Instruções gratuitas passo a passo 
Café, cigarros, álcool, açúcares refinados e junk food, fast food, comida cozida demais, pão branco e carne tornam o corpo ácido. Tente evitá-los. Alimentos crus, especialmente vegetais, são bons para tornar o sangue e os tecidos do corpo alcalinos. O excesso de leite também torna o pH do sangue ácido, embora seja uma boa fonte de cálcio. 
Leite de nozes, manteiga de nozes (não manteiga de amendoim), nozes, sementes, vegetais verdes como brócolis, vegetais de folhas verdes e couve de Bruxelas são exemplos de alimentos ricos em cálcio. Você também pode tomar suplementos de cálcio se não tiver certeza sobre certas fontes alimentares ou se já tiver uma deficiência de cálcio comprovada. Tome Cálcio 500mg ou Cálcio + Vitamina D em forma de comprimido uma vez ao dia até que os sintomas desapareçam completamente. 
Ao fortalecer os músculos das costas, você pode carregar mais peso. Aumenta a flexibilidade da coluna. Ao fortalecer os músculos abdominais, os músculos dos braços e das pernas, o peso é distribuído uniformemente, para que as costas fiquem menos estressadas. A perda de tecido ósseo devido ao envelhecimento é significativamente reduzida, tornando as vértebras mais fortes e capazes de continuar a suportar a carga. 
Seu médico poderá lhe dizer o que é um bom peso para você e ajudá-lo a criar um plano para perda de peso segura e exercícios. Mesmo alguns quilos podem fazer uma grande diferença! 
Tome glucosamina 500 mg comprimidos por dia, três vezes ao dia ou glucosamina + condroitina, 1 a 2 comprimidos, três vezes ao dia. A dose pode ser reduzida após 60 dias, dependendo do resultado. Você também pode aplicar sulfato de glucosamina na forma de um creme localmente na área dolorida. Reduz a inflamação e acelera a cicatrização da fibrocartilagem. Aplique uma fina camada do creme na área dolorida e esfregue suavemente com as pontas dos dedos. Use-o duas vezes ao dia, até que a dor diminua. 
Medicina complementar e alternativa. Eles funcionam muito bem nos estágios iniciais da desidratação do disco, onde a progressão da degeneração pode ser significativamente neutralizada e pode até iniciar a regeneração. Quiropraxia. Este tipo de cuidado concentra-se na manipulação manual da coluna para restaurar o alinhamento das articulações da coluna. Um quiroprático pressionará as articulações e restaurará o alinhamento, o que pode aliviar a tensão em grande parte. Isso só deve ser feito por um quiroprático licenciado. massagem terapêutica. Isso relaxa os músculos e melhora o fluxo sanguíneo para a articulação afetada. Existem diferentes tipos de massagem terapêutica, como a aplicação alternada de calor e frio, terapia de massagem panchakarma, etc. onde os resultados são variáveis. Outros métodos, como estimulação ultrassônica ou elétrica, aparelhos, terapia de natação, treinamento de postura, flexibilidade e treinamento de força etc. também são populares. Tudo isso pode fazer maravilhas e vale a pena tentar, mas apenas sob supervisão de especialistas. Descompressão vertebral por tração: Isso aumenta o espaço entre os discos, aumentando o influxo de umidade e reidratando os discos danificados. Esta forma de terapia destina-se apenas a casos crônicos; se houver inchaço agudo e dor local, não deve ser usado. 
Mantenha o tronco o mais reto possível. Coloque travesseiros sob os joelhos quando estiver com as costas leves e entre as pernas para apoiar a parte inferior das costas quando estiver deitado de lado. Sente-se ereto com as costas inteiras em contato com o encosto da cadeira. Empurre sua bunda para trás o máximo possível quando estiver sentado em uma cadeira. Em pé, mantenha as costas retas e contraia o abdômen o tempo todo. Se você tiver que levantar algo do chão, ajoelhe-se primeiro e depois pegue o objeto. Levante-o em um joelho e segure o objeto nesse joelho. Levante-se e mantenha as costas retas. Não sente e fique de pé por muito tempo. 
Evite também torções e rotações repetidas. Se você for virar, certifique-se de se mover primeiro com os pés, girando todo o corpo, não apenas a cintura. Por exemplo, se você virar para a direita, vire o pé direito primeiro e depois siga seu corpo. Isso permite que o corpo minimize a rotação na coluna. 
O repouso total no leito não deve durar mais de 2 a 3 dias, pois enfraquece os músculos das costas, o que não é desejável. Retome gradualmente suas atividades assim que a dor diminuir. 
AINEs são o primeiro tratamento para dor nas costas relacionada à degeneração do disco intervertebral. Exemplos são ibuprofeno, cetoprofeno, aspirina, indometacina, diclofenaco, etc. Narcóticos como morfina, codeína, pentazocina, etc. às vezes são administrados quando a dor é insuportável e os AINEs não estão funcionando corretamente. Tome isso apenas por um curto período de tempo porque os efeitos colaterais podem causar outros problemas. Os efeitos secundários mais frequentes são náuseas, vómitos, obstipação, tonturas e sobretudo o risco de dependência. Relaxantes musculares comumente prescritos, como clorzoxazona, podem causar sonolência, tendências depressivas e letargia, portanto, não devem ser tomados por mais de 2 a 3 dias. Diz-se que isso ajuda com espasmos musculares. Quando há dor excepcional e todas as outras formas de tratamento falharam, os médicos às vezes podem recomendar a injeção de uma combinação de cortisona e um anestésico local no espaço ao redor da medula espinhal - isso é conhecido como bloqueio epidural. Antes deste tratamento, recomenda-se determinar a causa da dor por meio de uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética das costas e um exame inicial. 
Laminectomia e estabilização dinâmica dos discos intervertebrais podem promover reidratação no caso de estenose espinhal lombar. A fusão espinhal é o tratamento de escolha em todos os casos intratáveis de espondilose degenerativa. A restauração dos discos intervertebrais usando células-tronco mesenquimais é definitivamente o futuro para todas as doenças degenerativas dos discos vertebrais, mas no momento ainda está em fase de testes. A correção cirúrgica pode não ser bem-sucedida em todos os casos e existem certos riscos envolvidos, portanto, só deve ser tentada se todos os outros métodos convencionais falharem. 
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressione o chão com a parte inferior das costas e nádegas, relaxando os músculos das costas e apertando os abdominais e glúteos. Continue pressionando por 20 segundos. Faça o mesmo número de repetições do alongamento da testa ao joelho. 
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Lenta mas seguramente, levante a cabeça e as omoplatas, mantendo as costas no chão. Você sente como os músculos abdominais se contraem. Mantenha essa posição por 5 segundos e depois abaixe a cabeça e os ombros de volta à posição inicial. Repita isso 5 vezes por sessão nas primeiras vezes. Aumente gradualmente para cerca de 20. 
Sente-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados. Estabilize-se com os braços estendidos à sua frente. Agora, lentamente, incline-se para trás e mantenha o abdômen levemente contraído. Tente evitar cair para trás usando seus músculos abdominais e laterais. Mantenha esta posição por 20 segundos. Repita 20 vezes por sessão. 2-3 sessões por dia são suficientes inicialmente. 
Deite-se confortavelmente de bruços. Levante a cabeça e os ombros e apoie-se colocando as palmas das mãos no chão. Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Relaxe por 20 segundos e repita o exercício. Faça 5 repetições no início e aumente em mais duas repetições a cada vez.
Reidratação dos discos intervertebrais
Contente
Dor nas costas e rigidez são tão comuns que geralmente não prestamos atenção a elas. Muitas vezes desaparece quando descansamos ou, na pior das hipóteses, depois de tomar um analgésico. No entanto, essa condição deve ser levada a sério, pois pode ser o primeiro sinal de aumento da desidratação dos discos intervertebrais, o que pode levar à degeneração desses discos. A reidratação dos discos intervertebrais pode ajudar a manter os ossos saudáveis e as costas fortes nos próximos anos.
Degraus
Parte 1 de 3: Melhorando a saúde das costas e do esqueleto
1. Beber muita água. Os discos intervertebrais fazem parte do corpo. Se o corpo recebe fluidos, isso também se aplica aos discos intervertebrais. A água é essencial para a saúde ideal da fibrocartilagem nos discos. A desidratação tornará cada vez mais difícil voltar à forma e função normais.
- Beba cerca de 3 litros de água por dia. A circulação sanguínea nas costas deve ser para alcançar a água.
2. Mantenha seu sangue alcalino. O pH normal do corpo é 7,4, então levemente alcalino (pH 7 é neutro). Ajuda a fornecer cálcio aos ossos e cartilagens em crescimento. Quando o pH do corpo se torna ácido, várias substâncias alcalinas, incluindo o cálcio, tendem a neutralizar o excesso de ácido. É por isso que o cálcio não pode chegar aos ossos e cartilagens, secando-os.
3. Coma alimentos ricos em cálcio. O cálcio é o material de construção dos ossos. Também é importante para a saúde ideal da cartilagem. Tomar cálcio torna os discos intervertebrais e a cartilagem mais fortes. Isso é especialmente importante para idosos e mulheres que já passaram pela menopausa, pois esses grupos são mais propensos a desenvolver deficiência de cálcio e quebrar ossos.
4. mexa-se. O exercício regular é muito bom para o funcionamento dos ossos e articulações. Qualquer forma de exercício, como ioga ou aeróbica ou simplesmente fazer uma caminhada, pode ser usada. Isso ajuda pelos seguintes motivos:
5. Tente perder peso. Você deve ter notado que as pessoas com excesso de peso são mais propensas a reclamar de dores nas costas, prolapso de disco espinhal e todos os tipos de problemas na coluna. Quando você se senta ereto, seu peso é suportado pela coluna, de modo que as pessoas com excesso de peso naturalmente colocam mais pressão nas costas. Isso causa ferimentos leves e deterioração. Tente manter ou atingir o seu peso ideal, de acordo com a sua altura.
Parte 2 de 3: Cuidando bem das suas costas
1. Melhorar o fluxo sanguíneo para as costas. Um bom suprimento de sangue é necessário para o transporte de nutrientes e água para os discos espinhais, para que eles não sequem. Se você passar o dia todo descansando ou sentado quieto, sua circulação sanguínea será lenta. A melhor maneira de fazer isso? Atividade e massagem.
- Faça algo muito simples para melhorar sua circulação sanguínea. Levante-se regularmente e faça uma pequena caminhada se souber que ficará sentado por muito tempo.
- Massagear as costas também aumentará o fluxo sanguíneo, até certo ponto. Você pode precisar da ajuda de outra pessoa com isso. Dez minutos por dia ou duas vezes por dia podem ser muito bons para você.
2. Considere tomar suplementos. Glucosamina e condroitina são substâncias essenciais na cartilagem. São importantes para manter a flexibilidade da cartilagem. Você pode usar esses suplementos para aumentar e rejuvenescer a cartilagem.
3. Considere alguma forma de terapia nas costas. Se você tomar precauções contra a deterioração dos discos intervertebrais, também protege as costas contra a desidratação dos discos vertebrais. Você tem várias opções:
4. Evite a má postura. Teremos que aprender diferentes posturas para diferentes atividades diárias, porque elas têm um impacto decisivo em nossos discos intervertebrais e seu equilíbrio de fluidos. Algumas poses tendem a mover os discos vertebrais e pressioná-los. Cada movimento que você faz e cada atividade que você realiza deve ser feito de tal forma que os discos da coluna vertebral permaneçam relaxados.
5. Evite movimentos repetitivos e má postura de levantamento. Movimentos repetitivos em posição incorreta podem levar ao desgaste dos discos. O que você deve evitar especialmente é a flexão repetitiva (inclinar-se para a frente). Ao dobrar para levantar algo, dobre com as pernas e as costas retas. Certifique-se de manter os objetos próximos ao seu corpo.
6. Descanse quando necessário. Isso é algo que você deve fazer em todos os casos, porque alivia a dor nas costas de uma maneira muito eficaz. Em pé, o peso é carregado pela coluna, mas quando você descansa, o peso é retirado da coluna e dos músculos das costas; isso reduz a tensão e faz com que pareça mais agradável.
7. Considere tomar medicamentos. Analgésicos e anti-inflamatórios muitas vezes são úteis para o paciente retomar as atividades normais. Eles também ajudam com exercícios regulares, alívio da dor e alongamento das costas para que seus discos vertebrais possam ser adequadamente hidratados.
8. Considere uma correção cirúrgica. A causa do disco vertebral danificado determina a escolha da cirurgia. Por exemplo:
Parte 3 de 3: Exercitando as costas
1. puxe os joelhos para cima. Isso ajuda a aliviar a dor causada pela pressão sobre os nervos (lumbago ou ciática). Mas antes de fazer este exercício, é aconselhável consultar primeiro o seu médico ou fisioterapeuta. A razão é que alguns exercícios podem danificar ainda mais os discos em vez de beneficiá-los. O objetivo do exercício é fortalecer os músculos das costas que sustentam a coluna e empurrar o disco de volta à posição. Dito isto, aqui está o exercício (puxar o joelho):
- Deite-se de costas e agarre um joelho com os dedos entrelaçados.
- Puxe o joelho para o peito, mantendo as costas retas. Segure isso por 20 segundos.
- Faça o mesmo para o outro joelho. Repita isso cerca de 20 vezes por sessão. Faça 2 ou mais sessões diariamente.
2. Incline sua pélvis. Com isso você inclina sua pélvis para frente.
3. fazer abdominais. Com isso você desenvolve abdominais e músculos do seu lado.
4. Faça abdominais invertidos. À medida que você aprende a manter o equilíbrio, você se inclina para frente e para trás até chegar a uma posição em que está quase deitado, após o que se senta novamente. Isso fica assim:
5. Faça extensões de volta. Este exercício ajuda a empurrar os discos intervertebrais para a frente e a aliviar a tensão nas raízes nervosas.
Pontas
- Se você tem uma doença do disco intervertebral, nunca inicie um programa de exercícios sem consultar um bom fisioterapeuta.
- Uma postura ereta, exercícios suficientes e boa nutrição são os componentes mais importantes para restaurar o equilíbrio de fluidos nos discos vertebrais.
- Problemas com os discos intervertebrais podem ocorrer em famílias.
- Se você tiver certos problemas nas costas, consulte primeiro um especialista em costas.
Artigos sobre o tópico "Reidratação dos discos intervertebrais"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
