Sentindo-se Cheio Sem Comer

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Existem várias razões pelas quais as pessoas devem jejuar ou não comer por um determinado período de tempo. Basta pensar em intervenções médicas, em muitos casos o paciente deve jejuar antes da operação. Você pode até querer aprender a controlar a fome entre as refeições para suprimir a vontade de lanchar ou evitar comer demais durante o dia. Mesmo que você queira apenas perder peso, qualquer pessoa que jejue sentirá fome de vez em quando e há muitas maneiras diferentes de fazer seu estômago ficar cheio sem realmente comer. Com algumas mudanças na dieta e alguns truques enquanto jejua ou não come, você pode ajudar a gerenciar e controlar a fome.

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Método 1 de 3: Fazendo seu estômago se sentir cheio

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1. Mastigar um pedaço de chiclete. Mastigar um chiclete dá ao cérebro e ao estômago a impressão de que você está prestes a comer ou está cheio. Isso não apenas estimula sua mente que você está cheio, mas também deixa sua boca ocupada demais para comer.

Apenas certifique-se de mascar chiclete sem açúcar para não ingerir calorias desnecessárias. Mascar chiclete pode queimar 11 calorias por hora.

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2. Chupar cubos de gelo. Chupar cubos de gelo tem o mesmo efeito que mascar chiclete, pois induz uma sensação de saciedade. Os cubos de gelo têm uma vantagem adicional de serem convertidos em água porque derretem, isso também fará você se sentir satisfeito.

Tente adicionar sabores sem açúcar aos cubos de gelo se você não gostar do sabor dos cubos de gelo comuns.

Tenha cuidado com cubos de gelo se você tiver dentes sensíveis ou usar aparelho, pois isso pode causar dor.

Você também pode comprar picolés de baixa caloria e sem açúcar como substituto para chupar cubos de gelo.

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3. beba mais água. Uma das maneiras mais eficazes de se sentir satisfeito sem comer é beber mais ao longo do dia. Beber água enche seu estômago e você também garantirá que seu equilíbrio de líquidos seja mantido.

Os sintomas de desidratação podem enviar sinais ao cérebro semelhantes aos da fome. Se a sua hidratação não estiver à altura, você pode sentir fome quando na verdade está com sede.

A água com gás também pode ser uma boa opção, pois as bolhas encherão seu estômago.

Se você não gosta de água pura, pode dar sabor adicionando limão, lima, pepino ou até frutas como framboesas. Apenas certifique-se de não comer a fruta que você adiciona à água!

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4. Beba chá de ervas ou aromatizado. Beber líquidos com sabor pode ajudar a acalmar o estômago e reduzir a fome.

Você também pode usar outras ervas, como raiz de alcaçuz, bardana, urtiga e erva-doce para suprimir o apetite. Mergulhar essas ervas em água fervente resultará em um chá saboroso que tem o benefício adicional de fazer você se sentir satisfeito.

Experimente também chás de ervas ou aromatizados sem adição de açúcar.

Beber chá e café também é uma boa opção, pois a cafeína ajudará a suprimir o apetite (a curto prazo) enquanto enche o estômago de líquidos.

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5. escove seus dentes. Se seu estômago começar a roncar, mas você não quiser comer nada, escove os dentes para criar uma sensação de saciedade. Não só a comida fica com um gosto ruim depois que você escova os dentes, mas o cheiro de menta na pasta de dente também estimula seu cérebro, fazendo seu corpo pensar que você está satisfeito.

Use creme dental com hortelã ou canela. A pesquisa mostrou que não apenas a hortelã, mas também o sabor de especiarias como a canela podem suprimir o apetite.

Isso também ajuda a reduzir os desejos de açúcar, pois a doçura da pasta de dente pode ser suficiente para satisfazer temporariamente seu desejo por doces.

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6. Chupe balas de menta ou outros doces sem açúcar. Está bem estabelecido que o cheiro de hortelã-pimenta pode suprimir a vontade de comer. Chupar balas não apenas suprimirá seu apetite, mas também ocupará sua boca, fazendo com que comer outros alimentos não seja uma opção.

Certifique-se de comer apenas balas sem açúcar, como Fortune, para não consumir calorias desnecessárias.

Até mesmo cheirar o óleo de hortelã-pimenta estimulará seu cérebro para que pareça que seu estômago está cheio.

Método 2 de 3: Distraia-se da fome

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1. Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome. Quando lidamos com estresse, tédio, depressão ou raiva de vez em quando, podemos sentir fome. Mas, na realidade, essas são apenas emoções fortes que podem desencadear sinais de fome. Para determinar se você está realmente lidando com a fome física real, pergunte a si mesmo o seguinte:

Quando foi a última vez que comi? Se já se passaram mais de quatro a cinco horas, você provavelmente está com muita fome.
É perto da hora normal do jantar?
Eu pulei uma refeição hoje?
Eu experimento os sinais típicos relacionados à fome? Com esses sinais, você deve pensar em uma sensação de vazio, um estômago roncando ou dores no estômago.

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2. Tente meditar. Reservar algum tempo para se sentir completamente zen é outra maneira eficaz de controlar os desejos por comida. Respirar profundamente a partir de seu abdômen encherá seu estômago de ar, acalmando-o.

Um estudo recente afirma que a meditação torna você um comedor mais "consciente" porque você vive mais sintonizado com os sinais de fome e, portanto, é menos provável que coma por tédio.

Se o estômago doer por causa da fome, feche os olhos e concentre-se na respiração até que a sensação de fome desapareça.

Você também pode tentar meditar enquanto caminha. Esta é uma forma ativa de meditação que ajuda você a se concentrar, se acalmar e se distanciar da vontade de comer.

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3. Exercite-se intensamente. Uma boa sessão de suor não só fará com que você queime calorias e consuma menos, mas também poderá suprimir o apetite por até duas horas. Ao aumentar a intensidade dos exercícios e adicionar exercícios intervalados, você pode ativar os hormônios que fazem você se sentir mais cheio e parar de desejar comida.

Aeróbica reduz os níveis de uma substância química chamada grelina e aumenta a quantidade de outro hormônio em seu corpo que suprime o apetite.

Adicionar intervalos ou pequenas rajadas de velocidade aos seus exercícios aeróbicos permitirá que você suprima ao máximo as dores da fome.

Se você estiver com fome após o exercício, tome um copo de água. Normalmente, as dores de tiro que você sente são um sinal de sede.

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4. Faça uma lista de coisas que você ainda precisa fazer. Quando você deseja comida ou tem tendência a comer, pode ser difícil se afastar dessa ideia. Fazer uma lista de coisas para fazer pode ser uma maneira útil de se distrair. Você também pode tentar um dos seguintes:

Ouvir música

Ler um livro ou revista

Faça suas tarefas domésticas

Tome um banho quente ou ducha

Assistir um filme

Para jogar um jogo

Método 3 de 3: Mudando seus fatores de estilo de vida para controlar a fome

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1. Certifique-se de dormir o suficiente. A quantidade recomendada de sono para adultos é entre sete e nove horas por noite. Quando você está privado de sono, seu corpo produzirá mais grelina, um hormônio que estimula o apetite. Níveis mais altos de grelina farão você se sentir mais faminto ao longo do dia. Estudos mostraram que um corpo anseia por mais carboidratos quando é deficiente em sono.

Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde, se possível, para que você possa dormir a quantidade recomendada de sono por noite.
Desligue todas as luzes, dispositivos eletrônicos e outros dispositivos que emitem luz ou fazem barulho. Mesmo pequenas distrações podem dificultar o sono ou fazer com que você acorde.

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2. Não pule refeições. Se você deseja criar uma sensação de plenitude sem realmente comer com o objetivo de perder peso, ainda é importante que você coma refeições regulares e consistentes. Essa não é apenas uma maneira mais eficaz de perder peso, mas também garante que você obtenha os nutrientes necessários para se manter saudável.

Estudos mostraram que pular uma refeição pode aumentar sua fome durante o dia e também fazer com que você coma demais.

Comprometa-se a comer pelo menos três refeições por dia. Se o tempo entre as refeições for superior a quatro a cinco horas, você pode precisar de um lanche para complementar suas refeições.

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3. Coma grãos integrais e alimentos saciantes. As escolhas alimentares que você faz afetam o quão cheio você se sente. Escolher alimentos saudáveis (como frutas, legumes ou grãos integrais) que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e não digerem rapidamente ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo após as refeições.

Alimentos ricos em água e fibras, como frutas e vegetais, também o manterão satisfeito por mais tempo, pois adicionam volume à sua refeição. Por exemplo, você pode comer uma xícara de framboesas ou uma xícara de espaguete de trigo integral cozido para obter mais fibras.

Sopas e ensopados saudáveis são uma boa opção, pois esses alimentos são ricos em água, proteínas e fibras. Adicione ingredientes como vegetais, feijões e ervas para se sentir satisfeito por mais tempo. Com feijão você pode pensar em lentilhas, por exemplo, estas são cheias de fibras. Legumes como ervilhas também são uma opção rica em fibras. Adicione carnes magras como frango ou carne à sopa para obter proteína extra.

Experimente homus e vegetais fatiados, como pepino rico em água ou brócolis rico em fibras para se sentir mais satisfeito entre as refeições.

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Sempre consulte um médico se estiver planejando mudar seus hábitos alimentares. Se um médico o instruir a jejuar ou se abster temporariamente de comer, entenda quando parar de comer e quando começar a comer novamente.
Não pare completamente de comer com o objetivo de perder peso. Isso fará com que seu corpo mude para o modo de fome natural, com o resultado de que todas as calorias que você ingere são armazenadas.