Quebrando seu esterno

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Às vezes, quando você se estica de uma certa maneira, você ouve um som de "rachadura" vindo da área do seu esterno. Isso às vezes pode ser acompanhado por uma sensação de alívio/alívio, especialmente se você já tinha dores musculares no peito. Existem até alongamentos que você pode fazer se quiser tentar quebrar o esterno sozinho. Embora não seja mais perigoso do que quebrar qualquer outra articulação em seu corpo, se você tiver dor no peito persistente ou se a rachadura for acompanhada de formigamento ou dor intensa, você deve consultar um médico, pois isso pode indicar um problema mais sério.

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Método 1 de 3: Alongar

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 2

1. Empurre os cotovelos para trás para um alongamento simples que pode quebrar o esterno. Coloque os pés na largura dos ombros. Dobre os cotovelos e empurre o peito para a frente para sentir um alongamento no peito. Mova o peito para a frente a cada vez enquanto puxa os cotovelos e os ombros para trás ao mesmo tempo. Este movimento alongará ainda mais o peito, possivelmente fazendo com que o esterno rache.

Imagine seus cotovelos querendo tocar suas costas. Esse é o movimento que você está buscando!

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 3

2. Se você ainda não conseguiu quebrar o esterno, vire o tronco da esquerda para a direita. Levante os braços para que fiquem quase ao nível dos ombros e dobre os cotovelos. Relaxe o tronco o mais para a esquerda possível, mantendo os pés, joelhos e quadris no lugar. Em seguida, vire todo o caminho para a direita. Repita isso 4 ou 5 vezes, ou até que seu esterno rache.

Este movimento ajudará seu peito a se abrir, com seu esterno talvez fazendo um som. Mas mesmo que você não ouça um som de estalo, o alongamento é relaxante e alivia qualquer dor.

Você pode fazer este exercício em pé, mas se preferir também pode tentar sentado.

3. Experimente o alongamento do batente como uma variação fácil do alongamento de torção. Segure um dos cotovelos em um ângulo de 90° do corpo, com o antebraço pressionado contra o batente da porta. Plante os pés com firmeza com os joelhos levemente dobrados e, em seguida, gire o tronco para longe da moldura da porta enquanto continua pressionando o antebraço contra a moldura da porta para aumentar a resistência. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos ou até ouvir um som de estalo no peito.

Pare este alongamento se sentir um formigamento no peito, ombros ou costas.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 4

4. Faça o exercício do gato para quebrar seu esterno através da ioga. Ajoelhe-se de quatro, com as palmas das mãos diretamente sob os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Empurre as costas para cima e olhe para o chão aos seus pés para que você tenha as costas arredondadas e pareça um gato assobiando. Alongue-se nessa posição por alguns segundos e, em seguida, dobre as costas para baixo enquanto olha para o teto, de modo que suas costas fiquem ocas. Mantenha esse alongamento por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício cerca de 3 vezes.

Enquanto estiver com as costas ocas, seu esterno pode rachar.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 5

5. Testadotrecho de ponte quebrar o esterno enquanto está deitado. Deite-se de costas em um colchonete ou tapete e dobre os joelhos até que os pés estejam apoiados no chão. Levante seus quadris e aperte seus abdominais e glúteos. Mantenha essa postura por alguns segundos, depois relaxe e abaixe os quadris de volta ao chão.

Quando seus ombros ficam no chão, este exercício pode alongar e esticar o esterno, fazendo com que ele rache.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 6

6. Tente não quebrar o esterno mais de uma vez por dia. Embora o alongamento diário seja uma boa ideia, limite a rachadura do esterno a não mais do que uma vez por dia. Como acontece com qualquer outra articulação, quebrá-la com muita frequência pode levar à hipermobilidade, o que significa que a articulação se estende além de onde ela pertence naturalmente. Isso pode levar a problemas contínuos de dor e também pode torná-lo mais vulnerável a outras lesões nessa área.

Aviso: Não faça exercícios onde o esterno estale várias vezes. Depois de um certo tempo, esses exercícios podem danificar sua cartilagem e causar dor.

Método 2 de 3: Respiração profunda

1. Respire profundamente pelo nariz. Às vezes, quando você respira fundo, a parte superior do corpo pode se expandir o suficiente para quebrar o esterno. Sente-se ou deite-se e respire fundo pelo nariz. Ao inspirar, lentamente e com firmeza, inspire o máximo de ar que puder. Ao inspirar, conte lentamente até quatro ou até oito em sua mente.

Se você não consegue respirar pelo nariz, também não há problema em respirar pela boca.

2. Coloque a mão na barriga para sentir o uso do diafragma. Quando você respira pelo diafragma, sua barriga se move, em vez de seu peito. Ao colocar a mão no estômago, você pode sentir se está respirando profundamente o suficiente.

Este movimento de alargamento do peito pode fazer seu esterno rachar.

3. Expire pela boca. Expire o ar que você respirou. Demore pelo menos o dobro do tempo para expirar do que para inspirar. Você pode contar em mente, se quiser.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 7

4. Repita esta inspiração e expiração por alguns minutos.respiração profunda é uma ótima maneira de relaxar, por isso, mesmo que não quebre o esterno, ainda tem seus benefícios. Tente inspirar e expirar dessa maneira por 1 a 2 minutos, até se sentir mais relaxado ou até que seu esterno estale.

Enquanto respira, concentre-se em relaxar o pescoço e os ombros. Tente expirar a tensão que você está segurando lá.

Método 3 de 3: Indo ao médico

1. Consulte um médico ou quiroprático se tiver dores musculares persistentes. Se você sentir inchaço prolongado, sensibilidade ou outro desconforto, uma avaliação médica pode ser uma boa ideia. As chances são de que é algo pequeno, mas verifique apenas para ter certeza.

Seu médico pode ajudá-lo a determinar se sua postura, posição de dormir ou hábitos de exercícios estão contribuindo para seu desconforto.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 8

2. Consulte um médico imediatamente se tiver um aperto no centro do peito. Às vezes, problemas cardiovasculares (coração) se assemelham a dores musculares. Se você sentir pressão, sensação de plenitude ou aperto no peito, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível ou vá para a sala de emergência imediatamente se a dor for intensa ou acompanhada de falta de ar.

Outros sinais de problemas cardiovasculares que você deve estar ciente incluem uma sensação de queimação ou a sensação de que algo pesado está pressionando seu peito.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 9

3. Vá também ao pronto-socorro se o agachamento for acompanhado de dor. Se você sentir dor intensa, dormência ou formigamento depois de quebrar o esterno, isso pode indicar uma lesão. Você também pode ter um inchaço localizado na área do peito. Se isso acontecer, procure atendimento médico o mais rápido possível.

Se você não procurar atendimento médico imediatamente, a lesão pode piorar.