Instruções gratuitas passo a passo 
Faça o que puder para melhorar a situação. Por exemplo, você pode conversar com um consultor financeiro para ajudá-lo a resolver seus problemas financeiros. Você pode arranjar tempo para ajudar um ente querido que está doente. Você pode conversar com seu parceiro sobre fazer terapia de casais. Limite o tempo que você gasta pensando ativamente sobre suas principais fontes de estresse. Você não pode mudar tudo se preocupando obsessivamente. Faça o que puder e depois pense em outra coisa ou faça algo divertido. Por exemplo, dê uma boa caminhada ou assista a um episódio do seu programa favorito. 
Se você está apenas começando, obtenha um CD de meditação guiada ou participe de uma aula de meditação. O professor do grupo lhe ensinará como relaxar a mente e alcançar um estado de calma quando seus pensamentos fugirem com você novamente. A meditação da atenção plena também é boa. Isso inclui direcionar a fonte dos medos até que você tenha tudo planejado e sua mente esteja livre para pensar em outra coisa pelo resto do dia. Se você acorda regularmente de manhã cheio de pensamentos inquietos, levante-se e vá para um lugar tranquilo da casa. Gaste cinco minutos em suas preocupações e como lidar com os problemas que você pode influenciar. Então comece o seu dia sabendo que você já lidou com o que está incomodando você. 
Conversar com um ente querido de confiança é um bom lugar para começar. Seu cônjuge, pai, irmão ou amigo próximo o conhece bem e pode fornecer um ponto de vista sobre como reduzir suas preocupações. Por outro lado, as pessoas que estão perto de nós podem ser a causa da agitação. Fale com um terapeuta. Os terapeutas são ouvintes treinados e objetivos que são pagos para fornecer as ferramentas para reduzir seus medos. Se você sente medos persistentes que não consegue lidar sozinho, dê uma chance à terapia. 
Açaí, mirtilos e outros alimentos ricos em antioxidantes. Desintoxicar seu corpo pode ajudar a reduzir a ansiedade. Alimentos que contêm muito magnésio e potássio, redutores naturais de estresse. 
Exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada rápida, ciclismo ou natação. Levantar pesos para fortalecer os músculos. Exercícios para aumentar a força, como ioga e pilates. 
Livre-se da desordem. Pilhas de livros e correio, coisas para caixote de vidro, caixote de papel, etc. que precisam ser retirados, ou a administração que precisa ser limpa pode tornar sua agitação muito pior. Organize sua casa e local de trabalho de forma que tudo tenha seu próprio lugar, de preferência fora da vista, e reserve algum tempo todos os dias para arrumar e guardar suas coisas. Reorganizar alguns quartos. Atualize-os para dar a si mesmo uma nova perspectiva. Pinte seu quarto ou sala de estar com uma cor diferente, compre lençóis novos ou coloque alguns travesseiros e mova seus móveis. Passe tempo em novos lugares. Reserve uma viagem de fim de semana ou dê um passeio em um parque do outro lado da cidade. Isso permite que você adicione alguma variação à sua rotina de vez em quando. Pode melhorar muito seu humor se você estimular seu cérebro com novas visões, sons e cheiros. 
Elimine a ansiedade
Contente
Todos nós temos que lidar com a ansiedade de vez em quando. Sentimentos de medo e preocupação de que algo ruim possa acontecer podem realmente atrapalhar sua vida diária. Como resultado, pode ser difícil relaxar e aproveitar o momento presente. Às vezes, a preocupação desaparece quando a causa desaparece, mas para muitas pessoas ela permanece, arruinando o prazer da vida. Tomar medidas para desenvolver novos hábitos físicos e mentais é o primeiro passo para o alívio.
Degraus
Método 1 de 3: Formando novos hábitos mentais
1. Aborde as causas que podem ser alteradas. Às vezes você pode se sentir sobrecarregado por um milhão de pequenas coisas que ainda precisa fazer. Por si só, os itens da sua lista de tarefas não serão uma grande fonte de estresse, mas o acúmulo de todas essas pequenas obrigações pode parecer um fardo aterrorizante. Ao abordar as coisas que você pode influenciar uma a uma, você imediatamente se sentirá muito menos ansioso.
- Faça tarefas pequenas e tediosas imediatamente para que não se acumulem. Pague suas contas e multas de estacionamento imediatamente, registre suas declarações fiscais com antecedência, inscreva-se nas aulas com bastante antecedência, mantenha seus check-ups com médicos e dentistas em dia, e assim por diante.
- Você pode controlar situações que parecem sair do controle se as olhar de um ponto de vista diferente. Por exemplo, se você está com medo de ir a uma reunião de família, concorde consigo mesmo quanto tempo vai ficar. Certifique-se de que suas acomodações são confortáveis. Se você ainda tiver sentimentos de grande medo depois de tomar essas medidas, sempre poderá decidir não ir. Você decide como gasta seu tempo.
2. Mude a maneira como você pensa sobre as causas dos medos além do seu controle. Algumas fontes de medo não vão desaparecer por um tempo. Doenças, problemas financeiros, problemas de relacionamento e outras fontes de ansiedade de longo prazo não são facilmente resolvidas, mas pensar de forma diferente pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade que desencadeiam.
3. Treine seu cérebro para se acalmar. Você já tentou meditação? É uma ferramenta útil para relaxar imediatamente. Com um pouco de prática, pode fazer uma diferença significativa no seu humor a longo prazo e melhorar sua saúde mental.
4. Fale sobre seus sentimentos. Engarrafar suas preocupações é uma receita para ataques de pânico. É importante discutir suas preocupações com alguém. Você pode olhar para eles de uma perspectiva diferente e até ter algumas boas ideias para resolver alguns dos problemas que você está enfrentando.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Pare de comer e beber coisas que aumentam sua ansiedade. Você pode estar alimentando o fogo de sua ansiedade comendo alimentos que aumentam o estresse regularmente. Reduzir a ingestão de nutrientes prejudiciais pode ajudar bastante a acalmar sua mente e manter sua frequência cardíaca estável.
- Limite a ingestão de alimentos açucarados e ricos em amido. A maioria "fácil" os alimentos se enquadram na categoria de açúcar ou amido, mas esses alimentos podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue e levar a mais ansiedade.
- Beba menos cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso, então aquela xícara de café pela manhã pode deixá-lo ainda mais inquieto. Você pode parar completamente de beber café ou limitar-se a uma xícara de café por dia.
- Limite sua ingestão de álcool. É tentador tomar um copo de álcool quando você quer limpar sua mente do estresse. Mas esse relaxamento temporário que o álcool proporciona está dando lugar a um estado elevado de ansiedade. O álcool é um sedativo que piora seu humor, e o efeito que o álcool tem em seu corpo – desidratação, desidratação e efeitos negativos a longo prazo na saúde – aumenta naturalmente sua ansiedade.
2. Inclua nutrientes que equilibram o humor em sua dieta. Além de comer muitas frutas e vegetais, grãos integrais e carnes magras para manter seu corpo saudável, esses nutrientes também melhoram seu humor:
3. Exercite-se regularmente. Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente reduziram sua ansiedade. Um treino físico melhora a circulação sanguínea e faz com que você bombeie endorfinas que melhoram o humor. Alterne todas as seguintes formas de movimento:
4. Mude seu espaço físico. Às vezes, a ansiedade é exacerbada por viver ou trabalhar em lugares onde você não se sente confortável. Os lugares onde você passa a maior parte do seu dia afetam muito o seu humor. Tente fazer as seguintes alterações para reduzir a ansiedade diária.
Método 3 de 3: Considere a medicação
1. Experimente um remédio calmante natural. Muitas pessoas já se beneficiaram de ervas e outros produtos naturais que provaram ser calmantes. Você pode ir à sua loja de produtos naturais e obter um destes remédios naturais:
- flor de camomila. Esta flor poderosa tem um efeito calmante. Compre um saco de chá de camomila ou tome extrato ou suplementos de camomila.
- raiz Valeriana. Esta raiz é muito eficaz como relaxante.
- kava kava. Esta planta polinésia tem um efeito anestésico e, portanto, pode ajudar a tratar a ansiedade.
2. Experimente medicamentos prescritos. Em certos casos, a ansiedade não pode ser removida fazendo você mesmo mudanças mentais e físicas. Se você tiver ataques de pânico ou achar que pode ter um transtorno de ansiedade, é importante conversar com um médico. Ele/ela pode prescrever um medicamento que tenha um forte efeito na agitação crônica.
Pontas
- Use técnicas de respiração para acalmá-lo.
- Tome um bom e longo banho quente. Pode relaxar você maravilhosamente.
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