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Se você expressou seus sentimentos, mas ainda se sente triste, há uma boa razão para isso. Você pode ter que lidar com um conflito interno ou um conflito relacionado a uma situação. Manter um diário pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e sentimentos. 
Se você não está pronto para lidar com sua dor, a música pode ser uma distração até que você esteja pronto para enfrentar sua dor. 
Imaginação guiada: comece a visualizar seus sentimentos. Feche os olhos e imagine como as cores, formas, etc., Veja. Abra os olhos e desenhe a imagem no papel. Não importa o que parece. Apenas deixe de lado o sentimento, não importa como ele caia no papel. Mandala: Este é um círculo intrincado que você pode colorir ou pintar, procurando liberação emocional. Pesquise on-line por uma mandala para impressão. Algumas pessoas preferem um projeto de arte tão estruturado, que apela ao subconsciente. 
Você pode começar a acompanhar seus pensamentos escrevendo um evento que você gostaria que tivesse acontecido de forma diferente, ou que você poderia ter lidado com isso de uma maneira melhor. Rastrear todos os seus sentimentos sobre tristeza ou eventos relacionados a esse sentimento. Por exemplo, seu primeiro pensamento pode ser, "Eu sou um perdedor porque ninguém quer sair comigo." A causa subjacente desse pensamento pode ser que você esteja sofrendo com o fim do relacionamento e se sentindo sozinho porque planejou sair. 
Por que você acha que o pensamento é verdadeiro? Que fatos apoiam esse pensamento? "Eu nem sei como convidar alguém para sair. eu esqueci." Qual é a sua reação aos pensamentos negativos (ações, sentimentos e outras emoções)? "Estou com medo de convidar alguém para sair." Como suas ações e comportamento mudariam se você não tivesse esse pensamento? "eu não tenho que ter tanto medo. Posso tentar convidar alguém para sair quando estiver pronto." 
“Fico triste quando……………………. e tudo bem.” “Eu posso ficar triste por….” 
Se alguém acabou de terminar com você e um amigo lhe disser que agora você tem muito tempo livre, você pode indicar que precisa de tempo para processar suas emoções. 
Converse com alguém em quem você confia e que seja mais velho e mais sábio. Eles podem ter mais experiência de vida, o que pode ajudar a processar sua dor. 
pinte seu cabelo Faça um copo de chá Conte até 500 ou 1000 Faça um quebra-cabeça ou um quebra-cabeças Indo para observar as pessoas Tocando um instrumento musical Assistir TV ou um filme Pinte suas unhas Organize as coisas, como livros, seu armário, etc. Origami, para manter suas mãos ocupadas Sendo ativo. Pratique esportes, caminhe ou treine 
Ameaçar ou falar sobre suicídio, incluindo pesquisar planos de suicídio online Declarações que implicam que você não se importa mais com nada ou que não ficará por muito tempo Fazer declarações sobre ser um fardo para os outros Sentindo-se preso Sentindo dor psicológica que você não pode controlar Doar seus pertences, fazer um testamento ou organizar um funeral Comprar uma arma de fogo ou outra arma Alegria ou calma repentina e inexplicável após um período de depressão
Deixe sua tristeza correr solta
Contente
A maioria das pessoas vê a tristeza como um problema ou uma emoção negativa. As pessoas muitas vezes tentam ignorar ou esconder sua tristeza, mas sentir-se triste é uma resposta emocional normal a eventos difíceis em sua vida. Mesmo que seja um sentimento natural, você terá que aprender a deixar sua tristeza correr livre. Isso ajuda você a processar o que está passando e a seguir em frente com sua vida emocionalmente.
Degraus
Parte 1 de 3: Expressando sua tristeza
1. Dê a si mesmo o espaço para chorar. Deixe a tristeza, raiva e miséria em você sair. Algumas pessoas acham que se beneficiam do choro. Isso ocorre porque o choro é uma saída física que permite processar emoções. Também pode ajudá-lo a relaxar. Pesquisas sugerem que as lágrimas limpam seu corpo dos hormônios do estresse. Quando terminar de chorar, deite-se de costas na cama e pense no que aconteceu.
- Se refletir te incomoda, sinta-se à vontade para chorar novamente. Ninguém pode ver você, então não se preocupe com isso. Apenas dê rédea solta às suas emoções.
2. Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Vá para um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho com seus pensamentos. Descreva seus sentimentos, o que aconteceu e o quanto você está chateado com isso com o máximo de detalhes possível. Certifique-se também de escrever como você se sente fisicamente. Isso pode ajudá-lo a entender seus sentimentos subjacentes de tristeza. Você também pode escrever uma carta, endereçada à sua dor, se achar difícil apenas escrever sobre seus sentimentos.
3. Dançar ou ouvir música triste. Pesquisas recentes sugerem que a dança pode reduzir problemas psicológicos, como tristeza, fadiga, ansiedade e queixas físicas associadas. A dança pode ser feita formalmente como em um estúdio, ou apenas movendo-se para a música em casa. A pesquisa também mostra que ouvir música triste pode ajudar quando você está se sentindo triste. A música triste cria uma conexão com os sentimentos tristes, dando a você uma saída para processá-los.
4. Criar arte. Fazer algo artístico é uma maneira de ser criativo e expressar sua tristeza com cores, formas e às vezes estruturas. A arte ajuda você a expressar sua tristeza sem palavras. Experimentar:
Parte 2 de 3: Lidando com sua dor
1. Reconheça os pensamentos negativos. Pensamentos negativos geralmente são pensamentos irreais sobre uma situação, sobre você ou sobre eventos futuros. Estes podem suprimir sua mentalidade positiva e mudar a imagem que você tem de si mesmo. Se você não pegar esses pensamentos negativos, não poderá usar habilidades saudáveis de enfrentamento. Ter uma imagem negativa de si mesmo pode levar à depressão.
- Talvez você esteja triste porque alguém acabou de terminar com você. Depois de um rompimento, a maioria das pessoas tem pensamentos negativos, como, "Eu não era um bom parceiro," ou "eu sempre estarei sozinho."
- Se você começar a acreditar nesses tipos de pensamentos negativos, agirá de acordo. Por exemplo, talvez você tenha a ideia de que sempre estará sozinho, fazendo com que pare de namorar.
2. Descubra quais podem ser as causas de seus pensamentos negativos. Pense nas preocupações que estão na raiz de seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você concebeu a ideia de que sempre estará sozinho, suas preocupações subjacentes podem ser a falta de autoconfiança ao conhecer novas pessoas. Embora tomar consciência de seus sentimentos possa não ser agradável, é importante entender o que está causando seus pensamentos negativos.
3. Desafie seus pensamentos negativos e deixe-os ir. Apenas pergunte a si mesmo se o pensamento é verdadeiro. Isso fará com que você perceba que a maioria dos pensamentos não é verdade, apenas reações. Você também pode se fazer as seguintes perguntas para desafiar e liberar seus pensamentos negativos:
4. respeite seus sentimentos. Você pode estar triste, então não reprima seus sentimentos. Aceitar suas emoções é o primeiro passo para expressar sua tristeza. Há uma razão pela qual você está triste, e é importante admitir a tristeza e a dor. Dessa forma, você pode começar sua jornada para deixá-lo ir. Se você tiver dificuldade em respeitar seus próprios sentimentos, escreva o seguinte ou diga em voz alta:
5. Não deixe ninguém minimizar seus sentimentos. Muitas vezes a família e os amigos tentam consolá-lo dizendo que a dor passará ou que há uma boa razão para a situação. Mesmo que eles tenham a melhor das intenções, isso pode parecer que seus sentimentos legítimos de tristeza não importam. Diga a eles que você sabe que eles têm boas intenções, mas você está triste e precisa de tempo para ficar triste.
Parte 3 de 3: Superando a tristeza
1. Pratique falar positivamente consigo mesmo ou dizer afirmações. Lembre-se de suas conquistas e das coisas que você gosta em você. Ou lembre-se com palavras de provérbios positivos que significam algo para você, como citações. Você pode escrever isso como uma lista e mantê-lo com você, para aqueles momentos em que você está triste. A pesquisa mostrou que você pode nutrir e proteger pensamentos positivos carregando um lembrete físico desses pensamentos com você.
- Você pode levar declarações ou afirmações positivas com você escrevendo-as em cartões que guarda na bolsa, salvando-as em seu telefone ou transformando-as em um protetor de tela para seu celular.
2. Arranje tempo para conversar com outras pessoas. Cerque-se de amigos ou familiares que possam entender seus sentimentos. Explique o que você sente e veja se isso ajuda. As chances são de que eles vão tentar animá-lo. Também não há problema em dizer que você está triste e precisa de tempo para ficar triste.
3. Distraia-se fazendo coisas positivas. É fácil se concentrar no negativo e esquecer as emoções positivas, como felicidade, relaxamento, excitação, alegria ou encorajamento. Reserve um momento para escrever memórias felizes ou relaxantes. Este lembrete pode lhe dar uma sensação positiva novamente. Você também pode se distrair das emoções negativas, fazendo algo divertido ou positivo. Você pode:
4. Saiba quando você precisa de ajuda profissional. Se sua tristeza durar mais de um mês, você pode estar deprimido e precisar de apoio ou aconselhamento profissional. Os sintomas de depressão são muito mais sérios do que sentir-se triste e incluem uma completa perda de interesse em atividades que você sempre gostou, pode deixá-lo irritado e agitado, pode torná-lo menos interessado em sexo e pode ter problemas de concentração, mudanças no seu padrões de sono, causando uma sensação constante de cansaço. Se você estiver pensando seriamente em suicídio, procure ajuda imediatamente. Vá ao pronto-socorro do hospital, ou ligue para o 112, ou para a linha de prevenção ao suicídio 0900-0113. Indicações de que você é suicida incluem:
Pontas
- Ligue para alguém que possa aconselhá-lo. Se não houver ninguém ao seu redor para contar, existem números de telefone de emergência para os quais você pode ligar.
- Se você estiver tendo problemas com algo pessoal, vá para um lugar onde possa ficar sozinho e segure um bicho de pelúcia.
- O mais importante é que você se ame como você é.
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