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Boa comida que contém vitamina D, você pode pensar em salmão, laticínios e sucos fortificados. Boa comida que contém vitamina B12, você pode pensar em: fígado, cereais matinais fortificados e laticínios. 
Tomar medidas para melhorar a aparência e o conforto de sua casa é uma ótima maneira de começar. Você pode limpar sua casa, limpar os armários, ajustar a decoração, etc. Envolver-se em atividades de baixo estresse e baixo risco, como fazer recados ou fazer compras, também pode fazer você se sentir bem porque realizou algo. Você também pode se concentrar em atingir metas de longo prazo, como reduzir ou se livrar de dívidas, aprender uma nova habilidade, perder peso etc. 
As recompensas não precisam necessariamente vir em forma material. Você também pode se recompensar com experiências. Por exemplo, você pode ir a um show depois de terminar um grande projeto na escola ou no trabalho. 
Faça gestos aleatórios de bondade, como pagar uma refeição para um estranho. Visite um amigo ou parente doente. Ajude seus vizinhos com o trabalho no jardim. Voluntário para uma instituição de caridade ou organização perto de você. 
Na verdade, isso não precisa assumir a forma de um álbum de recortes. Qualquer tipo de coleção é bom em si. Você também pode manter a coleção em uma caixa ou em uma estante. 
Por exemplo, se você realmente estragou um exame (mesmo depois de estudar muito), reserve um momento para reconhecer o esforço que você colocou. Você fez o exame melhor do que se não tivesse estudado e pode revisar seus erros para determinar como se sair melhor no futuro. 
Por exemplo, se você deseja desenvolver suas habilidades em um esporte específico, como basquete ou tênis, deve definir uma meta que veja como desenvolvimento pessoal, em vez de tentar igualar ou vencer outra pessoa. 
Uma situação de alto risco, como um grande projeto no trabalho ou na escola. Mudanças pessoais ou profissionais significativas, como o fim de um relacionamento ou a perda de um emprego. Uma crise, como uma doença, lesão, problemas financeiros Assédio moral Uma imagem corporal negativa
Aumente sua autoestima
Contente
Problemas de autoestima (autoestima) podem fazer você se sentir um fracasso e não merecer a atenção dos outros. No entanto, cada pessoa tem boas qualidades e qualidades que merecem apreciação. Se você está lutando para desenvolver sua auto-estima, saiba que existem medidas concretas que você pode tomar para aumentar sua confiança. Ao desenvolver também uma atitude positiva, você está no caminho certo para se tornar uma pessoa mais confiante.
Degraus
Método 1 de 3: Desenvolva um estilo de vida positivo
1. Se cuida. Se você tem em mente aumentar sua auto-estima, primeiro você deve liberar tempo e atenção para si mesmo. Mostrar que você se valoriza é o primeiro passo para aprender como os outros valorizam você. Certifique-se de fazer coisas como:
- Faça bastante exercício.
- Desenvolva uma rotina diária para si mesmo que faça você se sentir bem. Por exemplo, tome um bom banho quente no final do dia ou dê um passeio à tarde.
- Tente dominar uma nova habilidade, comece um novo hobby, desenvolva um talento ou mergulhe em tópicos que lhe interessam.
- Sinta-se bem sobre onde você mora! Arranje tempo para limpar e redecorar sua casa, mesmo de maneiras simples.
2.Comer saudável. Para se sentir bem, você precisa comer a comida certa e suficiente. Isso significa que você deve comer uma dieta equilibrada. Alguns nutrientes, como vitaminas D e B12, podem até melhorar seu humor.
3. Arranje tempo para as coisas que você pode desfrutar. A falta de auto-estima pode causar muito estresse. No entanto, se você reservar um tempo para as coisas que pode desfrutar, poderá aliviar um pouco esses sentimentos de estresse e se conectar com sua autoestima. Leia um livro, aproveite seu talento musical ou artístico, vá ao cinema ou assista a um jogo esportivo, passe tempo com os amigos – faça algo que você goste!
4. Tente conseguir algo. Problemas com a falta de auto-estima estão frequentemente relacionados a sentimentos que surgem quando sentimos que não somos bem-sucedidos. Uma boa maneira de combater esses sentimentos é definir uma meta e depois alcançá-la. Mesmo alcançar um pequeno objetivo que você se propôs a alcançar pode aumentar sua confiança e fazer você se sentir bem-sucedido.
5. Tente se vestir bem. Embora a aparência não deva ser sua principal motivação, considerar fazer algo sobre sua aparência pode ter um efeito positivo em sua autoestima. No entanto, isso não significa que você tenha que comprar roupas caras. Coloque as roupas com as quais você se sente mais confiante, para que as roupas que você já tem no armário, e a sensação que você tem dentro, irradie para fora.
6. Se recompense. Você pode mostrar que se valoriza recompensando-se com algo especial de vez em quando. Recompensar a si mesmo mostra que você valoriza tudo o que faz, especialmente se a recompensa vier depois de você ter trabalhado muito em alguma coisa.
7. Passe tempo com pessoas que são boas para você. Se você quer aumentar sua autoestima, cerque-se de pessoas positivas, solidárias e amigáveis. Evite pessoas negativas, más com você ou que atrapalhem o desenvolvimento de sua autoestima.
8. Seja amável. Se você luta para não se sentir bem consigo mesmo, tente fazer algo de bom para outra pessoa. O fato de você ter ajudado outra pessoa fará você se sentir bem. Mostrar que você se importa com os outros também aumentará suas expectativas de que os outros se importam com você. Tente o seguinte:
Método 2 de 3: Reconheça suas próprias qualidades
1. Faça listas de positividade. Tome seu tempo e tente fazer um balanço de todos os aspectos positivos em sua vida, pois isso pode aumentar instantaneamente sua auto-estima. Ao se cercar de pensamentos positivos, você banirá os pensamentos negativos de sua mente. Tente fazer listas do seguinte:
- As coisas pelas quais você é grato
- Suas boas qualidades (como bondade, paciência e empatia)
- Qualidades e talentos que você possui (como uma boa ética de trabalho, inteligência, talentos artísticos ou musicais, habilidades acadêmicas ou profissionais, etc.).)
2. Tente um exercício em que vocês elogiam um ao outro. Sente-se com um amigo, membro da família ou outra pessoa de sua confiança. Revezem-se elogiando um ao outro ou descrevendo as boas qualidades um do outro. Este simples exercício pode aumentar tanto a sua autoestima quanto a da outra pessoa.
3. Faça um álbum de recortes relacionado à positividade. Faça uma coleção das coisas que refletem você e suas boas qualidades. Isso pode incluir fotos, cartas, prêmios, lembranças de lugares em que você esteve e outras lembranças de coisas positivas em sua vida. Certifique-se de continuar expandindo e verifique o álbum de recortes sempre que sentir que sua auto-estima precisa de um impulso.
4. Crie um calendário relacionado à autoestima. Embale um calendário e planeje uma pequena atividade para cada dia que possa fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Para pequenas atividades, você pode pensar em: “Fazer minha refeição favorita”, “Ligar para um amigo” ou “Dar um passeio no parque”. Marque as atividades que você completou a cada dia e avalie seus sentimentos depois.
Método 3 de 3: Desenvolva uma atitude positiva
1. Transforme os pensamentos negativos. Os problemas de autoestima geralmente são causados por um evento ou situação que causa estresse ou crise. Embora você não seja capaz de evitá-lo, você tem algum controle sobre como pensa sobre as coisas. Se você sentir pensamentos negativos surgindo, pare-os imediatamente e tente dar-lhes um giro positivo.
- Se há um pensamento passando por sua mente no qual você é muito negativo sobre si mesmo (por exemplo, “Eu sou tão estúpido.”), você deve se fazer perguntas do tipo: “É verdade? Eu diria isso para/sobre outra pessoa? Estou chegando a algum lugar com esses pensamentos? O que vai me ganhar se eu parar de pensar assim?”
- Concentre-se em reformular sutilmente os pensamentos para que eles coloquem mais ênfase em como ver uma situação de forma positiva. Por exemplo, em vez de pensar: "Vou ficar menos distraído na escola a partir de agora", você pode dizer a si mesmo: "Vou desenvolver ainda mais minha ética de trabalho".”
- Tente o seguinte exercício simples. Dobre um pedaço de papel ao meio. Você deve escrever todos os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo em uma metade. Na outra metade, escreva um pensamento positivo correspondente que substitua o pensamento negativo.
2. Esteja disposto a aceitar algumas falhas. Ninguém pode ser bem sucedido em tudo o tempo todo. Nem sempre o sucesso faz parte da vida. No entanto, você pode se sentir bem e reconhecer o esforço que colocou durante uma atividade específica. Você também pode pensar sobre o que pode aprender com os erros do passado.
3. Escute a si mesmo. Seu corpo e mente muitas vezes lhe dizem o que fazer. Ouvir suas necessidades pode ajudá-lo a se sentir melhor. Isso pode significar algo tão simples como dormir mais quando você está cansado. No entanto, ouvir a si mesmo também significa confiar e seguir seus próprios pensamentos e instintos. Por exemplo, se você está constantemente brincando com a ideia de que quer viver mais perto de sua família, isso provavelmente é algo importante para você que você precisa fazer.
4. Não se compare com os outros. A vida é muitas vezes muito competitiva, mas é importante definir seus próprios padrões em vez de igualar o desempenho dos outros. Reconhecer o fato de que nem todos são igualmente bons em tudo e que cada pessoa tem qualidades individuais. Se você sente que deseja melhorar algum aspecto de sua vida, seu objetivo pode ser fazer isso por si mesmo e não se preocupar com o que os outros estão fazendo ou pensando.
5. Encontrar suporte. Se você sente que está tendo problemas com baixa auto-estima, isso não significa que você está sozinho. Amigos próximos e parentes vão querer fazer você se sentir melhor, passar tempo com você e destacar suas boas qualidades. Você também pode encontrar um grupo de apoio ou conselheiro em sua área para trabalhar e encontrar maneiras de desenvolver sua auto-estima.
6. Tente determinar a causa do problema. Se você sabe o que está por trás da falta de autoestima, esse conhecimento pode ajudá-lo a combater o problema. Às vezes é difícil identificar causas específicas, mas aqui estão alguns gatilhos comuns:
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