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Se você é muito pesado, tem pés chatos ou uma perna é mais curta que a outra, considere obter uma órtese (palmilhas personalizadas) medida. As órteses promovem costas saudáveis, apoiando o arco do pé e permitindo que seu corpo se mova melhor enquanto corre ou caminha. As órteses são feitas por podólogos, especialistas médicos e às vezes quiropráticos. 
A melhor posição para dormir de costas é deitada de lado, com os quadris e joelhos levemente dobrados e com um pequeno travesseiro entre as coxas, o que também ajuda a manter os quadris alinhados. Não coloque muitos travesseiros embaixo da cabeça quando estiver lendo na cama, pois isso sobrecarrega o pescoço e pode reverter a lordose normal (curva). 
Todas as manhãs, ao se levantar, vire-se de costas e, por cerca de 3 a 5 minutos, faça movimentos lentos de balanço com os braços e as pernas, como se fosse um "anjo de neve" faz. Esse movimento é ótimo para aquecer e alongar levemente os muitos músculos que são importantes para manter a coluna reta. Com uma máquina de remo como você encontra na academia, você pode fortalecer os músculos entre as omoplatas e promover uma melhor postura. Pilates e ioga são outros exercícios que alongam e equilibram o corpo, principalmente os músculos do core (abdômen, pelve, região lombar), que são a base da boa postura. 
A vitamina D é produzida pela pele quando exposta à luz solar intensa no verão. A quantidade recomendada de cálcio é de 1000-1200 mg por dia, dependendo da sua idade. As melhores fontes naturais de cálcio são folhas verdes, couve, espinafre, sardinha, tofu, amêndoas e sementes de gergelim. 
Os especialistas também podem usar tomografias computadorizadas, ressonâncias magnéticas, cintilografias ósseas ou raios-X mais avançados para diagnosticar melhor a condição de sua coluna. A cirurgia raramente é usada para tratar ou curar doenças e anormalidades da coluna vertebral. 
Embora uma ligeira curvatura para a frente nas vértebras torácicas ou no meio das costas seja normal, muito pode levar a hipercifose ou corcunda. As causas mais comuns de hipercifose são osteoporose, artrite, tumores e má postura (ombros caídos). A coluna torácica também pode ser completamente reta, o que na verdade é considerado anormal e também conhecido como "coluna militar" (tradução literal: coluna militar) 
A massagem pode ajudar a liberar ácido lático, toxinas e ligações que podem causar inflamação nos músculos e outros tecidos moles na corrente sanguínea. Portanto, sempre beba bastante água para eliminar essas substâncias do seu corpo. Alguns massoterapeutas também podem praticar reflexologia, aplicando pressão em pontos do pé para melhorar sua saúde. Peça ao seu terapeuta para estimular os pontos que estão relacionados com a saúde da sua coluna. 
O treinamento de resistência progressiva com pesos pode, em alguns casos, interromper ou reverter a perda de tecido ósseo, ajudando a promover a saúde e o alinhamento da coluna vertebral. Se você sofre de dores musculares após um treino ou massagem, tome um banho com alguns sais de Epsom. O magnésio no sal é ótimo para relaxar os músculos tensos e fazer com que a dor desapareça. 
Os bisfosfonatos podem aumentar o risco de fraturas raras e causar dores ósseas, articulares ou musculares. A teriparatida, uma forma de hormônio da paratireoide, estimula o crescimento ósseo e atualmente é o único medicamento adequado para osteoporose aprovado pelo FDA para esse fim. 
Barras de metal geralmente são usadas para manter a coluna no lugar até que o osso tenha crescido o suficiente. As hastes são presas à coluna por parafusos, ganchos e/ou fios, e geralmente removidas posteriormente. As possíveis complicações da cirurgia são o.uma. infecção, uma reação alérgica à anestesia, danos nos nervos e inchaço / dor crônica.
Endireite sua coluna
Contente
A coluna vertebral percorre o meio das costas com a medula espinhal em seu núcleo, semelhante a uma rodovia de nervos que conecta seu cérebro a todos os tecidos do corpo. Deve ficar claro que a saúde das suas costas é da maior importância. Vista de lado, a coluna contém três grandes curvaturas, necessárias para flexibilidade e estabilidade. No entanto, se você olhar para a coluna por trás, ela deve ser reta e não se desviar muito para a esquerda ou para a direita. Algumas pessoas nascem com uma curvatura anormal nas vértebras, mas problemas de saúde, má postura e má nutrição são mais frequentemente responsáveis pela patologia da coluna vertebral.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo como cuidar de sua coluna
1. Mantenha uma boa postura. Manter uma boa postura ao sentar, caminhar e dormir é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde da sua coluna. Muitas pessoas têm empregos sedentários que exigem que elas fiquem sentadas a maior parte do dia, portanto, a altura, o conforto e o suporte das cadeiras são fundamentais. Certifique-se de que sua cadeira de mesa seja ajustável (para que você possa ajustá-la ao formato do seu corpo) e tente obter uma com apoio lombar. Use travesseiros em casa para apoiar as costas e manter as pernas para cima enquanto assiste à TV.
- Tente não cruzar as pernas ou os pés quando estiver sentado, pois isso fará com que seus quadris fiquem desequilibrados e sobrecarregar a região lombar.
- Certifique-se de que a tela do computador esteja no nível dos olhos e centralizada na frente da cadeira, caso contrário, seu pescoço ficará tenso e você poderá desenvolver uma curvatura anormal.
2. Use sapatos de qualidade. Seus pés são cruciais para uma boa postura, pois formam a base para o resto do corpo. Portanto, use sapatos resistentes com bom suporte de arco, salto levemente elevado (1-2 cm) e espaço suficiente para os dedos dos pés. Evite usar sapatos de salto alto com muita frequência, pois eles afetam o centro de gravidade do corpo e fazem com que você realinhe o corpo para compensar, levando ao alongamento excessivo da região lombar (chamado hiperlordose).
3. Durma em um colchão firme. Você provavelmente passará 1/3 da sua vida na cama, então preste um pouco mais de atenção à qualidade do seu colchão e como você dorme nele. Para a maioria das pessoas, um colchão firme é a melhor estratégia a seguir se quiserem fornecer o suporte necessário para as costas. Um colchão de espuma de memória também pode ajudar. Você deve substituir seu colchão a cada 8-10 anos. A espessura do travesseiro deve ser igual à distância do lado da cabeça até a parte externa do ombro – uma boa regra é manter o pescoço reto enquanto dorme.
4. Exercite-se e seja mais ativo. A atividade moderada traz muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso e músculos mais fortes, ambos com impacto positivo na coluna. Carregar muito peso coloca muita pressão nas articulações, tornando-as mais propensas ao desgaste e desalinhamento. Além disso, músculos fortes mantêm os ossos e articulações em seu lugar normal. O treinamento com pesos é uma ótima maneira de construir músculos mais fortes, mas tome cuidado para não sobrecarregar certos grupos musculares enquanto ignora os outros. Isso pode levar a má postura. Consulte um personal trainer se não tiver certeza de como treinar adequadamente.
5. Certifique-se de obter os nutrientes certos. Certos nutrientes são necessários para ossos fortes, retos e saudáveis. Minerais como cálcio, magnésio e boro formam a matriz mineral dos ossos e uma deficiência pode levar a ossos que são frágeis e quebram facilmente (osteoporose). A vitamina D também é essencial para a saúde óssea e uma deficiência pode fazer com que os ossos se tornem muito moles e se deformem facilmente (conhecida como doença inglesa em crianças ou osteomalácia em adultos).
Parte 2 de 3: Avaliando a condição da sua coluna
1. Faça o teste para escoliose. A escoliose é uma curva lateral anormal da coluna, geralmente na região torácica (a área entre as omoplatas), que pode causar dor nas costas e amplitude de movimento limitada. Por razões pouco claras, algumas pessoas nascem com escoliose, enquanto outras a desenvolvem durante a adolescência. O teste para isso geralmente é feito no ensino médio pelo médico da escola, mas a maioria dos médicos e terapeutas são qualificados para rastrear você para escoliose. O teste geralmente envolve inclinar-se para a frente a partir dos quadris, verificando se um ombro se destaca mais do que o outro.
- A escoliose é mais importante para as crianças do que para os adultos porque alguns tratamentos (aparelhos ou implantes de suportes metálicos) podem parar ou retardar o agravamento da condição, pois a coluna ainda está em desenvolvimento.
- As meninas têm um risco maior de desenvolver escoliose e um risco muito maior de a curva piorar e exigir tratamento.
2. Consulte um médico especialista. Se o teste para escoliose for positivo (você tem), ou se houver outra razão pela qual você acha que sua coluna não está em uma posição normal, consulte um médico especialista. Um cirurgião ortopédico examinará cuidadosamente sua coluna e provavelmente fará radiografias para entender melhor o problema. O especialista procurará problemas relativamente comuns da coluna, como osteoartrite, osteoporose e hérnia de disco – todos os quais podem contribuir para o desenvolvimento de uma curvatura anormal da coluna e da biomecânica.
3. Visite um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que usam métodos mais naturais para tratar a coluna e outras partes do corpo e não dependem de medicamentos ou outros métodos invasivos, como cirurgia. Eles podem examinar sua coluna em busca de anormalidades, como curvas incomuns, amplitude de movimento limitada ou músculos tensos.
Parte 3 de 3: Sendo tratado
1. Faça um tratamento quiroprático. O tratamento regular (talvez todos os meses) por um quiroprático ou osteopata não é apenas eficaz para dores nas costas, mas também pode ajudar a manter um melhor alinhamento. Quiropráticos usam um certo tipo de manipulação física, a "endireitar as vértebras", onde é feita uma tentativa de realinhar ou afrouxar as pequenas articulações. Este tratamento não pode curar a escoliose, mas pode ser importante para manter a curvatura normal da coluna – especialmente se houver trauma na coluna, como chicotada de um acidente de carro.
- O ajuste da coluna pode resultar em sons de estalo - semelhantes ao "rachadura" de seus dedos. O som é causado pela mudança de pressão dentro das articulações, resultando na liberação de bolhas de gás.
- Na maioria das vezes, a dor associada à correção da coluna é reduzida ao mínimo.
2. Visite um massagista. Peça uma massagem nas costas, ombros e/ou pescoço de alguém qualificado. A massagem reduz a tensão muscular, o que pode ajudar a alinhar as vértebras se os músculos ao redor ou conectados à sua coluna estiverem tensos e puxando. A massagem também é eficaz na redução do estresse, que muitas vezes é um fator no desenvolvimento de má postura, especialmente na parte superior do corpo.
3. Vá a um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e adaptados para a coluna e pode tratar os músculos ao redor da coluna com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica muscular, se necessário. Exercícios direcionados aos extensores das costas, flexores do pescoço e músculos do quadril são cruciais para uma boa postura.
4. Solicitar receita de medicamento. Se você sofre de osteoporose ou baixa densidade óssea na coluna e está preocupado com fraturas ou deformidades, pergunte ao seu médico sobre medicamentos para ossos mais fortes, como os muitos bifosfonatos disponíveis (Boniva, Reclast, Fosamax). Medicamentos à base de hormônios que podem ajudar a aumentar a densidade óssea incluem o.uma. raloxifeno, calcitonina e hormônios paratireóides.
5. Considere a cirurgia. A cirurgia nas costas deve ser considerada o último recurso para a maioria das pessoas com problemas nas costas, mas às vezes é a primeira escolha para uma criança cuja coluna é facilmente deformada por escoliose. A cirurgia para escoliose é um tipo "mesclar". A ideia básica é alinhar e fundir as vértebras curvas para que elas se curem em um único osso sólido. Com todos esses "fusões vertebrais" usa enxerto ósseo, pequenos pedaços de osso que são colocados no espaço entre as vértebras que precisam crescer juntos. Os ossos então crescem juntos, semelhante ao que acontece quando um osso quebrado se cura.
Pontas
- Uma parte importante de ter uma boa postura é estar ciente de sua postura. Olhe no espelho e corrija sua postura, concentre-se em como se sente e depois treine-se para estar ciente de sua postura o tempo todo.
- A cirurgia da coluna vertebral é um procedimento importante que envolve mover os músculos e realinhar o esqueleto. O grau de dor experimentado após a cirurgia difere por paciente.
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