Instruções gratuitas passo a passo 
Estudos mostraram que uma ingestão de 400 UI de ácido fólico todos os dias pode ajudar a prevenir a formação de pólipos, bem como o câncer de cólon. Você pode facilmente obter 400 UI de ácido fólico em uma dieta equilibrada com foco em alimentos ricos em ácido fólico. Os alimentos ricos em ácido fólico são.uma.: espinafre, feijão-fradinho, aspargos, brócolis, ervilhas, pão integral e amendoim. 
Um estudo em particular mostrou que uma ingestão de 1200 mg de cálcio por dia (que você pode obter com três porções de alimentos ricos em cálcio) reduziu a recorrência de pólipos cancerosos no cólon em 20%. O cálcio está nos laticínios. Leite, iogurte, kefir, queijo e queijo cottage são ricos em cálcio. Além disso, há cálcio em alimentos vegetais. Amêndoas, castanha de caju, brócolis, verduras escuras e tahine são outra fonte natural de cálcio. 
Estudos mostraram que as gorduras ômega 3 ajudam a manter e até melhorar a saúde das células do cólon. Obtenha gorduras saudáveis regularmente para ajudar a prevenir pólipos do cólon. Gorduras saudáveis podem ser encontradas em vários alimentos. Coma uma porção desses alimentos diariamente para proteger seu cólon e evitar a formação de pólipos. Escolha produtos como: abacate, azeite, azeitonas, salmão, atum, sardinha, cavala, nozes e linhaça. 
Quando você não bebe o suficiente, seu corpo drena fluidos de outras áreas – como suas fezes ou outras células. Isso causa desidratação e constipação. A diminuição do tempo de trânsito no intestino e a concentração de carcinógenos nas células podem aumentar o risco de crescimento de pólipos cancerígenos. Os médicos recomendam beber cerca de 2 litros de água por dia. No entanto, você pode precisar beber mais para evitar a constipação. 
Coma uma a duas porções de frutas diariamente. Meça a quantidade certa. Você pode escolher um pequeno pedaço de fruta ou 120 gramas de legumes picados. Frutas ricas em fibras são especialmente: maçãs, damascos, frutas vermelhas, bananas, melão, laranja e coco. 
Quando você come grãos (como pão, arroz ou macarrão), escolha produtos 100% integrais. Esses alimentos são menos processados e têm um teor de fibras muito maior em comparação com grãos refinados (como arroz branco ou pão branco). Coma duas a três porções de grãos integrais por dia. Meça isso como 120 gramas de grãos cozidos ou 30 gramas por porção. Escolha alimentos como: arroz integral, quinoa, aveia, pão integral, macarrão integral, painço, farro ou cevada. 
As leguminosas não só contêm muita proteína, mas também muita fibra. Este é um grupo de alimentos delicioso para adicionar à sua dieta e obter mais fibras. As leguminosas são um grupo de alimentos à base de plantas, como feijões, lentilhas e nozes. Como esses se enquadram no grupo de proteínas, eles seguem as recomendações para esses tamanhos de porções. Meça 100 gramas deste alimento por porção.http://www.escolha meu prato.gov/alimentos proteicosEscolha: feijão preto, grão de bico, lentilha, amendoim, soja, feijão, feijão e feijão carioca. 
A fibra pode ser encontrada em muitos alimentos, mas ainda pode ser difícil atender às suas necessidades diárias. Os homens precisam de 38 gramas de fibra por dia e as mulheres cerca de 25 gramas de fibra. Além de escolher alimentos e grupos de alimentos ricos em fibras, você também deve procurar alimentos com adição de fibras. Essa fibra é adicionada durante o processamento de alimentos e pode ajudá-lo a obter o que você precisa a cada dia de acordo com os padrões atuais. Alguns alimentos que costumam ser enriquecidos com fibras extras são: iogurte, leite de soja, cereais, pão, suco de laranja e barras de granola. 
O açúcar em alimentos açucarados aumenta os níveis de glicose no sangue. Estudos mostraram que níveis elevados de açúcar no sangue também aumentam o risco de desenvolver câncer de cólon. Alimentos ricos em açúcar que devem ser restritos são o.uma.: bebidas açucaradas, doces, biscoitos, doces, tortas, sorvetes, cereais açucarados, doces e sucos. Se você comer esses alimentos, certifique-se de comê-los em pequenas porções e apenas ocasionalmente – não regularmente. 
Se você preparar alimentos, especialmente em uma grelha, os alimentos podem queimar. Embora isso possa ter um sabor bom, esse carvão cria substâncias cancerígenas nos alimentos que estão ligadas a um risco maior de câncer de cólon. Se você quiser grelhar alimentos, tente evitar queimá-los excessivamente. Não coma os pedaços pretos e outras partes queimadas. Retire-o com uma faca e um garfo. Outro truque é grelhar ou cozinhar os alimentos em papel alumínio. Isso evita que os alimentos fiquem muito carbonizados e queimem. 
Estudos mostraram que o consumo regular de álcool (mais do que o limite recomendado de um a dois drinques por dia) está associado a um risco aumentado de desenvolver pólipos no cólon. Além disso, aqueles que têm histórico de pólipos no cólon terão um risco aumentado de esses pólipos se transformarem em câncer devido ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Limite o consumo de álcool. As mulheres não devem consumir mais de uma bebida e os homens devem limitar-se a duas bebidas ou menos por dia.
Mudando sua dieta para prevenir pólipos no cólon
Contente
Os pólipos intestinais são pequenos nódulos que podem se desenvolver principalmente ao longo da membrana mucosa do intestino grosso. Esses pequenos crescimentos em forma de cogumelo podem ser muito pequenos ou crescer até o tamanho de uma bola de golfe. Alguns tipos de pólipos, especialmente os menores, são benignos. Outros tipos (e aqueles que ficaram muito maiores) podem evoluir para câncer de cólon. Embora os pólipos do cólon possam ser removidos (usando uma colonoscopia), também é importante certificar-se de mudar sua dieta para evitar a formação de pólipos em primeiro lugar.
Degraus
Parte 1 de 3: Comer alimentos ricos em nutrientes para prevenir pólipos
1. Escolha especialmente vegetais vermelhos, amarelos e laranja. As hortaliças são um importante grupo alimentar para a prevenção de todos os tipos de doenças e câncer. Vegetais vermelhos, amarelos e laranja, em particular, contêm vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a manter seu cólon saudável.
- Esses vegetais têm sua cor específica por causa das vitaminas e antioxidantes que contêm. Vegetais vermelhos, amarelos e laranja são particularmente ricos em um antioxidante conhecido como betacaroteno, que tem uma cor laranja/vermelha.
- Este antioxidante é frequentemente associado à vitamina A e é um precursor da vitamina A em seu corpo. A ingestão adequada também está ligada a um menor risco de câncer colorretal.
- Coma uma porção de um desses vegetais coloridos. Você pode experimentar o seguinte: pimentão vermelho, amarelo e laranja, batata doce, abóbora, abóbora e cenoura.
2. Coma alimentos que contenham muito ácido fólico. Outro grupo de alimentos que podem ajudar a proteger seu cólon e prevenir a formação de pólipos são aqueles que são ricos em ácido fólico. Felizmente, o ácido fólico é encontrado em muitos alimentos.
3. Coma alimentos ricos em cálcio. O cálcio é outro mineral comum que demonstrou prevenir a formação de pólipos no cólon. Porções regulares de alimentos ricos em cálcio podem ajudar a proteger seu cólon.
4. Concentre-se em gorduras saudáveis. Alguns alimentos contêm um certo tipo de gordura, as gorduras ômega-3. Estas são muitas vezes consideradas gorduras saudáveis para o coração e também são boas para o cólon.
5. Beba chá verde. Muitos estudos mostraram os benefícios do chá verde na prevenção da formação de pólipos e câncer colorretal. Alterne seu café da manhã com uma xícara de chá verde ou beba uma ou duas xícaras de chá verde descafeinado após o jantar.
6. beba mais água. Embora a água não seja um alimento ou nutriente específico, é essencial para a saúde geral. Em particular, estudos mostraram que a falta de água adequada pode levar à desidratação e à formação de pólipos no cólon.
Parte 2 de 3: Comer uma dieta rica em fibras
1. Coma vegetais suficientes por dia. Legumes são ricos em vários nutrientes que podem manter seu corpo saudável. Eles também contêm muita fibra que ajuda a proteger seu cólon.
- A fibra é essencial para manter seu intestino se movendo em um ritmo saudável. Quando seu trânsito intestinal é lento, você aumenta o risco de pólipos e câncer no cólon.
- Para atingir a ingestão recomendada de fibras, você deve comer de três a cinco porções de vegetais diariamente. Meça 100 gramas de legumes ou 200 gramas de salada verde.
- Particularmente vegetais ricos em fibras são: alcachofras, aspargos, abacate, batata doce, brotos de feijão, vegetais folhosos escuros, beterraba, brócolis, couve-flor e repolho.
2. Certifique-se de comer frutas suficientes. As frutas também contêm muitos nutrientes diferentes. Algumas frutas também são ricas em fibras, o que pode ajudar a aumentar sua ingestão média de fibras.
3. Escolha 100% de trigo integral. Um grupo específico de alimentos que são conhecidos por serem muito ricos em fibras são os grãos. No entanto, escolha apenas grãos 100% integrais e sem grãos refinados, para a escolha mais rica em nutrientes.
4. Escolha fontes de proteína ricas em fibras. Você pode pensar que os alimentos ricos em proteínas são pobres em fibras. Mas as fontes de proteína à base de plantas fornecem uma quantidade razoável de fibra por porção.
5. Escolha alimentos enriquecidos com fibra extra. Como a fibra desempenha um papel tão importante na saúde geral, muitos fabricantes de alimentos já adicionaram fibra aos seus produtos. Esta é uma boa maneira de garantir que as pessoas obtenham suas necessidades diárias de fibra.
Parte 3 de 3: Evitando alimentos que podem prejudicar seu cólon
1. Não coma muitas gorduras saturadas. Embora existam muitos alimentos que você deve comer com mais frequência para ajudar a prevenir pólipos no cólon, também existem alimentos que você deve limitar ou evitar.
- As gorduras saturadas, ao contrário das gorduras ômega-3, demonstraram aumentar o risco de pólipos no cólon e câncer.
- De acordo com um estudo em particular, cada 100 gramas extras de carne vermelha que você come (que é rica em gordura saturada) aumenta o risco de câncer de cólon em 14% a longo prazo.
- Limite o consumo de carne: cortes gordurosos de carne bovina, salame, cachorros-quentes, bacon, salsichas e pastas de carne. Estes são altamente processados e contêm muita gordura saturada.
- Se você optar por comer esses alimentos ocasionalmente, fique com 90-120 gramas no total por porção.
2. Coma menos açúcar. Você pode não perceber que alimentos açucarados e adoçados também estão ligados a pólipos de cólon e câncer de cólon. Limite isso em sua dieta.
3. Não coma carne queimada, carbonizada ou frita. Além de evitar ou limitar determinados alimentos, deve-se atentar também para o preparo de determinados alimentos. Carbonizar ou queimar alimentos ao prepará-los pode aumentar o risco de câncer de cólon.
4. Não beba muito álcool. Além das bebidas açucaradas, as bebidas alcoólicas também têm sido associadas à formação de pólipos no cólon. Tente limitar o consumo total de bebidas alcoólicas.
Pontas
- Se você tem histórico de pólipos no cólon, converse com seu médico sobre a melhor maneira de mudar seus hábitos alimentares para evitar a formação de mais pólipos.
- Mude lentamente sua dieta. Comece cortando gradualmente alguns dos alimentos que podem aumentar o risco de desenvolver pólipos.
Artigos sobre o tópico "Mudando sua dieta para prevenir pólipos no cólon"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
