Instruções gratuitas passo a passo 
Tente substituir produtos ricos em carboidratos em seu cardápio diário por frutas e legumes com muita fibra, como frutas vermelhas, feijão e vegetais de folhas verdes. Comer pouco ou nenhum carboidrato por mais de alguns meses pode ser prejudicial à saúde. Discuta com seu médico como você pode ajustar com segurança a ingestão de carboidratos. 
Se você se mexer muito Se você está em algum lugar é muito quente Se você está grávida ou amamentando Se você estiver doente, especialmente se estiver vomitando ou com diarreia Se você seguir uma dieta rica em fibras ou proteínas 
Sopas ou caldos com baixo teor de sódio também são boas opções. 
Exercícios de alta intensidade, como treinamento em circuito, são uma excelente maneira de se livrar do excesso de líquido e sódio. Não se esqueça de beber bastante água durante o exercício. Se você ficar desidratado, acabará retendo mais líquidos! 
Os tratamentos que são frequentemente usados para evitar que seu corpo retenha água são suplementos de magnésio e diuréticos (comprimidos de água). Se ganhar mais de 1 kg por dia ou 2 kg por semana, deve informar imediatamente o seu médico. Outros sinais de que seu corpo está retendo muito líquido são mãos ou pés inchados, falta de ar, tosse, náusea e sensação de saciedade, mesmo que você não tenha comido muito. 
Com a maioria dos produtos pré-embalados, você pode encontrar informações sobre quantas calorias contêm na embalagem. Nos restaurantes, o número de calorias por prato às vezes está no menu. Você também pode descobrir quantas calorias existem em certos alimentos usando uma tabela como Este. Se agora você come 3600 calorias por dia, para uma quantidade diária de 1500 calorias, você deve tentar comer 2100 calorias a menos por dia. Apenas tenha em mente que isso não é suficiente para perder meio quilo por dia. Para perder 0,5 kg de gordura por dia, você deve cortar 3500 calorias do seu cardápio diário. Para a maioria das pessoas, isso não é possível fazer com segurança, a menos que você esteja comendo uma quantidade extremamente grande (por exemplo, 5.000 calorias por dia). 
O número de calorias que você pode queimar com o exercício depende de muitos fatores, incluindo seu peso atual. Por exemplo, se você pesa 63 kg, pode queimar cerca de 1000 calorias jogando futebol por 2 horas. Se você pesa 75 kg, deve jogar 2,5 horas antes. Para descobrir quantas calorias você pode queimar com algumas das formas mais comuns de exercício, você pode usar uma tabela como Este. Tenha em mente que, se você consumir muito poucas calorias, pode não ter energia para se exercitar vigorosamente com segurança. 
Tenha em mente que, se você seguir uma dieta muito baixa em calorias, provavelmente perderá não apenas gordura, mas também água e massa muscular.
Perder meio quilo por dia
Contente
Perder peso pode ser um processo demorado e frustrante. Para perder peso de forma saudável, a maioria dos médicos recomenda que você não perca mais de 0,5-1 kg por semana. Mas se você realmente deseja perder alguns quilos em poucos dias, tente perder cerca de 0,5 quilos de peso de água por dia bebendo mais água e reduzindo o sal e os carboidratos. Embora você possa perder um pouco de peso dessa maneira em algumas semanas, o processo de perda de peso diminuirá rapidamente depois disso, à medida que o peso da água se estabilizar. Se você gostaria de queimar uma quantidade significativa de gordura em pouco tempo, você pode seguir uma dieta de baixa caloria por alguns dias em consulta com seu médico.
Degraus
Método 1 de 2: Perder peso rapidamente perdendo líquido
1. Tente obter menos sódio para que seu corpo retenha menos água. Comer muito sal pode fazer com que seu corpo retenha água, tornando-o mais pesado e inchado. Para perder peso de água, você tem que resistir à vontade de adicionar sal à sua comida. Evite alimentos e bebidas ricos em nitrato, como frios, lanches salgados, como batatas fritas e nozes salgadas, e bebidas esportivas.
- Você pode evitar muitas fontes ocultas de sal cozinhando-se com ingredientes frescos e não processados.
- Ao cozinhar, tente substituir o sal por outras ervas saborosas, como pimenta preta, tomilho, manjericão ou alho.
- Comer mais alimentos ricos em potássio, como banana, tomate e batata-doce, também pode ajudar a eliminar o excesso de sal do corpo.
2. Para perder peso de água rapidamente, coma menos carboidratos. Se você come muitos carboidratos simples, seu corpo também retém mais água. É por isso que muitas pessoas perdem peso rapidamente quando acabam de mudar para uma dieta baixa em carboidratos. Para perder peso rapidamente, você pode tentar comer o mínimo possível de produtos ricos em carboidratos, como pão branco, batatas, massas e biscoitos e doces.
Aviso: Embora evitar carboidratos possa ajudá-lo a perder peso rapidamente a curto prazo, dietas extremamente baixas em carboidratos não são recomendadas se você quiser manter o peso a longo prazo. Uma dieta saudável deve conter carboidratos complexos, na forma de, por exemplo, pão integral e arroz integral.
3. Beba mais água para se livrar do excesso de líquido. Pode parecer contraditório, mas manter-se hidratado torna seu corpo menos propenso a reter o excesso de líquido. A maioria dos adultos deve beber de 2 a 2,5 litros de água por dia para se manter saudável, hidratado e evitar a retenção de água. Somente nos seguintes casos você deve tentar beber ainda mais água:
4. Coma alimentos hidratantes para obter mais água. A água não é a única boa fonte de hidratação para o seu corpo. Você também pode ajudar a eliminar o excesso de líquidos comendo frutas e vegetais com muita água, como melão, morango e vegetais de folhas verdes.
5. Faça você suar fazendo algum exercício. Ao se exercitar, você pode garantir que o excesso de líquido e sódio seja eliminado do seu corpo, fazendo com que você perca água rapidamente. É por isso que você se exercita regularmente fazendo algum treinamento aeróbico, como andar de bicicleta, correr ou caminhar rapidamente.
6. Converse com seu médico sobre tomar medicamentos diuréticos. Se você notar que seu corpo retém muito líquido, ou se você ganhar peso rapidamente, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a descobrir a causa do seu problema e o que você pode fazer sobre isso. Dependendo da quantidade de água que você retém e do que a causa, ele ou ela pode recomendar medicamentos ou suplementos nutricionais que podem ajudá-lo a perder o excesso de líquidos e peso da água.
Método 2 de 2: Queime gordura rapidamente
1. Pergunte ao seu médico se seria seguro fazer uma dieta de baixa caloria. Para perder gordura rapidamente, você precisa reduzir significativamente o número de calorias que consome em um dia. Na maioria das dietas de baixa caloria, você não come mais de 800 a 1500 calorias por dia. Antes de tentar uma dieta tão rigorosa, você deve discutir com seu médico até que ponto você pode limitar com segurança sua ingestão diária de calorias e por quanto tempo.
- Comer tão poucas calorias por dia não é saudável para a maioria das pessoas e não ajudará a manter o peso a longo prazo.
- A maioria dos médicos não recomenda uma dieta muito baixa em calorias (ou seja, menos de 800 calorias por dia), a menos que você precise perder peso rapidamente por motivos médicos (por exemplo, se precisar se preparar para uma cirurgia ou se quiser controlar uma condição médica , como diabetes).
Aviso: uma dieta de baixa caloria pode ser perigosa se você estiver grávida, amamentando ou tiver certas condições de saúde, como um distúrbio alimentar ou deficiência de nutrientes.
2. Some o número de calorias que você consome diariamente para determinar o quanto você pode reduzir. O número de calorias que você precisa comer todos os dias para manter seu peso varia de acordo com sua idade, sexo e nível de atividade. A maioria das mulheres adultas deve consumir cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto a quantidade recomendada para os homens é de cerca de 2.500. Você pode estar comendo mais do que pensa. Antes de tentar comer menos calorias, primeiro anote tudo o que você normalmente come em um dia e some o número total de calorias.
3. Queime calorias extras com exercícios aeróbicos. Além de obter menos calorias comendo menos, você também pode queimar calorias extras se exercitando mais. Por exemplo, se você consome atualmente 5.000 calorias por dia, pode comer 3.500 calorias a menos cortando 2.500 calorias do seu cardápio diário e tentando queimar 1.000 calorias por dia através do exercício.
4. Não siga esta dieta por mais tempo do que o recomendado pelo médico. Seguir uma dieta de baixa caloria não é uma maneira segura ou eficaz de perder peso de forma sustentável. Se você realmente quer ou precisa perder meio quilo por dia, não tente fazer isso por mais de algumas semanas no máximo. O médico pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de voltar a uma dieta saudável sem ganhar peso rapidamente.
Artigos sobre o tópico "Perder meio quilo por dia"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
