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Se isso não fizer suas omoplatas estalarem, tente aumentar o diâmetro do seu balanço. No entanto, tenha cuidado para não ir além do que se sente confortável. 
Este método requer algum movimento em seus ombros, pescoço e costas. Se parecer doloroso, pule e tente outra coisa. Não se incline mais do que parece estável e confortável. Se você não sentir um estalo ou rachadura no início, tente dobrar um pouco mais ou passe as mãos nas costas um pouco. 
Muitas pessoas sentirão uma rachadura nas omoplatas quando levantarem os braços, mas pode ser necessário manter o alongamento por até vinte segundos antes de sentir um estalo. Se você não conseguir entrelaçar os dedos, tente segurar um bastão longo (como um cabo de vassoura) com as mãos na altura dos ombros. Levante lentamente o bastão acima de sua cabeça, mantendo o bastão paralelo ao chão. 
Você deve sentir um alongamento em ambos os ombros, mas sua omoplata inferior é mais propensa a rachar. 
Para aprofundar o alongamento, pressione suavemente o braço e o joelho juntos. No entanto, se você sentir uma dor aguda em qualquer articulação, alivie o alongamento e volte para o centro. Este exercício de alongamento pode ajudá-lo a quebrar toda a coluna, bem como as omoplatas. 
Se você tiver problemas para quebrar as omoplatas em pé ou sentado, esse pode ser um método melhor. Certifique-se de deitar em uma superfície acolchoada, como um tapete ou tapete de ioga, para proteger sua coluna. 
Quiropráticos são profissionais de saúde licenciados que se especializam no sistema esquelético. Eles são treinados em terapia manual, incluindo manipulação da coluna vertebral, para melhorar o movimento e a função das articulações. Durante uma sessão padrão, o quiroprático usará técnicas que variam de alongamento e pressão sustentada a manipulações articulares específicas (como agachamento), geralmente realizadas com uma pressão rápida e suave. 
Considere a massagem profunda do tecido, que é realizada na direção do tecido dos músculos, ou a massagem sueca, que é realizada na direção do tecido dos músculos. Ambos podem ajudar a quebrar suas omoplatas e aliviar a tensão, rigidez e dor. A massagem terapêutica também pode ajudá-lo a evitar tensões semelhantes no futuro, reduzindo a frequência de rachaduras nas omoplatas. 
Você pode deslocar o ombro estendendo muito o braço (por exemplo, ao jogar uma bola ou alcançar algo). As luxações também podem ser causadas por uma queda, colisão ou força forte (como em um acidente de carro). Se você tiver um ombro deslocado, provavelmente sentirá dor intensa, amplitude de movimento reduzida no braço, inchaço, fraqueza, dormência e formigamento. Você também pode notar que seu ombro está visivelmente flácido ou deformado.
Quebrando suas omoplatas
Contente
O ombro é a articulação mais móvel do corpo humano e, portanto, suas omoplatas podem ficar facilmente apertadas ou tensas. Estalar as omoplatas pode ajudar a aliviar a pressão e a dor causada pela atividade física, má postura ou uma coluna naturalmente rígida. Tenha cuidado ao agachar os ombros, pois alguns profissionais médicos acreditam que agachar incorretamente ou com muita frequência pode realmente piorar as coisas. Se você tiver dor persistente e lancinante em seus ombros, não continue tentando, consulte seu médico imediatamente.
Degraus
Método 1 de 2: Estalar os ombros você mesmo
1. Puxe o braço pelo corpo. Uma das maneiras mais fáceis de quebrar as omoplatas é de pé ou sentado. Comece com a coluna alta e estenda o braço direito à sua frente, paralelo ao chão. Cruze o braço direito sobre o peito, mantendo o cotovelo levemente dobrado. Pegue o antebraço direito com a mão esquerda e puxe-o suavemente sobre o corpo. Role o ombro direito para baixo para colocar mais pressão no rack. Segure por 20 segundos e depois troque de lado.
- Se você não sentir ou ouvir um estalo em sua omoplata imediatamente, tente repetir isso até três vezes de cada lado.
- Você também pode adicionar um pouco de força com o braço que puxa, se necessário, mas nunca puxe o ombro ao ponto de dor ou corre o risco de ferir seus músculos e articulações.
2. Apoie-se em uma mesa com uma mão e balance o outro braço. Coloque uma mão em uma mesa na altura da cintura para se estabilizar e tente relaxar os ombros. Deixe o outro braço pendurado no chão e balance-o para frente e para trás algumas vezes (como um pêndulo) para ver se suas omoplatas começam a rachar. Se não, tente balançar o braço em movimento circular, em um diâmetro de 30 cm.
3. Alongue as costas a partir de uma posição em pé. Fique de pé e coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas (logo acima das nádegas) com todos os dez dedos para baixo e o dedo mindinho em ambos os lados da coluna. Primeiro fique em pé para se preparar, depois dobre a coluna para trás, aplicando uma leve pressão nas costas com as palmas das mãos. Você pode senti-lo rachar entre as omoplatas assim que se inclina para trás. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e lembre-se de respirar.
4. Cruze as mãos e estique os braços acima da cabeça. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, dobre as mãos com as palmas voltadas para o chão. Levante lentamente os braços acima da cabeça e mantenha as palmas das mãos voltadas para longe do corpo o tempo todo. Segure o alongamento acima da cabeça, os dedos ainda entrelaçados e as palmas das mãos voltadas para o teto.
5. Alongue-se com uma toalha ou faixa de exercício nas costas. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma toalha de tamanho médio ou uma faixa de exercício na mão direita. Levante o braço direito até o teto para que a toalha ou a faixa de exercícios desça. Alcance o braço esquerdo atrás das costas para pegar a outra extremidade da toalha ou faixa. Puxe suavemente com o braço direito (tudo bem se o cotovelo estiver levemente dobrado). Segure por 20 segundos e repita o movimento usando o outro braço.
6. Trabalhe a partir de uma posição sentada e gire a coluna. Comece sentando-se no chão com a perna direita dobrada (joelho apontando para cima) e a perna esquerda estendida à sua frente. Cruze a perna direita sobre a perna esquerda, colocando a sola do pé na parte externa da perna esquerda. Gire o corpo para a direita, coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito e olhe por cima do ombro direito. Para maior estabilidade, você pode colocar a mão direita no chão atrás dos quadris. Segure até sentir um alongamento ou rachadura e repita do outro lado.
7. Deite-se de costas e cruze os braços sobre o peito. Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços em direção ao teto, depois cruze os braços sobre o peito, tentando agarrar a omoplata oposta. Levante ligeiramente o peito e as omoplatas do chão, como se estivesse fazendo uma abdominal, depois abaixe as costas de volta ao chão. Repita isso duas ou três vezes.
Método 2 de 2: Obtendo ajuda com queixas no ombro
1. Peça a outra pessoa para ajudarquando você quebra a parte superior das costas e ombros. Se você tiver problemas para quebrar suas próprias omoplatas, talvez tenha mais sorte se um amigo ou membro da família fizer isso por você. Deite-se de bruços em uma superfície plana e peça à pessoa para aplicar pressão na parte superior das costas entre as omoplatas. Deixe-os pressionar levemente enquanto você expira. Se você não resolver imediatamente, reserve um momento para relaxar e tente novamente.
- Este método pode ser arriscado se feito incorretamente. Certifique-se de comunicar continuamente sobre como se sente e peça à outra pessoa que pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Pare e tente outra tática se seu ombro não rachar depois de algumas tentativas, pois esse método não funcionará para todos.
- Para certificar-se de que a outra pessoa está pressionando no momento certo, respire alto ou peça para dizer quando inspirar e expirar.
2. Consulte um quiroprático para alinhar suas omoplatas se estiverem cronicamente rígidas. Nem todos podem estalar os ombros sozinhos, nem mesmo com a ajuda de outro. Se você costuma sentir a necessidade de quebrar as omoplatas e não consegue fazê-lo, marque uma consulta com um quiroprático. Indique que você deseja estalar o ombro ou a parte superior das costas.
3. Marque uma consulta com um massagista para ajudar a liberar a tensão e a dor. Massoterapeutas podem ajudá-lo a quebrar suas omoplatas quando você não pode fazer isso sozinho. A massagem terapêutica também pode melhorar a amplitude de movimento na articulação do ombro, liberando a tensão no tecido circundante, alongando as fibras musculares, liberando pontos-gatilho e alongando os tendões.
4. Consulte o seu médico se achar que pode ter deslocado o ombro. Um ombro deslocado significa que a parte superior do osso do braço escorregou para fora do encaixe da omoplata. Se você acha que seu ombro está deslocado, procure atendimento médico imediato em vez de tentar movê-lo de volta por conta própria, o que pode ser muito doloroso e causar mais danos a longo prazo. Um profissional médico pode empurrar suavemente a articulação do braço de volta ao soquete.
Avisos
- Se você acha que deslocou o ombro, procure atendimento médico imediato.
- Pare se sentir dor ao tentar quebrar as omoplatas. Exagerar ou forçar pode causar danos às articulações e músculos, piorando os sintomas.
- Seja especialmente cuidadoso se você pedir a outra pessoa para quebrar suas costas ou omoplatas para você. Certifique-se de comunicar como se sente ao longo do processo e peça à outra pessoa que pare imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
- Estalar as omoplatas pode ocasionalmente ser útil, mas alguns profissionais médicos acreditam que o agachamento diário pode desgastar a cartilagem, causando dor e possíveis rupturas nos tendões e ligamentos. Se você sentir dor de agachamento frequente, tente alongar um pouco os ombros. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.
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