensão, pode sofrer de problemas relacionados ao sono, incluindo insônia. A falta de sono piora o estresse e pode levar a um colapso nervoso.
3. Certifique-se de se examinar regularmente para garantir que não sofra de uma deficiência nutricional. Às vezes, o estresse pode ser exacerbado por condições médicas, como deficiência de vitaminas. As deficiências comuns de vitaminas são uma deficiência de vitaminas D, B6 e B12. A deficiência desses nutrientes pode aumentar o estresse e levar a um colapso nervoso.
4. Coma aminoácidos para se manter mentalmente saudável. Os aminoácidos desempenham um papel vital no controle dos sintomas de estresse e depressão, evitando assim que você tenha um colapso nervoso. Os aminoácidos constituem a maior parte dos neurotransmissores no cérebro e, portanto, são essenciais para sua saúde. A estrutura básica das proteínas consiste em aminoácidos.
5. Acompanhe a quantidade de açúcar e alimentos processados que você come. O alto consumo de açúcar pode causar inflamação no corpo, que por sua vez interrompe a função cerebral normal. Alimentos processados, como doces, biscoitos e refrigerantes, tendem a conter mais açúcar. Fique longe deste tipo de alimento para que você possa reduzir a inflamação.
6. Escolha carboidratos complexos em vez de carboidratos simples. Ambas as formas de carboidratos aumentam os níveis de serotonina (um hormônio calmante e que melhora o humor), mas os carboidratos complexos (pão integral, cereais matinais) têm um processo gradual e constante à medida que são digeridos lentamente. Carboidratos simples (doces, balas, refrigerantes) que são ricos em açúcares são facilmente digeridos, resultando em um pico seguido por uma grande queda nos níveis de serotonina.
7. Certifique-se de obter mais ácido fólico. Uma deficiência de ácido fólico também pode contribuir para uma resposta ao estresse. Esteja ciente de que uma deficiência de ácido fólico só pode ser diagnosticada por um médico e que você só deve tomar suplementos sob a supervisão de um médico. A deficiência de ácido fólico pode levar a problemas neurológicos, como depressão. Ácido fólico suficiente no corpo também melhora a eficácia dos antidepressivos.
8. Também coma mais alimentos ricos em vitamina B. A nutrição com vitamina B ajuda a proteger contra a depressão e o colapso nervoso. O complexo vitamínico B, especialmente B1, B2 e B6, mostra resultados promissores quando se trata de melhorar seu humor. Os alimentos ricos em vitamina B são:
9. Coma mais zinco para ficar livre de estresse. Há muitas pesquisas para mostrar que os níveis de zinco geralmente são bastante baixos em pessoas que sofrem de estresse, depressão ou estão à beira de um colapso nervoso. Além disso, ter zinco suficiente em seu corpo, seja por meio de dieta ou suplementos orais, pode melhorar a eficácia dos medicamentos para depressão e outros problemas de saúde mental. Alimentos ricos em zinco incluem:
10. Coma alimentos ricos em ferro, iodo e cromo. O iodo e o cromo desempenham um papel importante na prevenção de um colapso nervoso. A deficiência desses minerais essenciais pode levar à fadiga, depressão e alterações de humor.
Método 3 de 3: Fazendo exercícios de relaxamento
1. Faça exercícios de respiração profunda. Faça exercícios de respiração profunda para relaxar. A respiração profunda faz com que seu diafragma se expanda e ativa uma resposta calmante em seu corpo. Parte dessa resposta é que sua pressão arterial e níveis de cortisol cairão.
- Faça exercícios de respiração profunda respirando lenta e profundamente para que seus pulmões se encham completamente. Ao fazer isso, sua barriga se expandirá, após o que você exala lentamente.
- Você também pode fazer esses exercícios de respiração enquanto medita ou faz ioga.
2. Tente viver no agora com atenção plena. Mindfulness é a técnica de viver no aqui e agora e remover seu foco no que você se arrepende do passado e no medo do futuro. A atenção plena pode ser aplicada a todas as partes de sua vida diária. Você pode praticar a atenção plena quando estiver se exercitando, trabalhando, conversando ou lendo. Pesquisas sobre Mindfulness mostraram que você pode reduzir o estresse se preocupando menos. Mindfulness também melhora a memória, concentração e satisfação com seus relacionamentos.
3. Experimente o Yoga. Praticar ioga altera intensamente os padrões químicos do corpo e ativa sua resposta natural de relaxamento. Yoga promove um estado bioquímico de relaxamento no corpo, o que significa que há bastante oxigênio disponível no corpo e que sua frequência cardíaca e pressão arterial são normais. Além dos benefícios físicos, o yoga também ajuda a remover as toxinas do corpo. As técnicas de respiração da ioga também têm um sério impacto no bem-estar físico e mental. Pode ajudar a limpar nosso sistema, restaurando o equilíbrio em nosso pensamento e emoções.
4. Use aromaterapia para relaxar. O óleo essencial pode ter efeitos positivos no seu humor, ajudando a reduzir o estresse. Para relaxar, inalar os aromas de lavanda, valeriana, cítricos, gerânio, cravo, cânfora e álamo ajuda na insônia que pode estar relacionada aos sintomas de um colapso nervoso.
Avisos
- Se você sentir que está prestes a ter um colapso nervoso, converse com alguém que possa ajudá-lo, como um pai, professor, conselheiro ou médico.
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