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Embora as máquinas de massagem estejam disponíveis em muitas lojas e geralmente não sejam muito caras, você também pode usar uma máquina de massagem de madeira, se preferir. Isso é mais trabalho para você, mas eles também são geralmente mais baratos que as máquinas de massagem elétricas. 
Expor-se ao calor úmido antes do exercício pode reduzir a dor e a tensão muscular e aumentar o crescimento muscular. Um banho quente é uma boa fonte de calor úmido. Adicione alguns sais de Epsom (também chamado de sal inglês ou sal de Epsom e muito rico em magnésio) para que seus músculos possam relaxar ainda mais. Evite o calor seco, como de uma almofada de aquecimento. Isso resseca os tecidos moles e aumenta o risco de lesões. Se o seu clube de fitness tiver um banho de vapor, também pode usá-lo. Esta também é uma fonte muito boa de calor úmido. 
Alguns desses medicamentos não são bons para o estômago, rins e fígado, por isso é melhor não tomá-los por mais de duas semanas seguidas. Seja qual for o medicamento que você escolher, tome-o sempre quando estiver com o estômago cheio. Sempre siga as instruções na bula e pergunte ao seu médico sobre as dosagens. Você também pode usar um creme analgésico, como Voltaren emulgel diretamente na área dolorida. 
Se a altura do seu braço for muito alta ou muito baixa, é mais provável que você tenha problemas com os ombros. Para não sobrecarregar muito os ombros, você não deve trabalhar muito acima da cabeça. Por exemplo, use uma escada. Não segure o telefone entre o ombro e a orelha. Use fones de ouvido ou coloque o telefone no alto-falante. Se você passa muito tempo no carro para trabalhar, isso também pode ser a causa de sua dor no ombro. Tente manter as mãos baixas no guidão com as palmas para baixo. 
Um único tratamento de acupuntura pode não resolver todo o seu problema. Experimente pelo menos três vezes antes de decidir se funciona ou não. Lembre-se de que os pontos de acupuntura que ajudam na dor no ombro podem não estar todos nos ombros. Eles podem ser espalhados por todo o seu corpo. A acupuntura é praticada por muitos curandeiros diferentes. Certifique-se sempre de ter um bom e consulte sua companhia de seguros para ter certeza. 
Embora seu nó possa desaparecer após um tratamento, geralmente são necessários vários tratamentos para obter resultados reais. Os ajustes das articulações também são realizados por outros curandeiros, como osteopatas, médicos e fisioterapeutas. Nem todos os seguros cobrem quiropráticos. Então você pode ter que pagar por isso sozinho. 
Os fisioterapeutas também podem usar ondas sonoras (ultrassom) ou estimulação elétrica muscular, se necessário. Se você realmente sofre de problemas crônicos no ombro, pode ser necessário realmente trabalhar com um fisioterapeuta duas a três vezes por semana por cerca de 4 a 8 semanas. Natação, remo, flexões e flexões são bons exercícios para fortalecer os ombros.
Ombros tensos relaxam
Contente
Músculos tensos podem ocorrer em pessoas fisicamente ativas e não fisicamente ativas. Fazer repetidamente os mesmos movimentos (como jogar uma bola) pode fazer com que as fibras musculares se contraiam e fiquem duras. Parece que há um nó do tamanho do seu polegar sob sua pele. Os músculos do ombro, especialmente aqueles ligados ao pescoço (como o músculo trapézio), também podem se contrair e ficar tensos se você se inclinar para a frente por muito tempo (como no computador) ou se sentir muito estresse. Seja qual for a causa, você pode aliviar a tensão dos músculos cuidando deles em casa ou com a ajuda de especialistas musculoesqueléticos.
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Parte 1 de 2: Relaxando os músculos em casa
1. Faça alguns exercícios leves de alongamento. Os nós duros nos músculos são realmente apenas tensões crônicas causadas por movimentos repetitivos ou posturas que fazem com que os músculos se contraiam por longos períodos de tempo. Os músculos são feitos para serem contraídos por um curto período de tempo e depois precisam relaxar completamente. Mas se você continuar fazendo os mesmos movimentos o tempo todo (durante esportes, levantamento de peso, limpeza, etc.).) ou se você ficar na mesma posição o tempo todo no trabalho, por exemplo, isso aperta as fibras musculares e as mantém contraídas. É por isso que os exercícios de alongamento funcionam tão bem contra músculos tensos. Eles aliviam a tensão, melhoram o fluxo sanguíneo e melhoram a flexibilidade.Em geral, você deve manter o alongamento por 30 segundos (sem nenhum movimento extra) e fazê-lo pelo menos três vezes ao dia até que o músculo esteja relaxado e não o incomode mais.
- Faça este exercício em pé ou sentado. Pegue o cotovelo do outro braço na frente do corpo com a mão. Em seguida, puxe lentamente o cotovelo para cima do peito até senti-lo puxar o ombro acima desse cotovelo. Mantenha o ombro relaxado e para baixo e não o puxe em direção ao ouvido. Este alongamento é ótimo para os músculos externos e posteriores do ombro.
- Faça este exercício em pé ou sentado. Pegue o pulso do outro braço atrás das costas (punho do ombro onde o nó está) com uma mão. Agora puxe lentamente o pulso para baixo até sentir um bom alongamento no ombro. Este exercício é muito bom para os músculos do ombro que estão ligados ao pescoço. Para estender ainda mais o ombro, você pode colocar a orelha no outro ombro enquanto se alonga.
2. Use uma máquina de massagem. Encontrar um nó apertado em seu ombro não é muito difícil. O nó parece mais difícil do que o resto do músculo ao seu redor e, quando você pressiona, geralmente parece doloroso. Ao contrário das lesões musculares agudas, provavelmente não haverá sinais de inchaço ou inflamação e geralmente não é vermelho. Então sinta em seu ombro e encontre o nó. Esses nós também são chamados de pontos de gatilho. Depois de encontrar o nó, você pode segurar uma máquina de massagem vibratória contra ele por cerca de cinco ou dez minutos. Então sinta se o nó ainda está lá. Às vezes você tem que aplicar mais pressão ou segurar por mais tempo antes de perceber.
3. Use uma bola de tênis. Se o nó estiver mais próximo da omoplata e for mais difícil de alcançar com as mãos, você também pode colocar uma bola de tênis no chão e rolar sobre ela. Coloque a bola de tênis exatamente sob o nó e deite-se sobre ela por cerca de cinco minutos. Isso pode ser desconfortável no começo, mas depois de um tempo o nó deve se afastar lentamente.
4. Usar calor úmido. Como mencionado anteriormente, os nós musculares são crônicos e não agudos. Normalmente, nada está inflamado e você não deve sentir dor aguda, como é o caso de lesões agudas. É por isso que você não deve esfriar os nós musculares com gelo. Você quer um melhor fluxo sanguíneo. Use calor úmido em vez disso. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo. Isso pode ajudar contra músculos cronicamente tensos e nós musculares. A melhor maneira de obter calor úmido é, por exemplo, um caroço de cereja ou um saco com outras sementes ou grãos. Você pode aquecê-los no microondas e às vezes até conter óleos essenciais. Aqueça o saco no micro-ondas por cerca de dois minutos e, em seguida, coloque-o contra o nó pelo menos três vezes ao dia por cerca de 15 minutos.
5. Usar medicamentos. Os relaxantes musculares podem ajudar contra os nós musculares porque afrouxam a tensão nos músculos. Mas quando você toma esses medicamentos por via oral, eles funcionam em todo o corpo, não apenas nos ombros. Por causa disso, os relaxantes musculares podem causar sensações estranhas. Eles reduzem a contração dos músculos em todo o corpo. Se você tiver muitos problemas com o nó muscular, também pode tomar analgésicos anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou aspirina. Estes podem ser mais eficazes e você sofre menos efeitos colaterais.
6. Dê uma olhada no seu local de trabalho. Se o seu nó muscular não é causado por esportes ou treinamento, você pode ver se pode ser seu local de trabalho. Por exemplo, uma posição ou posição errada do seu computador, mesa ou cadeira pode causar um fardo nos ombros, pescoço e parte superior das costas (entre as omoplatas). Ao sentar-se à sua mesa e olhar para frente, seus olhos devem estar no terço superior da tela, seus antebraços devem estar paralelos ou quase paralelos ao chão e apoiados por bons apoios para os braços enquanto digita, seus cotovelos devem ficar próximos ao seu lado e seus pés devem estar apoiados no chão.
Parte 2 de 2: Obtendo ajuda profissional para seus nós musculares
1. Faça uma massagem profissional. Se uma máquina de massagem ou bola de tênis não funcionar, considere fazer uma massagem profissional. Uma massagem profunda ajuda muito bem contra tensões crônicas e nós nos músculos. Reduz cãibras e tensão, aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa bem. Comece com uma massagem de 30 minutos que se concentra nos ombros e nos músculos circundantes (pescoço e parte superior das costas). Deixe o terapeuta ir tão fundo quanto você pode ter.
- O terapeuta também pode fazer uma massagem no ponto-gatilho. Isso significa que o terapeuta empurra o polegar ou a ponta do cotovelo no nó para que as fibras musculares relaxem. Isso pode doer, mas é eficaz, então confie no conhecimento e na experiência do seu terapeuta.
- Sempre beba bastante água limpa imediatamente após uma massagem para que todos os resíduos sejam eliminados do seu sistema imediatamente. Se você não fizer isso, você pode sofrer de dores de cabeça e dores musculares no dia seguinte.
2. Considere um tratamento de acupuntura. A acupuntura é uma técnica de cura muito antiga na qual agulhas finas são inseridas em locais específicos. Isso para tentar reduzir a dor e acelerar o processo de cicatrização. O tratamento não é doloroso porque os analgésicos naturais são liberados em seu corpo (endorfinas). Um tratamento geralmente dura cerca de 15 a 45 minutos para problemas com seus músculos ou esqueleto. Acupuntura pode ajudar com queixas no ombro. Especialmente se você fizer isso logo após descobrir os sintomas.
3. Marque uma consulta com um quiroprático. Os quiropráticos são especialistas musculares e esqueléticos que se concentram em criar movimento normal em seus músculos e articulações de sua coluna e áreas circundantes, como ombros. Se o nó muscular estiver mais próximo do pescoço ou da omoplata, há uma boa chance de que a parte superior das costas também esteja envolvida. Um quiroprático é treinado em técnicas para alongar os músculos tensos, soltar nós e ajustar as articulações. O ajuste das articulações geralmente é acompanhado por sons de estalo, mas isso não dói. Quando uma articulação é ajustada, todos os músculos ao redor dela também relaxam imediatamente.
4. Vá a um fisioterapeuta. Se tudo o que você tentou, acupuntura e um quiroprático não ajudarem e você ainda estiver tendo problemas com o nó muscular, pode ser uma boa ideia consultar um fisioterapeuta. Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode lhe dar exercícios de alongamento e fortalecimento para resolver seus problemas no ombro. O terapeuta pode usar máquinas, pesos, elásticos ou bolas de exercícios para fortalecer seu ombro para que ele possa suportar as cargas que precisa suportar.
Pontas
- Para evitar problemas nos ombros, evite carregar bolsas que não distribuam o peso uniformemente. Use uma mochila normal com alças macias.
- Yoga pode ajudar a alongar e relaxar os músculos tensos.
- Se seus problemas no ombro piorarem e doerem muito, você deve marcar uma consulta com seu médico.
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