Instruções gratuitas passo a passo 
Se você está se sentindo estressado porque teve que estudar na noite anterior a uma prova, tente estudar duas noites antes. Isso pode deixar a noite anterior ao exame mais calma. Se você odeia ir a festas porque há muitas pessoas, peça a um ou dois amigos próximos para acompanhá-lo. Vá até eles quando quiser fugir da multidão e ter uma conversa mais privada. 
Jogando um jogo de computador Assistimos a um filme Praticando seu hobby favorito Assistir a um concerto ou show humorístico Pra praticar esportes 
Verifique o e-mail apenas no trabalho – nunca em casa Desligue o telefone à noite Desative as notificações de mídia social Limpe seus perfis de mídia social Não use a internet durante os finais de semana 
Mantenha uma expressão facial fria e seca Mantenha seus lábios neutros, então nem em um sorriso nem em uma carranca Fale baixinho e em um tom baixo Seja conciso e mantenha suas frases curtas e focadas Manter contato visual com um olhar calmo e vazio 
O que estou sentindo agora? Eu experimento uma única emoção dominante ou é uma combinação de emoções? Simplesmente rotulando suas emoções, você pode visualizá-las de uma maneira mais objetiva. por que eu me sinto assim? Minhas emoções são influenciadas por fatores internos (como meus próprios medos) ou por fatores externos (como quando alguém grita comigo)? Eu gosto de como me sinto agora? Talvez você sinta felicidade ou gratidão por sua vida e queira valorizar essas emoções. Mas talvez você se sinta ansioso ou nervoso e não queira experimentar essas emoções no futuro. O que posso fazer para controlar meus sentimentos no futuro? Pergunte a si mesmo se você pode encorajar suas emoções positivas enquanto se afasta e rejeita as negativas. Como você pode estruturar sua vida para que você possa controlar suas emoções - para que as emoções não controlem você? 
Foque no futuro, não no presente. Pergunte a si mesmo se o fracasso atual pode lhe ensinar alguma lição sobre como você responderá no futuro. Dê um tapinha nas costas por aprender com uma situação difícil. Diga a si mesmo que a resiliência só vem do fracasso. Você não pode ser emocionalmente forte imediatamente: você terá que praticar lentamente. Veja isso como um passo da jornada para dominar suas emoções. Veja as coisas em perspectiva. Lembre-se que você é a pessoa que mais se importa com seu estado emocional. Seus colegas, colegas, amigos e parentes logo esquecerão que você teve uma pequena explosão. Tenha em mente que este não é o fim do mundo: é apenas um pequeno amortecedor em sua vida. 
Preste atenção especial se você acha que sua resposta emocional é aquela que uma pessoa mentalmente saudável teria ou se é um pouco exagerada. Certifique-se de se perguntar se você se sentiu da mesma maneira no passado. Isso o ajudará a descobrir um padrão em seu estado emocional. Se acontecer algo que o aborreça, diga a si mesmo que escreverá sobre isso mais tarde em seu diário. Isso impedirá que você reaja emocionalmente no momento. 
Caminhar ou correr Bicicletas Natação Esportes coletivos, como softball ou futebol Artes marciais kickboxing Dançando 
Uma exceção importante a isso é quando você precisa tomar medicação psiquiátrica para um transtorno mental. Nesse caso, você deve sempre seguir as orientações do médico. 
O quarto é fresco e bem ventilado Um confortável colchão ter Tenha algo para amortecer o ruído ambiental Evite cafeína, álcool e refeições pesadas, especialmente à noite 
Por exemplo, se você está estressado por causa de um exame futuro, tente não esquecê-lo. Em vez disso, diga a si mesmo que estudará por 20 minutos todos os dias: isso o ajudará a superar seu medo. 
Você ficará particularmente relaxado se se envolver em uma atividade social (como sair para tomar chá ou café com os amigos) ou ao ar livre (como caminhar ao redor de um lago). Isso pode ser muito mais eficaz do que assistir TV até que você se acalme e recarregue as energias. 
Anestesie-se emocionalmente
Contente
A vida pode trazer emoções intensas e turbulentas: tristeza, raiva, ciúme, desespero ou dor emocional. Nem sempre é possível (ou mesmo uma boa ideia) suprimir essas emoções, pois elas podem ajudá-lo a superar seus problemas e melhorar sua vida. No entanto, às vezes emoções poderosas podem dificultar o funcionamento e você terá que se anestesiar temporariamente para passar o dia. Para entorpecer-se emocionalmente durante tais circunstâncias, você precisará tentar controlar o ambiente, prestar atenção às suas emoções, acalmar-se fisicamente e lidar com o medo quando ele surgir.
Degraus
Parte 1 de 5: Estando no controle do seu ambiente
1. Saiba que entorpecer suas emoções terá um preço. Pesquisas mostram que suprimir sentimentos negativos pode esgotar suas reservas de energia psicológica, tornando mais difícil lidar com o estresse e tomar as decisões certas. Isso significa que entorpecer-se com a dor emocional muitas vezes pode afetar sua resiliência e até mesmo a capacidade de lembrar. Apenas entorpeça-se quando for absolutamente necessário passar o dia.
- Uma alternativa eficaz para se entorpecer é superar a dor emocional, colocando-a sob uma luz diferente e concentrando-se mais nas emoções positivas. Por exemplo, você pode querer se anestesiar para esquecer um momento embaraçoso no trabalho. No entanto, também pode ser possível ver o incidente como não tão embaraçoso e ver o humor nele. Isso é comumente referido como "reavaliação cognitiva" e pode ter um efeito desejado semelhante, embora não seja o mesmo que entorpecer-se emocionalmente.
- Esteja ciente de que sentimentos de dormência total ou prolongada podem ser uma indicação de problemas mentais, como transtorno de estresse pós-traumático ou depressão clínica. Consulte um médico ou psicólogo o mais rápido possível se sentir uma sensação constante de perda, dormência e desespero.
2.Evite pessoas, ambientes e eventos que você não gosta.. A maneira mais fácil de entorpecer suas reações emocionais é estar no comando de seu ambiente. Em primeiro lugar, certifique-se de não ser empurrado para reações extremas. Se você sabe que algumas pessoas, lugares e atividades despertam o que há de pior em você, tente evitá-los se possível.
3. Esteja no controle de situações que você não gosta. Às vezes você tem que estar perto de pessoas que você não gosta ou fazer tarefas que você odeia. Se você não pode evitar as coisas que causam dor emocional, procure maneiras de controlá-las. Não se considere uma vítima indefesa: encontre o máximo de apoio possível na situação. Simplesmente lembrando-se de que você sempre tem uma escolha, é possível que você passe por esses momentos emocionais relativamente ileso. Por exemplo:
4. Distraia-se. Quando suas emoções estão pregando peças em você, pare imediatamente o que está fazendo e faça outra coisa. Experimente uma atividade que exija toda a sua atenção mental e emocional. Ao se distrair, você será capaz de processar suas emoções mais tarde, quando provavelmente… estão calmos e razoável. Não se preocupe em processar suas emoções agora: basta mudar seu humor trocando de atividade. Algumas boas atividades para isso incluem:
5. Dê a si mesmo pausas relacionadas à tecnologia. A tecnologia pode levar a emoções amplificadas: ao ficar online, você se expõe a mais estresse no trabalho, na vida e a um sentimento de desamparo. Você pode ficar imediatamente mais calmo e feliz desligando as mídias sociais. Assuma o controle de sua vida emocional, limitando o tempo que você passa na internet. Para limitar o uso da Internet, você pode:
6. Aja de forma neutra, mesmo que você não se sinta assim. É possível mudar seu estado emocional mudando sua expressão facial. Em outras palavras, fingindo se sentir assim ou aquilo, esse sentimento pode realmente começar a surgir. Se você quer ficar emocionalmente entorpecido, finja estar emocionalmente entorpecido. Isso pode ser difícil em tempos de estresse, mas com um pouco de prática logo começará a parecer natural. Mantenha-se neutro por:
Parte 2 de 5: Prestando atenção às suas emoções
1. Diga a si mesmo que as emoções negativas estão apenas na sua cabeça. Convença-se de que as emoções não são fatos objetivos: você nunca é forçado a sentir dor emocional. Lembre-se de que a dor emocional vem de sua própria mente. Isso significa que você pode transcender muitas emoções negativas, como medo, ansiedade e raiva. Quando uma emoção negativa estiver prestes a emergir, dissipe-a com o mantra: "Esta é apenas a minha mente". Esta é uma parte essencial da atenção plena.
2. Pratique situações que possam causar dor emocional no futuro. Além de se proteger da dor emocional do presente, você também pode usar técnicas de atenção plena para se preparar para a dor emocional no futuro. Pense em eventos que podem causar estresse em um futuro próximo, como um exame importante, uma possível discussão com seu amigo ou uma tarefa difícil no trabalho. Imagine uma resposta calma e sem emoção a esses eventos futuros e pratique como superar essas emoções negativas. Em breve você será capaz de se desligar dessas emoções fortes e será mais capaz de lidar com você mesmo com calma.
3. Preste atenção ao seu estado emocional. Faça algumas "verificações mentais" periódicas todos os dias para determinar como está seu bem-estar emocional naquele momento específico. Mesmo quando você não está se sentindo triste ou ansioso, estar ciente de como se sente e por que está o ajudará a entender melhor suas respostas emocionais instintivas à vida cotidiana. Em última análise, a atenção plena permitirá que você gerencie suas respostas emocionais de forma mais eficaz. Ao realizar uma "verificação mental", faça a si mesmo as seguintes perguntas:
4. Não fique bravo consigo mesmo por expressar suas emoções. Às vezes, sua armadura emocional pode explodir e expressar suas emoções que você preferiria não ter expressado. Talvez você tenha chorado no trabalho ou não tenha conseguido esconder sua preocupação na escola. Diga a si mesmo que isso acontece com todos e tente aprender com a experiência. Algumas maneiras de se perdoar incluem:
5. Aguarde antes de responder. Se acontecer algo que o aborreça, tente manter a calma por alguns minutos. Inspire e expire profundamente e conte até dez. Depois de superar a resposta emocional inicial, você será capaz de responder à situação com calma e racionalidade, em vez de puramente emocionalmente.
6. Mantenha um diário. Uma ótima maneira de garantir que suas emoções não dominem sua vida é colocá-las no papel. Dissipe suas emoções escrevendo-as em seu diário. Isso permitirá que você esqueça seu estado emocional e siga em frente com sua vida. Pesquisas mostram que as pessoas que escrevem suas mudanças de humor em um diário sentem que têm mais controle sobre suas emoções. Comprometa-se a escrever em seu diário em horários definidos ou sempre que sentir que está prestes a se emocionar.
Parte 3 de 5: Acalme-se fisicamente
1. Respire fundo e expire.Exercícios de respiração profunda ajudará a manter uma atitude calma. Eles também são ótimas maneiras de lidar com suas emoções quando elas borbulham. Inspire pelo nariz por cinco segundos, segure por cinco segundos e expire pela boca por cinco segundos. Repita se necessário até que você possa se controlar novamente.
2. Faça 30 minutos de atividade aeróbica intensa. O exercício pode ajudar a distrair sua mente de emoções dolorosas e fará de você uma pessoa mais calma e racional. Descubra seu esporte, exercício ou atividade física favorito. Quando você sentir as emoções borbulhando, coloque seus tênis e faça seu coração bater. Logo você vai esquecer a reação emocional. Algumas saídas físicas ideais são:
3. Evite o uso de drogas. Pode ser tentador usar drogas para anestesiar suas emoções. No entanto, muitas drogas e álcool também enfraquecem suas inibições, tornando suas reações emocionais ainda mais intensas. Até a cafeína pode desencadear uma resposta ao estresse. Mantenha-se calmo e emocionalmente neutro, evitando drogas, álcool e cafeína.
4. Tenha uma boa noite de sono. A insônia pode tornar difícil lidar com suas emoções com calma e neutralidade. assegure-se de que você dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Se você está tendo problemas para adormecer, certifique-se de:
Parte 4 de 5: Lidando com a ansiedade
1. Mantenha uma rede social. Às vezes, sentimentos inquietos ou deprimidos podem fazer você querer se isolar. No entanto, os laços sociais são uma das chaves para manter um equilíbrio emocional saudável. Fale com amigos e parentes quando sentir que tudo está ficando demais para você e deixe-os ajudá-lo a processar suas emoções. Embora não necessariamente o entorpeça emocionalmente, pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
2. Tome uma atitude positiva. Às vezes, uma situação que você não pode controlar deixa você ansioso. Em vez de se preocupar com isso, tente agir para melhorar a situação. Resista ao desejo de se desapegar: isso simplesmente o deixará mais estressado por mais tempo.
3. Diga a si mesmo que o estresse é apenas temporário. É importante ter em mente que os eventos estressantes acabarão em breve: eles não duram para sempre. Seja uma festa que você não quer ir, ou um exame que você não quer fazer, ou um projeto de trabalho que você odeia; diga a si mesmo que a situação estressante vai passar. Não tenha a sensação de que toda a sua vida consiste em um longo momento de estresse.
4. Dar um tempo. Às vezes, você é mais capaz de lidar com o estresse depois de dar a si mesmo um pouco de tempo para se recuperar. Se você começar a se sentir completamente sobrecarregado, passe de 20 a 30 minutos caminhando, conversando com um amigo ou ouvindo seu álbum favorito. Reorientar a situação estressante quando você se sentir mais calmo e for capaz de lidar com isso.
Parte 5 de 5: Quando devo tentar isso?
1. Tente reprimir suas emoções quando se deparar com um desafio. Emoções reforçadas às vezes podem impedi-lo de lidar com uma situação estressante. Por exemplo, quando você tem que fazer um importante discurso de apresentação, a ansiedade pode impedi-lo de pensar normalmente, forçando-o a adiá-lo. Saber como suprimir esse sentimento de medo pode ser útil quando você precisa superar desafios na escola ou no trabalho.
2. Deixe suas emoções de lado temporariamente quando tiver que tomar uma decisão. As emoções têm um papel definido na tomada de decisões, mas às vezes é importante deixá-las de lado e considerar outros fatores. Por exemplo, você pode se sentir quebrado por um relacionamento que chegou ao fim ou pode estar pensando em se mudar para outra cidade para não ter que ver seu ex novamente. Se você puder ver além da dor e pesar outros fatores, pode ser menos provável que você largue tudo e vá embora.
3. Entorpeça suas emoções quando estiver em uma situação que não pode controlar. Entorpecer suas emoções pode ser um mecanismo de defesa útil. Talvez haja um valentão na escola ou um irmão com quem você não se dê bem. Se uma situação é difícil de mudar, você pode se proteger desligando seus sentimentos para poder passar o dia.
4. Evite desligar-se frequentemente de suas emoções. Há uma razão pela qual experimentamos emoções. Eles são essenciais para funcionar no mundo e, finalmente, sobreviver com nossa saúde mental intacta. Se você rotineiramente entorpece suas emoções, você está negando a si mesmo experiências para sua mente passar. Medo, tristeza, desespero e outras emoções ruins são tão importantes quanto prazer e excitação. Se você não se permitir se sentir mal, ficará cada vez mais difícil se sentir feliz. Em vez de entorpecer suas emoções, aprenda a se conectar com elas e use-as a seu favor.
Pontas
- Às vezes, sua rede social pode ajudá-lo a processar suas emoções de maneira calma. Outras vezes, seu estado emocional pode ser aprimorado por estar com pessoas. Faça o que você acha melhor para você e cuide de você em todos os momentos.
- Evitar seus sentimentos às vezes pode levar a ainda mais sofrimento emocional. Procure maneiras saudáveis de processar suas emoções – se não for agora, faça isso mais tarde.
- Tente se concentrar na calma e na neutralidade em vez de optar pela anestesia completa. Procure maneiras de responder calmamente a situações difíceis sem desligar completamente suas emoções.
Avisos
- Dormência emocional às vezes pode sinalizar distúrbios mentais mais graves. Se você não consegue mais se sentir feliz, surpreso e satisfeito, consulte um médico imediatamente para discutir possíveis tratamentos.
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