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Cereais integrais, massas e pães. Prefiro não ir para macarrão normal ou pão branco. Coma bastante frutas, legumes, laticínios, nozes, sementes e carnes magras. Faça um shake ou um smoothie. Como sempre, certifique-se de obter uma quantidade saudável de açúcares. 
Se você ainda quiser beber algo antes de uma refeição, certifique-se de escolher uma bebida que contenha nutrientes e calorias suficientes. 
nozes Queijo manteiga de amendoim abacates Frutas secas 
Grãos integrais feijões Leite Iogurte 
Use azeite ou óleo de canola ao cozinhar. Coma nozes, sementes e abacates. Experimente amendoins, castanhas de caju e amêndoas naturais. Como de costume, fique de olho na glicose no sangue para viver o mais saudável possível. 
Conte quantas calorias você está consumindo atualmente por dia. Coma mais 500 calorias por dia durante uma semana. Verifique agora se você chegou. Se você não ganhou peso, você pode adicionar mais 500 calorias. Faça isso até começar a ganhar peso. Continue a comer o número de calorias que você precisa para ganhar peso até atingir um peso saudável. Em média, você precisará comer cerca de 3500 calorias por dia para ganhar meio quilo por semana. 
O levantamento de peso e o treinamento de força são as melhores maneiras de converter as calorias extras em músculos. O exercício é o caminho para atingir seus objetivos de maneira saudável.
Ganhar peso se você tem diabetes
Contente
Perda de peso pode ser um sintoma de diabetes. Como seu corpo não pode converter o açúcar no sangue, as calorias que normalmente seriam usadas agora são perdidas. Embora você esteja consumindo uma quantidade normal de alimentos, a perda de açúcar e calorias que ocorre devido ao diabetes ainda pode fazer com que você perca peso. No entanto, existem muitas maneiras de manter um peso saudável com diabetes.
Degraus
Método 1 de 2: Mudando seus hábitos alimentares
1. Coma regularmente. Algumas pessoas com diabetes se sentem satisfeitas depois de apenas algumas mordidas na comida. Se você também passa por isso, pode ser que três refeições por dia não sejam suficientes. Nesse caso, é aconselhável não se ater às três refeições, mas comer pequenas quantidades com mais frequência.
- Não coma duas ou três, mas cinco a seis refeições por dia.
- Use coberturas, molhos e outras vantagens para dar à sua comida um impulso extra de calorias.
- Faça o seu melhor para comer o máximo possível em todas as refeições.
2. Coma alimentos cheios de nutrientes. Tente comer produtos alimentares que contenham nutrientes suficientes para obter todos os nutrientes necessários. Simplesmente comer mais não é necessariamente saudável. Os seguintes produtos contribuem para a sua saúde de forma positiva e também contêm uma boa dose de calorias.
3. Certifique-se de não beber muito antes de uma refeição. Algumas pessoas sentem menos fome se bebem muito pouco antes de uma refeição. Embora uma bebida possa fazer você se sentir satisfeito, você obtém poucos nutrientes com ela. Pare de beber meia hora antes de uma refeição.
4. Coma os lanches certos. Se você gosta de comer pequenos lanches regularmente durante o dia, certifique-se de fazer lanches com nutrientes suficientes. Lanches são feitos para fornecer ao seu corpo nutrientes extras e fazer você se sentir satisfeito entre as refeições. Então você não deve usar lanches como desculpa para comer mal. Especialmente como um diabético que é muito imprudente. Para ganhar peso, você precisará consumir mais calorias e fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários. Bons alimentos para usar como lanches incluem:
5. Coma o tipo certo de carboidratos. Comer mais carboidratos pode ser uma boa maneira de ganhar peso e dar ao seu corpo energia suficiente. No entanto, as pessoas com diabetes devem estar cientes de que os carboidratos podem afetar a quantidade de glicose no sangue. Tente comer os seguintes produtos para adicionar carboidratos à sua dieta sem aumentar muito o nível de glicose no sangue.
6. Tente ganhar peso comendo os tipos certos de gordura. Produtos gordurosos geralmente contêm muitas calorias. Ao comer muitas gorduras, você pode ganhar peso de forma rápida e fácil. No entanto, nem todas as gorduras são igualmente saudáveis. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são classificadas como "Boa" gorduras vistas, desde que sejam usadas com moderação. No entanto, é melhor evitar gorduras saturadas e trans. Coma os seguintes produtos para integrar mais gordura em sua dieta.
Método 2 de 2: definindo metas
1. Determine seu peso ideal. O corpo de todos é diferente e, portanto, nem todos terão o mesmo peso-alvo. Muitas pessoas não sabem exatamente o que é um peso saudável e, portanto, perseguem os objetivos errados. Tanto o baixo peso quanto o excesso de peso podem afetar sua saúde, por isso é aconselhável determinar seu peso corporal ideal.
- A maneira mais comum de determinar seu peso corporal ideal é através do IMC, ou índice de massa corporal.
- Inúmeras calculadoras estão disponíveis online para determinar seu IMC.
- A fórmula usada para determinar manualmente o seu IMC é o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros.
- Em geral, alguém com IMC entre 18.5 e 24.9 considerados saudáveis.
2. Saiba quantas calorias você precisa. A regra geral é que as pessoas ganham peso ingerindo mais calorias. Quanto mais calorias você ingerir, mais rápido você ganhará peso. Apesar dessa regra, no entanto, é aconselhável calcular quantas calorias você precisa diariamente para ganhar peso.
3. Esporte. Ao se exercitar, você criará mais tecido muscular, o que leva ao ganho de peso. Você também ficará com mais fome depois de um treino. Ao comer mais e se exercitar ao mesmo tempo, você pode garantir que o alimento extra seja convertido em músculo e não em gordura.
Pontas
- Sempre fique de olho no seu nível de açúcar no sangue quando você começar a comer de forma diferente.
- Leve mais do que tempo suficiente para alcançar seu objetivo. Dessa forma, você descobrirá gradualmente a quais produtos alimentares seu corpo responde melhor.
- Discuta com seu médico qual é a melhor maneira de ganhar peso de maneira saudável, apesar do diabetes.
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